Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För dessa övningar, sitt upp rakt med bröstet utåt för att uppnå maximalt självförtroende. 
Den här övningen visar att alla har egenskaper de kan vara stolta över. Dessa egenskaper kan accentueras av valet av kläder. 
Tvivlar på riktigheten av de orden. Är dina muskler verkligen mindre än de flestas?? Är dina höfter verkligen så breda?? Är du verkligen så mycket längre än andra människor? Spelar dessa saker någon roll? Tänk på hur du skulle prata med en vän. Hur skiljer det sig från hur du pratar med dig själv? Hur kan du säkerställa att du börjar tänka positivt om dig själv istället för att alltid vara i den där negativa eller kritiska tonen du började med?? Försök att ta reda på i spegeln vad du gillar med dig själv. Från och med nu, när du tittar dig i spegeln, titta på den egenskapen; istället för de negativa egenskaper du normalt fokuserar på. 
Om du är väldigt smal, undvik mörkare färger som svart. Mörka färger slank ner. Välj hellre ljusare färger. Smala kvinnor kan försöka skapa en kurva genom att sätta ett bälte eller bälte runt midjan när de bär en klänning.Magra män bör undvika att bära kläder som är för stora eller lösa för att ge intryck av bulk; kläder i rätt storlek kommer att se bättre ut. Om du har breda axlar och smala höfter, undvik mönstrade halsdukar (som drar uppmärksamheten till dina axlar), toppar som framhäver dina axlar och skor som verkar små för din kroppstyp. Bär byxor som får dina höfter att se större ut och skor med bredare klackar eller stövlar med spännen eller dragkedjor som drar uppmärksamheten till dina fötter. Om din kropp är päronformad, välj livfulla färger eller mönster för dina toppar och mörka, solida färger för dina underdelar. Välj till exempel en blommig skjorta och mörka jeans. Undvik horisontella ränder, speciellt i botten. Om du har en rund kroppstyp, försök att inte ha för mycket tyg i mitten av kroppen. Bär inte bälten eller kjolar som kommer över knäet. Välj detaljer ovanför bystlinjen och under höftlinjen. Om du har en vällustig kropp, försök att bära kläder som är smala i midjan, men flytande under och ovanpå. Detta kommer att accentuera dina kurvor och tona ner omkretsen på dina ben lite. 
Beställ kläder i storlekar som faktiskt passar dig. Till exempel, om du är en mycket lång och smal man, är det bättre att gå till en specialaffär än att köpa kläder i en vanlig butik som är för påsiga och påsiga. Ta dina kläder för att passa dig ordentligt. Skräddare kan knep för att få dina kläder att framhäva positiva egenskaper, som kurvor. De kan till exempel vika tygbitar så att det får en mer smickrande form. 
Undvik läppstift som skimrar och gnistrar eftersom det tenderar att se billigt och klibbigt ut. Välj en ljus färg baserat på färgen på dina läppar (t.ex. bleka läppar = körsbärsrött läppstift, naturliga läppar = tranbär och mörka läppar = vinröd). Välj en "naken" nyans baserad på din hudton (välj en nyans som är något ljusare eller mörkare än din hudton). Undvik blåfärgat läppstift och nyanser baserade på svart. Dessa tenderar att få dig att se äldre ut än du faktiskt är, göra dig mer seriös och även skrämmande (tänk på vampyrer till exempel). Lip liner är inte nödvändigt, men om du använder det bör du välja en färg som matchar färgen på dina läppar; inte färgen på ditt läppstift. Applicera försiktigt läppstiftet, jämna ut kanterna försiktigt för en mjukare effekt. Applicera läppstiftet från mitten och blanda det sedan mot hörnen. Var noga med att inte applicera läppstiftet direkt i mungiporna. Applicera en stark nyans på underläppen och tryck sedan ihop läpparna för att göra läppstiftsfärgen ljusare. Applicera läppstiftet första gången, badda sedan läpparna på en vävnad och applicera läppstiftet igen för en längre varaktig effekt. 
Personer med ett hjärtformat ansikte (bred panna och spetsig haka) bör avleda uppmärksamheten från sin framträdande haka och kindben genom att använda mjuka toner i ansiktet och en mjuk färg på läpparna. Personer med runda ansikten (pannan och under ansiktet är ungefär breda) kan ge mer definition genom att använda smink på kinderna och ögonen (som en rökig ögonskugga). Personer med ett fyrkantigt ansikte (vinklad käke och hårfäste) kan applicera mjuka färger på huden, munnen och ögonen för att mjuka upp särdragen. Personer med en oval ansiktsform (pannan och nedre ansiktet är lika breda med långa sidor) kan applicera rouge med horisontella drag och framhäva sina ögon och läppar för att begränsa längden på ansiktet. 
Hjärtformade ansikten kanske vill överväga en lugg som skiljer sig från sidan med hår ner till haklängden för att göra ansiktet mer rundat. Personer med runda ansikten kan överväga att skiljas från eller något utanför centrum. De kan också klippa håret i lager för att begränsa hårets "fullhet" och ge intrycket av att ansiktet är "mejslat". Personer med fyrkantiga ansikten kan också överväga att lägga på lager, liksom en sidospår som drar uppmärksamheten till kindbenen. Människor med ovalt ansikte kan välja vilken typ av frisyr som helst. Teknikerna för alla andra ansiktsformer är avsedda att få ansiktet att se mer ovalt ut. 
Se till att dina naglar är snyggt klippta och rena (detta gäller både män och kvinnor). Se också till att huden under naglarna håller sig ren. Borsta tänderna flera gånger om dagen, särskilt efter måltider där mat kan fastna mellan tänderna. Ha alltid fuktgivande och rengörande våtservetter i närheten för att få bort smink, solkräm och svett från ansiktet, eller bara för att fräscha upp dig efter några stressiga timmar. Se också till att rengöra ansiktet noggrant varannan eller var tredje dag för att hålla huden ren. Använd en "anti-aging" fuktkräm, solkräm och concealer (för att dölja brister i huden). Använd fingrarna (istället för penslar och penslar) för att applicera smink och få en bättre uppfattning om hur mycket smink du faktiskt applicerar. Detta kan hjälpa dig att skapa en mer naturlig look. Använd konstgjorda naglar för att snabbt skapa en manikyrlook. Även för människor som medvetet upplevt 80-talet, är falska naglar mycket mer acceptabla nuförtiden än du kanske tror! Applicera deodorant eller antiperspirant regelbundet. Använd naturliga oljor (som avokado-, kokos- eller mandelolja) för att hålla kroppen och håret återfuktat. 
Mängden träning bör vara tillräcklig för att ge dig en känsla av prestation och bör vara regelbunden; det spelar ingen roll vilken träningsform du väljer, och det finns ingen specifik varaktighet som du måste uppfylla. 
Ät inte mat som innehåller mycket socker, stekt eller alltför bearbetad. Ät mer nötter och frön, baljväxter och färska frukter och grönsaker - speciellt färskvaror med livfulla, rika färger.
Var säker på ditt utseende
Din övergripande självkänsla härrör från en mängd mer specifika domäner, inklusive ditt fysiska utseende.Upplevda fysiska ofullkomligheter kan leda till sorg, en besatthet av ditt utseende, överdriven skötsel, att genomgå onödiga kosmetiska behandlingar och/eller social isolering (som att stanna hemma, dra sig undan kameran, etc.).I extrema fall kan en person till och med utveckla en kronisk psykisk sjukdom, såsom kroppsdysmorfisk störning eller ätstörningar som kan eller inte kan åtföljas av social fobi.I mindre extrema fall kan ett sänkt självförtroende i utseende avsevärt sänka ditt humör och nöjet av dagliga aktiviteter. Av dessa och andra skäl är förståelse och (om nödvändigt) ökat förtroende för ditt utseende viktigt för din allmänna mentala hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Öka självförtroendet om ditt utseende
1. Identifiera källan till ditt bristande självförtroende. Att ta reda på varför du saknar självförtroende kan hjälpa dig att fokusera på dessa känslor. Starta en "förtroendedagbok" där du skriver ner när du känner dig mer och mindre säker på hur du ser ut.
- Kände du dig mer självsäker i någon av följande situationer: när du tillbringade mer tid med att trimma eller förbereda dig, när du klädde dig på ett visst sätt, när du tillbringade tid i mindre grupper, när du tillbringade tid borta från vissa människor eller när du spenderade mindre tid tid på sociala medier eller kändisnyheter?
- Finns det "större" problem som ligger bakom det sänkta självförtroendet? Finns det till exempel personliga problem som spelar dig ett spratt eller är du arbetslös? Vissa människor fokuserar dessa rädslor och farhågor på sin självuppfattning, eftersom det kan tyckas mer hanterbart än de "större" problemen som anställningstrygghet eller personliga problem.
- Om du inte kan hitta några mönster eller fortfarande inte är säker på vad som orsakar ditt bristande självförtroende, här är några andra tips du kan följa för att ta reda på vad som kommer att gynna dig mest.
2. Ta itu med din kroppsuppfattning. psykolog dr. Vivian Diller har utvecklat ett antal kognitiva beteendetekniker som kan hjälpa dig att förbättra självförtroendet i ditt utseende. dr. Diller kallar dessa tekniker för "skönhetssjälvkänsla".Dessa tekniker fokuserar på att utvärdera källan till din självkänsla, ifrågasätta negativa åsikter om ditt utseende och fundera på hur du kan närma dig ditt utseende mer positivt.
3. Skriv ner dina positiva egenskaper. Skriv ner de tre saker du gillar mest med ditt utseende och de tre saker du gillar mest med din personlighet. Sortera de sex punkterna baserat på relevans och skriv en mening om varje punkt. Till exempel: ”Jag hjälper andra. Jag är volontär för en lokal välgörenhet varje vecka och ringer alltid mina vänner direkt när de behöver prata.”
4. Analysera dina positiva egenskaper. Notera var de fysiska egenskaperna överträffade egenskaperna i relativa termer. De flesta tillskriver sina karaktärsdrag en högre poäng än sina fysiska egenskaper. Detta belyser inte bara att våra känslor om vår personlighet har ett större inflytande på vår självkänsla, utan också att andras åsikter sannolikt kommer att baseras mer på vår personlighet än på vårt utseende.
5. Lista dina bästa egenskaper. Lista tre fysiska egenskaper som du tycker är mest attraktiva hos dig själv och skriv en mening för att beskriva var och en av dessa egenskaper. Till exempel: "Mina långa lockar – speciellt när jag precis har varit hos frisören och de ser så vackert fylliga och levande ut" eller "Mina breda axlar, speciellt när min flickvän lägger huvudet på mina axlar för att vara bekväm".
6. Kolla i spegeln. Titta på dig själv i spegeln och se vilka tankar du tänker på. Vems ord är det: dina eller någon annans? Vems ord påminner de dig om: en översittares, en förälders eller en väns ord??
7. Var skeptisk till media. Vet att media porträtterar människokroppen på ett sätt som är menat att få dig att må dåligt, för det kommer få dig att köpa nya produkter och kläder. De avbildade kropparna är inte bara icke-genomsnittliga, utan är också digitalt förbättrade med programvara som Adobe Photoshop. Människor som känner igen detta och är mer medvetna om medias avsikter har ofta en bättre självbild än människor som inte gör det.
8. Arbeta med positiv reframing. Om du upplever att du har negativa tankar om ditt utseende, måste du stoppa dessa tankar och omformulera dem som något positivt. Om du till exempel tycker att din näsa är för stor, stoppa dig själv och påminn dig själv om att du har en kraftfull och unik profil. Om du tror att du är överviktig, tänk på dina fantastiska kurvor och se hur du positivt kan förändra din livsstil.
9. För en förtroendedagbok. Varje kväll innan du går och lägger dig, skriv ner tre positiva saker om dig själv. Läs dessa saker igen på morgonen och lägg till ytterligare två punkter. Det går bra att upprepa det du skrivit tidigare. Ju mer du tänker positivt om dig själv, desto mer självsäker blir du. .
10. Hitta vägledning. Om din negativa självbild består kan du överväga att söka terapi. Tankar om hur du ser ut kan vara relaterade till djupare problem som du inte är helt medveten om, och terapi kan hjälpa dig att behålla en mer positiv självbild.
Metod 2 av 3: Justera din stil
1. Bär kläder som får dig att må bra. Forskning har visat att kläderna vi bär kan ha en betydande effekt på vår självkänsla. Till exempel kan en superhjältedräkt öka självförtroendet och få människor att känna sig starkare; kvinnor får bättre resultat på matteprov när de bär en tröja än när de bär en baddräkt; och en vit rock ger människor mer "mental smidighet".
- Bär kläder du känner dig bekväm i, som en skön mjuk tröja, dina favoritjeans och en kostym (eller något annat som ser proffsigt ut).
- Gå igenom din garderob och se till att dina kläder matchar din stil. Om inte, måste du gå och handla! Om du inte gillar att shoppa offentligt eller inte vet vad som finns inom mode, kanske du vill överväga att leta efter en tjänst som väljer ut kläder åt dig och skickar dem till dig, eller leta efter en onlineåterförsäljare som gör returen enkel. och det är gratis.
- Bär färger du gillar. Detta kommer att bidra till att förbättra ditt humör. Om du inte hittar en färg du gillar kan du välja blå. Folk brukar reagera positivt på den färgen.
2. Bär kläder som framhäver dina fysiska favoritegenskaper. Leta efter outfits som ser bra ut på dig eftersom de matchar din kroppstyp eller har accessoarer som framhäver dina goda egenskaper. Det finns ingen perfekt kroppstyp, men det finns kläder som passar vissa kroppstyper bra eller dåligt. Kläder som ser bra ut för att de passar din kroppstyp kommer förmodligen att se bättre ut än kläder som inte gör det.
3. Bär kläder i rätt storlek eller få dem skräddarsydda. Att bära kläder som passar din nuvarande vikt och längd får dig att må bättre om hur du ser ut, även om kläderna inte är exakt i den storlek du vill ha.
4. Använd rätt läppstift. Att göra bra användning av läppstift innebär mer än att bara välja rätt nyans; det säkerställer också att du tar hand om dina läppar som en del av ditt övergripande utseende. Det gör du genom att exfoliera läpparna två gånger i veckan (med t.ex. en blandning av salt och mandelolja) och applicera läppbalsam. När det gäller läppstiftet rekommenderar makeupartister följande:
5. Applicera smink baserat på formen på ditt ansikte. Även om smink inte är för alla, kan de som använder det förbättra sin självbild genom att lära sig hur man använder sin makeup bättre. Precis som med kläder är målet här att matcha sminket till formen (på ansiktet, i det här fallet) och uppmärksamma de egenskaper och egenskaper du vill framhäva. För att bestämma ansiktsformen, dra tillbaka håret och titta i spegeln på ditt hårfäste och haka:
6. Skaffa dig en bra frisyr. En bra klippning av en bra frisör eller frisör kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt utseende. Dessutom kommer det att ge dig en mer fashionabel och uppdaterad look. Precis som med smink avgör ansiktsformen vad en bra frisyr är för dig.
7. Se till att du fortsätter att ta väl hand om dig själv. Att se ut som att du har lagt ner tid på ditt utseende och att ta väl hand om dig själv kan hjälpa till att öka ditt självförtroende. Du kan få det att hända med några enkla tips:
Metod 3 av 3: Förbättra din livskvalitet
1. Välj dina vänner klokt. Var uppmärksam på dina vänner och se hur de får dig att känna. Omge dig med människor som inte kritiserar eller dömer dig, för det kan påverka din självbild negativt.
- Dina vänner kan till och med hjälpa dig att uppnå dina hälso- och träningsmål, vilket också kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt utseende. Kanske skulle någon av dina vänner vilja gå till gymmet med dig eller ta en promenad med dig.
2. Le och skratta så ofta som möjligt. Det kanske låter för enkelt för ord, men att le, även när du tvingas till det, kan lindra stress och få dig att må bättre med dig själv.Dessutom kommer folk att se dig som tillgänglig och vänlig om du ler oftare.
3. Acceptera komplimanger. Om någon ger dig komplimanger, försök inte undvika det. acceptera komplimangen!Om du är osäker på ditt utseende kan det vara ganska obehagligt att ta emot komplimanger. Som svar kan du oroligt försöka undvika eller förringa komplimangen. Anta att någon komplimanger dig på din topp. Du kan säga till honom/henne att det är en avkastning och att du bara har den på dig för att alla dina andra kläder är smutsiga. Detta speglar din osäkerhet kring ditt utseende, vilket kan göra både dig och personen som komplimenterade dig obekväma. Säg hellre bara "tack" och njut av den komplimang du förtjänar.
4. Sport regelbundet. Huruvida träning faktiskt förändrar ditt fysiska utseende eller inte spelar ingen större roll. Det kan förändra uppfattningen om dig själv och därmed leda till en ökad känsla av självvärde. En amerikansk studie av träning och vikt fann att personer som inte är nöjda med sin storlek är mindre benägna att träna, oavsett hur mycket de faktiskt väger. Detta fynd tyder på att fysisk aktivitet kan vara direkt relaterad till bättre självkänsla.
5. Ät en hälsosam kost. Vissa livsmedel, som mat rik på kolhydrater och socker, kan göra dig trög, slö och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som faktiskt kan förbättra ditt humör är livsmedel som har låg fetthalt och som frigör sin energi med en fördröjning. Dessa livsmedel ger energi under längre tidsperioder och utgör ingen risk för viktökning, uppblåsthet och/eller irritabilitet. Men de kan leda till starkare hår och naglar, vilket kan bidra till att förbättra den övergripande självkänslan.
Tips
- Det spelar ingen roll vad folk tycker om dig. Det viktigaste är vad du, och bara du, tycker om dig själv.
- Du kan bygga upp ditt självförtroende genom att säga positiva och självsäkra saker till dig själv högt.
- När människor säger elaka saker till dig, kom ihåg att de visar en negativ sida av sig själva – varken mer, inget mindre. Deras kommentarer säger mer om dem än om dig.
- Var sann mot dig själv och försök ta reda på vad som får dig att må bra och självsäker.
- Försök att inte jämföra dig med andra.
"Var säker på ditt utseende"
Оцените, пожалуйста статью
