Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta kommer att tvinga dig att uppmärksamma den kritiska rösten i ditt huvud och lyssna på vad den säger. Ta en stund varje dag för att komma ihåg när du tänkte något negativt. 
Om du till exempel fortsätter att säga hur mycket du hatar rektorn kan du säga: "Det här är ett tufft jobb och han gör sitt bästa. 
Forskning visar att en tacksamhetsdagbok är effektivare om personen skriver på djupet om en handfull fall än att göra en hel tvättlista. Ägna några minuter åt att återuppleva och njuta av stunderna du skriver om. Tacksamhetsdagboken hjälper dig komma ihåg de positiva sakerna i ditt liv. 
När du strävar efter att ha förtroende för dina aktiviteter och framtidsutsikter kommer du att öka din potential för att faktiskt uppnå dina mål. 
Jämför nuvarande frustration med tidigare frustration. Kommer denna frustration att göra skillnad i det långa loppet, eller slösar du bort din energi på att oroa dig över ingenting? Anta att du är missnöjd med ditt jobb där du gör smörgåsar. Lägg lite kreativitet i det, genom att arrangera köttet färgglatt med grönsakerna. Tänk på något trevligt att säga till kunden. Fråga chefen om det är okej att ändra något i arbetsmiljön, till exempel musiken. Om du hatar trafik, planera i förväg och lyssna på din favoritmusik i bilen. Vidta åtgärder för att ändra den frustrerande händelsen. Om du hatar ditt jobb kanske du känner så för att du faktiskt vill ha en annan karriär. Gör en förändring för att förbättra situationen. 
gå meditera eller gör yoga, eller ta några djupa andetag. 
Om du till exempel gillar att sticka, ta en paus och arbeta med ett stickprojekt. Du får positiv energi av denna aktivitet eftersom du kan se dina framsteg. Denna positiva energi kommer sedan att påverka hur du känner för andra projekt. 
Även tillfällig exponering för media som skildrar idealbilder verkar ha en negativ inverkan på självkänsla och självbild, enligt forskning. 
Se ett komediprogram, komedier på TV eller läs en skämtbok. Detta kommer att hjälpa till att bygga upp ett sinne för humor, som är förknippat med lekfullhet och positivitet. 
Du kan till exempel hjälpa någon att må bra med sig själv genom att erkänna dem och påpeka något positivt. Till exempel, komplimentera någon för hans eller hennes sångröst. Att vara snäll mot andra är förknippad med positiva resultat i familjerelationer, hälsa och karriär, vilket hjälper dig att utveckla ett positivt tänkesätt. 
När du besöker en vän, prata om hans eller hennes liv också. Försök att inte låta samtalet handla om dig själv och fokusera på vad hon säger. 
Ät mat rik på vitaminer kända för sina humörhöjande egenskaper. Tänk på selen (spannmål, bönor, skaldjur och magert kött), omega-3-fettsyror (i fet fisk och valnötter) och folsyra (i bladgrönsaker och baljväxter). 
En del av ditt dagliga vätskeintag kommer från din kost. Det är en bra idé att dricka cirka åtta glas vatten (vardera 240 ml) varje dag. 
Få minst 20-30 minuters träning eller träna tre gånger i veckan.
Lär dig tänka positivt
Mindset är i huvudsak ditt känslomässiga svar på normala dagliga aktiviteter. Detta är viktigt för din hälsa och livskvalitet. Du kanske inte kan byta jobb, familj, var du bor eller andra betydande begränsningar som kan ligga bakom negativt tänkande. Men du kan positivt närma dig livets frustrationer genom att utmana negativa tankar och förbättra din syn på livet.
Steg
Metod 1 av 4: Utmana negativt tänkande
1. Känn igen negativa tankar. Kognitiva beteendeterapeuter tror att vi har förmågan att förändra vårt beteende genom att förändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteende. Det första steget i att kontrollera dina tankar är medvetenhet.
2. Håll en tankebok. Om du har svårt att urskilja dina negativa tankar, överväg att föra en tankebok. Skriv i den här journalen hur du uppfattar olika saker: dig själv, ditt arbete eller skola, dina föräldrar, politik, miljö osv.
3. Tysta din inre kritiker genom att fokusera på det positiva. När du hör rösten i ditt huvud säga något negativt, ta en paus och ersätt det negativa med något positivt.
4. För en tacksamhetsdagbok. Fånga tillfällen som inträffar i ditt liv som du är tacksam för. Uttryck dem i en dagbok, brev eller annan form av skrift. Skriv ner några av de saker du är tacksam för. Skriv i den här dagboken några gånger i veckan.
5. Träna på att skapa positiva bilder. Föreställ dig själv i framgångsrika scenarier med så mycket detaljer som möjligt. Håll de negativa tankarna som "jag kan inte göra det här" på avstånd. Fokusera istället på hur du kan göra något: `Jag kan avsluta det här projektet. Jag kommer att be om lite hjälp och det kommer att göras.`
Metod 2 av 4: Förbättra din syn
1. Hitta den positiva sidan av livets utmaningar. Fortsätt gå framåt och fokusera inte på hur svårt livet kan vara. Tänk på de äventyr du har i livet på grund av dessa utmaningar. Om saker och ting alltid var desamma och utan avbrott, kunde ditt liv vara väldigt ointressant. Tänk på hur du har övervunnit utmaningar och blivit en bättre person som ett resultat.
- Om du till exempel är upprörd över att du fick sparken, tänk på hur du åtminstone kan använda den extra tiden med dina barn.
2. Ändra ditt sätt att reagera på livets frustrationer. Vi känner ofta att vi är omgivna av frustrationerna i våra liv. Kanske gick du ner i vikt och gick upp igen, eller så regnade det på din grannskapsgrill. När vi fastnar i frustrerande händelser börjar vi märka och bli frustrerade över småsaker, som att inte hitta en parkeringsplats eller ha trafikljus som hela tiden lyser rött. Om du lyckas ändra ditt sätt att reagera på dessa frustrationer kommer de inte att ha ett så starkt grepp om dig.
3. Ta dig tid att koppla av. Ofta fastnar vi i negativitet för att vi är stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. Om vi ger oss tid att slappna av och återhämta oss kan vi hitta utrymme för att tackla problem med en positiv attityd. Ta dig tid för dig själv varje dag för att göra något avkopplande, oavsett om det är att läsa en bok, titta på ditt favoritprogram på tv eller ringa en vän.
4. Gör saker du är bra på. Frustration och negativitet är vanliga eftersom vi känner att vi inte är effektiva, eller att de ansträngningar vi gör inte är särskilt framgångsrika. Ett produktivt svar är att göra något du är bra på. Om du mår bra med dina förmågor kommer ditt tankesätt att förbättras i den positiva riktningen. Gör dina favoritaktiviteter oftare.
5. Undvik media som utlöser negativt tänkande. Forskning visar att negativt tänkande stöds av media med negativa jämförelser. Om du upptäcker att media får dig att känna dig negativ är ett tillvägagångssätt att undvika den media. Om du ofta har jämfört dig själv med en viss modell eller idrottare, undvik tidningar, shower eller spel som innehåller dem.
6. Prova humor. Att ha kul och skratta kan förbättra ditt humör och göra din reaktion på saker och människor mer positiv.
Metod 3 av 4: Att hantera andra
1. Omge dig med positiva människor. När en vän är negativ kan det smitta. Till exempel, om den här personen alltid pratar negativt om din skola, kan du börja tänka negativt om den också. Det är för att allt fokus ligger på det. Om du tänker på de positiva aspekterna av din skola kommer du att se dem tydligare.
- Bygg ett nätverk av människor som ser positivt på livet. Tillbringa mindre tid med dem som får dig att känna dig deprimerad.
2. Var positiv till andra människor. Ibland är en negativ känsla allestädes närvarande och påverkar alla våra interaktioner. Negativitet kan få människor att inte vilja spendera tid med dig, vilket bidrar till en cirkel av negativa känslor. Ett sätt att bryta denna cirkel och bygga ett positivt tänkesätt är att ge socialt stöd. Att göra positiva kommentarer till andra kan hjälpa dig att bygga ett positivt tänkesätt.
3. Visa intresse för andra och var stolt över dem. När du interagerar med andra kan du hjälpa dem att känna sig positiva. Detta kommer i sin tur att höja ditt eget positiva tänkesätt. Tänk mer positivt om andra genom att visa intresse och förstärka den stolthet du känner.
4. Var försiktig när du hjälper andra. Skriv ner hur du har hjälpt någon annan och bidragit till deras välbefinnande. Det låter lite onödigt eller självcentrerat, men forskning har visat att den här typen av beteendevanor kan hjälpa dig att förbli positiv.
5. Gå med i en social grupp. Att tillhöra en social grupp kan bidra till att minska negativt tänkande. Religiös tillhörighet kan odla ett positivt tänkesätt för många människor.
Metod 4 av 4: Upprätthålla en hälsosam livsstil
1. Få tillräckligt med sömn. Det är mycket lättare att hantera livets frustrationer och vara positiv när du har tillräckligt med energi. Din kropp behöver vila för att återhämta sig, vilket kommer att hjälpa ditt sinne att bli mer produktivt och positivt. Sikta på att få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Om du har svårt att somna på natten, försök att dämpa belysningen en stund innan du går och lägger dig. Stäng av alla skärmar (dator, TV, telefon) minst 30 minuter före läggdags. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne innan du går och lägger dig.
2. Ät bra. Mata din kropp med bra bränsle som hjälper dig att behålla en positiv attityd. Undvik bearbetade och bakade produkter. Ät mycket näringsrik mat, såsom frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.
3. Drick mycket vatten. Negativt humör har också kopplats till uttorkning. Se till att du får i dig mycket vatten hela dagen. Sikta på två liter vatten (kvinnor) eller tre liter (män).
4. träna regelbundet. Under träning producerar din kropp endorfiner, en kemikalie kopplad till positiva känslor. Regelbunden träning kan hålla stress, depression och andra åkommor i schack.
"Lär dig tänka positivt"
Оцените, пожалуйста статью
