Att övervinna rädsla

Steg
Tips
Varningar

Även de modigaste människorna har rädslor att övervinna. Är du rädd för något påtagligt, som spindlar eller höjder? Kanske är du rädd för att misslyckas, rädd för förändring eller något som är svårare att sätta fingret på. Vad du än fruktar, lär dig att erkänna det, konfrontera det och kontrollera det så att det inte hindrar dig från att göra saker i livet.

Steg

Metod 1 av 4: Analysera din rädsla

1. Börja med att erkänna det. Det är lätt att ignorera eller förneka din rädsla, även för dig själv, i ett samhälle som betonar vikten av att vara stark och modig. Men du kan bara vara modig när du har en rädsla som du behöver kontrollera. Genom att erkänna dina känslor tar du första steget mot att ha kontroll över situationen.

namnge din rädsla. Ibland ger rädslan sig tillkänna omedelbart, tydligt, och andra gånger är det svårare att identifiera orsaken till dessa rädda känslor i bakhuvudet. Låt rädslan dyka upp och ge den ett namn.
Skriv ner det. Genom att skriva ner din rädsla erkänner du officiellt att du har ett problem som måste bearbetas. Ett bra sätt att spåra dina framsteg för att övervinna din rädsla är att starta en dagbok. Det kan hjälpa dig om du har ett annat problem som måste lösas nästa gång.

2. Definiera formen. Att närma sig din rädsla som något med en början och ett slut kan hjälpa dig att se att du har kraften att innehålla den. Du kan tydligt se formen på din rädsla, du kan känna igen när den påverkar dig och du kan hantera den mer effektivt. Svara på följande frågor för att bättre förstå din rädsla:

Vad är historien om din rädsla? Det började med en negativ upplevelse? Är det relaterat till faktorer som påverkat din barndom? Hur länge har du lidit av denna rädsla??

Det som aktiverar din rädsla? Är det något självklart, som att se en orm eller spindel? Kanske kommer dina tankar att gå nedåt när du går förbi din mentors kontor i skolan? Tänk på vad som utlöser din rädsla så att du kan avgöra hur långt den når.

Hur påverkar din rädsla dig? Kommer det att få dig att stanna i sängen istället för att gå till en klass du är rädd för att misslyckas med? Undvik din semester eftersom du inte vill sätta dig på ett flygplan? Ta reda på exakt hur mycket makt rädsla har över ditt sinne och ditt beteende.

Är källan till rädslan verkligen farlig?? Rädsla kan vara en hälsosam känsla som skyddar oss från skador orsakade av saker som är farliga. Fundera på om du har en bra anledning att vara rädd, eller om din rädsla är malplacerad och ogrundad. Om du till exempel är rädd för att åka på en riktigt läskig berg-och dalbana, och alla dina vänner åker på den, kan rädslan komma i vägen. Om du är frisk och är gammal nog kan du lugnt åka den där berg-och-dalbanan utan att bli skadad.

3. Föreställ dig det önskade resultatet. Nu när du förstår din rädsla, tänk på vad du vill förändra. Du har redan det stora målet i åtanke - du vill övervinna din rädsla - men det är viktigt att sätta upp mindre, konkreta mål för att nå det stora målet. Till exempel:

Om du har en rädsla för engagemang är ditt första konkreta mål att vara i en relation med någon längre än en månad.

Om du är rädd för höjder kanske du vill vandra i bergen.

Om du är rädd för spindlar, nästa gång det är en i badrummet, kanske du vill fånga den och sätta den utanför.

Metod 2 av 4: Kontrollera din ångest

1. Försök att gradvis bli mindre känslig. Vi är ofta rädda för något eftersom vi inte har upplevt det så ofta. "Rädsla för det okända" är ett vanligt uttryck för att beskriva människors automatiska motvilja mot saker som är annorlunda. Om du är rädd för något för att du inte vet det, försök att röra vid det, lite i taget, så att du kan förstå det och övervinna din rädsla.

Om du är rädd för spindlar, titta först på en dåligt ritad spindel, med roliga färger. Om du kan titta på en sådan bild och kontrollera din reaktion, gå vidare till att titta på en bild av en spindel. Försök sedan att rensa upp en död spindel. När du bygger självförtroende på det här sättet och går igenom alla stadier av att kontrollera din rädsla, kommer rädslan att minska tills du bara känner en bråkdel av den i de mest extrema situationerna.
Om du är rädd för något mindre konkret, som förändring, börja med att ändra din dagliga rutin lite. Ta en springtur på morgonen varannan dag, eller ta bussen till jobbet istället för bilen. Du kommer att se att du klarar av förändringar, och du kommer att bygga ett självförtroende som gör att du kan hantera större förändringar.

2. Överväg direkt konfrontation. Ibland är det bästa sättet att övervinna en rädsla att konfrontera den direkt. Detta är särskilt användbart om det finns en viss person eller situation som du är rädd för. Genom att helt enkelt möta källan till din rädsla kan du se att du i ditt sinne har gjort det mycket värre än det är, och att det i verkligheten inte finns något att vara rädd för.

Föreställ dig det värsta som kan hända. Vad är det värsta som kan hända om du hoppar av den höga hoppbrädan i poolen, eller om du bokar en tid om din ekonomiska situation?? Om du vet att du kommer att klara dig levande och kan vara stolt över vad du har åstadkommit, gör det.

Var beredd att misslyckas. Att möta en rädsla är svårt, och det leder inte alltid till ett triumferande slut eller en omedelbar lösning av rädslan. Du måste förmodligen uppleva rädslan flera gånger innan du kan säga att du har övervunnit den.

3. Håll farten igång. Det krävs lite fart för att hantera rädsla. Om du har upplevt motgångar kan det vara frestande att bestämma dig för att ge upp. Var fast besluten att hålla ut även när det verkar omöjligt att komma över din rädsla genom att ha följande punkter i åtanke:

Blanda inte ihop rädsla med öde. Om du är rädd för att misslyckas kanske du säger till dig själv att det inte är ditt öde att starta den där cateringverksamheten, eller flytta till andra sidan landet, eller knyta nya kontakter. Sanningen är att du har kontroll över din framtid. Du har makten att bestämma vilken väg du vill gå. Motstå lusten att hoppas att allt löser sig och lämna det åt ödet.

Låt inte andra människor stoppa dig. Känna igen när någon försöker mata din rädsla genom att tala om för dig att du inte skulle vara tillräcklig eller kapabel nog att förändra. Omge dig med människor som vill att du ska övervinna dina rädslor så att du kan utvecklas till fullo.

Metod 3 av 4: Ändra ditt sätt att tänka kring ångest

1. Gör din rädsla till en källa till fascination. Samma saker som skrämmer oss kan också orsaka känslor av spänning eller passion. Det är därför folk ägnar sig åt extremsporter, tittar på skräckfilm eller simmar med hajar på semestern. Försök att se din rädsla i ett mer positivt ljus och känna igen den kick den kan ge. Om du lär dig att se rädsla som en energikälla, kan du sluta älska den roll den spelar i ditt liv.

Lär dig så mycket du kan om källan till din rädsla. Varför är det så kraftfullt? Vad kan man lära sig av det?
Försök att konfrontera din rädsla med detta nya perspektiv i åtanke. Känns det annorlunda?
Vissa människor trivs faktiskt när de lever på gränsen till rädsla och spänning. Susan Cain, författare till "Tyst: Kraften i att vara introvert i en värld som inte kommer att sluta chatta", brukade vara rädd för att tala inför publik, men nu lever hon på att konfrontera den rädslan och föreläsa för tusentals människor runt om i världen.

2. Se din rädsla som en möjlighet. Rädsla kan användas som ett verktyg för att identifiera problem och lösa dem effektivt. Det är en vägvisare, en röd flagga som varnar oss när något behöver uppmärksamhet. När obehaget av den första vågen har lagt sig bör du studera det för att se vad du kan lära dig.

Om du känner rädsla för något okänt, se det som ett tecken på att du behöver lära känna den personen eller situationen bättre.

Om du känner att rädslan bubblar upp inför en deadline eller ett kommande evenemang, passa på att skapa en handlingsplan så att du är väl förberedd, oavsett om det innebär att börja på papper, träna inför en pjäs eller läsa ditt tal igen.

Om du är rädd för vatten, tänk på vilka möjligheter du kommer att ha när du övervinner din rädsla. Låt tanken på att simma eller åka båt med vänner hålla dig motiverad att ta denna möjlighet att berika ditt liv.

Metod 4 av 4: Ge rädsla en plats i ditt liv

1. Låt dig bli rädd då och då. Det finns inget sätt att helt eliminera rädsla från ditt liv. Som en känsla är den lika giltig som lycka eller sorg. Rädsla bygger karaktär och lär oss hur man är modig.

Var inte för hård mot dig själv om du har mycket rädsla. Rädsla är ett naturligt svar på situationer utanför vår kontroll, och att känna att det betyder bara att du är människa.
Fråga inte för mycket av dig själv. Om du är extremt rädd för något, och du lätt kan undvika det, till exempel taranteller, behöver du kanske inte tvinga dig själv att övervinna den rädslan. Det är viktigt att arbeta med rädslor som begränsar ditt liv, men gör det inte svårt för dig själv med saker som egentligen inte påverkar ditt liv.

Bild med titeln Övervinna rädsla Steg 10

2. Fira dina segrar. Vänta inte tills rädslan är helt övervunnen genom att klappa dig själv på axeln för ansträngningen. Fira varje milstolpe, oavsett om du berättade en historia för en grupp människor på en fest, såg en spindel och inte sprang iväg eller gick till en annan stad på egen hand. Om du märker hur bra det känns att övervinna en del av din rädsla är du redo för nästa steg.

Tips

Överväg att söka hjälp om din rädsla tar över ditt liv. En specialist kan hjälpa dig att hitta källan till rädslan och hitta sätt att hantera den.

Varningar

Gör aldrig något för farligt, som att röra vid en giftig orm, utan en expert inblandad. Se till att hålla det säkert när du konfronterar dig själv med dina rädslor.