Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I allmänhet kommer små, fasta, ömma knölar (kallade "bröstknoppar") att dyka upp under en eller båda bröstvårtorna när dina bröst börjar utvecklas. Under de kommande två åren kommer du att märka att dina bröst kommer att bli större och mindre fasta. Om du känner dig obekväm med dina bröst, eller om de skadar dig, kan du prova att ha på dig en träningsbh för att se om det hjälper. Vet dock att dina bröst ofta kan vara ömma eller ömma precis innan din mens. 
Din klitoris kommer att bli större. Klitoris är en öm vävnadsklump precis ovanför slidingången, ungefär lika stor som en ärta. Hår kommer också att börja växa i blygdområdet mellan benen. Detta hår blir styvare och mer lockigt än håret på ditt huvud och kan också vara mörkare. Detta hår kallas könshår. Du kommer också att se hår uppträda på blygdläpparna (även kallade yttre blygdläpparna)—detta är de två större hudvecken som omger slidan. De mindre hudvecken kallas de små (eller inre) blygdläpparna. Även om vissa kvinnor också kan växa hår på blygdläpparna, är detta inte fallet för alla. 
Generellt sett kommer du ha din mens mellan ditt tionde och sextonde levnadsår, men det kan skilja sig mycket från person till person. Det finns till exempel tjejer som har mens redan vid åtta års ålder och vissa tjejer får inte sin första mens förrän efter sexton års ålder. Om du är orolig för att du inte har fått mens ännu eller väldigt tidigt, kontakta en läkare. Du kommer vanligtvis att ha din första mens kort efter att du har utvecklat bröst (även om det igen kan variera mycket från person till person). Eftersom din kropp måste vänja sig vid alla dessa nya aspekter av livet, kan det ta ett tag för din menstruationscykel att anta ett regelbundet mönster. Symtom på menstruationen inkluderar: smärta i de övre benen och (nedre) ryggen, uppblåsthet, illamående, diarré, trötthet och ömma barm. Du kan också märka lite flytningar i dina underkläder precis innan din mens börjar (detta är vanligtvis klar eller vitaktig). För att lindra kramperna och smärtan kan du ta receptfria smärtstillande medel. Det finns olika typer av produkter som du kan använda för att kontrollera blödningen. Om du väljer att använda tamponger, se till att använda tamponger speciellt utformade för tonåringar och unga flickor eftersom de är lättare att använda. Du kan också välja att bära bindor, speciellt på natten när blödningen är kraftigare. Du kan också prova att använda en menskopp. I längden är dessa mycket billigare och till skillnad från tamponger och bindor är de återanvändbara. Du behöver inte oroa dig om du får mens i skolan. Vanligtvis kommer det att finnas tecken innan din mens som tyder på att du är på väg att få din mens. Om du vet att du är på väg att ha mens, ta med trosskydd, bindor, tamponger och eventuella extra underkläder i väskan. 
Ibland kan bakterier infektera en blockerad hårsäck eftersom hormonerna kan påverka surhetsnivån i huden. Denna infektion kan orsaka en fläck eller finne. Se till att hålla din hud ren för att undvika ansamling av talg. Tvätta ansiktet två gånger om dagen med en mild ansiktsrengöring. Skrubba inte ansiktet för hårt eftersom det bara irriterar huden. Använd en fuktkräm om din hud är torr (välj en icke-komedogen fuktkräm eftersom den inte orsakar utslag och pormaskar). Du kommer inte att kunna förhindra alla finnar genom att hålla ansiktet rent. Det är därför klokt att köpa en kräm eller lotion som är speciellt utvecklad för att förebygga eller behandla akne. Sådana produkter är fritt tillgängliga och kan hittas på apoteket och apoteket. Välj en kräm som har utvecklats för din hudtyp (fet, torr, känslig, etc.). Om du lider av akne kan du gå till läkaren. Det kan ta upp till tre månader för de behandlingar som läkaren ordinerat att löna sig, så se till att fortsätta ta det du har ordinerats tills du ser en förbättring. 
Det är de apokrina svettkörtlarna som orsakar kroppslukt, så se till att du håller dessa områden (armhålor, bröst och könsorgan) rena genom att tvätta dem med tvål. Så förhindrar du att bakterier samlas. Byt och tvätta dina kläder regelbundet. Detta gäller särskilt för kläder som kommer i kontakt med de apokrina svettkörtlarna, som din bh, toppar och underkläder. Använd en antiperspirant eller deodorant varje dag för att maskera eller begränsa kroppslukt. Antiperspirant minskar mängden svett du producerar. Deodorant använder parfym för att maskera kroppslukt. Du kan också dämpa kroppslukt genom att raka armhålorna. Armhålshår fångar svett och lukt, vilket gör att bakterier kan föröka sig och leda till ännu mer kroppslukt. 
Dina hormoner går till dina äggstockar (de två ovala organen till vänster och höger om din livmoder). Hormonerna utlöser tillväxt och frisättning av ägg i äggstockarna och produktionen av hormonet östrogen. Östrogen hjälper kroppen att mogna och hjälper även till att förbereda dig för graviditet (oavsett om du vill ha barn eller inte). 
Humörsvängningar du kan uppleva inkluderar låg självkänsla, aggression (att vara arg, ofta utan anledning), depression, att känna sig glad ena minuten och arg eller upprörd nästa. Det bästa du kan göra är att erkänna hur du känner och hitta en lugn plats att koppla av, speciellt om du känner dig arg. PMS (premenstruellt syndrom) spelar ofta en stor roll i de svåra humörsvängningar du upplever. Detta beror på att hormonerna strömmar genom din kropp. Du kan ha svårt att sova, bli irriterad, uppleva ångest och utveckla ett sug efter vissa livsmedel (särskilt mat med hög sockerhalt). Att kartlägga och spåra din menstruationscykel kan hjälpa dig att undvika att bli galen under PMS eftersom du vet att dina hormoner är de skyldiga. Ibland kan puberteten utlösa verkliga problem i ditt humör eller mentala processer. Om ditt humör är utom kontroll, eller om depression eller ångest har tagit över ditt liv, kan du behöva söka terapi. Vet att det inte alls är dåligt att behöva terapi. Det är många som behöver hjälp för att lära sig hantera sin psykiska ohälsa. 
Om du känner att dina föräldrar kväver dig är det klokt att prata om det. Till exempel när du blir äldre kan du fråga dina föräldrar om du kan komma hem senare i framtiden, eller om du kan göra fler saker själv. Om du kan visa dina föräldrar att du inte kommer att missbruka de förändringar du föreslår, kan dina föräldrar ha mindre problem med din strävan efter självständighet. Fråga dig själv varför dina föräldrar beter sig på vissa sätt som du tycker är irriterande. Har du nyligen brutit mot deras förtroende? Har du till exempel gjort något du inte borde göra (som att komma hem sent från en fest, inte göra dina läxor, etc.).)? Umgås med människor som uppmuntrar till olämpligt och/eller ohälsosamt beteende? 
Samtycke (samtycke för sex) är något som borde läras ut i skolan, men det kommer det tyvärr inte. Pressa aldrig någon annan att ha sex med dig. Tvinga inte någon att älska med dig om de inte är intresserade. Om du inte får ett entusiastiskt och otvunget "ja", ska du inte ha sex med den personen. Detsamma gäller dock även dig. Såvida du inte ger ditt samtycke entusiastiskt och otvingat, ska ingen försöka ha sex med dig. Om någon har sex med dig utan ditt förnuftiga samtycke, kan det betraktas som sexuella övergrepp (även om det händer när ni båda är fulla). Var ärlig om dina sexuella metoder. Om du måste ljuga för dina vänner och familj om din sexuella aktivitet är det förmodligen bättre att vänta tills du kan vara ärlig mot dem. Det är också bäst att vara ärlig om dina känslor (eller brist på sådana) för någon annan så att ingen (inklusive dig själv) känner att de hålls uppe. Om någon helt enkelt inte verkar förstå ledtråden, så är det deras problem – inte ditt. Se till att du är medveten om de olika preventivmetoderna (som p-piller, spiral, morgon-efter-piller, kondomer etc.) För att förebygga sexuellt överförbara sjukdomar och infektioner är det en bra idé att alltid använda kondom när du har sex — även om du går på p-piller eller använder ett annat preventivmedel. Preventivmedel kan också användas för att lindra din mens (om din är tung) och hantera vissa hälsoproblem. 
Om det händer saker som inte verkar normala kan det också vara klokt att prata med en läkare. Läkaren kan dämpa all rädsla och oro du kan ha, samt undersöka dig för att se om något faktiskt är fel eller inte. Om du verkligen kämpar med puberteten (och börjar uppleva ångest eller depression till exempel) kan du behöva söka terapi. Det finns många fantastiska terapeuter och psykologer som kan hjälpa dig med frågor relaterade till din sexualitet, dina humörsvängningar och även dina fysiska förändringar. Det finns också många hjälplinjer du kan ringa om du kämpar med depression, ångest eller din sexuella identitet. Du kan också hitta bra hemsidor som kan hjälpa dig med de förändringar du går igenom, och där du kan prata med personer som går igenom samma sak som du.
Att veta om puberteten har börjat (för flickor)
Puberteten är en spännande och skrämmande tid på samma gång! Plötsligt märker du att du får bröst, att det växer hår på alla möjliga olika ställen och att ditt humör börjar förändras som ett löv på ett träd. Oroa dig dock inte, för alla dessa saker är helt normala. Om du vet vad du kan förvänta dig blir puberteten mycket mindre skrämmande!
Steg
Del 1 av 3: Att känna till de fysiska tecknen
1. Var uppmärksam på den övergripande tillväxten. När puberteten börjar kommer du att öka i längd och vikt. Ofta börjar lemmarna att växa först, vilket kan få dig att se lite klumpig och klumpig ut (oroa dig inte, detta kommer inte att vara för evigt).
- De flesta flickor går upp lite i vikt under puberteten. Det kan också finnas mer fett i dina överarmar, överben och övre delen av ryggen. I allmänhet kommer dina höfter att bli rundare och bredare, medan din midja blir smalare. Exakt hur detta utvecklas varierar från person till person. Vissa flickor kommer att bli lite fylligare eller längre; andra stannar lite kortare.
- Flickor växer vanligtvis snabbast sex månader före sin första mens. Det är därför tjejer i puberteten ofta är större än pojkar.
- Du kommer också att märka att hår börjar växa under dina armhålor och att håret på benen blir stelare och ökar.
2. Håll ett öga på bröstutvecklingen. Att utveckla bröst är ett mycket tydligt tecken på att puberteten har börjat. Det är dock viktigt att komma ihåg att vissa flickor utvecklas tidigt, vissa flickor utvecklas sent och andra flickor kommer att ha mindre bröst under hela livet. Allt beror på generna.
3. Håll ett öga på genital utveckling. Att gå igenom puberteten innebär att dina könsorgan kommer att växa och förändras. Om du inte vet exakt vad du kan förvänta dig kan detta vara ganska nervkittlande. Du behöver dock inte oroa dig för någonting.
4. Förbered dig inför perioden. Din mens är ett av de viktigaste tecknen på att du har nått puberteten. Eftersom man inte är van vid det än kan det vara ganska tungt i början. Lyckligtvis finns det vissa tecken som signalerar början av din mens, såväl som sätt du kan hantera det när din mens väl börjar.
5. Lär dig hur du hanterar akne. När puberteten sätter in blir kroppen mer känslig för hormonet testosteron (både tjejer och killar har det hormonet)!). Detta hormon gör att körtlarna i huden producerar för mycket talg. Om döda hudceller blockerar de små rören från vilka hår växer, kommer talg att byggas upp och leda till en finne eller pormask.
6. Lär dig vad du kan göra åt kroppslukt. När puberteten börjar kommer din kropp att utveckla stora svettkörtlar i dina armhålor, bröst och könsorgan. Dessa körtlar (kallade apokrina svettkörtlar) utsöndrar svett när du är stressad, när du är väldigt känslomässig och när du är sexuellt upphetsad.
Del 2 av 3: Att känna igen humör och beteendeförändringar
1. Se om ditt intresse för pojkar eller tjejer utvecklas. Eftersom puberteten är den period då du mognar fysiskt, känslomässigt och sexuellt, kanske du märker att du börjar se på andra människor på nya och spännande sätt. Detta är helt normalt.
- Det här är tiden att utforska din sexualitet och dina sexuella känslor gentemot andra människor. Du kanske upptäcker att du är intresserad av tjejer (lesbiska), killar (heterosexuella), båda (bisexuella) eller ingendera (asexuella). Denna preferens kan ändras när du blir äldre, men den kan också förbli exakt densamma.
- Onani har alla typer av tabun, men det är inget biologiskt fel med att onanera (det kommer inte att växa hår på dina händer, det kommer inte att göra dig infertil, och det kommer inte att göra dig blind). Det är helt naturligt att vara nyfiken på sitt och andras könsorgan. Onani är ett sätt att lära sig att känna sig bekväm med sin kropp och sexualitet.
- Det är bra att komma ihåg att du inte behöver agera på varje sexuell känsla du har – särskilt i början. Om du agerar utifrån dina känslor och tankar, se till att du är medveten om preventivmedel och samtycke (mer om detta i det tredje avsnittet av denna manual).
2. Lär dig om dina hormoner. Hormoner är ansvariga för alla dessa förändringar i din fysiska och mentala tillväxt. Hormoner kan också orsaka massiva humörsvängningar och känslomässig turbulens i samband med puberteten.
3. Vet att humörsvängningar är normalt. Att nå puberteten (och åren efter) kan vara tufft eftersom hormonerna förändrar din kropp och ditt sinne. Detta kan leda till humörsvängningar, sänkt självkänsla och rädsla. Allt detta är helt normalt (även om du fortfarande bör vara försiktig med saker som inte är typiska).
4. Betygsätt dina känslor för dina föräldrar. Du kanske märker att du har fler och fler problem med dina föräldrar. Detta beror på att du i dina tonåringar letar efter självständighet och försöker lista ut vem du är – förutom dina föräldrar.
Del 3 av 3: Att hantera puberteten
1. Få inte panik om du kommer i puberteten tidigt eller sent. Få heller inte panik om puberteten inte går precis som du kanske tror. Ibland utvecklas inte kvinnors bröst förrän efter mensen, och ibland gör de det inte alls. Det är inget problem alls. Om du tror att det finns ett problem, se till att du pratar med en läkare om det.
- Vissa flickor når puberteten väldigt tidigt. Detta kan vara irriterande eftersom du plötsligt är mycket längre än resten, har bröst och redan har mens. Om du är en tidig blommare, inled en konversation med en mogen kvinna du litar på. Fråga henne om de känslor du upplever och de förändringar du går igenom.
- Andra flickor når puberteten senare än de flesta. Detta kan också vara irriterande eftersom du kan få känslan av att du saknar något, eller att ingen kommer att finna dig attraktiv! Oroa dig dock inte för det. Om du tror att det finns ett problem, besök din läkare. Men vet att alla kommer att nå puberteten någon gång.
2. Lär dig mer om säker sex. Eftersom du nu kommer att ha sexuella känslor är det klokt att utbilda dig själv om hur du kan ha sex säkert under puberteten. Detta betyder inte att du måste hoppa direkt in med alla du gillar, men det betyder att när du är redo att älska kommer du att vara väl förberedd.
3. Börja en konversation med en vuxen du litar på. Puberteten kan vara mycket förvirrande. Det kan därför vara bra att prata med någon som redan upplevt allt. En vuxen du litar på kan svara på dina frågor och hjälpa dig att hantera de förändringar du kommer att gå igenom. Du kan till exempel prata med någon som din mamma, en äldre syster eller en kvinnlig släkting (hon behöver inte nödvändigtvis vara släkt med dig förresten).
Tips
- Något som också förekommer ofta är behovet av att duscha oftare. Tvättade du håret igår men känns det fett igen? Allt händer inte på en gång, men när du växer kommer din kropp att producera mer talg, vilket kan leda till akne och finnar. När du duschar, se till att skrubba (skrubba) huden väl för att minska risken för akne och finnar.
- Du kan lära dig mycket av erfarenheter från vänner som redan har haft mens.
- Du kan hitta vita flytningar i dina underkläder. Det kan tyda på att mensen kommer om några veckor. Om flytningen luktar, uppsök läkare eftersom du kan ha en infektion.
- Ta med extra underkläder om du måste gå till skolan och vet att du ska ha mens.
- Att simma under mens är kanske inte en bra idé för tjejer som blöder kraftigt.
- Köp övernattningsskydd om blödningen blir tyngre.
- Oroa dig inte för din mens och andra saker. Varje tjej på jorden har gått igenom puberteten och allt som har med det att göra. Det kan vara lite konstigt eller smärtsamt, men du kommer att överleva.
Varningar
- Uppsök läkare om du redan är 16 år och visar några tecken på tonåren men inte har fått mens ännu.
- Uppsök läkare om du är arton och fortfarande (nästan) inga tecken på mens eller bröstutveckling.
"Att veta om puberteten har börjat (för flickor)"
Оцените, пожалуйста статью
