Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att tillfredsställa sötsuget i dig själv kan du äta 55 gram mörk choklad per dag. Choklad med minst 70 % kakao har visat sig sänka nivåerna av kortisol (stresshormon) i din kropp. 
Att sova längre än de timmar som nämns ovan påverkar normalt inte ditt humör och kan till och med få dig att känna dig deprimerad eller trött. 
Till exempel, om följande tanke förföljer ditt huvud: "Det här projektet är alldeles för stort. Det är omöjligt att slutföra allt innan deadline”, du kan försöka omdirigera tanken för att bana väg till framgång. Istället för att använda det negativa, säg något i stil med: ”Det här projektet är ganska utmanande, men om jag delar upp det i mindre delar och planerar väl kommer jag att kunna avsluta allt i tid.” Om en vän har tjatat på dig i en arg ton och du omedelbart tänker "Hon hatar mig", bör du omdirigera den här tanken. Böj tanken genom att säga något i stil med: "Jag vet att hon går igenom en stressig period och förmodligen inte är medveten om sin attityd och sitt beteende. Denna kommentar var inte personlig menad.” Att ändra ditt sinne kräver en medveten ansträngning från din sida, vilket gör att det verkligen kan hjälpa dig att ändra tonen i hur du pratar om dig själv och dina tankar. Genom att omdirigera sinnet blir du mer positiv, stödjande och vänlig. 
Ha dina hörlurar eller öronsnäckor till hands hela tiden så att du kan sätta på lite musik när som helst under dagen för att få upp humöret. 
Lägg till en extra fördel genom att hitta en hobby som utspelar sig utomhus. Att spendera tid i friska luften kommer att bidra till ett bättre humör. 
meditera kräver övning, så ha tålamod. Hitta en lugn plats att meditera på. Blunda eller fokusera på ett centralt föremål, till exempel en ljus låga, för att minska visuell distraktion. Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du kämpar med distraktion kan du bestämma varaktigheten av inandning och utandning genom att räkna. Överväg att delta i en guidad meditationsklass för att förbättra din egen teknik. Sådana lektioner kan erbjudas av gym nära dig. 
Dela de ögonblick som du är tacksam för, det vill säga anteckningarna i din dagbok, med de personer vars handlingar har sett till att ögonblicket registreras i din dagbok. 
Kontakta ett samhällscenter i ditt område eller se volontärarbete på internet. 
Sök på nätet efter klubbar och föreningar i ditt område och se vilka aktiviteter de har på agendan. 
Försök att göra ett specifikt antal av dessa slumpmässiga gester av vänlighet varje dag eller vecka. Skriv ner varje gest du gjorde och beskriv hur det fick dig att känna för att ytterligare förbättra ditt humör.
Var alltid på gott humör
Vi måste alla hantera frustration och besvikelse då och då, men detta faktum behöver inte förstöra ditt humör. Med några små justeringar av dina vanor kan du ge din syn på livet en positiv snurr. Att fokusera på att vara bra eller göra bra saker kommer att få dig att må bättre. Du har ett gott humör i dina egna händer.
Steg
Metod 1 av 3: Följ en hälsosam livsstil
1. Förbättra ditt humör med hjälp av fysisk träning. Fysisk aktivitet stimulerar då produktionen av endorfiner och noradrenalin. Endorfiner dämpar smärtan och noradrenalin kan hjälpa till att reglera ditt humör. Förutom att du kan producera önskade kemikalier med hjälp av fysisk aktivitet, kommer att få tillräckligt med motion få dig att må bra med dig själv.
- Få tillräckligt med fysisk aktivitet minst en halvtimme om dagen, fem dagar i veckan för att upprätthålla din humörförbättring genom träning.
- Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet eller anlita en personlig tränare för detta. En rask promenad är vanligtvis allt du behöver för att producera de önskade kemikalierna.
2. Ät hälsosam, välbalanserad mat. Hälsosam mat bidrar till allmän känsla av välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler kan ge ditt humör en extra boost. Vitamin B kan hjälpa till att förbättra ditt humör, så ät mycket grönsaker, som sparris. Omega 3-fettsyror, som du bland annat hittar i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress.
3. Få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan bidra till irritabilitet och dåligt humör. En god natts sömn ger dig mer energi och hjälper dig att hantera stress. Den optimala mängden sömn varierar från person till person, men för de flesta vuxna är den optimala mängden mellan sju och nio timmar.
4. Lär dig att böja negativa tankar. När dina ord eller tankar blir pessimistiska, stötande, uppgivna eller negativa, bör du försöka vända dem till positiva tankar. Detta korrigerar det oönskade sättet att tänka och ökar chansen till lycka och framgång.
Metod 2 av 3: Gör lycka till en vana
1. Le, även när det inte finns någon anledning till det. Ansiktsuttryck verkar ha en rimlig effekt på humöret, även om forskarna inte helt förstår varför. Skratt kan framkalla lyckokänslor, så skratta regelbundet.
- Ju mer du ler, desto mer kommer andra att le mot dig. Detta kommer att förbättra ditt humör och göra sociala interaktioner roligare.
2. Lyssna på glad och inspirerande musik. Glad musik kan ha en direkt positiv effekt på ditt humör och öka din medvetenhet om de positiva egenskaperna hos andra i din omgivning. Försök att börja varje dag med att lyssna på glad och upplyftande musik samtidigt som du klär på dig.
3. Hitta en hobby som passar dig. Spendera lite tid varje dag på din hobby. Detta ger dig något att se fram emot och ger dig möjligheten att slippa stressen ett tag.
4. Meditera regelbundet. Att meditera hjälper till att hantera stress och förbättra ditt humör. Försök att meditera i 20 minuter varje dag för att skörda frukterna av meditation och ta extra pauser för att meditera när du känner dig mer stressad.
5. För en dagbok där du uttrycker din tacksamhet. Ta en stund varje dag för att uttrycka din tacksamhet för de saker du är tacksam för. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din positiva attityd och ditt goda humör.
Metod 3 av 3: Engagera dig
1. Försök att utöka ditt sociala nätverk. Att ansluta sig till andra ökar din självkänsla och skapar en känsla av tillhörighet, vilket bidrar till ditt allmänna välbefinnande. Upprätthålla och stärka relationer med vänner och familj genom att ha regelbunden kontakt med dessa individer. Ta dig tid varje vecka att ringa eller besöka dem.
- Ta en promenad med vänner för att kombinera utomhusträning med sociala interaktioner.
2. Betyda något för andra. Volontärarbete hjälper dig att öka din självkänsla och få perspektiv. När du inser att du kan göra något för andra kommer du fokusera mer på dina styrkor och vad du har att erbjuda, detta kommer att förbättra ditt humör.
3. Gå med i en klubb eller ett lag. Kombinera en ny hobby eller sport och umgås med andra genom att gå med i en klubb eller förening. Det kan förbättra ditt humör genom känslan av anslutning och naturligtvis är den extra fördelen att du gör något du älskar.
4. Betyda något för andra genom att göra slumpmässiga gester av vänlighet. Sådana slumpmässiga gester är ett bra sätt att snabbt öka ditt humör, utan att bli bunden till någonting under en längre tid. Dessa gester behöver inte vara särskilt stora. Gör en liten gest genom att till exempel beställa en kaffe till personen bakom dig i kö på ett fik eller ge en hemlös din lunch.
Tips
- En hälsosam livsstil kan förbättra ditt humör genom att minska effekterna av stress.
- Ta hjälp av dina vänner och släktingar för att påminna dig om att vara positiv.
Varningar
- Delta inte i negativa samtal. Sådana samtal kan påverka ditt humör negativt.
- Undvik att använda droger och alkohol, eftersom konsumtion av sådana ämnen kan bidra till depression.
"Var alltid på gott humör"
Оцените, пожалуйста статью
