Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det låter enkelt, men eftersom varje kvinnas cykel är olika, är det faktiskt ganska svårt att fastställa exakt när denna period slutar och börjar. Poängen med preventivmedel – naturliga eller inte – är att förhindra att spermier kommer i kontakt med ditt ägg under din fertila period. 
Att spåra din kropps reproduktionscykel innefattar tre dagliga uppgifter: att ta din kropps bastemperatur, kontrollera ditt slidslem och hålla reda på resultaten i en kalender. Kombinationen av dessa metoder kallas för den symptom-termiska metoden för fertilitetsinsikt. Med tiden kan du analysera dessa data och ha en god uppfattning om när din fertila period börjar och slutar. Det svåraste är att ta reda på när du kan eller inte kan ha sex. De flesta kvinnor undviker att ha sex som en försiktighetsåtgärd från några dagar innan den fertila perioden börjar till några dagar efter den fertila perioden slutar. Om du ändå vill ha sex kan du välja att använda kondom eller annat preventivmedel under denna period. Att spåra din cykel är ingen exakt vetenskap. På grund av saker som viktökning eller viktminskning, stress, sjukdom och åldrande kan din cykel variera avsevärt från månad till månad. För att naturliga preventivmedel ska vara effektiva är det viktigt att använda alla journalföringsmetoder så strikt som möjligt och att tolka data över tiden. 
Du kan ta din bastemperatur i slidan eller i munnen. När du förs in i din vagina får du den mest exakta dagliga mätningen. Oavsett om du tar det oralt eller vaginalt, gör det på samma sätt varje gång för att se till att resultaten är så konsekventa som möjligt. För att ta din temperatur, följ anvisningarna för att ställa in termometern och sätt in termometern i slidan. Om du hör termometern piper efter cirka 30 sekunder till en minut, skriv den exakta temperaturen på tabellen som medföljer termometern eller i en kalender. Se till att skriva ner datumet tillsammans med temperaturen. 
Om din cykel ofta är oregelbunden kan du behöva ta temperaturer i sex månader eller mer innan du kan lita på det resulterande mönstret. Tänk på att sjukdom, stress, alkoholkonsumtion och andra faktorer också kan påverka din kroppstemperatur. Det är därför det är viktigt att använda den här metoden tillsammans med andra metoder för att täcka dig själv om ditt bastemperaturmönster är av någon anledning. 
Titta på din tabell och hitta dagen då din månatliga temperaturökning inträffar. Markera de två eller tre dagarna före ökningen i en kalender som de dagar du har störst sannolikhet att ha ägglossning. Kom ihåg att din temperatur bara stiger två eller tre dagar efter ägglossningen. För att använda naturligt preventivmedel bör du undvika oskyddat sex i minst fem dagar innan ägglossningen ska till efter ägglossningsdagen. Att använda temperaturmetoden tillsammans med andra metoder ger dig en bättre uppfattning om när du är fertil. 
Du kommer sannolikt att ha liten eller ingen flytning under tre till fem dagar efter att din mens slutar. Det är mycket osannolikt att du blir gravid under denna period. Efter torrperioden blir slemmet lite grumligare och lite klibbigare. Det är osannolikt (men inte omöjligt) att du blir gravid om du har sex under denna tid. Efter den klibbiga perioden blir slemmet vitt eller gulaktigt och krämigt, precis som lotion. Du är mer benägen att bli gravid om du har sex under denna period, men din fertilitet är ännu inte på topp. Efter den krämiga flytningen kommer du att se tunt, trådigt slem, precis som i äggvita. Du kan sträcka den mellan fingrarna utan att bryta den. Ägglossningen sker på eller omedelbart efter den dag då detta slem produceras. Om du ser den här typen av slem är du extremt fertil och chansen att bli gravid är stor. Därefter blir slemmet fjällande och klibbigt igen under några dagar. Cykeln är klar när du får mens. 
22 april: Slem är klibbigt och vitt. 26 april: Slem är vitaktigt och tunt, som äggvita. 31 april: mensen påbörjad, kraftig blödning. 
Du är mest fertil när ditt slem känns som trådigt protein. Var på den säkra sidan genom att inte ha sex på några dagar före och efter att ditt slem känns så här. Du borde faktiskt sluta ha sex så fort ditt slem förvandlas från klibbig till krämig. Jämför data med din baslinjekroppstemperatur. Ditt slem kommer förmodligen att bli trådigt och blött några dagar innan ditt lyft. Ägglossningen sker normalt mellan slemförändringen och ökningen. 
Spåra din cykel i minst åtta cykler för att samla in korrekta data om din cykellängd. Spåra det totala antalet dagar för varje cykel och leta efter mönster. 
För att hitta din sista fertila dag, leta efter den längsta cykeln du har spårat. Subtrahera elva dagar från det numret och skriv talet. Hitta den första dagen i din nuvarande cykel och använd siffran du skrev ner för att räkna fram så många dagar. Dagen du kläcker bör vara din sista fertila dag. 
Det finns för många faktorer som kan påverka längden på din cykel för att kunna lita helt på denna metod. Om du har oregelbunden mens är den här metoden till ingen nytta för dig. 
Du kanske vill vara mycket försiktig i början när du vänjer dig vid att använda naturliga preventivmetoder. Ge dig själv tid att lära känna din kropp innan du tar risker. Efter att ha använt den symtotermiska metoden i sex till 12 månader kan du känna att du har kontroll över din reproduktionscykel. Du kan sedan minska perioden när du inte har sex, i vetskapen om att du kan lita på dina noggranna inspelningar. 
Förhindra graviditet naturligt
Allt fler kvinnor letar efter sätt att inte bli gravida utan att använda p-piller eller annat kemiskt preventivmedel. Om du är villig att noggrant övervaka din kropps reproduktionscykel och inte ha sex när du är fertil, kan du undvika att bli gravid utan att använda andra preventivmedel. Naturliga preventivmedel kan hjälpa dig att bättre förstå din kropp och få mer kontroll över ditt sexliv.
Steg
Del 1 av 5: Förstå din fertilitet
1. Lär dig vad ägglossning betyder. Ägglossning uppstår när en av dina äggstockar släpper ett ägg som börjar färdas ner i äggledarna. Ägget är redo att befruktas inom de närmaste 12 till 24 timmarna om det stöter på en manlig sperma. När det händer implanterar ägget sig i din livmoder; man blir med andra ord gravid. Om ägget inte befruktas inom dessa 12 till 24 timmar kommer det att fällas ut tillsammans med din livmoderslemhinna och du kommer att få mens.
- Hos de flesta kvinnor sker ägglossningen ungefär halvvägs genom menstruationscykeln. Cykeln varar i genomsnitt 28 dagar, men den kan också vara 24 dagar eller mindre, eller 32 dagar eller mer. När du har mens börjar cykeln igen.
2. Lär dig vad det innebär att vara fertil. När du har sex ejakuleras spermier in i din kropp, där de kan överleva i upp till fem dagar. Du kan bli gravid om du har oskyddat sex i fem dagar före ägglossningen fram till dagen för ägglossningen. Detta anses vara din fertila period, och för att inte bli gravid måste du undvika oskyddat sex under denna period.
3. Förstå hur naturlig preventivmedel fungerar. Naturlig preventivmedel, ofta kallad Fertility Insight, är uppdelad i två delar. Först måste du känna till din kropps reproduktionscykel tillräckligt väl för att avgöra exakt när din fertila period börjar och slutar. För det andra bör du undvika att ha sex vid tillfällen då det finns risk att bli gravid. Om du håller dig till detta exakt är denna metod 90% effektiv. Normalt är hon 85 % effektiv (1 % mindre effektiv än att använda kondom).
Del 2 av 5: Håll koll på din bastemperatur
1. Köp en grundläggande termometer. Din basala kroppstemperatur är den lägsta temperaturen under en 24-timmarsperiod. Din kropp går upp lite direkt efter ägglossningen. Att spåra din bastemperatur kan ge dig en indikation på när din mest fertila period är på väg att börja. Grundtermometrar kan köpas på apoteket och bör säljas med ett diagram för att hålla koll på din temperatur varje dag.
- Det är viktigt att hitta en grundläggande termometer som registrerar förändringen i din temperatur i små steg. En vanlig termometer, som du kan använda för att se om du har feber, mäter inte tillräckligt noggrant.
2. Ta din baslinjekroppstemperatur varje morgon och skriv ner resultatet. För att exakt spåra din bastemperatur måste du mäta temperaturer vid samma tidpunkt varje dag. Det mest exakta sättet att göra det är att ta din temperatur så snart du vaknar, innan du går upp och börjar gå runt. Håll termometern vid din säng och vänja dig vid temperaturen direkt på morgonen.
3. Leta efter en ökning av din temperatur som varar mellan sju och 12 dagar. Innan du har ägglossning är din genomsnittliga kroppstemperatur mellan 36,2 och 36,5 grader Celsius. Din temperatur kommer att stiga två eller tre dagar efter ägglossningen. Denna högre temperatur varar vanligtvis mellan sju och 12 dagar och faller sedan tillbaka till den lägre temperaturen. Genom att följa denna ökning från månad till månad blir ett mönster synligt, så att du kan förutse när din kropp kommer att ha ägglossning nästa gång.
4. Spåra din temperatur varje dag i minst tre månader. Du kan inte lita på den här metoden för korrekt information om din fortplantningscykel förrän efter att du har tagit din temperatur i tre månader. Om du har en regelbunden cykel bör tremånadersdata vara tillräckliga för att hjälpa dig att förutsäga när din fertilitet kommer att toppa under de kommande månaderna.
5. Tolka mönstret för att förutsäga ägglossning. Efter att ha tagit din temperatur varje dag i tre månader, använd resultaten för att förutsäga när du kommer att ha ägglossning nästa gång. Det kommer att vara svårt att veta exakt när du kommer att ha ägglossning, men uppgifterna från några månader kan hjälpa dig att bestämma den ungefärliga perioden när du är fertil. Titta på data så här:
Del 3 av 5: Kontrollera ditt slidslem
1. Undersök ditt slidslem varje morgon. Börja så fort din mens börjar bli bättre. Livmoderhalsslem, som lämnar din kropp som ett vaginalt sekret, ändrar textur, färg och lukt under hela din cykel. Genom att kontrollera det varje dag kan du använda mönster du observerar för att förutsäga när din kropp är fertil.
- Tvätta händerna innan du kontrollerar slemmet. Stick in två fingrar i slidan och ta bort lite.
- Du kan också använda en bomullspinne för att ta bort lite slem; du måste röra vid slemmet för att undersöka strukturen.
2. Betygsätt strukturen och färgen. Dessa egenskaper hos slemmet förändras från dag till dag när dina hormonnivåer fluktuerar. Närvaron av vissa typer av slem indikerar att din kropp är på väg att eller just har ägglossning. Här är egenskaperna hos slem i olika skeden av cykeln:
3. Spåra exakt egenskaperna hos ditt slime. Skriv ner färgen och strukturen på ditt slime varje dag. Du kan använda samma tabell som du använder för att spåra din temperatur så att du har alla data tillsammans. Kom ihåg att även skriva ner datumet. Här är några exempel på detaljerad information som du kan inkludera:
4. Notera och tolka mönstren i ditt livmoderhalsslem. Ditt livmoderhalsslem kommer att betyda mer för dig om du behåller mönstren i några månader, helst tre månader eller längre. Leta efter ett regelbundet mönster så att du kan försöka förutsäga när du kommer att vara fertil under de kommande månaderna.
Del 4 av 5: Hålla koll på cykeln i en kalender
1. Känn din menstruationscykel. Förutom att ta din temperatur och testa ditt slem, kan du också använda en kalender för att spåra din cykel och hjälpa till att underblåsa dina förutsägelser om när du kommer att vara fertil. De flesta kvinnor med regelbunden mens har en cykel som varar mellan 26 och 32 dagar, även om det också finns kvinnor med kortare eller längre cykler. Den första dagen i din cykel är dagen du får din mens och den sista dagen är början på din nästa mens.
- För många kvinnor förändras cykeln lite varje månad. Stress, sjukdom, viktökning eller viktminskning och andra faktorer kan förändra din cykel.
- Kalendermetoden är användbar om du använder den tillsammans med andra metoder.
2. Håll koll på din cykel i en kalender. Du kan ringa in eller pricka in den första dagen av din cykel varje månad, eller använda ett annat sätt för att markera den första dagen av din mens. Räkna antalet dagar din cykel varade i slutet av varje cykel.
3. Använd mönstren för att förutsäga när du är fertil. Titta först på den kortaste cykeln du har spårat. Subtrahera 18 från antalet dagar cykeln varade och skriv ner det antalet. Hitta sedan den första dagen av din nuvarande cykel i din kalender. Använd siffran du skrev ner för att räkna framåt från den första dagen av din nuvarande cykel. Dagen du kommer ut bör vara din första fertila dag.
4. Lita inte bara på denna metod. Du kan bli frestad att hoppa över temperatur- och slemkontroll, men kalendermetoden i sig är inte tillräckligt tillförlitlig för att exakt förutsäga när du kommer att vara fertil. Använd kalendermetoden för att underbygga de mönster du känner igen från de andra metoderna.
Del 5 av 5: Använd dina resultat
1. Ta reda på när du sannolikt är fertil. Din fertila period börjar när alla mönster är i linje och indikerar att du är på väg att ha ägglossning. Om du har använt alla metoder i några månader bör du ha en rimlig uppfattning om när din kropp är fertil. Du är förmodligen fertil om:
- Dina mätningar indikerar att din basala kroppstemperatur kommer att stiga inom tre till fem dagar när du börjar ha ägglossning.
- Ditt livmoderhalsslem är vitt eller gult och krämigt precis innan det blir blött och trådigt och liknar protein i konsistensen.
- Din kalender visar att din första fertila dag har börjat.
2. Tänk noga på när du har sex. För de flesta kvinnor varar mensen ungefär sex dagar: dagen för ägglossningen och de fem dagarna innan dess. Vissa människor föredrar att spela det säkert genom att undvika att ha sex minst en vecka innan de tror att ägglossningen kommer att inträffa och några dagar efter. Andra slutar exakt fem dagar innan de tror att de har ägglossning. När du har tillräckligt med data är valet ditt.
3. Använd andra former av preventivmedel om du ligger efter med spårning. Om du glömmer att ta en feber på grund av att du är på semester, eller om du inte har kontrollerat ditt slidslem den här månaden, lita inte på naturliga preventivmedel för att förhindra graviditet förrän du har minst två månader till med data som du kan falla tillbaka på. Använd under tiden kondom eller annan form av preventivmedel för att förhindra graviditet.
Varningar
- Dessa metoder skyddar inte mot könssjukdomar. Använd kondom för att skydda mot könssjukdomar.
- Ingen annan preventivmetod än abstinens är helt effektiv.
Оцените, пожалуйста статью
