Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Observera att när du väl blivit gravid bör du anpassa dina måltider och särskilt undvika vissa typer av fisk, som tonfisk, som kan innehålla höga koncentrationer av kvicksilver. Celiaki som inte vårdas anses vara en möjlig orsak till nedsatt fertilitet hos kvinnor. Om du har celiaki bör du försöka undvika gluten när du försöker bli gravid. Se din läkare för mer information om en glutenfri diet under graviditeten. 
Försök att göra måttlig konditionsträning i minst trettio minuter (allt som får ditt hjärta att slå snabbare, som att jogga, cykla, simma, etc.), fem gånger per vecka. Kvinnor bör också hålla sig till ett måttligt träningsschema eftersom kraftig träning sänker progesteronnivåerna. Detta hormon är viktigt för ägglossningen. Undvik intensiv träning mindre än fem timmar i veckan. 
Båda infektionerna är bakteriella och du kan behandla dem med antibiotika som din läkare ordinerat. 
Det är sällan det bästa sättet att plötsligt sluta röka för alltid. Rådfråga din läkare om det bästa sättet att sluta röka som också uppfyller din önskan att bli gravid. Du kan också hitta mer information i artikeln sluta röka. 
Detta betyder ungefär en stor kopp kaffe eller två små espressos (eller mindre). 
Byt aldrig din medicin utan din läkares råd. 
Kväveoxid om du arbetar som tandläkare eller tandläkare Organiska lösningsmedel som de som används vid kemtvätt Jordbrukskemikalier Industri- och processkemikalier Hårvårdskemikalier 
Läs mer om sätt att minska stress här. 
Färg – är den gul, vit, transparent eller ogenomskinlig? Konsistens - Är den tjock, klibbig eller stretchig? Känn – Är det torrt, blött eller halt? För att inte göra ett misstag mellan vanligt glidmedel och livmoderhalsslem bör du undvika att ha samlag under den cykel där du först registrerar informationen. 
Ingen tydlig sekretion under de första tre eller fyra dagarna efter avslutad mens Något ogenomskinlig, klibbig sekret i tre till fem dagar Ett överflöd av klara, blöta och hala sekret i tre till fyra dagar, vilket indikerar perioden strax före och under ägglossningen En kraftig minskning av livmoderhalsslemmet under de kommande 11 till 14 dagarna tills nästa mens börjar 
Eftersom temperaturförändringen är så liten behöver du en mycket exakt digital termometer som mäter i tiondelar av grader. Du kan använda termometern oralt, vaginalt eller rektalt, men använd alltid samma metod för att få exakta resultat. 
Även om två dagar innan din temperatur stiger fortfarande är innan du har ägglossning, är det fortfarande en idealisk tid eftersom din partners spermier kan överleva i dina reproduktionsorgan i upp till fem dagar. Det kan ta flera månader med denna mens innan du blir gravid. Ha tålamod och planera sexperioden med din partner varje månad under denna period.
Öka din fertilitet på ett naturligt sätt
Det finns många par som försöker bli gravida utan framgång och tycker att det är svårare än de trodde. Tyvärr finns det flera faktorer som kan bidra till infertilitet, så det är inte alltid lätt att veta ursprunget till detta problem. Vissa par som står inför detta problem måste genomgå omfattande fertilitetsbehandlingar för att bli gravida, medan andra helt enkelt behöver göra vissa livsstilsförändringar för att öka sin fertilitet. Dessa förändringar är en mängd enkla och effektiva tips för att öka chanserna för graviditet. Dessa naturliga tekniker kan vara fördelaktiga för alla par som vill ha ett barn.
Steg
Del 1 av 2: Att göra livsstilsförändringar
1. titta på din vikt. Ett hälsosamt BMI ökar fertiliteten för både män och kvinnor. Detta beror på att din vikt påverkar produktionen av dina hormoner. Att vara överviktig minskar spermieproduktionen hos män och orsakar en minskning av frekvensen och konsistensen av ägglossningen.
- Ett normalt BMI är mellan 18,5 och 24,9. Du kan beräkna ditt BMI på internet.
2. Äta sunt. Din vikt beror till stor del på vad du äter. Även om inga studier hittills har visat att någon speciell diet skulle öka din fertilitet, leder en balanserad kost till övergripande bättre hälsa, inklusive reproduktiv hälsa. Undvik socker och andra enkla kolhydrater, samt fet eller stekt mat. Välj hellre en kost rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert köttprotein (som fisk och kyckling utan skinn) och hälsosamma fetter (som fetter rika på omega 3 och omega 9).
3. Fortsätt vara aktiv. Ett annat viktigt steg för att behålla en hälsosam vikt är mycket motion.
4. Undvik sexuellt överförbara infektioner (STI). STDs, särskilt klamydia och gonorré, kan orsaka infertilitet hos både män och kvinnor. Båda STI har ibland inga symtom, så det är alltid en bra idé att du testar dig för STI innan du slutar använda kondom om du planerar att skaffa barn.
5. Sluta röka. Tobaksanvändning är en ledande orsak till infertilitet för både män och kvinnor. Kvinnor som röker åldrar sina äggstockar och förbrukar sitt utbud av ägg i förtid. Hos män är rökning associerad med minskat antal spermier, minskad spermierörlighet och till och med missbildade spermier.
6. Minska din alkoholkonsumtion. Experter har kopplat alkoholanvändning till ett antal fertilitetsproblem hos både kvinnor och män. Överdrivet drickande kan förvirra ägglossningen, vilket gör det svårt att avgöra när du är mest fertil. Hos män är överdriven alkoholkonsumtion associerad med låga nivåer av testosteron, vilket så småningom kan leda till minskat spermieantal och till och med impotens. Du bör alltid dricka måttligt och överväga att helt undvika alkohol om du vill bli gravid.
7. Kontrollera smörjmedlet. Överväg att helt undvika glidmedel under samlag. Många smörjmedel innehåller kemikalier som dödar spermier eller gör det svårare för spermier att nå ägget. Om du måste använda glidmedel, prova vanlig babyolja eller ett fertilitetsvänligt märke.
8. Sluta med koffein. Att dricka för mycket koffein påverkar din fertilitet, särskilt för kvinnor. Familjeplaneringsexperter råder kvinnor som försöker bli gravida att begränsa mängden koffein de dricker till 200 eller 300 mg per dag.
9. Arbeta under dagen, om möjligt. Att ändra dina arbetstider minskar din sömnkvalitet, vilket också kan störa dina reproduktiva hormoner. Om du arbetar natt, kontrollera om du tillfälligt kan arbeta dagtid. Om detta inte är ett alternativ, försök att sova vid samma tid på dagen så mycket som möjligt.
10. Diskutera din medicinering med din läkare. Vissa mediciner kan leda till minskad fertilitet. Diskutera eventuella biverkningar av din medicin med din läkare. Han eller hon kanske kan justera eller minska din medicinering medan du försöker bli gravid.
11. Undvik exponering för kemiska och giftiga produkter. Både kvinnor och män bör undvika exponering för kemiska och andra giftiga produkter. Dessa kan leda till menstruationsproblem hos kvinnor och minskat och försämrat spermieantal hos män. Du bör ha så mycket skyddskläder och utrustning som möjligt när du använder kemiska produkter. Några produkter att undvika är:
12. Minska din stress. Förhöjda stressnivåer kan påverka reproduktiva hormoner och fertilitet hos både kvinnor och män. Om du är mycket stressad på jobbet eller hemma, ta dig tid att koppla av med meditation, dina favorithobbyer eller någon annan aktivitet som kan hjälpa till att sänka din stressnivå.
13. Undvik höga temperaturer. Temperaturer som är mycket högre än den normala kroppstemperaturen runt en mans testiklar kan påverka spermieproduktionen. Bär lösa och luftiga underkläder (som bomull) och undvik varma miljöer som bastu och varma bad.
Del 2 av 2: Använd en metod för optimal timing
1. Kontrollera ditt livmoderhalsslem i en kalender. Kvinnor kan observera sin kroppstemperatur och förändringar i livmoderhalsslemmet för att avgöra när de är mest fertila – även känd som den symtotermiska metoden. Efter den sista dagen av din senaste mens börjar du spåra information om ditt livmoderhalsslem i en daglig kalender.
2. Kolla slemmet när du kissar. Ett av de enklaste sätten att kontrollera detta är genom att gnugga ett toalettpapper på morgonen innan du kissar. Det är bra av flera skäl att observera ditt slem, inklusive:
3. Lägg märke till hur slemmet förändras under din cykel. Du kommer att märka flera tydliga förändringar i ditt livmoderhalsslem under månaden. Dessa förändringar är vanligtvis:
4. Kontrollera din basala kroppstemperatur på samma kalender som ditt livmoderhalsslem. Din basala kroppstemperatur indikerar din temperatur när du har slappnat av helt. Många kvinnor märker en lätt ökning av kroppstemperaturen – runt 0,3°C – under ägglossningen, vilket hjälper dig att bestämma dina mest fertila dagar.
5. Ta din temperatur varje morgon innan du går upp. För att ha en konsekvent basaltemperatur under samma förhållanden varje dag, håll din termometer på ditt nattduksbord och ta din temperatur innan du går upp på morgonen. Du bör också se till att du får minst tre oavbrutna timmars sömn på natten för att motverka förändringar på grund av störningar.
6. Försök att bli gravid de dagar då du är mest fertil. Din mest fertila dag är ungefär två dagar innan din basaltemperatur går upp. Genom att spåra både ditt livmoderhalsslem och din basala temperatur kan du bestämma din mest fertila dag när ditt livmoderhalsslem blir rikligt och tydligt, men din basala kroppstemperatur har ännu inte stigit.
Tips
- Det är alltid bra att diskutera ett långvarigt fertilitetsproblem med din läkare. Om du provar alla dessa alternativ för att öka din fertilitet och fortfarande inte har blivit gravid, boka tid med din husläkare. Det kan vara en bra idé att göra ett fullständigt fertilitetstest för att se om det finns ett underliggande problem som hindrar dig från att bli gravid.
"Öka din fertilitet på ett naturligt sätt"
Оцените, пожалуйста статью
