Att göra en knytnäve: 11 steg (med bilder)

Steg

Att göra en knytnäve kan verka lätt, men om du inte formar den på rätt sätt kan du skada din hand när du börjar slå din näve. Lär dig själv det rätta sättet att göra en knytnäve och öva på denna teknik tills den blir en annan natur.

Steg

Del 1 av 3: Att göra en knytnäve

1. Stick ut alla fyra fingrar. Håll handen rak och sträck ut alla fyra fingrar naturligt. Tryck ihop dem ordentligt och låt tummen hänga löst.

Din hand ska sticka rakt ut som om du sträckte ut den för ett handslag.
Pressa ihop fingrarna med precis tillräckligt tryck för att göra en fast boll. De ska inte göra ont eller kännas stela, men det ska inte vara några mellanrum mellan dem heller.

2. kröka fingrarna. Böj fingrarna i handflatan och nedåt tills spetsen på varje finger nuddar basen.

Du böjer fingrarna vid den andra leden under detta steg. Dina naglar ska vara tydligt synliga och tummen ska vara avslappnad längs sidan av handen.

3. Böj dina böjda fingrar inåt. Fortsätt att böja fingrarna i samma riktning så att de nedre knogarna kommer ut och fingerlederna kilas in.

Under detta steg böjer du i princip den tredje och yttre knogarna på dina fingrar. Dina naglar bör delvis försvinna in i din handflata.

Din tumme bör fortfarande inte gå med under detta steg.

4. Böj tummen nedåt. Böj tummen nedåt så att den faller över de övre halvorna av pek- och långfingret.

Den exakta placeringen av tummen är inte så viktig, men den ska vara på undersidan av näven och får aldrig hänga löst.

Att trycka tumspetsen mot vecket på pekfingrets andra knoge kan minimera risken för att skada benen i tummen.

Att placera tummen under pek- och långfingret fungerar bra och är en vanligare teknik, men du måste hålla tummen avslappnad när du slår. En spänd tumme drar benen vid basen av din hand ner och isär, vilket kan öka risken för en handledsskada.

Del 2 av 3: Testa näven

1. Tryck in näven. Med tummen på din lediga hand, tryck in i öppningen som skapats genom att vika den andra knogen på pekfingret inåt. Detta test kan hjälpa dig att avgöra hur hårt din knytnäve är just nu.

Se till att du använder din tumme och inte din tumnagel.
Du ska inte kunna trycka in i öppningen med tummen, men testet ska inte orsaka smärta.
Om du sänker tummen i öppningen på din knytnäve är näven för lös.
Om ett tryck på näven orsakar mycket smärta, är näven för hårt.

2. Kläm näven långsamt. Ett andra test som du kan använda för att se hur tight din näve är kommer att kräva att du gradvis drar åt och drar åt näven. Använd detta test för att ge dig själv en uppfattning om hur en välformad knytnäve ska kännas.

Gör en knytnäve och placera tummen mot knogarna på pek- och långfingret.

Kläm lite med näven. De två första knogarna ska pressas ihop, men din knytnäve ska fortfarande kännas lös. Detta är det tightaste sättet din knytnäve ska kännas när du slår den.

Fortsätt att klämma med näven tills tummen når knogen på ditt ringfinger. Du bör känna att den första knogen på ditt pekfinger försvagas, och ditt lillfinger kommer att klämmas in på ett sätt som får knogen att kollapsa inåt. Vid det här laget är strukturen på din knytnäve för förvriden för att vara effektiv eller säker att använda när du slår.

Del 3 av 3: Att använda näven

1. Vrid handleden. Vrid handleden så att handflatan och den vikta tummen är vänd mot golvet. De yttre tredje knogarna på din knytnäve ska vara vända uppåt.

Om du gjorde din näve med handen i en handskakningsposition, bör du rotera näven cirka 90 grader när du förbereder dig för att slå med den.
Se till att strukturen och spänningen i din knytnäve förblir konsekvent när du roterar den.

2. Sträck ut näven i rät vinkel. Din handled ska vara rak när du slår med den, så mycket att framsidan och toppen av näven bildar ungefär en rät vinkel.

Din handled ska förbli fast och stabil när du slår med näven. Att vända handleden bakåt eller vrida den i en vinkel kan skada ben och muskler där. Om du fortsätter att slå efter att din handled är skadad kan det resultera i permanenta handledsskador eller skador på din hand.

3. Kläm näven medan du slår. Pressa ihop knogarna precis före och under stöten. Kläm ihop alla ben i handen samtidigt.

Genom att klämma ihop näven kan benen förstärka varandra och fungera som en fast men ändå flexibel massa. Om dina ben träffar målet som en grupp av små, individuella ben, kommer de att bli mer spröda och ömtåliga.

Undvik dock att klämma handen för mycket. Detta kan få handbenen att skeva och kollapsa vid en krasch. Om formen på din knytnäve blir förvriden när du klämmer på knogarna, kanske du drar den för hårt.

Observera att du bör dra åt så nära islagsögonblicket som möjligt. För tidigt kan sakta ner dig och göra stroken mindre effektiv.

4. Lita på dina starka knogar. Helst tar du kontakt med ditt mål med de två starkaste knogarna: pek- och långfingrets.

I synnerhet är det de yttre tredje knogarna på pek- och långfingret som du ska använda.

Knogarna på din ring och pinky fingrar är svagare, så du bör undvika att slå dem om möjligt. Annars kan det leda till skador och en ineffektiv slagteknik.

Om din knytnäve är korrekt formad och du håller din handled korrekt, bör det vara relativt lätt att få kontakt med ditt mål med endast de två starkaste knogarna.

5. Slappna av lite mellan slagen. Mellan varje slag kan du slappna av i näven tillräckligt för att musklerna i handen ska vila, men du bör inte släppa taget om lillfingret vid något tillfälle i processen.

Sluta klämma näven efter islagsögonblicket, speciellt under en riktig stridssituation. Att klämma näven efter träffögonblicket kan sakta ner dina slag och göra dig sårbar för motangrepp.

Att slappna av i näven kan slappna av musklerna i handen och förbättra din uthållighet.