Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå ut, även om det bara är för en liten stund. Även om du bara kan gå ut i en minut (även en molnig dag) eller titta ut genom fönstret i en minut, kommer du att vara mycket piggare. Gör något åt det konstgjorda ljuset. Ge mer ljus, även om du bara har artificiellt ljus i din arbetsmiljö. Det spelar ingen roll var du arbetar, men se till att du byter ut lampan mot en starkare eller lägg till en extra lampa till din arbetsmiljö. 
Att tugga vad som helst får hjärnan att tro att du är på väg att äta, även om du tuggar en penna. Kroppen förbereder sig sedan för matleverans genom att producera insulin. Och det väcker dig. 
Din kropp reagerar på kyla genom att göra kroppen varm igen, så den kommer igång. Kroppen måste reglera sin inre temperatur ordentligt så att alla organ fortsätter att fungera. Så om kroppen upptäcker is eller kyla kommer den att börja fungera och du kommer att hålla dig vaken längre. 
rosmarin. eukalyptus. Pepparmynta. Kaffe fungerar också bra. Kaffebönor eller en kopp kaffe, båda funkar. Forskning har visat att människor vaknar bara av att lukta på kaffe. Alla har förstås inte eteriska oljor i skåpet. Handkräm eller doftljus med samma dofter kan också fungera. Du kan också köpa rosmarin eller mynta färsk eller torkad från affären; ta lite färska örter, rulla ihop det mellan fingertopparna och lukta på det, då är du genast piggare. 
Ät hellre mycket mellanmål än en stor måltid. Du bör försöka att inte få en sockerdopp och det får du efter en stor måltid. Detsamma gäller koffein: drick alltid lite kaffe, cola eller energidrycker. Undvik en frukost med mycket kolhydrater. Sedan får du ett dopp vid 11-tiden på morgonen efter en kort topp i början av arbetsdagen. Sätt några solrosfrön i kinden och bryt dem en efter en med tänderna och tungan; detta kräver precis tillräckligt med aktivt tänkande och tungrörelse för att inte somna. Dessutom har saltet på fröna en stimulerande effekt; spotta täcket i en kopp, men gör det försiktigt för att inte störa dina kollegor. 
Toppen av ditt huvud. Knacka försiktigt med fingret eller använd en sådan anordning för att massera huvudet. Baksidan av nacken. Baksidan av din hand. Din högra hand mellan tummen och pekfingret fungerar bäst. Strax under knäna. öronsnibbar. 
Prova enkla övningar såsom förskjutna hopp, armhävningar, crunches och knäböj. Gå inte så långt som på gymmet, utan bara tillräckligt för att få blodet att pumpa igen så att dina kollegor inte märker ditt konstiga beteende! Stanna så mycket som möjligt på benen. Gå upp var 20-30:e minut om du sitter hela dagen. Detta forskningsresultat kan motivera dig att gå upp oftare: människor som tillbringar mindre än tre timmar om dagen stillasittande lever nästan två år längre. Om du måste sitta, gör det i den mest obekväma stolen du kan hitta. Försök att inte sitta på en stol som gör dig illa. Se till att ryggstödet är rakt, så att du alltid sitter upprätt. Vila inte huvudet mot någonting, inte på händerna, inte på skrivbordet och inte mot väggen. 
Forskning visar att korta pauser faktiskt är bra för produktiviteten. Så om du är rädd att du inte kommer att hålla tidsfristen: stressa inte! En promenadpaus hjälper faktiskt (berätta det för din chef). 
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med vila? Vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn per natt. Du behöver ännu mer sömn om du är gravid eller äldre, kanske 10-11 timmar. Vissa säger att det är bra att sova med halvöppna gardiner. Solljuset som kommer in på morgonen skickar signaler till kroppen, vilket minskar produktionen av melatonin och startar produktionen av adrenalin, vilket gör det lättare att vakna. 
Håller sig vaken på jobbet
Du festade hela natten, bebisen grät hela natten eller så var du tvungen att avsluta ett projekt och nu är du på jobbet och kan knappt hålla dig vaken. Du lovar dig själv att du äntligen kan sova om du tar dig igenom den här dagen vaken. Din chef borde inte märka det. Så här håller du dig vaken på jobbet.
Steg
Del 1 av 3: Snabba tips för att hålla dig alert
1. Lyssna på musik. Få energi genom att lyssna på musik. Musik utlöser en känslomässig reaktion hos människor, den hjälper till att få igång flera delar av hjärnan.
- Lyssna på musik med mycket energi. Dansen fungerar bra, eller musik att sjunga med i, allt du behöver göra är att röra på huvudet eller nynna. Irriterande musik kanske fungerar bättre än musik du vet. Men gör dina kollegor en tjänst och använd hörlurar!
- Lyssna på låg volym. Det är en missuppfattning att hög musik håller dig vaken. Musik med låg volym är ännu effektivare. Man tvingas då lyssna noga för att höra alla instrument, texter och slagverk ordentligt. Om du har svårt att förstå texten har du rätt volym, vilket gör att din hjärna fungerar.
2. Bli intresserad! Att bli intresserad kan fungera som en distraktion. När du är intresserad av något fokuserar din hjärna. Du kan bli intresserad av ditt arbete eller något som händer i ditt område.
3. Utsätt dig för starkt ljus, helst dagsljus. Din kropps biologiska klocka bestäms bland annat av exponering för solljus. Så du kan lura din kropp med solljus: du håller dig vaken trots din trötthet.
4. Tugga på is. Om du tuggar is är det nästan omöjligt att somna. Den låga temperaturen håller hjärnan igång, detta fungerar alltid bra när du är utmattad bakom ratten på natten.
5. Kasta lite kallt vatten i ansiktet. Ta av dig tröjan eller jackan för att hålla dig sval, även om det är lite kallt. Öppna ett fönster eller rikta en fläkt mot ditt ansikte.
6. Använd ditt luktsinne. En stark lukt, bra eller dålig, kan ge dig en snabb boost. Aromaterapeuter rekommenderar ofta eteriska oljor från olika växter för att stimulera nervsystemet och minska trötthet. Öppna flaskan och doft ordentligt på någon av följande oljor när du är trött:
7. Äta sunt. Att äta kan vara bra för att hålla sig vaken, så länge du inte är för mätt. Vi vet alla att att äta för mycket gör oss sömniga, så ät inte en hel pizza till lunch.
8. spela ett spel. Internet är fullt av intressanta webbplatser där du kan välja mellan en mängd olika spel att spela online. Välj ett ordspel, ett pussel, ett bilracingspel eller något annat som passar dig. Att spendera cirka 15-20 minuter på att spela ett spel kommer att väcka ditt sinne eftersom det inte är belastande eller tråkigt på något sätt. Det är roligare om du väljer ett spel du är bra på.
Del 2 av 3: Gör övningar för att hålla dig vaken
1. Gör stretchövningar. Att stretcha och vrida kroppen stimulerar cirkulationen och det är bra för att hålla sig vaken. Gör cirkulära rörelser med huvudet och nacken i cirka 20 sekunder, det kan också hjälpa.
2. Applicera akupressur. Att massera något av följande förbättrar cirkulationen och hjälper mot trötthet:
3. Gör övningar på jobbet. Bara för att du sitter betyder det inte att du inte kan träna. Så gör några övningar bakom din dator, eller gå upp då och då, som stimulerar cirkulationen och håller dig vaken.
4. Ta en kort promenad. Vissa går en promenad för att få lite energi igen. Det kan vara en bra distraktion, speciellt om du stirrar på en skärm hela dagen.
Del 3 av 3: Andra strategier
1. Ta en powernap. 15-20 minuters sömn gör dig mycket piggare, speciellt om du dricker en kopp kaffe precis innan. Koffeinet slår in efter cirka 20 minuter, så du kommer att somna, men vaknar utvilad.
- 20 minuters sömn aktiverar den högra hjärnhalvan, den hälften som bearbetar och lagrar information.
2. Se till att gå och lägga dig vid bestämda tider och äta hälsosamt. En bra rytm är mycket viktig för hjärnan. Om du går och lägger dig och vaknar vid samma tider varje dag, din hjärna lär sig när den ska sova och när den inte ska sova, du kommer in i ett mönster. Rätt kost ser också till att din kropp har rätt energi hela dagen utan att behöva sova för att återhämta kraften.
3. Anta din mentala styrka. Det låter svårt, men låt inte ditt medvetande sjunka bort. Tänk på något som får din hjärna igång varje gång du sjunker, tänk på ett skämt, på en film, vad som helst. Det kan också hjälpa att tänka på något som gör dig riktigt arg. Man ser sällan en arg person plötsligt somna, förutom kanske när den här personen är helt full.
4. ring någon. Ring en vän eller en kusin eller någon som får dig att skratta. En lätt konversation kommer att fräscha upp ditt sinne och du är redo att gå till jobbet innan du vet ordet av. Ta en promenad medan du pratar i telefon. Det håller dig aktiv. Människor tenderar att prata mer livligt när de går och pratar.
Tips
- Säg till dig själv att du inte är så trött som du tror. Under arbetsdagen tänker man ofta att när man väl kommer hem så går man genast och lägger sig. Men när du kommer hem är du klarvaken och ska göra roliga saker. Med andra ord: ibland lurar man sig själv och man är inte så trött som man tror.
- drick tillräckligt. För lite vätska gör dig sömnig eller yr, att dricka kallt vatten väcker dig igen.
- Drick inte för mycket kaffe. Det kan väcka dig ett tag, men det försvinner snabbt. Och då känner man sig tio gånger så trött.
- Ta en tupplur innan du sätter dig i bilen om du är trött.
- Slå dig själv i ansiktet då och då, det väcker dig och du somnar aldrig när du upplever smärta.
Varningar
- Många av de saker du måste göra för att hålla dig vaken är faktiskt inte bra för koncentrationen. I slutändan behöver du bara tillräckligt med sömn för att prestera bra.
- Drick inte för många koffeinhaltiga drycker.
- Vissa människor gillar inte vissa eteriska oljor. Tänk på dina kollegor och kolla om de har några problem med dina lukter.
- Se till att du får tillräckligt med sömn, minst 8 timmar.
"Håller sig vaken på jobbet"
Оцените, пожалуйста статью
