Somna när allt hemsöker ditt sinne

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Finns det något som väntar på dig nästa dag – något minnesvärt eller något som du ser som ett berg – som gör dig ganska nervös eller upprymd och oförmögen att somna? Känslan av spänning kan hålla dig vaken hela natten eller hindra dig från att hålla dig lugn. Att koppla av i ditt sinne och din kropp kan hjälpa dig att få din välförtjänta vila, även om morgondagen förföljer dig.

Steg

Metod 1 av 3: Närmar dig den här kvällen som vilken kväll som helst

1. Försök att gå och lägga dig i tid, så vid normal tid. Att gå och lägga sig tidigare än vanligt kan leda till en känsla av ångest och rastlöshet. Genomförda studier visar att att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll kan hålla din kropp på rätt spår, vilket gör att du blir bättre utvilad och friskare.

Bild med titeln Sov när du inte är trött Steg 1

2. Säkerställ rätt temperatur i ditt sovrum. Om din kropp är för varm eller för kall kan det lägga till extra fysisk stress till en redan rastlös natt. Sömnstudier har visat att en rumstemperatur mellan 15,5 och 19,4 grader Celsius är mest idealisk för vilsam REM-sömn.

Kontrollera om fönstren är öppna eller stängda efter önskemål. Detta för att säkerställa korrekt kylning vid uppvärmning av utrymmet. Du bör göra detta innan du lägger dig.

Använd en fläkt. En fläkt skapar vitt brus och håller dig sval och bekväm på samma gång.

Bild med titeln Uppnå kortsiktiga mål Steg 7

3. Gör några förberedelser inför nästa dag, innan du går och lägger dig. Om du redan har mycket att tänka på, kommer det bara att göra situationen värre om du tänker på saker att göra på morgonen. Ta ett förebyggande förhållningssätt och se till att du har packat klart, städat eller tvättat kläderna du behöver nästa dag innan du går och lägger dig.

Bild med titeln Sov när du inte är trött Steg 16

4. Undvik störningar från blått konstgjort ljus. Ljus hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Detta sömnhormon hjälper dig att somna. Titta inte på tv och undvik även att använda datorer, surfplattor eller smartphones innan du går och lägger dig.

Metod 2 av 3: Lugna ditt sinne och din kropp

1. Lyssna på din egen kropp. Om du ligger i sängen och fortfarande är klarvaken på grund av känslan av spänning eller rädsla, kommer denna känsla förmodligen inte att försvinna av sig själv. Försök att ta dig upp ur sängen en stund för att göra något annat och distrahera dig själv. Din kropp kommer att indikera när den är trött och när du går tillbaka till din säng kommer du att somna lättare.

Bild med titeln Öka din energinivå på eftermiddagen Steg 1

2. Lyssna på musik. Musik kan ha en kraftfull effekt på hjärnan och om du känner dig överdrivet upphetsad kanske du vill lyssna på lugnande musik.

Om du har ett visst album som alltid har en lugnande effekt på dig, kan du lyssna på det här albumet i mörker.

Lyssna på en inspelning av naturliga ljud, som ljudet av regn eller havet. Du skapar en illusion av att du befinner dig i en lugn, naturlig miljö.

Försök att lyssna på en sorglig låt. Forskning visar att sorglig musik kan ha en lugnande och upplyftande effekt på lyssnarna, så sådana låtar kan hjälpa till att minska känslan av rastlöshet som hindrar dig från att sova.

Bild med titeln Bli av med kärlekshandtag (för män) Steg 10

3. Få mycket fysisk träning. Även om vissa säger att den adrenalinkick de får av tung träning väcker dem, sover de flesta bättre efter träning. Fysisk aktivitet hjälper till att minska stress och kan lugna dig, vilket kan bidra till en bättre nattsömn.

4. Lugna ditt sinne och din kropp med hjälp av meditation. Det finns många olika typer och stilar av meditation, men att välja rätt typ eller stil som fungerar bäst för dig kan vara en värdefull och lugnande upplevelse. Om det helt enkelt händer för mycket i ditt sinne för att du ska kunna somna lugnt, kan du prova yoga eller meditation för att lugna dina skenande tankar och slappna av i kroppen.

Koncentrera dig på din andning. Andas in djupt och andas sedan ut långsamt. Rytmisk andning saktar ner din puls och kan hjälpa dig att släppa stressiga tankemönster.

Bild med titeln Gör Mindful Meditation Steg 16

5. Prova gradvisa avslappningstekniker. Koncentrera dig helt på din kropp, börja med tårna och arbeta dig sedan långsamt upp till huvudet. Detta kan hjälpa dig att släppa tankarna som hindrar dig från att sova.

Bild med titeln Bli en certifierad livscoach Steg 11

6. Sätt dina tankar på papper. Om du fortfarande har mycket att göra eller har en briljant idé som du behöver utveckla senare, kan du skriva ner den på papper så att den inte fastnar i huvudet när du försöker sova. Att försöka komma ihåg alla uppgifter du fortfarande måste göra är till liten nytta och om du fortsätter att tänka på dem hela tiden kommer det att ske på bekostnad av din välförtjänta nattsömn.

7. ta ett bad. En dusch hjälper dig också att slappna av, men att ta ett varmt bad är bättre för att slappna av i musklerna och forskare har funnit att att ligga i badet också kan ha positiva psykologiska effekter. Oavsett om du badar eller duschar, kommer det varma vattnet att ha en lugnande effekt på ditt sinne och slappna av i din kropp.

Metod 3 av 3: Prova naturliga sömnhjälpmedel

Bild med titeln Sov bekvämt på en kall natt Steg 2

1. Drick varma drycker. Oavsett om du äter ett glas varm mjölk, örtte (eller annat koffeinfritt te) eller en kopp svag, varm choklad (kom ihåg att chokladmjölk innehåller koffein), kommer du inte bara att bli gladare av att hålla i och dricka en varm dryck , men också mer mottaglig och avslappnad.

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker några timmar innan du ska sova. Du bör bara hålla dig till örtteer eller naturliga koffeinfria drycker.
Om du regelbundet måste gå upp ur sängen på natten för att gå på toaletten, kanske du vill undvika att dricka en varm dryck.

Bild med titeln Lätt stress med eteriska oljor Steg 6

2. Prova aromaterapi. Att uppfatta eteriska oljor och örtkoncentrat förknippade med avslappning, såsom lavendel, kan hjälpa till att slappna av din kropp och bidra till en bättre nattsömn.

Bild med titeln Best Absorb Magnesium Supplements Steg 13

3. Överväg ett örttillskott. Även om sådana kosttillskott inte har studerats lika noggrant som receptbelagda läkemedel, kan växtbaserade kosttillskott fungera som naturliga sömnhjälpmedel när de används på lämpligt sätt.

Valeriana är ett naturläkemedel och används för att främja en naturlig hälsosam nattsömn. Växtextraktet har använts i hundratals år.

Melatonin är ett hormon som produceras av människokroppen. Att ta syntetiska melatonintillskott kan minska tiden det tar för dig att somna och förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn. Du bör dock tänka på att ljus kan störa melatoninproduktionen, så det är bäst att undvika konstgjort blått ljus från skärmar innan du lägger dig, även om du tar kosttillskotten.

Rådgör alltid med din läkare eller dina föräldrar eller vårdare innan du bestämmer dig för att använda sådana sömnhjälpmedel eller kosttillskott.

Tips

Se till att du har varit på toaletten innan du går och lägger dig. Om du måste gå upp ur sängen för att gå på toaletten kommer du förmodligen ha svårt att somna efteråt.
Sluta dricka koffeinhaltiga drycker två timmar innan du går och lägger dig. Koffein har en negativ effekt på din förmåga att somna, eftersom koffein är ett stimulerande medel som håller dig vaken från sömnen.
Gör något som har en avslappnande effekt för dig och som känns bekant. Starta inte nya projekt.
Använd inte elektroniska enheter. Sådana enheter gör dig extremt koncentrerad och det konstgjorda blå ljuset från skärmen kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör att du ligger vaken längre.
Se till att du håller alla elektroniska enheter borta från din säng för att undvika att bli frestad att använda dem. Se till att alla enheter är avstängda och utom räckhåll.
Kontrollera att rumstemperaturen inte är för varm eller för kall; Detta kan ha stor inverkan på din förmåga att somna.
Lyssna på musik som har en lugnande effekt på dig.
Blunda och stäng av alla enheter som låter.
Spänn hela kroppen och låt sedan spänningen sakta minska. Börja med tårna och arbeta dig långsamt uppåt. Detta kommer att få dig att känna dig mer avslappnad.
Försök att göra dig trött. Vissa intensiva övningar kan hjälpa dig att somna lättare.
Försök att dela det glada faktumet eller vad du ser som ett berg med en familjemedlem eller god vän.

Varningar

Undvik koffeinhaltiga drycker den kvällen. Koffein är känt för att störa sömnmönster när det konsumeras precis innan läggdags.
Sluta dricka en timme innan du ska sova och sluta äta tre timmar innan du går och lägger dig.