Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett sätt att hålla dig på ett schema är att ställa in ett alarm för att påminna dig om att gå och lägga dig. På så sätt stannar du inte uppe sent. Om du inte kan få tillräckligt med sömn, gå och lägg dig lite tidigare varje natt tills du når de rekommenderade 7 till 8 timmarnas sömn. 
Protein gör också din kropp mer aktiv, så en proteinrik måltid kan göra dig piggare och piggare. Protein ökar tyrosinnivåerna i din kropp (istället för tryptofan), och tyrosin ger dig mer energi. Att äta för mycket kolhydrater på en gång gör tvärtom. 
Ett annat alternativ är en hållning där du måste hålla dig i balans. En del använder till exempel yogastolar i form av en boll för att förbättra balansen, men också för att hålla sig vaken. 
Kläm till exempel ihop händerna bakom ryggen för att sträcka ut framsidan av kroppen. Ta ett djupt andetag i några sekunder och släpp sedan händerna. Gör detta några gånger i rad. Sträck dina höfter. Vänd dig i stolen tills du tittar åt vänster. Lyft ditt högra ben bakom dig och räta ut benet. Försök att hålla överkroppen upprätt. Upprepa denna sträckning några gånger och gå sedan vidare till det andra benet. 
Förhindra sömnighet på jobbet
Du vet det: den där tröga känslan på eftermiddagen när du inte kan hålla ögonen öppna på kontoret. Det bästa sättet att hantera denna typ av dåsighet är att se till att du får tillräckligt med sömn av god kvalitet på natten, så att dåsigheten inte behöver hända alls. Om du fortfarande känner dig dåsig kan några livsstilsförändringar ge dig mer energi, och några knep hjälper dig att göra dig piggare när dåsigheten börjar.
Steg
Metod 1 av 3: Ha en bra dag- och nattrytm
1. Ta det lugnt med koffein. Koffein är bra för att väcka dig på morgonen. Men det kan också hålla dig vaken på natten. Sluta dricka koffein 4 till 6 timmar innan du går och lägger dig för att minska risken att du är vaken på natten.
2. Rök inte. Nikotin håller dig vaken, så att sluta röka är ett måste om du vill sova bättre. Dessutom kan ditt nikotinsug också hålla dig vaken eller ge dig en rastlös natt.
3. Kolla vilka piller du tar. Vissa mediciner kan hålla dig vaken, såsom antidepressiva och astmamediciner. Fråga din läkare om läkemedlen du tar kan hålla dig vaken och om medicinen också kan tas vid specifika tidpunkter så att du får mer sömn.
4. Se till att du tränar lite. Studier har visat att människor som tränar tenderar att sova bättre. Att träna i sig själv väcker dig faktiskt genom att frigöra kortisol i kroppen, så det är bäst att träna tidigt på dagen för att få en bättre nattsömn.
5. Ät inte en stor måltid strax före sänggåendet. För att sova bättre, ät inte en enorm mängd mat precis innan du ska sova, eftersom problem som matsmältningsbesvär kan hålla dig vaken. Ät större måltider minst några timmar innan du går och lägger dig.
6. Håll dig till en fast dag/natt-rytm. Din kropp gillar rutin. Om du går och lägger dig vid samma tid varje kväll och går upp vid ungefär samma tid varje dag, kommer din kropp att veta när den ska bli sömnig och när den ska vakna. Håll dig till ditt schema, även på helgerna, så får du mer vilsamma nätter.
7. Släck ljuset. När du går och lägger dig bör inget ljus komma in i ditt sovrum, inklusive solljus eller gatlyktor. Använd mörkläggningsgardiner för att blockera uteljus och täck väckarklockan för att blockera ljuset.
8. Se till att det är tyst. Stäng av radion och tv:n och ta bort föremål som låter, till exempel din bärbara dator (om den orsakar ljud). Om du inte kan stänga av ljudet, sätt i öronproppar för att stänga av ljudet.
9. Håll dina husdjur borta från ditt sovrum. Medan kisse skulle älska att krypa ihop vid fotändan av din säng, kan ditt husdjurs nattliga rörelser väcka dig eller hålla dig vaken. Om du kommer på dig själv att vakna ofta på grund av dina husdjur, släpp inte in dem i ditt sovrum längre.
10. Skapa lugn innan du går och lägger dig. Det betyder att du stänger av skärmarna ungefär en timme innan du ska sova. Lamporna från elektroniska enheter håller din hjärna alert, istället för att låta den lägga sig för natten.
11. Notera dina bekymmer. Om du ligger vaken och tänker på vem du ska ringa eller vad du ska göra imorgon, gör några anteckningar innan du går och lägger dig och gör en handlingsplan. På så sätt kan ditt sinne slappna av och somna.
Metod 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil för att hålla dig alert
1. Drick tillräckligt med vätska. Uttorkning kan få dig att känna dig trött, så se till att du dricker vatten ofta, speciellt när din kropp säger till dig att den är törstig.
- För att få i dig tillräckligt med vätska kan du räkna kaffe, te och till och med fruktjuice som en del av summan. För att göra vattnet mer intressant kan du dricka källvatten med en skiva apelsin eller citron i.
2. Se till att din lunch innehåller tillräckligt med komplexa kolhydrater, proteiner och grönsaker. Även om det kan vara frestande att sträcka sig efter en bar efter lunch, kan sockret i den ge dig en eftermiddagsnedgång. Ät istället komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker, kombinerat med magra proteinkällor som fisk eller kyckling.
3. Ändra din attityd. Räta ut axlarna så att hela kroppen blir mer upprätt. Att hänga kan göra dig sömnigare.
4. Lägg inte för lång tid på en uppgift. Att spendera timmar på bara en uppgift gör din hjärna utmattad och sömnig. Istället, om du känner att du blir trött, byt till en annan uppgift. Det hjälper dig att vara mer alert.
Metod 3 av 3: Knep för att ta dig upp när du är sömnig
1. Drick lite koffein. Koffein håller dig vaken genom att blockera adenosin, en signalsubstans för att lugna dina celler. Men eftersom koffein inte fungerar så bra som du konsumerar mer och mer av det, är det bättre att dricka det bara en gång då och då, snarare än varje dag.
- Börja med något lättare än koffein, som grönt te. Om du behöver något starkare, drick svart te och kaffe (innehåller mer koffein).
2. sträcka. Ditt kontor kan vara lite begränsat när det gäller att sträcka ut kroppen, men du kan göra några enkla sträckningar.
3. Använd dofter. Det vill säga bränn ett doftljus på ditt kontor eller använd oljor. Dofter som pepparmynta, eukalyptus och citron kan hjälpa dig att hålla dig alert.
4. Res dig upp från din stol. På vissa kontor kan du arbeta stående vid ett skrivbord, så du rör dig mer och är piggare. Om det inte är något du skulle vilja göra, försök att flytta runt när du tar pauser. Res dig upp och ta en kort promenad för att öka din vakenhet., Du kommer att må ännu bättre om du går ut i solen i några minuter eftersom det signalerar att din kropp ska vakna.
5. Försök att öka din energi med kosttillskott. De flesta kosttillskott är beroende av kalorier, stimulantia eller näringsämnen som påverkar hur din kropp omvandlar energi. Du får energi av din kraftlunch och koffein är ett stimulerande. Men om du fortfarande behöver en boost, kanske du också vill prova ett kosttillskott speciellt utformat för att öka din ämnesomsättning med ingredienser som kreatin, CoQ10, B-vitaminer och taurin.
6. Ta en kort tupplur. Om du har utrymme och tillräckligt med tid, ta korta tupplurar på 10 till 20 minuter under din lunchrast. Tupplurar som dessa kan hjälpa till att fräscha upp din hjärna utan att orsaka dåsighet. Det är faktiskt naturligt att känna sig lite sömnig på eftermiddagen. Cirka 7 timmar efter att du vaknat på morgonen ber din kropp om en paus, och en kort tupplur kan hjälpa till att möta det behovet.
"Förhindra sömnighet på jobbet"
Оцените, пожалуйста статью
