Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik suget efter komfortmat. Om du kommer på dig själv att rusa till kylen för att motverka effekterna av en dålig dag, pröva på allvar en annan aktivitet istället för att äta. 
Lär dig att vara uppmärksam på din hungersignal och sluta äta när du är nöjd. Kom ihåg att det tar 0 minuter för din mage att skicka en signal till din hjärna att den är mätt, så ät inte för snabbt. 
Tänk på en bunt spelkort som en portion (90 gram) kött.
Föreställ dig en tennisboll som en portion frukt och som en portion grönsaker.
Föreställ dig en tärning som mängden oljor och fetter i dina tio.
Du kan se en datormus som mängden kokt spannmål eller potatis.
Be att inte lägga till brödet.
Be om en sallad istället för en aptitretare, om detta passar i menyn. Se också till att de inte serverar dressingen över utan vid sidan av.
Be om ångad eller stekt mat istället för stekt.
Sluta äta för mycket
Människor som ofta äter för mycket ägnar sig åt destruktivt beteende som till slut äventyrar deras egen hälsa. Att sätta stopp för alla destruktiva beteenden är en utmaning som kräver engagemang och uthållighet. Många människor kämpar med att lägga om sin kost och stoppa frosseri. Det är svårt, men absolut inte omöjligt. Det finns några enkla steg du kan följa för att hjälpa dig ändra ditt beteende och sluta äta för mycket en gång för alla.
Steg
Metod 1 av 5: Håll dig borta från bantning
1. Gå inte in på bantningsmodenycker som lovar att du snabbt kommer att gå ner i vikt. I allmänhet är det inte hälsosamt att gå ner i vikt snabbt. Ja, det är möjligt att gå ner 10 pund i veckan under de första 2 veckorna av din diet, men detta är vanligtvis resultatet av vätskeförlust och inte faktisk viktminskning. Den rekommenderade säkra mängden per vecka är 1 till 2 pund.
2. Undvik också helt dieter där du inte kan äta vissa livsmedel (som Atkins eller Biscuit Diet), eller där du kan äta otroligt få kalorier per dag.
Metod 2 av 5: Var medveten om varför du äter
1. Ät inte på grund av dina känslor. Om du märker att du äter för att du är deprimerad, ensam, arg eller efter en hård dags arbete, så äter du av fel anledningar. Många människor tar för vana att förlita sig på mat för att klara av negativa känslor. För att bryta denna vana måste du först förstå sambandet mellan beteende och överätande.
- Var uppmärksam på vad som händer med ditt liv när du märker att du äter. Har du haft en särskilt stressig dag? Har du bråkat med någon du bryr dig om?? Känner du bara bla?
2. Ge dig inte heller mat som belöning. Ofta gör människor misstaget att ägna sig åt en goding som en belöning för att de håller sig till en hälsosam kost under en period. Att använda mat som belöning för hälsosam kost är kontraproduktivt när det kommer till viktminskning. Det är bättre att du avviker från ditt mönster då och då, utan anledning alls. Detta hjälper till att fortsätta se hälsosam mat i rätt perspektiv och att känna igen när du vill äta mellanmål.
3. Var medveten om dina mattriggers. Att förstå detta hjälper dig att förstå dessa situationer och kanske undvika att hamna i de situationer som gör det svårare att hålla sig till din plan. Om att gå på bio automatiskt uppmanar dig att köpa godis och en stor påse popcorn tillsammans med läsk, var medveten om det i förväg så att du kan motstå lusten. Se till att gå på bio med full mage så att du inte känner dig hungrig.
Metod 3 av 5: Var uppmärksam på din kropp och din miljö
1. Ät bara när du är hungrig. Om du äter av vana och inte för att du är hungrig, matar du din vana snarare än din kropp.
2. Sluta äta om du känner dig mätt. De flesta människor äter instinktivt det de presenteras för, oavsett om de är hungriga eller inte.
3. Var uppmärksam på din omgivning. Om du upptäcker att din omgivning distraherar dig med alla människor, ljus och ljud, TV:n, musik, var mer uppmärksam på dina matvanor för att se till att du inte äter för mycket. Undvik att bli så upptagen av vad som händer runt omkring dig att du glömmer att lägga ifrån dig gaffeln.
4. Avstå från att dröja för länge vid matbordet, eftersom du blir distraherad av din omgivning. Om du bestämmer dig för att dröja, ta bort maten så att du inte fortsätter att stoppa mat i munnen.
Metod 4 av 5: Var uppmärksam på dina portionsstorlekar och din äthastighet
1. Visualisera vissa föremål för att komma ihåg hur mycket en portion är.
- Föreställ dig en portion nötter, jordnötssmör eller ost i storleken av golfbollar.
2. Ta dig tid att verkligen uppskatta din mat. Smaka på varje tugga och ta dig tid att njuta av smakerna du hittar i dina måltider.
3. Tugga väl innan du sväljer en tugga. Detta tvingar dig att minska takten du äter i. Genom att tugga bättre har du fördelen att du kan få i dig mer näring från maten, så att maten också smakar bättre.
Metod 5 av 5: Använd enkla knep
1. Använd mindre tallrikar när du äter hemma. Om din tallrik är för liten är det mer sannolikt att du skaffar en andra portion, men en tallrik som är för stor ber dig nästan lägga maten på tallriken, vilket ger dig ett berg av mat.
2. Ta bort tallrikar och kastruller från bordet medan du äter. Skopa upp i köket så att du kan motstå frestelsen att lägga extra mat på tallriken.
3. Smaka inte för mycket av maten medan du lagar mat. Små bitar läggs snabbt ihop, så du har redan ätit mycket utan att märka det.
4. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker. Om du fortfarande har hängare efter första serveringen, skopa bara grönsaker på din tallrik för andra gången.
5. Kom överens med servitrisen att du vill ha en mindre portion. Be på restaurangen (om portionerna räcker till två personer) att inte lägga för mycket på tallriken så att du kan ta med resten hem..
6. Be om hälsosamma alternativ till en viss måltid.
7. Fråga om osten, margarinet, majonnäsen, gräddfilen, såsen eller andra feta ingredienser inte serveras med det.
Tips
- Undvik att börja klyfta i ett tidigt skede. Gå aldrig och handla på fastande mage.
- Om du är hungrig på natten, ät inte en jordnötssmörsmacka, det kommer att störa magen. Drick hellre några glas vatten. Detta kommer också att få dig att känna dig mättare och det kan hjälpa precis tillräckligt för att kunna somna om. Hunger kan hindra dig från att sova, men vattentricket kan hjälpa.
- Förbered dig för de ögonblicken när du låter dig gå. Oroa dig inte för det, för misstag är oundvikliga och ibland snackar du bara på det. Kom ihåg att detta bara är ett tillfälligt bakslag och det kommer inte att stå i vägen för att uppnå dina mål.
- Dieter är matplaner med alla möjliga restriktioner och fungerar oftast inte. De flesta som följer en diet-quirk tycker att handeln är svår att hålla sig till och även om de går ner i vikt, slutar de ofta med sin startvikt när de slutar banta. Detta beror på att om du vill sluta äta för mycket, måste du ändra ditt sätt att tänka på mat och göra hälsosamma förändringar i din kost.
- Sluta INTE äta. Ta det dag för dag.
- Ett bra tips är att se till att du inte har en massa pengar med dig, så att du inte lägger dem på snabbmat eller godis. Lär dig att kontrollera dig själv och lära dig att laga gott och nyttigt.
- Sök efter en stödgrupp i ditt område. Fråga din läkare om han eller hon kan rekommendera ett program som du kan delta i.
Varningar
- Om du använder vatten för att känna dig mätt, gör det inte för ofta. Att dricka mycket vatten samtidigt (mer än 4 glas) är överdrivet och kan vara dåligt för din hälsa.
- Rådgör först med din läkare innan du gör några ändringar i din vanliga kost, om du lider av ett medicinskt tillstånd eller om du tar medicin.
"Sluta äta för mycket"
Оцените, пожалуйста статью
