Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lugna dig själv genom att upprepade gånger säga lugnande saker till dig själv, som "Du är okej, ta det lugnt" eller "Ta det lugnt, allt kommer att bli bra". Lämna situationen och ta en promenad eller spring. Att flytta en del kommer att hjälpa till att ta bort en del av intensiteten i din ilska och tid borta från situationen kommer att ge dig tid att tänka. Försök att räkna till 10 långsamt innan du talar (eller en högre siffra om du behöver mer tid!). Koncentrera dig på att sakta ner din andning. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta tills du känner att ditt hjärta saktar ner och din ilska avtar. 
Försök att hitta en medelväg tillsammans och var villig att göra en uppoffring för att nå en kompromiss. Försök att erbjuda dig att göra extra sysslor runt huset, som att diska eller städa ditt rum. Visa din mamma att du verkligen försöker genom att göra saker utan att bli tillfrågad, som att hjälpa till att duka till middag eller öva på ditt musikinstrument. 
Använd "jag" uttalanden för att diskutera dina känslor och tankar från din perspektiv, som är mindre argumenterande och kan hjälpa till att styra samtalet med din mamma i en positiv riktning. Försök till exempel att säga: "Jag känner en stor press att göra alla dessa sysslor när jag har så mycket läxor kvar" istället för "Du får mig att göra så mycket hushållsarbete att jag inte har tid för mig själv."!` Riv inte ner hennes övertygelser eller idéer. Du behöver inte hålla med om allt, men kommentarer som "Det är en dum idé!`arbete kontraproduktivt. Fokusera på nuet och ta inte upp alla tidigare klagomål. Det kommer att förvirra diskussionen och snabbt eskalera konversationen till ett argument. Var respektfull och undvik sarkasm till varje pris - annars är det det snabbaste sättet att spåra ur en positiv konversation. Istället för att svara: `Ja, mamma, det gör jag direkt gör" du försöker säga något i stil med, "Jag vet att du vill att jag ska göra det nu, men är det okej om jag avslutar den här uppgiften först?` Spela inte ut dina föräldrar mot varandra. Detta kommer bara att eskalera situationen och kan skada ännu fler känslor. 
Försöker upprepa och sammanfatta efter att du hört hennes sida. Du kan till exempel säga något som "Mamma, låt mig se om jag förstår dig rätt. Det låter som att du säger att jag inte kan ha bilen under veckan på grund av skolan, men du är okej att jag använder den på lördagskvällen när jag stoppar i den. Menar du det?` Detta har två fördelar: det visar att du har lyssnat på din mamma och det gör att hon kan förtydliga allt som kan ha blivit missförstått. 
Om du inte kan komma överens, gå med på att inte komma överens. Du behöver två personer för att argumentera -- så om du ser att samtalet mellan dig och din mamma inte kommer någonstans, bryt dig loss från argumentet och gå vidare. Försök att säga: "Mamma, jag känner att vi pratar i cirklar just nu, och jag tycker att vi ska skjuta upp den här konversationen tills vidare.".` Om du kommer överens, erkänn den prestationen! Var noga med att be om ursäkt om du behöver, och hantera eventuell ursäkt från din mamma väl, men lämna det sedan med ett enkelt, "Jag gillade verkligen hur vi hanterade det.". tack mamma. Detta hjälper verkligen att gå framåt. 
Sårbarhet Känslor av skam Rädsla Osäkerhet 
Kränkning av utrymme eller integritet Diskutera betyg eller skolansvar Återkallelse av privilegier Frågor om relationer med vänner eller nära och kära Diskussioner om arbetsuppgifter 
Lyssna på musik Tåg Skriv ner dina känslor och tankar djupandning Pratar med en pålitlig vän 
Ta itu med din mamma när du är arg
Relationen mellan mor och barn kan vara svår. Som förälder är hon van att berätta för dig vad du ska ha på dig och äta och hur du ska agera, men när du växer upp förändras dynamiken mellan mor och barn. Du vill bli mer självständig och det kan ofta leda till spänningar och argument. Även om det är helt naturligt att ibland känna sig arg och upprörd, är det viktigt att veta hur man reagerar på dessa känslor utan att skada dig själv eller din mamma.
Steg
Del 1 av 3: Svara på din mamma
1. Skjut upp din reaktion på en situation. Ibland är det värsta du kan göra det första du tänker på när du är upprörd; det kommer förmodligen att vara ogenomtänkt eller skada både din mamma och dig själv i längden. Ta istället en stund (eller så mycket tid du behöver!) för att förstå din ilska. Försök att säga något i stil med:
- Mamma, det här frustrerar mig verkligen och jag behöver lite tid att tänka på allt det här.
- Jag är lite upprörd nu, men jag vill återkomma till det senare.
2. lugna dig. När du är arg är det väldigt viktigt att du försöker svalka dig innan du konfronterar din mamma. När du är riktigt arg, prova ett av dessa sätt att lugna ner dig:
3. Tänk på möjliga lösningar innan du svarar. När den omedelbara, eldiga ilskan har lagt sig lite, bestäm vilket resultat du vill ha (att få bilnycklarna, gå på festen, mer spendera pengar osv.) och fundera över sätt att lugnt diskutera detta med din mamma. Tänk på att kompromisser kan löna sig! Till exempel, om din mamma inte låter dig låna bilen, försök att säga något i stil med: "Jag förstår att du inte vill att jag ska låna bilen, men vad händer om jag fyller tanken med bensin till ett värde av 20 USD efteråt??och se vad hon säger.
4. Vänligen skriv dina kommentarer så lugna och respektfulla som möjligt. Om du pratar med din mamma (eller någon annan för den delen) är det okej att inte hålla med så länge du inte är respektlös eller aggressiv. För att ha ett konstruktivt samtal bör du tänka på följande:
5. Lyssna på vad din mamma har att säga. Även om det är svårt att tro att din mamma kan ha rätt, är det viktigt att höra hennes synpunkt. Hon kan ha skäl som du inte har tänkt på! Hur som helst, du måste respektera henne genom att lyssna på henne, precis som du vill att hon ska respektera dig och höra din sida.
6. Vet att du kanske inte "vinner" argumentet. Du kanske inte får din vilja igenom den här gången, men det betyder inte att du misslyckades med att hantera din ilska mot din mamma bra. I slutändan är hon auktoritetsfiguren och man måste ta hänsyn till vad hon säger. Men vet att din lugna, rationella diskussion med henne kommer att få henne att respektera dig mer, vilket utan tvekan kommer att gynna dig i framtida meningsskiljaktigheter.
7. Fortsätt med dina saker efter att ni båda har gett er åsikt. När du och din mamma har haft en chans att ventilera och uttrycka era åsikter effektivt och lämpligt, bör ni fortsätta på något av följande sätt:
Del 2 av 3: Förstå din ilska
1. Känner du igen att det inte är dåligt att vara arg. Ilska är en normal känsla och en vanlig reaktion på saker som gör oss upprörda. Det är viktigt att inse att det kan vara bra att uttrycka ilska, och att helt undvika ilska kan leda till större, mer skadliga utbrott mot din mamma senare.
2. Utforska de underliggande känslorna som orsakar din ilska. Att vara arg på din mamma är ofta ett sätt att dölja dina verkliga känslor eller ett sätt att uttrycka att du har behov som inte tillgodoses. När du känner ilska stiga i dig, ta en stund att fråga dig själv: "Vad handlar den här känslan om egentligen?? Några vanliga underliggande känslor inkluderar:
3. Tänk på saker som gör ditt humör sämre. När du har att göra med din mamma är det viktigt att veta vad som får dig att känna dig arg så att du inte bara kan undvika dessa situationer med henne, utan också vara beredd att hantera att vara arg på ett hälsosamt sätt, om situationen är oundviklig. Några vanliga triggers inkluderar:
4. Identifiera om din ilska är kronisk eller tillfällig. Om du tenderar att bli arg på din mamma på grund av vissa ord eller omständigheter, är din ilska förmodligen tillfällig -- försök att undvika den här typen av situationer och prata med henne om hur vissa ord gör dig arg. Men om din ilska är extrem och ofta eller med minimal provokation, kan din ilska vara kronisk - överväg att kontakta en extern part, till exempel en terapeut, för att få hjälp med dessa mer komplexa känslor.
Del 3 av 3: Lära sig att hantera ilska
1. Arbeta med säkerheten i din relation med din mamma. Ju oftare du hanterar problem med din mamma på ett tydligt, nyktert sätt, desto mer sannolikt kommer hon att se att du växer upp och därför mer sannolikt att lita på dig och dina beslut och åsikter. Sätt grundregler och bygg förtroende och trygghet med din mamma, och du kommer att bli mycket mindre arg på henne i framtiden (och vice versa)!).
2. Hitta hälsosamma utlopp för din ilska. Förutom hälsosamma samtal med din mamma när situationer uppstår är det också viktigt att förhindra att ilskan byggs upp inom dig. Några vanliga avgasventiler är:
3. Tala upp för dina känslor och beteende. Det är lätt att känna att din mamma inte förstår dig eller att skylla på henne och andra för alla dina problem, men det här är mycket kontraproduktiva svar. Istället för att fråga varför detta händer dig, ta ansvar för dina egna känslor och din egen del i en situation. Om du inte gör det kommer du att fortsätta att fatta samma beslut och ha samma bråk med din mamma.
Tips
- Om du känner att du eller din mamma behöver råd om ilska, träffa din husläkare tillsammans för hjälp med remiss till rätt specialist.
- Att uttrycka sin ilska ska aldrig vara våldsamt. Om du eller din mamma reagerar våldsamt, ring till Tryggt Hem, tel. 0800-2000 för anonym, konfidentiell hjälp.
"Ta itu med din mamma när du är arg"
Оцените, пожалуйста статью
