Hur du ökar din hjärnas bearbetningshastighet: 13 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Utveckla en hjärnhälsosam livsstil
- Metod 2 av 2: Gör hjärnpirrar
Varningar

Medan datorer är en uppenbar analogi när man talar om den mänskliga hjärnan, är det inte så enkelt att öka hjärnans processorkraft som att koppla in lite RAM. När neurologer och neuroforskare talar om hjärnans bearbetningshastighet syftar de på den hastighet med vilken människor kan ta till sig, bedöma och svara på en viss mängd ny information. Baserat på denna definition kan vi konstatera att nyckeln till att förbättra bearbetningshastigheten ligger i att göra kopplingarna i hjärnan starkare, vilket gör att signaler kan färdas med högre hastigheter. Även om de flesta av denna typ av ledningar lades under barndomen, kan du fortfarande vidta åtgärder för att bibehålla, eller till och med förbättra, din hjärnas bearbetningshastighet.

Steg

Metod 1 av 2: Utveckla en hjärnhälsosam livsstil

1.Se till att du arbetar tillräckligt med ditt tillstånd. Det vi tänker på som hjärnans bearbetningshastighet är i själva verket hur elektriska signaler färdas upp i axonerna, i huvudsak ledningarna som förbinder de olika delarna av hjärnan. Hjärnans vita substans består av alla dessa ledningar och matas av blodkärl, vilket innebär att kärlsjukdomar som diabetes och högt blodtryck kan hindra axonerna från att få det välbehövliga syret och glukosen. Därför är adekvat träning och konditionsträning den första rekommendationen de flesta neurologer ger för att stödja axonerna och potentiellt till och med öka bearbetningshastigheten.

Regelbunden cardio är också förknippad med ökad produktion av nya nervceller i hippocampus, en del av hjärnan som är viktig för inlärning och bearbetning.

2.Ät rätt mat. Fysisk hälsa går hand i hand med hjärnans hälsa. Tillsammans med rätt mängd motion bör du också hålla en balanserad kost. Dessutom kan du betona specifika livsmedel som främjar hjärnans hälsa, såsom:

Blåbär - Blåbär är fulla av antioxidanter, som skyddar hjärnan från oxidativ stress och kan minska effekterna av åldersrelaterade tillstånd. Tänk på 1 kopp blåbär om dagen. Andra bra matkällor rika på antioxidanter är granatäpplejuice och mörk choklad.

Vild lax - Omega-3 essentiella fettsyror är viktiga för hjärnans funktion, och djuphavsfisk som lax, sardiner och sill är laddade med dem. Ät 110 gram av det, 2-3 gånger i veckan.

Nötter och frön – Nötter och frön är en stor källa till vitamin E, som hjälper till att motverka kognitiv försämring med åldern. Försök att äta 30 gram av det om dagen.

Avokado"s – Avokado"s hjälper till att förebygga kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, och hälsosam cirkulation är avgörande för en frisk hjärna. Avokado"s är hög i fett, så ät inte mer än en fjärdedel eller en halv avokado per dag.

3.Få tillräckligt med sömn varje natt. Rekommenderat är 7-8 timmars sömn per natt för vuxna och 9 timmar för tonåringar. Hjärnan bildar nya kopplingar medan du sover och studier har visat att rätt mängd sömn underlättar inlärning, problemlösningsförmåga och ditt minne. Sömn spelar också en roll i reparationen av kroppen såsom hjärtat och blodkärlen, som i sin tur förser den vita substansen i hjärnan med blod.

Sömnbrist – till och med bara 1-2 timmar fördelat på flera nätter – kan ha en effekt på lyhördhet och bearbetningshastighet, med studier som visar att människor behöver mer tid för att slutföra uppgifter.

Långvarig sömnbrist kan vara kopplad till kärlsjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, som alla kan minska syre- och glukosaxonerna i hjärnan.

4.Ta nootropics. Nootropics är receptfria kosttillskott som förbättrar hjärnans funktion. Den här "smarta droger" kan öka fokus, uppmärksamhet, minne och motivation. Några populära nootropics inkluderar:

Bacopa Monnieri (växtextrakt)

L-theanin

racetams

kronärtskocka extrakt

ginseng

5. Fortsätt lära. Under hela ditt liv fortsätter hjärnan att skapa nya kopplingar. Att lära sig en färdighet skapar nya kopplingar och att bemästra dessa färdigheter gör kopplingarna starkare så att informationen som färdas ner i axonerna kan röra sig snabbare. Speciellt vissa typer av hjärnceller som kallas gliaceller kan bilda höljen av proteiner och fetter (myelin) runt axonerna när du lär dig, vilket isolerar axonerna samtidigt som de påskyndar de elektriska signalerna som färdas längs dem.

Att lära sig nya färdigheter kan både förstärka myelinskidor och bilda nya skidor runt nakna axoner.

Tjockare myelinskidor kan förbättra en mängd olika uppgifter, från läsning till att skapa minnen och beslutsfattande.

6.Börja spela ett musikinstrument. Ett antal studier har visat att att spela ett instrument är ett annat sätt att skapa starka kopplingar mellan olika delar av hjärnan. Tanken är att eftersom så många olika färdigheter krävs för musikalisk träning – visuellt, från att läsa musik, hörsel, från att lyssna på vad du spelar och motoriskt från att spela instrumentet – blir kopplingarna mellan dessa delar av hjärnan starkare och fastare.

Den grupp som gick mest framåt genom musikalisk träning var barn som började före sju års ålder; men även hos vuxna musiker var det en inverkan på de exekutiva funktionerna, de högre kontrollfunktionerna i hjärnan med vilka människor.a. förmågan att snabbt bearbeta och komma ihåg information.

7.Upprätthålla sociala nätverk. Inte nödvändigtvis onlinevarianten, men att upprätthålla ett aktivt socialt liv är faktiskt bra för dina kognitiva färdigheter. Livliga diskussioner kräver snabbt tänkande och att upprätthålla starka sociala nätverk är ett bra sätt att mentalt utmana dig själv och hålla dig alert.

8. Sluta röka. Om du inte röker, börja inte. Om du röker för tillfället bör du sluta. Förutom risken"När det gäller rökning när det gäller att få cancer och emfysem, har studier visat att det också minskar hjärnans totala volym, särskilt i hippocampus. Rökare är mer benägna att uppleva en minskning av hjärnvolymen än icke-rökare, vilket kan påverka kognitiva färdigheter negativt.

Metod 2 av 2: Gör hjärnpirrar

1.Förstora bilden genom att öppna den i ett nytt fönster. Enkelt uttryckt finns det ännu ingen enighet inom vetenskapen om spelets effekt på hjärnan. När de utsätts för rigorösa korttidstestningar visar hjärnspel ibland en effekt på kognitiva förmågor och ibland inte. De allt populärare hjärnpirrarna är för unga för att långtidsstudier ska kunna säga något om resultaten hittills. Många människor känner att de här spelen har hjälpt dem med deras kognitiva färdigheter, så här är ett exempel på en brain teaser som blir svårare och svårare. Börja med att öppna en stor, tom version av denna bild.

2.Säg högt åt vilket håll ögonen tittar. Börja längst upp och flytta från vänster till höger och uppifrån och ner och säg högt åt vilket håll ögonen tittar, så "ner, vänster, upp, höger.." Ta dig tid när du går igenom ansiktena och försök att göra det felfritt inom 30 sekunder, sedan inom 15 sekunder.

3. Börja om från ansiktenas perspektiv. Om du har blivit snabb på att namnge riktningarna, försök att namnge riktningen från ansiktens perspektiv – som om du tittade från pappret, så "ner, höger, vänster, upp..." Det här tillvägagångssättet är svårare eftersom det kräver ytterligare ett bearbetningssteg som tar hänsyn till ansiktets perspektiv.

Som med första försöket, ta tid på dig själv och försök gå igenom hela bilden utan fel och inom ett antal olika måltider – 30 sekunder, sedan 15 sekunder.

4.Gå tillbaka till den första övningen men kombinera nu detta med pekare. Gå tillbaka till övningen från steg 2 igen, men den här gången peka fingret i motsatt riktning mot vad du säger högt för varje ansikte, så "ner [peka upp], vänster [peka till höger], upp [peka ner].." Den här är ännu svårare eftersom du kopplar en motorisk färdighet till en verbal färdighet.

I likhet med idén om varför musikalisk träning kan öka hjärnans bearbetningshastighet, kräver den här övningen koordinering av flera hjärnlägen - visuell för att tolka informationen i bilden, verbalt för att säga riktningen högt och motorisk för att samtidigt säga motsatsen i motsatt riktning, pekande riktning.

Du kan också fortsätta att lägga till ännu fler komponenter i övningen, anger högt riktningen för ansiktsperspektivet endast när du stöter på gröna ansikten eller till exempel var tredje ansikte. Genom att lägga till olika regler till övningen minskar du beroendet av att bara memorera sekvensen för att minska din tid och felfrekvens.

5.Utöka din repertoar av brain teasers. Det här är bara ett exempel på ett spel för din hjärna. Det finns massor av webbplatser dedikerade till tidsinställda spel för resonemang, minne och bearbetningshastighet. Du kan också hitta flera ordspel och logiska pussel online, som syftar till att öka kognitiva färdigheter.

Luminosity, Brainist, Fit Brains och Games for the Brain är alla exempel på webbplatser dedikerade till hjärnträning.

Utöver webbplatserna kan du också hitta hjärnträningsappar på mobila enheter och spel som Brain Age för Nintendo DS.