Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en lista för lång och kort sikt (daglig eller veckovis lista) så att du kan planera framåt. När objekten på långtidslistan kommer upp, lägg dem på korttidslistan. På så sätt blir du inte överraskad av något i ditt schema. När du har slutfört ett objekt från listan, bocka av det. På så sätt vet du att du är klar med det och kommer inte bli upprörd över att inte komma ihåg om du redan har gjort varje steg av ett visst objekt på listan. 
Se till att du går och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag. På så sätt kommer din kropp och själ att vänja sig vid en enda rutin och du får tillräckligt med sömn så att ditt minne fungerar bättre. 
Arbeta inom ett område som gynnar ditt fokus; inte för varmt, med bra belysning och inte för många människor som kommer och går hela tiden (i skolan, hitta en lugn plats på biblioteket; på jobbet, försök hitta en lugn, väl upplyst plats på ditt kontor eller skåp ). Sätt din mobil på tyst läge och säg till dina vänner och familj att inte ringa dig när du är på jobbet om det inte är en nödsituation. Om du arbetar hemifrån, gör inte detta i sängen och försök ordna en fast, organiserad arbetsplats. Försök att hålla irriterande kollegor utanför dörren och be dem annars komma tillbaka en annan gång, om du kan vara mer uppmärksam på dem. 
Gå från projekt till projekt med hjälp av den tidigare skapade listan, ge varje projekt din fulla uppmärksamhet utan att kolla din telefon, Facebook eller e-post, eller tänka på vad du ska äta till middag ikväll. Om du hittar på att du gör middagsplaner eller undrar vilka räkningar som har betalats eller inte, skriv ner dina idéer eller funderingar (du kan lägga till detta i din lista) och gå vidare till projektet du bör arbeta med. På så sätt vet du säkert att du kommer att arbeta med de där bekymmerna och du behöver inte tänka på det längre. Ibland måste du multitaska eller spara energi genom att lämna vissa delar av ett projekt för vad det är, eftersom du har så mycket att göra. Fokusera all din uppmärksamhet på de viktigaste projekten så att du inte missar någon av detaljerna och ägna mindre uppmärksamhet åt de mindre viktiga projekten. 
Ditt träningspass behöver inte vara något mer än en rask promenad till grönsakshandlaren efter jobbet eller cykla till jobbet (glöm inte att ta med smarta kläder om det är regnigt eller lerigt). Du kan också göra 30 minuters yoga, springa eller bara dansa till musik. 
En paus kan vara så enkelt som att göra några sträckor och en kort promenad på kontoret eller ta en kaffe på gatan. När du upptäcker att du verkligen inte kan hålla fokus eller blir sömnig, är det ett bra tillfälle att hitta ett ställe att göra några övningar, som t.ex. jumping jacks, för att få blodet att flöda igen. 
Gör saker som bokföring för hand. Var uppmärksam på siffrorna och dubbelkolla ditt arbete. 
Ett annat sätt att öva på detta är med ett okänt foto. Titta på den i några sekunder och vänd sedan bilden . Försök att komma ihåg så mycket detaljer du kan. Upprepa denna övning med en annan bild varje gång. Att skissa från minnet är ungefär detsamma som föregående övning. Titta på en viss scen eller bild i ungefär en minut och titta sedan bort. Försök nu att skissa från minnet vad du såg, eller gör en lista över de saker du såg. När du är klar kan du jämföra det du har sett med verkligheten. 
Hitta en lugn plats att sitta på i cirka 15 minuter varje dag (när du är avancerad i meditation kan du göra det var som helst: vid ditt skrivbord på kontoret, på bussen, etc., men det är bättre att börja på en lugn plats utan för mycket distraktion). Blunda och ta ett djupt andetag från botten av magen. Fokusera på din andning. När du märker att distraherande tankar börjar bildas i ditt huvud, erkänn att de finns där men var inte uppmärksamma på dem. Återgå till ditt andetag genom att säga till dig själv "Andas in andas ut."
Att ägna mer uppmärksamhet åt detaljer
Det är väldigt lätt att engagera sig i för många projekt samtidigt och plötsligt syns inte alla detaljer i dessa projekt längre. Detta kan hända hemma (som när du betalar räkningar), i skolan (att glömma läxor eller inte göra dina läxor så bra som du kan) eller till och med på jobbet (inte vara väl förberedd för den stora presentationen).Lyckligtvis är noggrannhet en färdighet du definitivt kan lära dig!
Steg
Del 1 av 2: Förbättra din uppmärksamhet
1. Bli mer organiserad. Du behöver ordning och reda i ditt liv för att ens hoppas att du uppmärksammar de små sakerna. Det innebär att organisera ditt arbete eller skola, hålla reda på möten och uppgifter du behöver göra så att du inte blir förvånad när det är dags att lämna in dem.
2. Gör listor. Listor är ett mycket användbart sätt att bli organiserad och se till att du vet när och hur saker kan göras. Det är mindre troligt att du tappar koll på detaljerna när du väl har skrivit ner dem och lagt dem där du stöter på dem varje dag (en lista du har tappat är lika användbar som ingen lista).
3. Håll dig till ett specifikt schema.Om du, gillar det eller inte, springer runt och bråkar med möten och uppgifter varje dag, försök att passa in detta i en rutin som följer samma grundläggande rytm om och om igen. Din hjärna kommer snabbare att märka att du har glömt en viss detalj än när varje dag är en blandning av olika saker.
4. Undvik distraktion. Distraktioner finns i många former: din familj, den där irriterande arbetskamraten som bara inte slutar prata, allt någonsin på internet, till och med din mage. När du är distraherad och försöker uppmärksamma detaljerna i ett projekt eller dina läxor, kommer du inte att kunna komma ihåg saker lätt och du kommer lättare att glömma detaljer.
5. Multitaska inte. Multitasking gör att din uppmärksamhet delas mellan flera uppgifter istället för att fokusera på varje uppgift individuellt, vilket i slutändan kommer att leda till att ingen av uppgifterna får den uppmärksamhet den behöver och att du inte kan göra alla delar ordentligt.
6. gå och träna. Sport hjälper till att förbättra ditt minne och koncentration, och är också bra för hela kroppen. För att hjälpa dig att öka din noggrannhet och hålla ditt minne i form måste du träna minst 30 minuter om dagen.
7. Ta en paus då och då. Ett bra sätt att hålla din hjärna ren och korrekt är att pausa då och då. Se till att du sätter in den vid samma tidpunkt varje dag, i cirka 10 till 15 minuter. Detta ger din hjärna chansen att slappna av innan du sätter igång med nästa projekt.
Del 2 av 2: Övningar för att förbättra ditt fokus
1. Öva på att använda minnet. Det finns flera utmärkta sätt att förbättra din uppmärksamhet så att din hjärna förblir skarp och fokuserad. Ett av dessa sätt är spelminnet. Samla en kortlek, uppdelad i par (börja smått, kanske 8-10 par) och lägg dem med framsidan nedåt. Vänd på ett kort, titta på det och vänd på kortet igen. Varje gång du hittar ett par tar du bort det från spelet.
- Din förmåga att komma ihåg var korten ligger på bordet hjälper dig att fokusera på små detaljer i alla aspekter av ditt liv.
- Du kan också göra detta med en vän (särskilt om du har blivit riktigt bra och kan visa upp dina imponerande färdigheter!).
2. do "vad är det för fel på den här bilden " pussel. Du hittar dessa i varje tidning för barn. De är ofta väldigt lätta, men du kan säkert hitta några som är lite svårare. Ju mer du övar, desto mer kommer du att märka att du har blivit bättre på att komma ihåg och lägga märke till andra detaljer.
3. Förbättra dina matematiska färdigheter. Matematik och aritmetik är ämnen som kräver att du arbetar exakt (en siffra är fel och ditt svar är inte längre korrekt) och är ett utmärkt sätt att förbättra din uppmärksamhet på detaljer.
4. Försök komma ihåg en bild. Titta noga på en viss scen (du kan göra detta var som helst: på jobbet, på bussen eller kaféet), blunda och försök sedan komma ihåg så många detaljer som möjligt. Ju mer du övar på detta, desto bättre blir du på att lägga märke till detaljer.
5. Lär dig att meditera. Meditation är något som är väldigt användbart för en mängd olika saker. Det kan hjälpa till med din hälsa, din mentala hälsa och det kan hjälpa till att förbättra ditt minne och din uppmärksamhet på detaljer genom att lugna sinnet och minska stress (det hjälper din hjärna att ta mer positiva neurala vägar).
Tips
- Tänk positivt. Att kunna ägna mer uppmärksamhet åt detaljerna kan ge dig en befordran. Dina relationer med din familj och dina vänner kan till och med förbättras om du lär dig att fokusera bättre på detaljerna i konversationer. Bättre uppmärksamhet i skolan kan leda till bättre studievanor och nya möjligheter.
Varningar
- Belasta inte dig själv för mycket och se till att det inte händer för många saker samtidigt.Att vara överbelastad med arbete gör att du inte ägnar tillräckligt mycket uppmärksamhet åt detaljerna, som sedan går vilse i röran.
"Att ägna mer uppmärksamhet åt detaljer"
Оцените, пожалуйста статью
