Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
armhävningar. Många armhävningar och i olika varianter, som armhävningar från fingertopparna. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kan hålla bollen om du har starka fingrar. Även om du inte tycker att dina händer är tillräckligt stora för att hålla bollen så är det möjligt om du har starkare fingrar. kärnövningar. Bygg kärnstyrka med magmuskler, benlyft, plankor, förlängningar av ländryggen, etc. Om du har en stark kärna kan du ta stryk och ändå avsluta starkt vid ringen. Hopprep. Det kan tyckas enkelt, men det fungerar! Hoppa så snabbt, långt och hårt du kan. Ju bättre du kan göra detta, desto snabbare blir fotarbetet på planen. Att hoppa. Hoppa högre. Om du är snabb, smidig och kan hoppa kan du ta returer även över en längre spelare. De flesta superlånga killar går inte ur vägen för returer eftersom de inte måste. Du kan slå dem om du jobbar på det. 
Lägg mycket tid på att dribbla basket. Testa att dribbla upp och ner på planen, eller var du än övar. Tvinga dig själv att dribbla snabbare, lägre, hårdare och ännu mer med kontroll. Du kommer att förbättra din rörlighet på planen och din förmåga att spela med de bästa. Många tränare säger åt dig att bara dribbla med fingertopparna. Men titta på basketspelare som Chris Paul, som också använder handflatorna. Du kommer att upptäcka att när du gör mer avancerade rörelser i tävlingar och träning, kommer det att bli mycket lättare att utföra dem om du ignorerar informationen om att undvika handflator. 
Skjut fria kast tills du kan i sömnen. Det finns ingen anledning till varför du skulle missa ett skott som är oförsvarat. Träna på att skjuta när du fryser och när du är helt utmattad. Om du har sprungit linjer och du är så trött att du inte kan se tydligt, är det nu den perfekta tiden att träna frikast. 
B=Saldo. Se till att du är i balans innan du fotograferar. O=Ögon. Håll ögonen på korgen när du skjuter. E=Armbåge. Håll armbågen i, vid kroppen, när du skjuter. N=hänvisa till. Se till att du fortsätter med ditt skott - din avfyrande hand ska se ut som om du är på väg att sträcka dig ner i en kakburk. Även om du kanske inte har styrka i armbågarna, försök alltid. 
Undvik för mycket backspegel tänkande eller paranoia om vad som finns bakom dig eller i din blinda fläck. Du kanske måste röra dig i en vinkel, inte precis dribbla rakt fram, och sedan utveckla din perifera syn för att hålla ett öga på dessa områden utan att medvetet fokusera på dem. Perifert syn lärs in och utökas genom att använda det, som med alla färdigheter/talanger som bör tillämpas automatiskt. 
Rikta in dina händer med de svarta linjerna på bollen. Använd fingrarnas kuddar och håll bollen i mitten med bara din dominerande hand. Se till att du kan se ljus genom alla dina fingrar. Detta är din idealiska position. "Touch" innebär att skjuta/passa hårdare eller mjukare beroende på situationen och vilken sida av korgen du skjuter/passar på grund av bollkontrollproblem. `Flex` betyder att du inte är stel/stel eller överdrivet spänd. 
Om du är ny på spinning eller spinning kommer det att krävas övning och experiment för att se hur det påverkar din rimning-out och kontrollera dina bankskott. Denna effekt kommer att bero på din "touch" och vilken sida av korgen du råkar skjuta. Öva på att snurra på båda sidor av korgen. Om du är åtminstone något ambidextrous, öva båda händerna för balans i styrka kontra att skjuta från handen (på den icke-dominanta sidan av korgen). 
Stålmannens borr. Om du är på ett fält fungerar det bättre - annars måste du uppskatta avstånden. På ett fält, börja vid en baslinje (under korgen) och spring till den första vinkelrät (närmaste frikastlinjen), släpp sedan och gör fem armhävningar. Res dig sedan upp och spring tillbaka till den ursprungliga baslinjen -- spring sedan till nästa vinkelrät (3/4-fältlinjen). Släpp ner och gör 10 armhävningar och så vidare för varje linje på banan, fram och tillbaka, tills du kommer tillbaka till första raden. Återigen, det är bäst att skjuta minst 10 frikast efter övningen medan du fortfarande är trött. Dödsövningen. Detta är en övning över fältet, fram och tillbaka, mot klockan. Om du verkligen är ur form, börja med 4-6 "fram och tillbaka" på 68 sekunder (börja vid en baslinje, springa till den andra och återgå till starten). Det låter som tillräckligt med tid tills du har sprungit de 50 meterna. Efter att ha byggt upp lite uthållighet, försök att springa fram och tillbaka 13 gånger på 68 sekunder. Återigen, skjut minst 10 frikast medan du fortfarande är trött. Kompisövningen. Låt en annan spelare ta en basketboll och börja på ett hörn av en baslinje, med dig som försvarare. Om det är bekvämare för dig, håll händerna bakom ryggen. Låt honom dribbla diagonalt över fältet och tvinga honom att ändra riktning när han dribblar över fältet. Du måste lära dig hur man gör glidsteg för att ligga före personen med bollen. 
Och vad du än gör, tappa inte ditt självförtroende. Om du är en skytt, skjut tills du får din känsla eller rytm! När du spelar det "stora D" rensa ditt sinne tills du kan förutse varje drag. Ät en protein- och kolhydratrik måltid, ta en andningspaus och återgå till det om du känner dig avskräckt. Ingen väg till storhet har någonsin varit enkel. 
Du måste inte bara vara en bra spelare, du måste också vara bra att träna och lätt att samarbeta med. Om du hindrar andra från att spela så bra du kan, kommer du inte att anställas. Dessutom, om du har svagheter som din tränare försöker förbättra, men din attityd hindrar dig från att lyssna, kommer du inte att anställas. Arbeta med dina färdigheter som spelare, men arbeta också med dina färdigheter som lagmedlem och någon med mycket att lära. 
Och ju högre betyg du har, desto bättre är dina chanser att få ett basketstipendium (eller något stipendium för den delen). Du kommer att vara en förebild och en modellstudent som vilket universitet som helst skulle vilja rekrytera. 
En del av att ha en hög basket IQ är också att du aldrig "kommer ur spelet". Även om domaren inte tillåter ett skott och du inte håller med, är du omedelbart tillbaka på planen, redo för nästa match. En spelare med hög basket-IQ hanterar alla hinder med värdighet och respekterar de andra på banan hela tiden. 
Prata med din tränare. Har han några kopplingar när det kommer till universiteten? Tycker han att du är scoutmaterial? Vad måste du göra för att bli uppmärksammad? Skicka brev till tränarna på dina önskade skolor. Ange att du är intresserad av deras program, förklara varför du är intresserad och varför du tror att du skulle vara en bra tillgång till deras program. Ge dem en video med dina höjdpunkter och bjud in dem att se dig spela. Glöm inte att ange dina kontaktuppgifter för vidare konsultation. 
När du studerar är det en bra idé att träna under lågsäsong, gå på clinics och alltid, alltid, alltid fortsätta spela och hålla dig i form. Även om säsongen inte varar hela året, om du tar det här på allvar så kommer din att göra det. 
Detta ger dig också chansen att få feedback om din position i utkastet, vem som tittar på dig och vilken potential du har för att bli utvald. Allt du kan göra i den här situationen är att hålla dig lugn och göra ditt bästa. 
Om du vill överväga det kan du förhandla om lönen eller villkoren i ditt kontrakt, och klippa det kortare om du vill gå i förtid. Att vara ovillig att ta det man erbjuds är dock ganska sällsynt. Om du blir vald i den andra omgången kanske du inte draftas till öppningskvällen. Vet vad du kan förvänta dig och vilka förutsättningarna är innan du gör antaganden. 
Ett utlandsäventyr är dock en helt annan historia och ett helt annat sätt att arbeta. Din agent hjälper dig att göra en intervju med det och det och du kan bli utvald att gå till en exotisk (eller inte så exotisk) plats följande år. Om du är villig att flytta kan det bli ganska bra. 
Många begåvade basketstjärnor lever fortfarande av sin passion: coachning, undervisning på läger eller spelar i olika länder och ligor. Bara för att du inte lyckades professionellt som du tänkt dig, betyder det inte att du måste ge upp din karriär.
Bli en professionell basketspelare
Varje år draftas 60 nya proffs inom professionell basket. Om du spelar spelet bra och fortsätter att öva, kanske du har vad som krävs för att ansluta dig till de bästa spelarna som världen har att erbjuda. Läs den här artikeln för att hjälpa dig uppnå ditt mål att bli en professionell basketspelare.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra dina färdigheter
1. Se till att du känner till alla spelets regler, precis som din egen baksida. Ju bättre du kan sporten, desto bättre kommer du att kunna spela, veta vad du kan förvänta dig och hur du arbetar med potentiella problem. Du kan fråga alla som kan sporten, men också titta på webbplatser, fråga tränare och gå med i ett lag. Spela, spela och spela lite till tills spelet blir en del av dig.
- Förstå att basket är både en fysisk och mental sport. De är båda oerhört viktiga. Om du kommer till korta på ett område, försök att förbättra det området utan att glömma det andra. Till exempel, om du behöver arbeta med din dribbling, men precis har tränat för det, dribbla till ringen från mittlinjen och skjut från en layup.
2. Var i bästa möjliga fysiska form. Gå till ett gym för att träna. Mindre spelare kan slå den största talangen om de kan överlista sin motståndare. Michael Jordan skulle ha sagt att de bästa spelarna är bra målskyttar, bra försvarare, och bra lagspelare. För att vara alla tre måste du vara i bra form. Här är några övningar som hjälper dig:
3. dribbla som en galning. Om du någonsin kommer på att du behöver fokusera eller fokusera på din dribbling, är du inte tillräckligt bra för att bli proffs. Du måste kunna känna var bollen är hela tiden, ha perfekt kontroll över den och kunna göra allt du kan med den när som helst.
4. Arbeta med dina skjutfärdigheter. Titta på de bästa skyttarna i spelet och imitera deras handlingar. Håll din högra hand på baksidan av bollen, medan den vänstra på sidan styr bollen. Försök att träna genom att ligga ner och skjuta din basketboll rakt upp i luften så att den landar tillbaka på din hand. Du kan göra detta i timmar medan du lyssnar på musik eller bara när du inte sover. Bollen ska kännas som en del av din arm som sträcker sig in i ringen.
5. Använd `BOEN` när du fotograferar. Den här konstiga lilla förkortningen är allt du behöver tänka på när du fotograferar. Här är detaljerna:
6. Lägg till "C" till din "BOEN". C står för koncentration och medvetenhet. Detta är den viktigaste delen av skytte. Fokusera på vart bollen är på väg, var inte "öppet" uppmärksam på vem som finns runt dig och om du ska skjuta/passa istället. Medvetenhet är något "doldt och knepigt" - det kallas "undermedvetet" spel (som att flyga på din interna autopilot). Detta låter dig veta om andra spelare och alternativen och spelrörelsen, men visar ingen uppenbar oro när du "hör steg". Alternativ blir instinkt genom att öva och tillämpa det.
7. Lär dig att skjuta med en hand. För att skjuta korrekt med en hand, se först till att du går igenom dina ben för kraft och sträcker ut händerna för en större beröringsyta och snurrar bollen något.
8. Öva på att snurra bollen och använd din icke-dominanta hand. placera dig icke dominant hand på sidan av bollen, inser att handen på sidan kan ge lite annan kontroll och effekt till bollen. Skjut sedan (med din CBOEN) och se till att mest kraft kommer från din skotthand.
9. Gör övningar för att förbättra varje aspekt av ditt spel. All träning du kan få hjälper dig att bli den bästa spelaren du kan vara. Övning ger inte färdighet, men övning på rätt sätt gör det. Här är några övningar du kan börja med:
10. Var alltid en självsäker lagspelare. Leta efter en fristående spelare och passa bollen även om du vill ta ett skott. Ju bättre ditt lag gör, desto bättre gör du. Du måste inte bara vara en skytt, utan också en lagspelare. Håll inte bollen för dig själv -- så småningom kommer dina andra lagkamrater och tränare att bli irriterade och du kommer att bli stämplad som en självisk spelare som riskerar allt för banken.
Del 2 av 3: Börja din karriär
1. Börja spela i lag och gå på basketläger så ung som möjligt. Det finns bebisar som praktiskt taget föds med en basketboll i händerna, och det här är barnen som växer upp och blir proffsen. Det är bäst att börja så ung som möjligt för att få så mycket erfarenhet som möjligt. Börja ung och basket kommer att flöda genom dina ådror.
- Att vara med i skol- och grannlaget är bra, men överväg också att gå på basketläger som Five Star Basketball Camp, National Basketball Academy och Elite Hoops Basketball Camp (om du har möjlighet).För några hundra dollar per säsong kommer du att arbeta med de allra bästa i ditt område och bygga dina färdigheter till nästa nivå.
2. Bli stjärnan i ditt gymnasielag. För att sticka ut på högskolenivå (ditt nästa steg) måste du sticka ut som en guldspelare i ditt basketlag på gymnasiet. Detta betyder inte att du alltid ska tillskansa dig bollen – i själva verket är "inte" att vara en lagspelare något som kommer att motarbeta dig. Det betyder bara att ta risker, satsa, dra fördel av dina lagkamraters styrkor och skapa möjligheter.
3. Fortsätt få bra betyg. Om du är den bästa basketspelare som någonsin vandrat på jorden kanske du kan komma undan med dåliga betyg, men de flesta universitet letar efter en spelare som också kan klara sig själv akademiskt. Du behöver inte få A, men du måste kunna bevisa att du kan gå i skolan och idrotta samtidigt. Detta gäller gymnasiet "och" universitet. Det är din studie som gör att du kan spela.
4. Öka din basket IQ. När tränare pratar om spelarna som fångar deras blick handlar det inte bara om deras vackra trepoängare eller deras förmåga att dribbla bollen som om den knappt rörde marken. De letar också efter spelare med en hög basket-IQ -- det vill säga spelare som inte bara är bra på spelet, utan också förstår hur det fungerar på en mycket intrikat nivå. De tänker ständigt på alla sätt att få nästa skott, hur de ska övervinna hinder, och de har balans och håller en rytmisk, lätt takt. Det finns mycket mer med basket än bara basket.
5. Försök att sticka ut för ett stipendium. Om du har otroligt tur kan scouter komma till dig. Om de inte gör det har du två alternativ:
6. Börja spela på högskolenivå. Spelare går väldigt, väldigt, väldigt, mycket sällan direkt från gymnasiet till NBA. De flesta går på college ett tag eller avslutar sina fyra år. Under denna period kommer du att spela mot motståndare av högre kaliber och finslipa dina färdigheter under press. Det är upp till dig om du vill avsluta din högskola under denna period, eller om du vill bli proffs innan din studiekarriär är över.
Del 3 av 3: Bli proffs
1. Överväg att skaffa en agent. Om du är riktigt, riktigt bra och du är redo att spela basket professionellt, överväg att skaffa en agent. Han har de kontakter du behöver för att få ditt namn att sticka ut och potentiellt vara en del av nästa års utkast. En agent kommer att ge dig varumärkeskännedom och förhoppningsvis pengar.
- Som sagt, om du får en agent under college kommer du inte att få spela college basket igen – även om du inte blir utvald. Vänligen överväg detta mycket noggrant innan du äventyrar de närmaste åren av ditt liv.
2. Gå på förvalsläger. Med en agent i släptåg kommer du sannolikt att registrera dig för förvalsläger på NBA-nivå. Där kan du nätverka mycket och göra ditt namn och ansikte känt. Om du kan hantera trycket kan det här vara annonsen du behöver för att bli proffs.
3. Bli anställd. Det finns två omgångar i draften. En efter en väljs spelare av lag, också en efter en. Du får med andra ord "en" chans att bli draftad. Om du vill acceptera det, bra. Om du inte vill det kan du prova att bli en fri agent och gå vidare därifrån, eller inte spela i NBA.
4. Alternativt kan du även spela för D-ligan eller utomlands. Om du inte är draftad eller om du är missnöjd med resultatet av evenemangen kan du spela för NBA D-League eller utomlands. D-ligan är jämförbar med de mindre ligorna och du kan i teorin gå vidare till NBA.
5. Vet att väldigt få människor gör det professionellt i någon sport. Dina chanser att göra det i en professionell sport är helt enkelt inte stora. Period. Visst, det är möjligt, men oddsen är inte riktigt till din fördel. Faktum är att bara cirka 1 % av alla collegespelare (män och kvinnor, även om det är mikroskopiskt högre för män) tar sig till proffsen. Det betyder att av dig och 99 andra kommer bara en att väljas. Klarar du inte det är du i gott sällskap.
Tips
- Omedelbart efter att ha sprungit eller gjort en kamp, skjut frikast. Detta hjälper dig att få ett bättre skott efter att ha gått upp och ner på fältet några gånger.
- Drick mycket vatten före och efter loppet.
- En av de viktigaste aspekterna av basket är bollkontroll, tricks och att flytta bollen dit du vill. Var kreativ, var inte rädd för att skjuta en trepoängare. Försök att kontrollera bollen med båda händerna, det är enkelt.
- Nyckeln till att bli en professionell basketspelare är att träna hårt, även under regniga dagar.
- Var inte rädd för att be om hjälp! Alla behöver hjälp ibland.
- Se många NBA-matcher och andra proffsligor -- det här kommer att hjälpa dig att lära dig nya rörelser.
- Se till att du alltid är motiverad (pumpad) inför en tävling. Lyssna på musik som gör dig upphetsad och spela den musiken i huvudet under en match.
- Jonglering kan förbättra din tvåhandsförmåga, hand-öga-koordination, djupuppfattning, perifer syn, neuromuskulär balans, snabbhet, kontroll och koncentration för aktiviteter som frikast.
- Ett basketlag kräver mer än bara dina färdigheter. Visa vilja, god kommunikationsförmåga, punktlighet, respekt för andra spelare och förmåga att hantera och använda konstruktiv kritik för att förbättra.
- sträcka alltid före och efter spel.
"Bli en professionell basketspelare"
Оцените, пожалуйста статью
