Bajs mindre ofta

Steg

Ska du ta en lång vandring? Ska du flyga i ett litet plan som inte har toalett?? Eller är du trött på att behöva gå på toaletten så ofta? Den här artikeln kommer att informera dig om hur du kan minska toalettbesöken oavsett dina motiv. Du bör vara medveten om att minskade toalettbesök kan leda till förstoppning, vilket är lika illa, om inte värre, än frekvent bajsning.

Steg

Metod 1 av 3: Få rätt kost

1. Håll koll på vilken typ och mängd mat du konsumerar. Täta toalettbesök tyder ofta på allergi eller intolerans mot vissa livsmedel.

För en matdagbok. Du bör hålla koll på vad du äter och vid vilken tidpunkt du äter det. När du ska gå på toaletten för ett stort ärende bör du också anteckna detta i din dagbok. Så småningom kommer ett mönster att bli synligt. Till exempel kan du upptäcka att du måste gå på toaletten oftare efter att du har ätit kryddig mat.

2. Ät bara vid vanliga måltidstider. Mellanmål kan ge mer avföring som din kropp så småningom behöver bli av med och ökar även regelbundenhet och kontinuitet med vilken avföringen rör sig till ändtarmen. Om du vill äta något däremellan, gör det med måtta.

3. Var försiktig med konsumtion av mejeriprodukter. Laktosintolerans är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Människor med detta tillstånd kan inte bryta ner laktos (mjölksocker) från mejeriprodukter. Symtom på laktosintolerans inkluderar: buksmärtor, uppblåsthet och diarré.

Du kanske kan fortsätta äta ost. Vissa personer med laktosintolerans kan äta ost, eftersom de flesta sorter innehåller små mängder laktos. Generellt gäller att ju äldre osten är, desto lägre laktoshalt.

Se näringsvärdet på förpackningen till mejeriprodukten. Laktos är en typ av socker, så ju mindre socker mejeriprodukten innehåller, desto mindre laktos kommer den att innehålla.

4. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker. Koffein stimulerar musklerna som är ansvariga för att producera avföring.

Försök att byta ut koffeinhaltiga drycker med vatten, juice eller te.

Försök att minska antalet koffeinhaltiga drycker du konsumerar per dag. Till exempel, istället för fyra, försök att bara dricka två koppar kaffe om dagen. Du kan också prova kaffe med mindre koffein. Sådant kaffe innehåller hälften av koffeinet än en vanlig kopp kaffe.

5. Försök att äta mindre fiberrik mat. När du äter stora mängder fiberrik mat är chansen stor att du måste gå på toaletten oftare. Om du äter stora mängder frukt och grönsaker, som innehåller mycket fibrer, kan du behöva dra ner lite. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar två och en halv till tre koppar grönsaker per dag för vuxna som får mindre än trettio minuters fysisk aktivitet. De som tränar mycket på en dag kan konsumera mer grönsaker.

Med fiberrik mat bör du tänka på:

hallon

päron

äpplen

Spaghetti

Korn

veteflingor

Gröt

delade ärtor

linser

bönor

kronärtskockor

Gröna ärtor

Broccoli

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil och förbättra din hälsa

1. Gör en lista över de mediciner du tar. Många läkemedel har en laxerande effekt eller orsakar diarré. Läs bipacksedeln för dina läkemedel. Om diarré eller förändringar i tarmvanor anges i bipacksedeln som en möjlig biverkning, bör du rådfråga din läkare om du upplever dessa symtom.

Adderall (ADHD-läkemedel, inte tillgängligt i Nederländerna) listar diarré som en biverkning.
Andra exempel på läkemedel som kan orsaka diarré är: misoprostol, laxermedel och läkemedel som stimulerar tarmrörelser.

2. Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol kan också orsaka diarré och förvärra tarmbesvär, såsom Irritable Bowel Syndrome (IBS).

3. Håll din stressnivå under kontroll. Stress kan bidra till att antalet toalettbesök ökar och kan till och med orsaka diarré. Människor oroar sig ofta för relationer, ekonomi, tentor eller andra stora livshändelser.

Undvik stressorerna du kan undvika. Du kan till exempel ändra dina planer för att undvika vissa områden med mycket trafik, eller så kan du försöka undvika en viss jobbig kollega.

Se tid som något värdefullt. Lär dig att säga nej när någon ber om din hjälp i sista minuten eller för en annan aktivitet du helt enkelt inte har tid med.

Kommunicera med respekt. Till exempel, om grannarna har arrangerat en basketturnering på sin uppfart och detta orsakar trafikstockning i området, kan du vänligen be den ansvarige att göra något åt det. Kanske kan deltagarnas föräldrar samåka eller helt enkelt parkera sin bil längre bort.

Var öppen och ärlig om hur mycket tid du har för ett projekt, konversation eller annan aktivitet. Om en kollega till exempel vill prata med dig när du ska gå på ett möte, säg till honom eller henne att du bara har fem minuter på dig att lyssna.

Förlåt och se framåt. Att förbli arg och ha agg tar energi – din energi. Prata med personen du trodde hade fel och visa dina känslor i all ärlighet. Var medveten om att personens svar kanske inte är det du vill höra. Att rycka på axlarna och gå vidare med livet ibland är det bästa du kan göra.

Var anpassningsbar och flexibel. Visst är det viktigt att ha en plan för många saker, men du kan aldrig förutse exakt vad som kommer att hända. Fråga dig själv om det verkligen är viktigt för dig att ha ett vackert hus, eller om det helt enkelt kan räcka med ett rent hus. Försök att se om det som stör dig just nu fortfarande kommer att vara viktigt för dig om fem år eller så.

Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp

1. Vet när du bajsar för mycket. Generellt sett anses flera stora ärenden per dag vara mer än normalt, speciellt om detta plötsligt ändras. Frekvent bajs eller förändringar i avföringskonsistens, mängd eller form kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd.

2. Sök läkarvård om dina tarmrörelser åtföljs av buksmärtor, slem, pus eller blod. Var beredd på att du sannolikt kommer att behöva ge läkaren information om dina tarmrörelser och konsistensen, frekvensen och formen på din avföring.

3. Försök att få lite insikt i vilka sjukdomar som kan göra att du går på toaletten oftare.

Celiaki är en intolerans mot gluten. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. Du måste följa en glutenfri diet om du har glutenintolerans.

Crohns sjukdom är en inflammatorisk sjukdom i tarmkanalen. Det är ett tillstånd som kan uppstå var som helst i tarmkanalen. Munnen eller anus kan också påverkas.

Hypertyreos, en överaktiv sköldkörtel, kan orsaka diarré och förändringar i tarmrörelser.

Hypertyreos kan leda till förstoppning.

Irritable Bowel Syndrome (IBS) kan orsaka förstoppning och diarré. Du kan också ha problem med hud, leder, ögon och skelett.

Ulcerös kolit är en annan inflammatorisk tarmsjukdom som vanligtvis bara drabbar tjocktarmen. Ett av klagomålen är blod i avföringen.

Många läkemedel kan orsaka förändringar i tarmrörelser.