Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
att vara kvinna Att vara tonåring eller ung vuxen Att ha ätstörningar i familjen Att ha en viss idealbild av hur smal man ska vara, producerad av media Har psykologiska eller känslomässiga problem, såsom låg självkänsla, dålig kroppsuppfattning, rädsla eller kronisk stress; eller har upplevt en traumatisk händelse Att ständigt bli pressad av andra att prestera, eller att vara perfekt i en sport, som dansare eller modell 
Har lite kontroll över maten I hemlighet om ditt ätbeteende Växlar mellan att äta för mycket och inte äta alls Lägg märke till att maten försvinner Äter enorma mängder utan att gå upp i vikt Går på toaletten efter middagen för att kräkas Mycket sport Använder laxermedel, bantningspiller, lavemang eller diuretika Upplever regelbundna viktfluktuationer Får knubbiga kinder av att upprepade gånger kräkas Att vara överviktig eller ha en medelvikt Att ha missfärgade tänder från magsyra från kräkningar 
Vissa personer med bulimi använder speciella droger för att hjälpa dem att kräkas. Dessa ämnen kan vara farliga, till och med leda till hjärtstillestånd. Utöver de fysiska riskerna med bulimi har människor som lider av denna ätstörning ofta en högre risk att utveckla psykiska problem, såsom alkohol- och drogmissbruk, och att begå självmord. 
Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingarna för bulimi.I denna form av terapi arbetar patienterna med terapeuten för att förändra orealistiska tankemönster om sitt utseende och sin kropp, och lära sig att utveckla ett hälsosammare förhållande till mat.Om du vill ha den bästa chansen till återhämtning, hitta en kognitiv beteendeterapeut som är specialiserad på ätstörningar. 
Dina föräldrar och andra nära och kära kan också dra nytta av att delta i en familjestödgrupp. På dessa möten kan deltagarna prata om det och lära sig hur man tar bättre hand om dig och hur de kan bidra till ett framgångsrikt tillfrisknande. 
Hitta en hobby eller passion för att öka din självkänsla Ring en vän så snart du ställs inför en anledning Få kontakt med en vän från en onlinesupportgrupp Gör en lista över positiva affirmationer att läsa högt Gå en promenad eller lek med ditt husdjur Starta en tacksamhetsdagbok Läs en bok Ta en massage Träna, om det passar in i din behandlingsplan 
Du kan behöva bli av med din våg, slänga mode- eller skönhetstidningar, avsluta prenumerationen på promia-webbplatser eller forum och spendera mindre tid med vänner eller släktingar som tycker dåligt om sin egen kropp eller är besatta av bantning. 
Dra förhastade slutsatser: "Idag var det tufft; Jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning". Att förvänta sig det värsta kan vara förödande för alla positiva förändringar du går igenom. Till exempel kan du istället säga: "Idag var det tufft men jag kämpade mig igenom det. Jag måste se den varje dag". Att tänka svart på vitt: "Jag åt snabbmat idag. Jag är ett fullständigt misslyckande". Att tänka i ytterligheter och tro att allt är okej eller helt fel kan göra att du hetsäter om du inte är försiktig. Säg istället till dig själv: "Jag åt snabbmat, men det spelar ingen roll. Jag kan ta lite pommes då och då, då är jag fortfarande inte ohälsosam. Och ikväll äter jag en hälsosam måltid". Personalisering: "Mina vänner vill inte umgås med mig längre eftersom jag ägnar för mycket uppmärksamhet åt min hälsa". Det är inte rättvist mot dina vänner om du ska tolka deras beteende och ta det personligt. Kanske är dina vänner bara upptagna eller vill ge dig utrymme att återhämta dig. Om du saknar dem, gå fram till dem och bara säg det. Övergeneralisering: "Jag behöver alltid hjälp". Att tillämpa ett negativt mönster på hela ditt liv är självdestruktivt. Du kan förmodligen tänka på tusentals saker du kan göra utan hjälp. försök med det. Kunde, kunde, borde, borde osv.: "Jag måste vara i bra form idag". Den här sortens stela tänkande är irrationellt och begränsande. Även om du inte är i bra form, betyder det inte att du inte kan göra ditt bästa. 
Gräv djupt och hitta andra saker som inte har med ditt utseende eller kropp att göra, som du uppskattar hos dig själv. Skriv ner dina bästa egenskaper.Till exempel kan du säga: "jag är smart", "Jag kan springa väldigt fort", eller "Jag är en bra vän". Om du tycker att det är svårt att tänka på saker, be en nära vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Be dem att nämna några saker de gillar med dig som inte har något med utseende att göra. 
Ge dig själv en kram. Se din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt ut de negativa tankarna mot positiva påståenden om dig själv. Var snäll mot din kropp och få massage, ansiktsbehandling eller manikyr. Bär kläder som du känner dig bekväm i och som sitter bra – göm dig inte i dina kläder. Var snäll och omtänksam genom att behandla dig själv som din bästa vän.
Att hantera bulimi
Bulimi är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Personer med denna störning äter stora mängder mat och försöker sedan kompensera det genom att kräkas upp det senare. Om du för närvarande har bulimi är det viktigt att du söker professionell hjälp så snart som möjligt. Ju längre du lider av bulimi, desto värre kan du skada din kropp, och desto svårare är det att återhämta sig från det. Lär dig stegen du behöver ta för att hantera bulimi och återhämta dig från denna dödliga ätstörning.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå hur allvarlig bulimi är
1. Lär dig mer om din sjukdom. Det enda sättet du verkligen kan förstå hur allvarlig bulimi är är genom att lära dig mer om denna ätstörning. Bulimia nervosa kännetecknas av att man äter för stora mängder mat (ibland på kort tid) och kompenserar för överskottet av kalorier genom att kräkas eller använda laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:
- Utrensning av bulima, vilket innebär att kräkas eller ta laxermedel för att kompensera för ett hetsätning.
- Nonpurging bulimi, som använder andra taktiker för att undvika att gå upp i vikt, såsom bantning, fasta eller överdriven träning.
2. Känn till riskfaktorerna. Om du lider av bulimia nervosa har du förmodligen vissa egenskaper, tankemönster eller en historia som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Vanliga riskfaktorer för bulimi inkluderar:
3. Kunna känna igen symptomen. Människor som lider av bulimi, vare sig det är den renande eller icke-rengörande typen, upplever ofta en unik uppsättning symtom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kan ha märkt några av följande tecken och symtom associerade med denna sjukdom:
4. Vet att denna sjukdom kan vara livshotande. Det finns många farliga konsekvenser förknippade med bulimia nervosa. Kräkningar kan lämna dig uttorkad och kan rubba din elektrolytbalans, orsaka hjärtklappning, hjärtsvikt och till och med dödsfall. Frekventa kräkningar kan också slita sönder matstrupen.
Metod 2 av 4: Anlita professionell hjälp
1. Erkänn att du behöver hjälp. Det första steget för att bli av med bulimi är att acceptera att du har ett allvarligt problem som du inte kan lösa på egen hand. Du kanske tror att du kommer att vara lycklig när du kontrollerar din vikt eller ditt ätbeteende. Men det enda sättet att verkligen bli bättre är att erkänna att du har ett ohälsosamt förhållande till mat och din kropp. Du måste öppna dina ögon och ditt hjärta så att du kan läka.
2. Gå till doktorn. För att påbörja återhämtning måste du träffa din läkare. Din läkare kan undersöka dig noggrant och titta på ditt blod för att se hur mycket skada din kropp redan har lidit. Han/hon kan också hjälpa dig och dina nära och kära att uppskatta vilken vård du behöver för att kunna återhämta dig.
3. Bli remitterad till en ätstörningsspecialist. Din läkare kan inte själv behandla bulimin. Om du har gjort en första utvärdering kommer han/hon troligen att hänvisa dig till någon som har en speciell bakgrund inom ätstörningar. Denna expert kan vara en terapeut, en psykolog eller psykiater.
4. Gå i terapi. En effektiv behandlingsplan för att övervinna bulimi fokuserar på att identifiera och undvika triggers, hantera stress, förbättra kroppsbilden och ta itu med psykologiska eller känslomässiga problem som bidrog till ätstörningen.
5. Be om kostråd. En annan aspekt av återhämtning från bulimi är att träffa en dietist. Dietisten hjälper dig att avgöra hur många kalorier och näringsämnen du behöver varje dag och kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare matvanor.
6. Gå med i en stödgrupp. Ett vanligt klagomål från personer som lider av psykiska störningar som bulimi är att de inte har någon som förstår vad de går igenom. Om du känner likadant kan det vara trevligt att gå med i en lokal eller online supportgrupp som består av andra bulimiapatienter.
Metod 3 av 4: Få dina symtom under kontroll
1. Dela din berättelse med andra. Ätstörningar hålls ofta hemliga för omgivningen. Om du vill slå igenom detta måste du prata med någon varje dag om vad du tänker, känner och gör. Hitta en bra lyssnare som inte dömer och som kommer att stödja dig och hålla dig ansvarig.
2. Se upp din kost. Att återhämta sig från bulimi kräver regelbundna möten med din dietist och se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver hemma. En viktig aspekt av näringsterapi för bulimi är att du lär dig att lyssna på din kropp så att du vet vad hunger är, och när du vill äta dig igenom känslor, som ensamhet och tristess. Din dietist kan också vägleda dig i att välja hungertillfredsställande mat så att du kan undvika hetsätning.
3. Lär dig alternativa strategier för att hantera bulimi. Tänk på dina hanteringsförmåga som en verktygslåda eller rustning -- ju fler beteenden du lägger in, desto bättre rustad kommer du att vara för att bekämpa bulimi. Träffa både din dietist och terapeut för att utveckla strategier för att hantera din sjukdom. Här är några förslag:
4. Undvik triggers. Medan du är i terapi och deltar i en stödgrupp kommer du att få mer insikt om orsakerna till ditt hetsätande. När du har identifierat dessa saker, försök att undvika dem om du kan.
Metod 4 av 4: Utveckla en positiv kroppsuppfattning
1. Träna för att förbättra ditt humör. Regelbunden fysisk aktivitet är bra för ditt immunförsvar, hjärnans funktion, bättre koncentration, minskar stress, förbättrar din självkänsla och humör. Det finns forskning som visar att en hälsosam dos av motion är till och med fördelaktigt för människor som återhämtar sig från en ätstörning, och att det kan förebygga ätstörningar.
- Var noga med att prata med din utövare innan du påbörjar något träningsprogram. Personer med icke-rengörande bulimi kan avrådas från att träna om målet är att bränna kalorier efter hetsätning. Diskutera med dina läkare om sport är rätt val för dig.
2. Ändra uppfattning om dieter och vikt. Dysfunktionella tankar om din kropp och ett negativt förhållande till mat är de två huvudsakliga orsakerna till bulimia nervosa. Att övervinna dessa två tankemönster är nödvändigt för återhämtning.Istället för att falla in i dessa negativa tankemönster, försök att ändra din reaktion och vara lika snäll mot dig själv som du skulle vara mot en vän. Om du ändrar dina reaktioner kommer du att närma dig dig själv med mer medkänsla. Vanliga tankefel som personer med ätstörningar gör är:
3. Skapa en självkänsla som inte har med din kropp att göra. Det är dags att inse att din självkänsla inte borde ha något att göra med din kroppsform, storlek eller vikt. Sluta lägga ner dig själv och bygg upp dig själv igen genom att koppla ditt självvärde till andra egenskaper.
4. Fokusera på självmedkänsla. Du har inte varit snäll mot dig själv under de senaste veckorna, månaderna eller till och med åren. Istället för denna försummelse, ge dig själv ett överflöd av självkärlek och medkänsla.
Tips
- Det är bättre att be om hälsosamma kostråd än att ägna sig åt för mycket mat.
- Var snäll mot dig själv och gör saker som tröstar din kropp och själ.
Varningar
- Bulimi har allvarliga långsiktiga konsekvenser. Även personer som har återhämtat sig från bulimi löper högre risk att utveckla cancer i mun och svalg.
"Att hantera bulimi"
Оцените, пожалуйста статью
