Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även om det är viktigt att ditt barn får rätt näring för att växa och utvecklas optimalt, är det inte heller bra för barnet om du går upp för mycket i vikt. Det finns då en chans att barnet blir för stort och drabbas av komplikationer i ett senare skede på grund av övervikten vid födseln, såsom högre risk för barnfetma och benägenhet att få diabetes. Detsamma gäller för mamman. Även om du som mamma behöver få i dig tillräckligt med kalorier för att få fart på barnets tillväxt, om du går upp för mycket i vikt under graviditeten kan det vara svårt att gå ner de där extra kilona efter graviditeten. Dessutom kan för mycket viktökning hos mamman leda till en högre risk för diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och andra långsiktiga hälsorisker. Försök inte gå ner i vikt under din graviditet. Om du märker att du går ner i vikt ska du genast kontakta din läkare eller genetisk rådgivare för en undersökning, eftersom att gå ner i vikt under graviditeten kan tyda på komplikationer i själva graviditeten, eller så kan det betyda att barnet har tillväxtproblem. Bara under de första 12 veckorna av graviditeten är det ganska vanligt att man som blivande mamma går ner en del i vikt. 
Under de första tre månaderna bör du gå upp 1 till 2 kilo. Efter det måste du se till att du går upp ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är därför också meningen att ditt energiintag ökar var tredje månad. Under den andra tremånadersperioden rekommenderas att du äter cirka 340 kalorier mer än normalt (innan du blev gravid), medan du under den tredje tremånadersperioden ska äta 452 kalorier över ditt normala intag (innan du blev gravid). ). Tänk på att detta är medelvärden och mängderna kan variera något från kvinna till kvinna beroende på din vikt innan du blev gravid, din ämnesomsättning och din allmänna hälsa. 
Av alla extra kilon som tillkommer under din graviditet kommer 3 till 3,5 kilo från själva barnets vikt. Dessutom tar moderkakan 0,5 till 1 kilo, 0,5 till 1 kilo kommer att bestå av fostervatten, cirka 500 gram kommer att bestå av bröstvävnad och cirka 1 kilo är resultatet av att din livmoder blir större. Dessutom lagrar din kropp extra vätska under din graviditet, vilket ger 1 till 1,5 kilo extra, plus ytterligare 1 till 1,5 extra kilo till följd av en ökad blodtillförsel. I slutet av sin graviditet kommer en genomsnittlig kvinna att vara 13 till 14 pund tyngre än hon var före sin graviditet. 
Det är viktigt att du får i dig rätt näringsämnen i rätt proportion för att säkerställa att ditt barn kan växa optimalt. Nuvarande medicinska riktlinjer rekommenderar en diet som består av 20 % protein, 30 % fett och 50 % kolhydrater. Översatt till matpyramidens delar kan en hälsosam kost under din graviditet se ut så här: 6-11 portioner spannmål, 3-5 portioner grönsaker, 2-4 portioner frukt, 3-4 portioner mejeriprodukter och 2- 3 portioner kött, baljväxter eller nötter. Kom ihåg att det är bättre att välja fullkorn (och andra oraffinerade kolhydratkällor), särskilt eftersom de hjälper till att hålla dina blodsockernivåer inom hälsosamma intervall. 
När du komponerar dina måltider, välj fler kolhydrater för att säkerställa att du går upp i vikt snabbare. Detta inkluderar livsmedel som pasta, ris, potatis, bröd, frukostflingor och andra spannmålsprodukter. Förutom att äta extra mycket kolhydrater, som hjälper dig att gå upp snabbare i vikt, bör du även se till att du äter varierade måltider med proteinkällor (kött och fågel, nötter, ägg, fisk m.m.).) och många olika typer av frukt och grönsaker. 
Drick till exempel vatten istället för läsk, fruktjuice eller andra sockerhaltiga drycker som får dig att konsumera för många kalorier, vilket skulle få dig att gå upp ohälsosamt i vikt under din graviditet. Det som naturligtvis också hjälper är att undvika kaloririka snacks som tårta, kakor, godis och chips. Ingen av dessa livsmedel ger näringsämnen som gynnar ditt barn. Att äta mindre kolhydrater kan också hjälpa mycket. Livsmedel som pasta, ris, potatis, bröd, frukostflingor och andra spannmålsprodukter innehåller alla många kalorier och får dig att gå upp oönskat i vikt. 
Praxis har visat att träning minskar risken för komplikationer under graviditeten, såsom havandeskapsförgiftning eller havandeskapsförgiftning och/eller graviditetsdiabetes (högt blodtryck i kombination med proteinförlust genom urinen och/eller problem med dina blodsockernivåer). Förutom att träning säkerställer att du inte går upp för mycket i vikt under graviditeten, hjälper det dig också att gå ner i vikt snabbare efter graviditeten eftersom du kommer att vara i bättre kondition, vilket gör det lättare för dig att komma tillbaka till en sportrytm efter förlossningen. av ditt barn att ta. Den typ av sport som ska undvikas är sporter som är mer benägna att få dig att falla eller råka ut för en olycka (som skidåkning, dykning, ridning eller gymnastik), eller sporter där du kan bli träffad av en boll (som hockey eller tennis). , eftersom sådana sporter äventyrar ditt barns säkerhet.
Få precis tillräckligt under din graviditet
Du behöver inte bokstavligen äta för två när du är gravid, men du måste se till att din bebis får i sig rätt mängd näringsämnen i din livmoder. En hälsosam och varierad kost ser till att fostret växer i en hälsosam takt. Å andra sidan kan överätande under graviditeten ha negativa effekter på både din egen och ditt barns hälsa, så det är viktigt att du håller dig inom de rekommenderade minimi- och maxmängderna. Hur mycket du bör gå upp i vikt under din graviditet beror på din vikt innan du blev gravid.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm din målvikt
1. Se till att du vet exakt hur mycket vikt du bör gå upp under din graviditet med din längd och vikt.
- Om du var en hälsosam vikt innan du blev gravid, dvs ditt BMI (Body Mass Index) är mellan 18.5 och 24.9 var, bör du gå upp 11 till 16 kilo under din graviditet.
- Om du var underviktig innan du blev gravid, dvs du hade ett BMI på mindre än 18.5, kan du gå upp lite mer i vikt. Det är inte ovanligt att kvinnor i denna kategori går upp 12,5 till 18 kilo under sin graviditet.
- En kvinna som är överviktig innan hon blev gravid och har ett BMI mellan 25 och 29.9 lögner bör gå upp 7 till 11 kilo.
- En överviktig kvinna med ett BMI över 30 bör gå upp mellan 5 och 9 pund.
- Din läkare eller gynekolog kan råda dig att gå upp mer eller mindre i vikt under din graviditet, beroende på din specifika fysiska hälsa.
- Det är bra att veta att gravida kvinnor i genomsnitt har fler problem för att de går upp för mycket i vikt än för att de går upp för lite. Båda problemen uppstår dock och i den här artikeln förklarar vi hur du kan gå upp i vikt både mer och mindre snabbt under din graviditet, beroende på vad som gäller för din situation.
2. Försök förstå varför det är viktigt att du är uppmärksam på din viktökning under graviditeten. Det är inte bara för barnets bästa, utan också ditt eftersom korrekt viktökning under graviditeten minskar risken för problem under förlossningen.
3. Se till att du vet hur mycket vikt du bör gå upp var tredje månad av din graviditet.
4. Var medveten om att viktökning under graviditeten är en nödvändig del av upplevelsen och att inte all vikt lagras som fett.
5. Se till att du förstår beräkningen bakom den rekommenderade kosten för en kvinna under graviditeten. Gravida kvinnor måste konsumera i genomsnitt 300 kalorier mer per dag än mängden kalorier de förbrukade innan de blev gravida.
Metod 2 av 3: Gå upp mer i vikt
1. Kom ihåg att det är oerhört viktigt att välja rätt mat. Om du behöver gå upp extra i vikt för att se till att ditt barn växer bra, är det mycket viktigt att du väljer mat som är rik på näringsämnen.
- Att gå upp i vikt genom att äta mer snabbmat eller tomma kalorier är enkelt, men ditt mål nu är att ge de näringsämnen du behöver för att stödja ditt barns tillväxt och hjälpa ditt barn att utvecklas optimalt. Som vi har sagt tidigare rekommenderas det att du håller en balans av 20% protein, 30% fett och 50% kolhydrater, med så stor vikt på näringsrik mat som möjligt.
- Det är bättre att undvika läsk och fruktjuicer eftersom sådana drycker är lite mer än tomma kalorier i form av socker. När det kommer till vätskor under din graviditet är det bäst att dricka så mycket vatten som möjligt.
2. Ät oftare. Kvinnor som försöker gå upp i vikt under graviditeten äter ofta fem till sex små måltider om dagen. För många som har svårt att gå upp i vikt under sin graviditet kan detta vara ett sätt att lättare och mer praktiskt få i sig den där extra mängden (näringsrika) kalorier.
3. Under din graviditet, ät kex med helfet ost, glass, full yoghurt, torkad torkad frukt eller nötter så att du går upp i vikt snabbare. På så sätt konsumerar du fler kalorier, men i form av mat som är rik på näringsämnen.
4. Lägg till mer fett i dina måltider genom att tillsätta kryddor som gräddfil, ost eller smör. Detta innebär också att du kommer att få i dig fler kalorier på detta sätt utan att nödvändigtvis behöva göra det "Sjö" behöver äta.
Metod 3 av 3: Gå upp mindre i vikt
1. Satsa på hälsosammare alternativ med mindre fett genom att undvika kryddor med hög fetthalt och till exempel färdiga salladsdressingar, så att du inte går upp för mycket i vikt under din graviditet.
- Du kan till exempel byta ut helmjölk mot skummjölk eller mjölk med max 1% fett och du kan välja skummad istället för helfet ost. Fortsätt att ta tre till fyra portioner mejeriprodukter om dagen.
2. radera allt "extra kalorier" som du inte behöver. Om du skriver ner vad du äter per dag kan du se saker som ger oönskade kalorier (utan att lägga till extra näringsvärde) som du kan ta bort från din kost.
3. Ät mindre salt. Salt får din kropp att behålla fukt.
4. Anpassa tillagningsmetoderna när du lagar mat så att du går upp i vikt på ett hälsosamt sätt under din graviditet. Istället för att steka i olja, välj till exempel att baka i ugn, grilla, laga mat eller rosta.
5. Fråga din läkare eller gynekolog vilken typ av sport du kan utöva under de olika stadierna av din graviditet. Måttligt intensiva träningsformer som simning och promenader är bra för dig och barnet och hjälper dig att bränna extra kalorier.
Varningar
- Det är inte meningen att du ska försöka gå ner i vikt när du är gravid. Du bör sträva efter att gå upp i vikt långsamt och gradvis. Det är normalt att du inte går upp exakt lika mycket varje vecka, men varna din läkare eller gynekolog om du märker att du plötsligt går upp eller ner i vikt väldigt snabbt, eftersom det kan tyda på komplikationer.
"Få precis tillräckligt under din graviditet"
Оцените, пожалуйста статью
