Ladda

1. Ta ett varmt bad. Långa blötläggningar i ett varmt, avkopplande bad kan lugna musklerna i din kropp. Unna dig ett bad i slutet av en lång dag, även om du inte känner dig särskilt stel. Genom att slappna av dina muskler skickar du signaler till din kropp för att låta den veta att det är dags att vila och slappna av. Att anropa din kropps avslappningsläge innan du går och lägger dig säkerställer att du sover lugnare, vilket gör att du känner dig fulladdad på morgonen.

• Alternativt kan du prova att ta en varm och kall dusch. Varm-kall hydroterapi sägs stärka din kropps immunförsvar och förbättra cirkulationen. Den förbättrade cirkulationen kan få dig att känna dig mer utvilad.
• Ta en varm dusch som du alltid gör, vrid sedan temperaturen till kall och håll dig under den i upp till 30 sekunder. Vrid tillbaka temperaturen till varm i ytterligare 30 sekunder och sedan tillbaka till kall i 30 sekunder innan du stänger av duschen.

2. Använd en enkel skrubb. När du går upp på morgonen, använd en kroppsskrubb på dina fötter och händer. Använd också en exfolierande scrub för ditt ansikte. Scrubs kan skrapa bort döda hudceller och förbättra cirkulationen i din kropp. Som ett resultat kommer din kropp att kännas mer energisk än tidigare.

3. Förbättra dina matvanor. Ät mycket gröna, nyttiga grönsaker, frukt, magert protein, bra fetter och fullkorn. Att fylla din kropp med bearbetad mat, socker och alkohol kan göra att du känner dig fysiskt utmattad. Du behöver inte ta bort allt du tycker om från din kost, utan begränsa ohälsosam mat och fokusera på att äta näringsrika måltider och mellanmål.

4. kuggstång. Stretcha minst fem minuter i timmen under dagen. Stretching gör att du känner dig mindre stel och sliten. Dessutom förbättrar det omedelbart din cirkulation, vilket ger dig en snabb energikick som ett resultat.

5. Bli aktiv. Gör en aktivitet du tycker om, som att gå, springa eller simma. Rörelsen du väljer behöver inte vara kraftig eller lång, men genom att röra din kropp i 10 till 30 minuter om dagen kan du träna din hjärna Lycklig frigör kemikalier som serotonin, adrenalin och endorfiner. Som ett resultat kommer din kropp och själ att kännas fulladdat.

6. Experimentera med aromaterapi. Ljus som innehåller eteriska oljor är ett bra val, eller så kan du lägga till några droppar eterisk olja i ditt badvatten. Vissa dofter tros utlösa en avslappningsrespons i kroppen, medan andra får din kropp att kännas mer energisk.

7. sov mer. De flesta vuxna får bara fem till sex timmar per natt, medan sju till nio timmar per natt rekommenderas för vuxna. det bästa du kan göra för din kropp är helt enkelt att öka mängden sömn per natt och minska din sömnskuld lösa in. Om möjligt, gå och lägg dig en timme tidigare i minst en vecka och märk skillnaden det gör.

8. Koppla av med jämna mellanrum. Ta en 10 minuters paus var 90:e minut, hela dagen. Under den tiden, gör något som slappnar av dig. Meditera, lyssna på musik, lek med ett husdjur eller utöva en hobby.

1. sjunga. Studier visar att sång ger många av de känslomässiga, mentala och fysiska hälsofördelar som träning också ger. Att sjunga högt frigör endorfiner och lindrar stress. Om du inte känner dig bekväm med att sjunga inför andra människor, gör det när du är ensam i duschen eller i bilen.

2. göra något rätt. Ett dåligt samvete kan tynga ner ditt känslomässiga välbefinnande. Be om ursäkt till någon du behöver be om ursäkt till. Gör vad du kan för att fixa en relation du har skadat. Du kommer inte att kunna vrida tillbaka tiden, men genom att göra allt du kan för att rätta till dina misstag, kommer du att spendera mindre tid på att slösa energi på skuld.

3. Gör en lista över vad du har uppnått. Ladda upp en utmattad känsla av självförtroende genom att sitta ner och göra en lista över de saker du har åstadkommit under den senaste veckan, månaden eller året. Om du gör detta regelbundet kommer du att känna dig ständigt laddad, så kom ihåg att göra detta så ofta som möjligt.

4. Titta inte tillbaka. Alla gör misstag. Fel är oundvikligen en del av den mänskliga upplevelsen, men ibland hänger människor fast vid sina egna misstag och hänger kvar i dem under långa perioder. Nästa gång du gör ett misstag, erkänn det och påminn dig själv om att gå ut på vägen igen.

5. göra något roligt. Livet är hektiskt, och i din strävan efter att ta ansvar kan du komma på att du skjuter upp de saker du tycker om att göra eller de upplevelser du skulle vilja prova. Att göra detta för ofta kan göra livet mindre spännande. Ett monotont liv utan överdrifter kan göra att du känner dig trög och mindre motiverad än du skulle vilja.

6. Njut av ett förbjudet nöje. De flesta förbjudna nöjen är förmodligen inte värda din tid - men med måtta kan vissa förbjudna nöjen få dig att må bra. Ät efterrätt eller läs en köksroman. Se flera timmar av ett favoritprogram på DVD eller via en videokanal. Hitta något du tycker om att göra men sällan tillåter dig själv att göra, och ägna dig åt den aktiviteten.

7. Ta avstånd från de människor och saker som sliter ner dig. Alla måste ta itu med något som upprör eller utmattar dem känslomässigt då och då. Undvik att försätta dig själv i situationer som kräver att du hanterar utmattande människor eller aktiviteter så mycket som möjligt. Om du inte kan befria dig från dessa saker, ge dig själv åtminstone en dags paus från dem.

8. Tillbringa tid med vänner och familj. Fokusera på stödjande relationer som du vanligtvis inte har tid att vårda. Ta dig tid att ansluta och ha meningsfulla, personliga samtal med din partner och barn. Gå på familje- och barnevenemang tillsammans och gör saker som får er alla att le.

9. meditera och be. Förbind dig att spendera fem till tjugo minuter i ett tillstånd av meditation och/eller bön. Meditation fungerar bra för både religiösa och icke-religiösa människor, men om du är en religiös person lägger bönen också till en andligt föryngrande komponent till processen. Hur som helst, poängen är att släppa din sorg och negativitet just nu.

1. Sluta multitasking. Forskning visar att multitasking gör en person tröttare och mindre nöjd. Du kommer inte att kunna fokusera på de uppgifter du ska slutföra. Dessutom, även om du slutför dem alla tillräckligt bra, kommer du att vara mer benägen att uttömma dina mentala resurser tidigare än om dessa uppgifter hade utförts separat.

2. Ta inte på dig mer än du klarar av. Känn dina begränsningar och överbelasta inte din tid och energi. Fokusera på de uppgifter du redan hanterar, istället för att ta dig an fler. Glöm inte att ta tid för dig själv.

3. Avstå från teknik. Det finns många fördelar med att vara uppkopplad 24/7, men den nivån av anslutning till omvärlden kan snabbt orsaka mental utmattning. Konstgjord TV- och datorskärmsbelysning kan trötta dina ögon, orsaka huvudvärk och förändra både melatoninproduktionen och biologiska rytmer. Dessa förändringar kanske inte tillåter dig att uppleva daglig, stärkande sömn. Se till att du stänger av all elektronik minst en timme innan du går och lägger dig.

4. Dela upp stora mål i mindre mål. När du fokuserar på långsiktiga mål kan avkastningen verka minimal och långt borta. Att dela upp dessa mål i mindre, kortsiktiga mål kan hjälpa dig att fira flera små vinster på en regelbunden basis. Detta i sin tur gör det lättare att fokusera på dina mål.

5. Ta bort något från ditt schema. Även om du har den fysiska energin att hänga med i ett späckat schema, kan du fortfarande sakna mental energi för att göra det. Ta bort allt från din kalender som inte är nödvändigt. Att frigöra mer tid, även om det bara är några timmar i månaden, kan få ditt sinne att kännas mindre spänt och mer fokuserat.

6. Ta bort att göra-listor från ditt huvud i slutet av dagen. Sluta tänka på morgondagen och slappna av. Om du tenderar att fixera dig vid allt du inte har gjort precis innan du går och lägger dig, skriv ner det i en anteckningsbok eller på din dator. Om du gör detta kommer ditt sinne att lugna sig lättare så att du kan få kvalitetssömn.

7. Lägg mindre tid på att fatta beslut. Processen att fatta beslut kräver mycket mental energi. Begränsa den tid du spenderar på att skjuta upp eller överväga ett beslut. Detta kan spara energi och få dig att känna dig mer laddad, särskilt när ett stort, oundvikligt beslut kommer.