Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du förbereder en tallrik kakor till tomten är det ett bra tillfälle att dricka varm mjölk. Eller så dricker du varm choklad när du tar på dig pyjamasen. Detta hjälper dig också att slappna av och hålla dig varm! drick inte kaffe. Koffeinet i det kan hålla dig vaken. 
Läs en bok. Det kan handla om jul, men det spelar egentligen ingen roll. Försök att läsa en lärobok, en väldigt tråkig en av dina minst favoritämnen. Läs en tråkig bok för att bli sömnig; läs en spännande bok för att fördjupa dig i den och ta bort lusten att tänka på julsaker. Några bra böcker som inte handlar om julen är Harry Potter, Twilight och några andra. De är ganska långa och kan hålla dig sysselsatt ett tag. Bränn ett ljus med en söt doft en stund på en säker plats i ditt rum. Doften hjälper dig att slappna av, speciellt om du väljer en doft som lavendel eller jasmin. Se bara till att du blåser ut den innan du somnar! 
Kolla in några relaterade wikiHow-länkar i den här artikeln för fler idéer om att somna. Slå upp dina kyssar. Att piska upp kudden ger dig något bekvämare att lägga huvudet på och gör det lättare att somna. 
Skapa en spellista på din iPod med "vaggvisor". Lugnande musik kommer säkert att hjälpa dig att sluta tänka på tomten och få dig att somna. 
Om du tittar på TV före läggdags, försök att dämpa eller släcka alla andra lampor så att rummet blir mörkare. Så gör du din kropp redo för sömn. 
Somnar på julafton
Har du svårt att somna på julafton? Tja, då är du inte ensam – det är en svår natt att somna eftersom det finns mycket spänning och entusiasm. Julen närmar sig och man kan inte stå ut med hur lång tid det tar att passera. Här är några förslag som hjälper dig att övervinna spänningen och få lite välbehövlig sömn innan den stora dagen.
Steg
Del 1 av 4: Att distrahera och göra dig trött på julafton
1. Vakna extra tidigt på julaftonsmorgonen. Om du gör detta kommer du att bli tröttare när du vill gå och lägga dig.
- Stanna uppe så länge du kan natten innan julafton. Ställ väckarklockan på en mycket tidig tid som 06:00. När du vaknar kommer du att vara väldigt trött och vilja somna om, men stå emot lusten. Om du måste gå och lägga dig på julafton kommer du lätt att somna för att du är så trött.
- Om du har en kalender i ditt sovrum, vänd den till en annan månad och låtsas att det är den andra månaden på natten. Gör en spellista på din iPod med låtar du gillade att lyssna på under den perioden för att få den känslan ännu mer.
2. Få mycket motion under dagen. Gör några jumping jacks, gå en promenad eller cykeltur. Om det är för mycket snö ute för att kunna röra sig, spela ett aktivt spel som Wii Fit.
3. Hitta på en lång låt och försök komma ihåg den. Detta kommer att trötta ut din hjärna och göra dig trött.
4. Hjälp din familj, vänner och till och med grannar att förbereda julen. Att hålla sig sysselsatt och vara hjälpsam kommer att distrahera dig från spänningen, men du känner dig ändå engagerad och glad.
5. Spåra tomten. Jultomtens framsteg runt om i världen är alltid ett bra sätt att få dig glad för julen på julafton. Använd webbplatser som NORAD Tracks Santa eller Google Santa Tracker.
Del 2 av 4: Förbereder för läggdags
1. Behandla det som en vanlig kväll. Säg till dig själv att det inte är julafton ikväll. Gör samma sak som du alltid gör när du går och lägger dig: borsta tänderna, läs en bok, chatta med dina vänner osv..
- Välsignelse till dig själv: `Vad ska jag göra imorgon?` – som om det är en vanlig dag: `Åh hej, imorgon kanske jag gör något med min `kompis`, ______`.
2. spela ett spel med någon. En teknik som, hur konstigt det än låter, fungerar bra är att göra ett lugnt spel som du kan spela ensam (eller med en annan hyper och upprymd vän eller syskon), som Mad Libs medan du ligger i sängen. På så sätt tappar du lite energi och du somnar djupt. Tomten kom tidigare än du trodde!
3. Flytta. Även om detta kan verka motsägelsefullt, kan träning hjälpa dig att lugna ner dig. Några timmar innan du går och lägger dig, se hur många armhävningar, crunches eller jumping jacks du kan göra i ditt rum. Rör dig dock bara i trettio minuter; du vill inte vara uppe sent. Träning är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig fysiskt trött så att din kropp vill somna. Ännu bättre, det kommer att ta tankarna borta från julen ett tag.
4. Ta ett varmt bad. Att ta ett varmt bad slappnar av dina muskler och gör det lättare att somna. Spruta badleksaker mot imaginära mål, gå under vattnet i bubblorna och slappna av i musklerna. Prova doftbubblor och tvål.
5. Titta inte på granen. Detta förstör överraskningar och håller dig väldigt upprymd och vaken! Kom ihåg att tomten vet när du sover och är vaken. Han kommer inte när du kikar.
6. Drick varm mjölk. Förutom att ge dig näringsämnen som kalcium, magnesium och L-tryptofan kan varm mjölk vara en tröstande och lugnande dryck som får dig att somna. Du kan också prova varmt örtte; det är väldigt lugnande och lugnande att dricka. Se bara till att det inte innehåller koffein!
7.koppla av. Om du bara hoppar runt och känner dig hyperaktiv måste du lugna dig; du matar bara den konstruktiva spänningen som gör det svårt för dig att lugna dig. Läs en bok. Lyssna på musik. Vad som än gör dig lugn och avslappnad.
Del 3 av 4: Ska sova på julafton
1. Påminn dig själv om att ju mer du kan slappna av och känna att du somnar, desto tidigare blir det jul!
2. Anta en bekväm sovställning i sängen. Rulla upp dig själv så hårt du kan – så hårt du kan. Håll den posen i 30 sekunder och slappna av, försök att inte röra på dig. du kommer att tröttna. Detta är viktigt varje gång du försöker somna; men slappna av och blunda.
3. Ligg nära husdjur. Om ditt husdjur är tillräckligt litet för att få plats i din säng (eller var du än sover), försök att somna med det. Det hjälper dig att sova om du har någon annan i ditt rum. Det kommer att få dig att somna snabbare, även om du kan klämma på den om det är en hamster eller något annat i den storleken.
4. Se till att du är tillräckligt varm eller kall beroende på var du bor. Om det är kallt, sätt på värmen, ta på dig några varma och bekväma kläder eller lägg några extra filtar på din säng. Var försiktig så att du inte överhettar dig annars blir det lika svårt att somna som om du vore förkyld. Om det är för varmt slår du på luftkonditioneringen, öppnar ett fönster och sover bara under ett lakan.
5. Räkna får eller rent av renar. Alla dessa metodiska, centrerande och lugnande metoder hjälper dig att gå från att vara överdrivet upprymd till ett lugnare tillstånd, vilket kan hjälpa dig att känna dig sömnig. Försök att fokusera på fåren när de hoppar över staketet (eller något högt upp). Hur ser de ut? Vad är det för staket de hoppar över? Hur högt hoppar de? Att koncentrera sig på dessa detaljer kommer att ta tankarna bort från idén om jul och hjälpa dig att somna.
6. Ligg i sängen och säg detta i ditt huvud: Slappna av i tårna.` (Flytta dem lite.) `Slappna av i foten. slappna av min fotled. (Flytta din fotled.)` Det låter kanske dumt, men det fungerar verkligen genom förslagets kraft. Fortsätt och jobba ända upp till huvudet. Även att anstränga sig för att fokusera på detta är en mycket bra distraktion från kvällens spänning. Du kanske inte ens kommer till huvudet förrän du somnar!
7. Lyssna på långsam julmusik och tänk på verklig anledningen till att du firar jul.
8. Använd inte datorn, laptopen eller iPaden sent på kvällen när du inte kan sova; detta kommer bara att hålla dig vaken. Ljuset lurar din kropp att tro att det inte är läggdags än.
9. Titta på en film. Om du fortfarande har svårt att sova, titta på en film, Polarexpressen, älva, Ensam hemma 1, 2, 3 och 4, Hur Grinchen stal julen, En Charlie Brown-jul, En jullåt, Det är ett underbart liv, Mirakel på 34th Street, Jultomten: 1, 2 och 3, Snögubben Frosty, och Rudolf med röda mulen.
Del 4 av 4: Vaknar på julmorgon
1. Bestäm en tid för att gå upp. Få hela familjen att komma överens. På så sätt är alla redo att gå upp när den tiden (till exempel klockan 7) kommer. Om du går upp tidigt, ät något, ta en dusch och gör dig i ordning så att du åtminstone ser bra ut på en film.
- Om du vet att du ska filmas på morgonen, gör i ordning din bästa pyjamas. Du vill inte att alla ska komma ihåg att du bar en gammal säck skjorta och shorts till jul, eller hur?? Glöm inte att borsta håret på morgonen innan du springer ner!
2. god Jul och Gott Nytt År!
Tips
- Om du verkligen vill, gå ut ungefär en halvtimme innan resten vaknar och titta på presenterna och trädet. Det kanske inte låter så, men det kan verkligen lugna dig. Se dock till att du inte tittar för noga på presenterna! Det kommer förstöra julen för dig.
- Sluta röra på dig ca 2 timmar innan du ska sova.
- Om du gillar att ha en lampa tänd i ditt rum när du sover, dämpa den så att det är lättare att somna.
- Ju snabbare du somnar, desto tidigare blir det jul, så se till att du somnar, annars dröjer det innan jul.
- Stanna länge natten till julafton. Det kommer att göra dig trött på julafton om du är uppe hela dagen.
- Tänk så mysig dagen efter blir och du kommer att drömma dig bort.
Varningar
- Gå och lägg dig samtidigt som en vanlig kväll. Om du vanligtvis går och lägger dig klockan 10 och på julafton klockan 11 kommer det inte att kännas som en vanlig natt.
- Drick inte koffein minst sex timmar innan du går och lägger dig. Om du går och lägger dig klockan 10 dricker du inte koffein efter klockan 04.00.
- Fortsätt inte titta på klockan, för det får det att verka som att julafton varar för evigt.
- Packa inte upp presenter. Spara spänningen så att du kan dela den med alla andra.
- Lämna inte ditt rum; det gör dig bara mer nyfiken.
Оцените, пожалуйста статью
