Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Andas in och ut i minst fyra omgångar så länge du kan. Se till att luften som kommer in kommer hela vägen till botten av din mage och får din mage att expandera. 
Det bästa sättet att koppla bort medan du lyssnar är att fokusera på dina föräldrars ansikten. Lägg märke till detaljer i deras ansikten och spänningen av att skrika. Istället för att försöka förstå vad de säger, titta på förtvivlan och frustrationen du ser dem genomgå. Detta påminner dig om att även om du är den person som ropas på så går dina föräldrar igenom en tuff tid också. Återigen kan detta till och med bero på stress som du inte direkt orsakade. 
Skicka signaler till dina föräldrar för att indikera att du lyssnar, som att nicka på huvudet, höja på ögonbrynen, säga "Jag förstår vad du menar med det ". Försök att plocka fram vissa nyckelord som indikerar var dina föräldrars besvikelse kommer ifrån. När de pratar om en viss incident, försök att fånga upp detaljerna i den som de uppehåller sig vid. Om det är en lång sekvens av ögonblick, försök att extrahera det underliggande kopplingstemat. 
Ibland kan föräldrar tolka även enkla tecken på oenighet som aggression (rullande ögon, sarkasm, lätt hån i ansiktet). Så du måste också ta hänsyn till det. Tänk på de reaktioner som du vet från tidigare erfarenheter som dina föräldrar verkligen inte tål. Även om du känner frestelsen att ta tillbaka dem eftersom de får dig att känna dig obekväm och underlägsen, är det bättre att inte ägna sig åt beteende som du vet bara kommer att göra dem argare. 
Säg hellre något liknande "Jag skulle vilja lösa det här problemet, men jag är för nervös för att ha en ordentlig diskussion om det just nu. Jag skulle vilja tänka på detta i mitt rum." Att lämna rummet kan vara svårt. Vissa föräldrar kan tolka detta som ett tecken på respektlöshet. Gör ditt bästa för att göra det klart att du vill återkomma till ämnet vid ett senare tillfälle. Undvik att säga till dina föräldrar att de också ska lugna ner sig. Detta kan framstå som oförskämt. 
Lägg istället en enkel bekräftande kommentar, som t.ex "jag förstår" eller "Jag förstår din poäng ". Det är okej om du inte helt håller med om eller förstår vad dina föräldrar säger. Det här är saker man kan prata om när alla är tillräckligt lugna för att uttrycka sig på ett vänligt sätt. 
Ber om ursäkt om du hade fel. var uppriktig. Hade du fel, då är det bra att ångra sig eller vad du har gjort. 
Ju mer du kan lösa händelsen, desto bättre. Om du fortfarande har tankar om det som du vill uttrycka men det är osannolikt att dina föräldrar förstår, skriv ner dem! Det är viktigt att ge utlopp för vilande ilska så att du inte oväntat slår ut mot dina föräldrar senare. 
Se till att du inte försöker övertyga dina föräldrar om att du har rätt – det här är bara att lägga bränsle på elden. Särskilt om dina handlingar inte var berättigade är det bra att visa att du nu förstår saken bättre än tidigare. Du kan också passa på att låta dina föräldrar veta att du inte gillar att bli utskrämd. Förklara hur skrik får dig att känna och att det omöjliggör andra sätt att kommunicera. Om du blev allvarligt sårad av skriket, be bestämt men artigt om en uppriktig ursäkt från dina föräldrar. 
Den nationella jourlinjen, De Kindertelefoon, är aktiv 24/7 och har professionell krispersonal som har tillgång till en databas med stödresurser och räddningstjänst. Telefonnumret är 0800 0432 (gratis).
Håll dig lugn när dina föräldrar skriker på dig
När föräldrar skriker kan det vara läskigt, skrämmande eller helt enkelt irriterande. Oavsett om du har gjort något som gjort att du förtjänar att bli utskrämd eller inte, är det viktigt att lyssna på vad dina föräldrar har att säga, vara tillräckligt lugn för att undvika att gå själv dra ut, och reagerar på ett sätt som förhindrar att skriket börjar igen. Följande steg kan hjälpa dig att svara på skriken på rätt sätt.
Steg
Del 1 av 2: Håll huvudet kallt medan du lyssnar noga
1. Förstå att skrik inte varar för evigt. Det kan verka som att dina föräldrar har skrikit i två eller tre timmar, men om du tittar på klockan ser du att väldigt få föräldrar orkar göra det. Om du svarar på rätt sätt på skriket kommer du att märka att skriket inte kommer att fortsätta.
- Detta kommer att hjälpa dig att låta dig själv veta att du är stark nog att uthärda denna skriksession.
2.Andetag. Försök att flytta din uppmärksamhet till hur din kropp känns när du blir utropad. Chansen är stor att du känner dig spänd och spänd som en spiralfjäder. Om så är fallet kan du ta djupa, medvetna andetag hjälpa dig att hålla dig lugnare och lösare.
3. Tala inte, gråt och synd inte när du skriker. Hålla tyst. Även om du reagerar lugnt och lugnt kommer dina föräldrar att uppfatta detta som motsägelse, elakhet eller brist på återhållsamhet som de förväntar sig av sin son eller dotter.
4. Försök att koppla bort dig själv. Ibland kan det vara ett bra sätt att koppla bort från hård behandling för att se till att du inte tar skriket för personligt. Det är viktigt att inte ta skriket personligt för när föräldrar ställs inför problem i sina liv kan de bli arga över relativt små saker. Detta är inte ditt fel.
5. Gör något bra för dina föräldrar. Till exempel, ge dem ett glas vatten medan de skriker och säg: "Var försiktig så att du inte skadar din röst " utan att vara sarkastisk, elak eller oförskämd. Detta, särskilt om du inte hade fel, kommer att få dem att ångra sig och känna att de inte behandlade dig väl genom att skrika.
6. fortsätt lyssna. Se bara till att hålla huvudet uppe – annars vet du inte varför dina föräldrar är så upprörda. När skriken upphör tillräckligt länge för att ge ditt eget bidrag, försök att formulera eller upprepa vad dina föräldrar har sagt för att visa att du har lyssnat. Ett mervärde är att på det sättet får dina föräldrar chansen att höra vad de skrek.
7. Tänk efter innan du reagerar. Det betyder att du inte ska skrika tillbaka, kasta saker eller slå igen dörrar. Var medveten om att våldsamma reaktioner från din sida helt enkelt kommer att eskalera situationen och få skriket att fortsätta och bli ännu mer intensivt. Dina föräldrar har blivit arga av någon anledning, även om det är omotiverat, och skriket är en form av frustration och önskan att bli hörd av dig. Att reagera aggressivt kommer att få dem att känna sig missförstådda, så att framtiden kommer att innehålla ännu fler skrik.
8. Lämna rummet artigt om du tycker att skriket är överdrivet. Om skriket går i en riktning där det inte längre går att reagera lugnt, lämna rummet. Fråga om du kan prata om ämnet igen senare och förklara kort att skrik gör det svårt att tänka klart över problemet. Försök att inte låta anklagande genom att säga saker som "ditt skrik är så irriterande att det gör mig galen."
Del 2 av 2: Reagerar för att förhindra ytterligare skrik
1. Be inte om ursäkt om du inte hade fel. håll dig fast. Om du ska be om ursäkt när du inte har gjort något fel, gör du dig själv en orättvisa. Om du vet att du inte gjorde något fel, men du ångrar att du fick dina föräldrar att vara så arga, är det acceptabelt i de flesta situationer att säga, "Mamma/pappa, jag är ledsen att du är upprörd och jag hoppas att du snart mår bättre."
- Det kan hjälpa att göra en plan för att ventilera eventuell kvarvarande aggression genom att göra något aktivt. Du kan till exempel städa ditt rum eller ta en joggingtur i området.
2. Svar. Håll ditt svar så enkelt och artigt som möjligt och i en kontrollerad ton. Låt inte sarkasm eller ilska i din röst, eftersom det kan få dina föräldrar att tro att du är rebellisk eller passiv aggressiv. Försök också, medan du skriker, att undvika att ge din egen åsikt eller rapportera om vad som hände. Du kan alltid göra det när du har lugnat ner dig.
3. Acceptera dina föräldrars känslor. Se till att dina föräldrar vet att du ser att de är arga på det du gjorde. Bråka inte om att dina föräldrar är arga, även om du inte känner dig skyldig över vad det än kan handla om, . Oavsett fakta, att erkänna dina föräldrars känslor betyder inte att erkänna att de har rätt eller fel.
4. Hitta en kompromiss. Fråga dina föräldrar vad du kan göra för att förbättra situationen. Kom dock ihåg att stå fast om du inte har gjort något fel! Det är möjligt att hitta en snabb lösning för att säkerställa att dina föräldrar inte förblir på surt humör, vilket kommer att göra dem mer benägna att skrika om andra saker.
5. Diskutera dina känslor. När dina föräldrar har svalnat, försök att ta fram din egen sida av historien. Berätta för dina föräldrar på ett tydligt och respektfullt sätt vad du gjorde och varför. Ju bättre du förklarar vad din tankegång har varit och vad dina känslor är i det kränkande ögonblicket, desto mer sannolikt kommer dina föräldrar att förstå och förlåta dig.
6. Sök hjälp när skriket övergår i en farlig situation. Det verkar som om din förälder inte kan svalka sig? Har antingen haft ilska problem eller använt våld tidigare? Om du känner att skriket håller på att övergå till fysisk misshandel, tveka inte att kontakta en räddningstjänst. Vid omedelbar fara kan du ringa 112.
Tips
- Överväg att prata med en kurator om dina föräldrar skriker mycket på dig. Att ofta skrika på dig kan vara extremt skadligt för dig – ibland till och med orsaka depression hos barn.
- Försök att hålla saker i deras perspektiv. Tänk på andra faktorer i dina föräldrars liv som kan få dem att skrika också. Låt dem blåsa av lite som en slags service till dem, med vetskapen om att du definitivt inte är orsaken.
- Fokusera på förlåtelse. Med föräldrar är det lätt att ta igen det, om du är villig att lägga saken bakom dig snart.
- Var inte för stolt över att vara flexibel eller ge efter för vad dina föräldrar vill. Ibland är det bättre än att förhandla, vilket skapar mer skrik och oro.
"Håll dig lugn när dina föräldrar skriker på dig"
Оцените, пожалуйста статью
