Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Havandeskapsförgiftning är förknippad med högt blodtryck och fetma under graviditeten, så det är viktigt att inte gå upp för mycket i vikt för snabbt. Preeklampsi kan leda till njur- eller leverproblem för mamman och komplikationer för barnet. Att vara överviktig ökar också risken för andra hälsoproblem under graviditeten, såsom ryggsmärtor, trötthet, benkramper, hemorrojder, graviditetsdiabetes, halsbränna och värkande leder. 
Undvik att behöva arbeta övertid under din graviditet. Att arbeta mer än 41 timmar i veckan ökar risken för högt blodtryck. Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Dessa tekniker lugnar din kropp och själ och hjälper till att minska stress. 
Ligg bekvämt på rygg eller sitt på en stol. Om du väljer att lägga dig, lägg en kudde under knäna för att hålla benen böjda. För att känna rörelsen av ditt diafragma, placera händerna på bröstet och under bröstkorgen. Andas långsamt in genom näsan så att du känner hur magen expanderar. Andas sedan ut långsamt genom munnen och räkna till fem medan du andas ut, dra ihop magmusklerna och låt dem falla in. Upprepa dessa steg och håll din andning regelbunden och långsam. 
Lyssna på lugnande och avkopplande musik som keltisk, klassisk eller indisk musik. Om du har din egen lugnande favoritmusik som inspirerar och avslappnar dig, lyssna på den. Undvik hårda och snabba musikstilar som rock, pop och heavy metal eftersom dessa stilar kan ha motsatt effekt på dig. 
Diskutera de olika metoderna för rökavvänjning med din läkare för att avgöra vilka som är säkra för både dig och ditt barn. 
Se till att du äter minst sex till åtta portioner fullkorn varje dag. Byt ut raffinerade spannmål med fullkornsflingor, såsom brunt ris, fullkornspasta och fullkornsmackor. 
Hälsorådet har inte tagit fram några rekommendationer för kalium, men tar hänsyn till mängden du får i dig. Den rekommenderade mängden är mellan 2.000 och 3.500 milligram per dag. 
Ät 14 gram mörk choklad per dag som innehåller minst 70 % kakao. Eftersom mörk choklad innehåller fler kalorier bör du njuta med måtta. 
Att dricka koffein under graviditeten har kopplats till dålig placentacirkulation och en högre risk för missfall. Även om ytterligare forskning behövs för att fastställa de faktiska effekterna av koffein under graviditeten, är det en bra idé att byta till koffeinfria varianter när du är gravid. Det är välkänt att överdriven alkoholkonsumtion ökar blodtrycket och alkohol har också negativa effekter på ditt ofödda barns hälsa. Hälsorådets råd är att inte dricka en droppe alkohol under graviditeten. Så innan du bestämmer dig för att dricka alkohol, även om det bara är ett glas vin, bör du rådfråga din läkare först. 
Välj halvskumma eller magra mejeriprodukter (som mjölk, keso och yoghurt). Om du är laktosintolerant, prova ett alternativ till mjölk som mandelmjölk, kokosmjölk eller hampamjölk. Du kan också prova sojamjölk, men du kanske vill begränsa mängden sojaprodukter under din graviditet, eftersom soja kan öka östrogennivåerna i ditt foster. Var försiktig med mängden ost du äter (även mindre feta ostar), eftersom ost innehåller mycket salt. Ditt blodtryck anses vara högt om ditt systoliska värde är mellan 130 och 139 mm Hg och ditt diastoliska tryck är mellan 80 och 89 mm Hg. svår huvudvärk Dålig syn eller tillfällig synförlust Smärta på höger sida under revbenen Illamående eller kräkningar Plötslig svullnad i ansikte och händer (vilket kan vara normalt) andnöd Traditionella behandlingar som angiotensin-konverterande enzym (ACE)-hämmare, angiotensin II-receptorblockerare och reninhämmare anses vanligtvis vara osäkra att använda under graviditet. Det finns andra alternativ.
Sänk ditt blodtryck naturligt under graviditeten
Enligt American Pregnancy Association, en amerikansk ideell organisation, lider 6 till 8 % av kvinnorna av högt blodtryck under graviditeten. Om ditt systoliska blodtryck (övre tryck) är högre än 140 mmHg eller ditt diastoliska blodtryck (lägre tryck) är högre än 90 mmHg, har du högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också hypertoni. Några riskfaktorer som kan leda till högt blodtryck under graviditeten är övervikt, högt blodtryck före graviditeten, flerbördsgraviditet, kronisk sjukdom och/eller dålig kost (mat som innehåller för mycket salt och fett). Eftersom högt blodtryck kan leda till komplikationer (låg födelsevikt, njurproblem, för tidig födsel och havandeskapsförgiftning), bör du vidta åtgärder för att sänka högt blodtryck under graviditeten.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa din livsstil
1. börja röra. Kvinnor som tränar lite löper större risk för högt blodtryck än kvinnor som tränar regelbundet. Så oavsett om du redan är gravid eller planerar att bli gravid, prata med din läkare om att starta ett lämpligt träningsprogram.
- Försök att träna minst en halvtimme varje dag eller nästan varje dag.
- Om du är nybörjare kan du göra lågintensiva aktiviteter som att gå eller simma.
- Diskutera alltid din situation med din läkare först om du planerar att starta ett program för att träna mer. Fråga din läkare om det är säkert för dig att prova vissa aktiviteter.
2. Titta noga på din vikt. Att vara överviktig är en riskfaktor för högt blodtryck, så du bör vara försiktig under graviditeten för att hålla din viktökning inom hälsosamma gränser. Att äta hälsosamt och träna tillräckligt är sätt att behålla din vikt under graviditeten.
3. Försök att minska stressen. Stress kan också leda till högt blodtryck oavsett om du är gravid eller inte. Försök att eliminera källor till stress så mycket och så bra som möjligt.
4. Prova kontrollerade andningstekniker. Andningstekniker, som att andas från ditt diafragma, kan lugna ditt sinne och din kropp och minska känslor av stress. Dessutom kommer andning från diafragman (muskeln längst ner i lungorna) att göra det möjligt för dig att andas mer kraftfullt och minska spänningen på andra muskler i nacken och bröstet.
5. Lyssna på musik. Flera studier har visat att att lyssna på rätt musikstil samtidigt som du andas långsamt i minst trettio minuter om dagen kan sänka blodtrycket.
6. Ta en närmare titt på dina mediciner. Hypertoni är en biverkning av vissa mediciner. Diskutera med din läkare vilka läkemedel du tar och avgör om det är säkert att använda under graviditeten.
7. Sluta röka. Förutom att rökning utgör en risk för barnet, kan rökning också öka blodtrycket. Om du är gravid bör du sluta röka omedelbart.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost
1. Undvik mat som innehåller mycket salt och natrium. Även om din kropp behöver små mängder natrium, är intag av för mycket dåligt för din hälsa och kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Om du lider av högt blodtryck kan du ta följande steg för att minska mängden natrium du konsumerar:
- Tillsätt inte salt till måltiderna under tillagningen, använd andra kryddor istället för salt (kummin, citronpeppar, färska örter).
- Skölj mat från burkar eller burkar före användning för att ta bort natrium.
- Köp produkter med "lågt salt" eller "lågt natrium" på etiketten.
- Undvik bearbetade livsmedel, såsom kex, stekta snacks och bakverk, eftersom dessa produkter ofta innehåller mycket salt.
- Ät inte snabbmat och be om rätter som innehåller mindre natrium när du äter på restaurang.
2. Ät mer fullkorn. Fullkorn innehåller mycket fibrer och studier har visat att intag av mer fibrer kan sänka blodtrycket.
3. Lägg till kaliumrika produkter till din kost. Kaliumrika produkter bör vara en del av din kost om du vill sänka ditt blodtryck med kostanpassningar. Exempel på livsmedel att lägga till din kost inkluderar: sötpotatis, tomater, kidneybönor, apelsinjuice, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt, cantaloupe och cantaloupe.
4. Njut av mörk choklad. Vetenskaplig forskning har visat att mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
5. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Förutom det faktum att sådana drycker är dåliga för ditt blodtryck, är koffein och alkohol också dåligt för hälsan för dig och ditt barn under graviditeten. Du bör därför undvika sådana drycker, särskilt om du lider av högt blodtryck.
6. Inkludera soja och mejeriprodukter med låg fetthalt i din kost om du inte redan har gjort det. En vetenskaplig studie har visat att det systoliska blodtrycket kan sänkas när du lägger till sådana produkter i din kost.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Fråga en läkare om de mediciner du tar är säkra under graviditeten. Hypertoni är en biverkning av vissa mediciner. Läkaren kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för din hälsa under din graviditet.
- Sluta inte ta medicin utan att först prata med en läkare.
2. Se en läkare om du har flera avläsningar av högt blodtryck. Om du vet att du löper risk för högt blodtryck under din graviditet är det bäst att testa ditt blodtryck oftare. Du kan göra detta på ett apotek eller med en blodtrycksmätare för hemmet, om du har en. Om ditt blodtryck är konsekvent högt under en vecka, kontakta en läkare för en kontroll.
3. Uppsök omedelbart läkare om du får symtom på havandeskapsförgiftning. Oroa dig inte, en läkare kan erbjuda dig behandlingsalternativ om du har havandeskapsförgiftning. Det är dock viktigt att du kontrolleras så snart som möjligt för att se till att allt är i sin ordning. Läkaren hjälper dig och ger dig alla behandlingar du behöver. Ring dem omedelbart om du märker följande symtom:
4. Fråga om du behöver ett läkemedel för att behandla ditt höga blodtryck. Om livsstilsförändringar inte räcker för att hantera ditt tillstånd, kanske du kan ta vissa mediciner. Läkaren kommer att avgöra vilken medicin som är säkrast för dig, eftersom vissa läkemedel för högt blodtryck inte är säkra under graviditeten. Se till att du tar din medicin exakt enligt instruktionerna och sluta inte ta den om inte läkaren säger åt dig att göra det.
Tips
- Se till att du får tillräckligt med vila. Sömnbrist kan leda till hälsoproblem.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att behålla din vätskebalans. Du bör dricka minst åtta glas vatten om dagen.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare om du lider av högt blodtryck.
"Sänk ditt blodtryck naturligt under graviditeten"
Оцените, пожалуйста статью
