Oavsett om du är hemifrån eller inte tål din madrass, behöver du ibland hitta plats på golvet. Att sova på golvet tar lite tid att vänja sig vid, men det är mycket mindre svårt än man tror. För din komfort behöver du en bra bas att ligga på och en tunn kudde för att stödja huvudet. Efter att ha lagt till mer vaddering för att minimera smärtan, kommer du snart att kunna överleva att sova på golvet under en övernattning, camping och varje annan gång du inte har en madrass till hands.
Steg
Del 1 av 3: Installera din säng
1. Välj en matta om det är första gången du sover på golvet. Mjuka mattor känns varmare än andra ytor och ger mer dämpning. Dessa ytor påminner lite om en madrass. Du kommer sannolikt att somna lättare och uppleva mindre stelhet när du vaknar.
Att sova på ett hårt underlag är möjligt om du inte har något annat val. Det skiljer sig inte så mycket från att sova på en matta, men det tar extra tid att förbereda dina sängkläder.
2. Lägg ett tjockt lakan eller matta på golvet. Välj något som ger dig mycket dämpning, som ett täcke eller liggunderlag. Om du inte har något tjockt, stapla några filtar ovanpå varandra. Testa ditt liggunderlag för att se till att det ger tillräckligt stöd för din rygg.
I vissa delar av världen sover människor på isolerade mattor. Tatamimattor är mycket bra för upprepad användning, men massagemattor, futons och till och med yogamattor är också lämpliga.
EXPERTTIPS
Om du har tryckfläckar och ständigt växlar, kommer det att väcka dig på natten och hindra dig från att få en god natts sömn.
Alex Dimitriu, MD
Medicinsk specialist i sömnmedicin och psykiatriAlex Dimitriu är läkare och ägare till Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay Area som specialiserar sig på psykiatri, sömnmedicin och transformationsterapi. Alex tog sin magisterexamen i medicin från Stony Brook University 2005, och 2010 tog han examen från Sleep Medicine Residency Program vid Stanford University Faculty of Medicine. Han är legitimerad som psykiater och som medicinsk specialist i sömnmedicin.
Alex Dimitriu, MD Medicinsk specialist i sömnmedicin och psykiatri
3. Lägg en tunn, mjuk kudde vid huvudändan. Du behöver bara en bra kudde. Välj en kudde som känns bekväm när du ligger på den. Se till att den är tunn så den inte lyfter huvudet för mycket. Om det lyfter ditt huvud för mycket kommer din nacke och rygg inte längre att passa ihop, vilket du kommer att märka nästa morgon.
Pålning av kuddar rekommenderas inte då det har samma effekt som en tjock kudde. Stapla bara kuddar om det får dig att sova bättre.
Om du någon gång får slut på en bra kudde kan du använda en arm som sådan. Det är inte den mest bekväma sovställningen, men det är lätt.
4. Ge en varm filt att täcka dig med på natten. När du har gjort grunderna redo, förvandla den till en riktig säng med några filtar. Vad du behöver beror på hur varm du är. Golv är ofta mycket kallare än en madrass, så se till att du åtminstone har en varm filt eller tjockt täcke.
Underskatta inte sovsäckarna. De erbjuder ofta mycket värme och komfort, oavsett om du är i vildmarken eller övernattar.
5. Tillhandahåll en andra kudde för att skydda dina leder mot den hårda ytan. Nu är det dags att skaffa tjockare kuddar. Var uppmärksam på alla ställen där dina leder känns obekväma mot golvet. De vanligaste platserna är knän och höfter. Skjut dynan under dessa ställen för extra dämpning.
Var noga med att inte lyfta kroppen för mycket. Skjut in kanten på dynan under den del du behöver fånga. Se till att ditt huvud är i linje med resten av din kropp för att skydda din ryggrad.
Del 2 av 3: Går och lägger sig
1. Stoppa in kudden i hålet mellan huvudet och axeln. Ligg på sidan med huvudet nära kudden. Dra kudden mot dig så att den vilar stadigt mot din axel. Lägg sedan huvudet på kudden och se hur din kropp mår. Se till att ditt huvud lyfts från marken något med ryggraden böjd naturligt.
Detta är ett grundläggande utgångsläge. Om du är mer av en rygg- eller magsov, vänd dig om efter att du har kommit till rätta.
2. Vira armen runt kudden för att hålla den på plats. Ibland halkar kudden eller sängkläderna när man ligger på ett bar golv. Medan du vänder dig åt sidan, för armen upp och runt kudden. Din arm ger viss stabilitet, så att du kan röra dig utan att behöva ställa om dina sängkläder varje gång. Flytta armarna till en mer bekväm position när du är klar med att dekorera din säng.
För att sova på mage, håll armen i samma position. För din andra arm till den andra sidan av kudden.
Om du sover på rygg, lägg ner armarna igen efter att du har vänt dig på ryggen.
3. Ligg på rygg för att stimulera kroppens naturliga krökning. Att ligga på rygg håller ryggraden mot golvet och rygg, nacke och axlar i linje. Detta gör att det ofta är det enklaste sättet att ligga bekvämt. Nackdelen är att golvet pressar dina leder mer, vilket ibland leder till smärta.
Minska risken för smärta med kuddar. I denna position drar du nytta av en kudde under knäna.
Sovställning är en personlig preferens, så ryggpositionen är inte för alla. Om du inte är säker på hur du ska lägga dig, fråga en läkare eller sömnexpert om råd.
4. Ligg på sidan eller på magen om det är bekvämare för dig. Rulla över och justera din position så att din kropp är rak, i linje med ditt huvud. Både sido- och bukläge saknar visst stöd i ryggen. Med rätt försiktighetsåtgärder minskar dessa poser ibland mängden ryggsmärtor du får av att sova på golvet.
För sidosömn, dra upp knäna lite mot bröstet. Lägg en kudde mellan dem för att skilja dem åt och lägg sedan en kudde till under midjan om du vill.
Om du sover på mage, lägg en kudde under magen.
5. Lägg en andra kudde under eller mellan dina knän. Använd din fria hand för att flytta kudden dit du behöver stödja din kropp mest. Undvik mest obehag genom att ge dina knän mer stöd. Skjut runt kudden tills du känner dig bekväm nog att gå och lägga dig.
När du ligger på rygg eller mage, placera kudden under båda knäna för att förhindra att de trycker mot golvet. Om du gör detta kommer du att lyfta din nedre halva lite för att hålla din ryggrad rak.
När du står på din sida, skjut kudden mellan knäna för att förhindra att de rör vid varandra. För den andra änden av kudden mot bröstet. Använd den för att lyfta bröstet när det behövs.
Del 3 av 3: Förebygga smärta
1. Placera små kuddar under lederna för att skydda dem. De vanligaste smärtpunkterna du får när du sover på golvet är leder som svanskotan, skulderbladen och höfterna. Lägg en liten kudde eller vikt handduk där du känner dig obekväm. Den extra dämpningen är ofta skillnaden mellan en god natts sömn och ett smärtsamt uppvaknande.
Extra dämpning är värdefullt om du är van vid att sova på en madrass. Ledvärk minskar ju mer du vänjer dig vid att ligga på golvet.
2. Lägg fler lager under dig för att vänja dig vid att sova mer på golvet. Om du planerar att sova på golvet mer än en gång, ta det lugnt. Lägg ner några lager filtar så att din kropp känns som att den ligger på en madrass. Skapa så mycket dämpning du behöver för att ta dig igenom natten.
För att vänja dig vid att sova på golvet, ta bort några av filtarna med några nätter. Så småningom kommer du att kunna sova på golvet med ett absolut minimum av dämpning.
3. Börja på en madrass och vänja dig vid golvet om det fortfarande känns ömmande. Vänj dig vid att sova på golvet genom att gradvis minska tiden du spenderar på en madrass. Ställ in ett alarm cirka två timmar innan du behöver gå upp. Ligg på golvet när ditt larm går. Vanligtvis är man så trött att man somnar direkt igen.
Det handlar om att vänja sig vid upplevelsen. Att sova på golvet känns annorlunda än att sova på en mjuk madrass. Gradvis kommer du att tillbringa mer av natten på golvet för att minska smärtan.
4. Träna på att sova på golvet längre. Att träna är det enda sättet att göra det bekvämare att sova på golvet. Du kommer förmodligen att känna dig obekväm eller till och med smärtsam i början. Smärtan försvinner ju mer du tränar. Om du har ett stort evenemang som en övernattning eller campingresa, försök att träna hemma först så att du kan ta dig igenom nätterna bättre.
Samla saker du vill ta med dig till eventet, som en bra filt, din favoritkudde eller en sovsäck.
Tips
Golven är ganska kalla. Trägolv, men framför allt kakel och betonggolv, kommer att kännas mycket kallare än mattor, så ta med massor av filtar.
För att förhindra att din matta eller futon glider på ett bart golv, placera en matta eller liknande under den.
Många upplever att att sova på golvet faktiskt löser värk. Detta fungerar bara om du är uppmärksam på vad du behöver. Var uppmärksam på de delar av din kropp som känns ömma och skydda dem därefter.
Träna så mycket som möjligt för att vänja dig vid att vara mer på golvet. För folk som är vana vid madrasser känns det konstigt att sova på golvet i början, men man vänjer sig snabbt vid det.
Bli kreativ med dina saker. Även enkla saker som mattor och handdukar hjälper dig att få en god natts sömn.
Varningar
Att sova på golvet är inte bra för alla. Om du sover på en speciell madrass, försök att inte sova på golvet. Tala med en läkare och följ deras rekommendationer för att skydda din hälsa.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
