Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Nästa gång du behöver fatta ett beslut och du fortfarande har två eller tre alternativ öppna, ta bara det som känns rätt och gör det. Ångra aldrig ett val du gjort. Följ bara dessa tre pelare: val, möjligheter och förändringar. Du måste göra ett val för att chansa, annars kommer ingenting någonsin att förändras. 
je bekvämlighet kommer att öka med din lön, men komfort gör inte människor glada. Det gör folk uttråkade. Det är därför det är viktigt att gå ut ur din komfortzon för att främja personlig tillväxt. 
Människor som är fysiskt aktiva är mer benägna att vara entusiastiska och upphetsade.Forskare antar att träning frigör kemikalier (endorfiner) som ökar vårt humör. Ät bra. Att äta hälsosam mat - frukt, grönsaker, magert kött och proteiner, fullkorn, nötter och frön - ge din kropp och hjärna den energi de behöver för att vara hälsosam. Vissa forskare tror att ohälsosamma livsmedel, särskilt de som är laddade med bearbetade kolhydrater, socker och industriellt bearbetade fetter, kan vara ansvariga för hjärnans krympning och vissa psykiska sjukdomar som depression och demens. sova tillräckligt. Studie efter studie bekräftar: ju mer du sover, desto gladare verkar du vara. Bara en extra timmes sömn per natt gör den genomsnittliga personen gladare än 45 USD.000 om året, otroligt nog.Så om du är vuxen, försök att sova minst åtta timmar per natt; ungdomar och äldre ska sova 9 till 11 timmar per natt. Tänk på enkla, snabba och effektiva sätt att göra ditt samhälle till en bättre plats genom att vara medkännande:
Undervisa, volontär eller engagera dig i en kyrklig gemenskap. Otaliga barn letar efter någon som kan lära dem saker och fungera som en förebild. Ge ett mikrolån. Ett mikrolån är när du ger någon (ofta i tredje världen) en liten summa pengar för att starta ett företag. Många mikrolån har en återbetalning på mer än 95 %. Ge någon som behöver mat, kläder eller tak över huvudet. Det är så grundläggande att vi ofta inte tänker på det, och ändå så lätt att göra. 
Om du har en positiv attityd kan du göra det bästa av vilket jobb som helst; och om du har bra relationer behöver du inte lita på ditt jobb för mening. Du kommer att finna mening i att interagera med de människor du älskar. Du kommer att se ditt jobb som en stöttepelare istället för att förlita dig på det som en meningsskapare. Det betyder inte att du inte ska försöka hitta ett jobb som gör dig lyckligare; många människor tycker att rätt karriär är en viktig avgörande faktor för deras totala lycka. Det betyder bara att du måste förstå att chanserna att trivas med ditt jobb är väldigt små om du jämför det med din inställning till livet och dina relationer. 
Skillnaden är att bilda vänskap baserad på ett ömsesidigt intresse eller övertygelse. Så om kyrkan inte är din grej, överväg att hitta något annat du brinner för och hitta vänner med liknande intressen. Att få kontakt med människor som delar liknande intressen gör att du känner dig lyckligare eftersom du upplever känslor av uppskattning och välbefinnande. Detta beror på att under dessa interaktioner frigörs endorfiner och dopamin - signalsubstanser som ansvarar för lycka och avkoppling - i kroppen. Med andra ord, din kropp är designad för att känna dig lyckligare när du deltar i sociala interaktioner. Tänk på något som får dig att skratta eller le, även om det var ett tag sedan. Det har fortfarande samma effekt.
Bli lycklig
Lycka -- vi försöker alla hitta den och hålla i den, även om den är svårfångad som alltid. Ingen är glad hela tiden, men vissa människor är definitivt gladare än andra. Forskning visar att lycka har lite att göra med materialistiska saker eller stor framgång; det beror på din attityd i livet, kvaliteten på dina relationer och grundläggande bekvämligheter som god förvaltning och samhällsresurser. Läs vidare för fler tips och tricks som hjälper dig att befria din "gladare jag".
Steg
1.Vara optimistisk. På 1970-talet följde forskare människor som hade vunnit på lotteriet och fann att ett år senare var dessa människor inte lyckligare än människor som inte hade vunnit. Detta är känt inom psykologin som "hedonisk anpassning". Detta bygger på tanken att vi alla har en grundläggande nivå av lycka. Vad som än händer, bra eller dåligt, är effekten på vår lycka bara tillfällig, och vi tenderar att återgå till vår grundläggande nivå. Vissa människor har högre baslinjenivåer än andra, och det är delvis genetiskt betingat, men det är också starkt påverkat av hur tror du.
- Lägg ihop alla små glada saker du upplever på en dag. Till exempel: det var ingen trafikstockning, du åt en god frukost, din vän sa något roligt som fick dig att skratta, du gick och lekte med hunden i parken. Alla dessa saker tillsammans bildar en stor lycka.
- Se glaset som halvfullt istället för halvtomt. Har din flickvän gjort slut med dig? Nu har du chansen att träffa någon annan! Du förlorade ditt jobb? Nu kan du hitta en bättre! Justera ditt tänkesätt så att du kan upptäcka en kärna av gott i allt som händer.
- Sätt dig själv i situationer där bra saker kan hända. Det är lättare att vara optimistisk när du ställer in dig på framgång. Att lura din partner eller stjäla en cykel - även om det kan vara tillfälligt - kommer sällan att sluta bra för alla inblandade parter. Innan du börjar, fråga dig själv: Förbereder jag mig för framgång eller misslyckande??
- Tänk på din nuvarande situation (hur svår det än är) och tänk på hur mycket svårare det är för vissa andra. Var bara glad att du inte är i ett sämre skick. Lär dig att uppskatta ditt liv!
2.följ dina känslor. I en studie ombads två grupper människor att välja en affisch och ta med den hem. En grupp ombads att analysera sin avvägning, väga för- och nackdelar, och den andra gruppen ombads följa sin magkänsla. Två veckor senare visade det sig att gruppen som följde magkänslan var nöjdare med sina affischer än gruppen som borde ha analyserat deras betraktelse.Nu är vissa avvägningar viktigare än att välja en affisch, men när du tänker på ett val, kommer alternativen du väger att vara ganska lika, och skillnaden kommer bara att vara temporär påverka din lycka.
3.Tjäna tillräckligt för att betala för dina grundläggande bekvämligheter: Mat, tak över huvudet och kläder. Det verkar som att den magiska siffran är €30.000 per år är. Allt ovanför gör dig inte automatiskt lyckligare. Kommer du ihåg lotterivinnarna som nämndes tidigare? Berg av pengar gjorde dem inte lyckligare. När du väl har tillräckligt för att möta dina grundläggande behov påverkas inte din lycka nämnvärt av hur mycket pengar du tjänar, utan av din nivå av optimism.
4.Behandla din kropp som den förtjänar att vara lycklig. Det kanske låter dumt, men din hjärna är inte det enda organet i din kropp som förtjänar att vara lycklig. Forskare har funnit att träning, en hälsosam kost och god sömn är avgörande faktorer för att bli och förbli lyckligare.
5.var medkänslig. Medkänsla handlar om att göra saker för dem som behöver det, eller för dem som har det sämre än en själv. En hjärnskanningsstudie (där forskare kan titta in i människors hjärnor när de gör eller tänker på något) visade att att se andra ge till välgörenhet gör människor lika glada som de själva får pengarna!
6.Ha meningsfulla samtal. En studie gjord av en psykolog vid University of Arizona fann att att spendera mindre tid i småprat och mer i djupa, meningsfulla samtal kan öka lyckan. Så nästa gång du gnäller över en vän, gå bara till kärnan av saken. Det kommer att göra dig lyckligare.
7.Hitta lyckan i det arbete du gör nu: Många människor förväntar sig att rätt jobb eller karriär kommer att dramatiskt öka deras lycka. Men forskning visar att din nivå av optimism och kvaliteten på dina relationer är mycket viktigare än den tillfredsställelse du får av ditt jobb.
8.Leende: Vetenskapen tyder på att leende, oavsett om du är glad eller inte, förbättrar ditt humör.Så le alltid när du kan! Skratt är som en sluten cirkel: Skratt förstärker lycka, precis som lycka producerar skratt. Människor som kan skratta genom smärtsamma situationer upplever mindre smärta än människor som hållit sina ansikten neutrala.
9.Förlåta: I en studie av högskolestudenter bidrog en förlåtande attityd till bättre kardiovaskulär hälsa. Man kan säga att förlåtelse bokstavligen helar hjärtat. Även om det är okänt hur det direkt påverkar hjärtat, tyder forskning på att det sannolikt minskar uppfattningen av stress.
10.skaffa vänner. I en studie från 2010 publicerad av Harvard-forskare i American Sociological Review Regelbundna kyrkobesökare rapporterade att de var mer nöjda med livet än de som inte gjorde det. Den viktigaste faktorn i detta var kvaliteten på de vänskaper som hade utvecklats i kyrkan. Kyrkobesökare som inte hade några nära vänner var inte lyckligare än de som aldrig gick i kyrkan. När forskarna jämförde personer som hade lika många vänner, personer som var nära vänner från kyrkan var mer nöjda med sina liv.
Tips
- Antag att det som har hänt har hänt. Ångra inte tidigare misstag. Lär dig av det och gå vidare med ditt liv.
- Dansa eller sjung. Om du är orolig, ta ett djupt andetag och fokusera på det positiva.
- Håll kontakten med din familj och en liten grupp nära vänner. Skapa kärlek och stöd.
- Var inte rädd för att erkänna att du är nere och behöver en upphämtning. Och om en person påverkar dig negativt och drar ner dig, var inte rädd för att förvisa en sådan person från ditt liv.
- Om du medvetet försöker vara glad och glad, men du bara inte kan få det rätt vid ett visst tillfälle, gör något galet. Dumma, konstiga, galna handlingar kan verka värdelösa, men kan förbättra ditt humör bara för att du är glad att du gjorde det. Det viktigaste är att du inser att lycka är ett sinnestillstånd, inte något som kan definieras objektivt. Du kan ändra ditt humör på många sätt, inklusive med följande förslag:
- Spela din favoritmusik högt och dansa till den. Prata med dig själv i spegeln.
- Prova en ny maträtt.
- Lägg alla grejer i ditt rum annorlunda, på ett konstigt sätt.
- Skriv ett roligt eller inspirerande uttalande på din spegel/vägg/garderob.
- Ropa så högt du kan (varna din familj först!) och hoppa upp och ner; hoppa över rummet.
- Om det är en varm dag, ta på dig badkläderna, gå ut och ställ dig under trädgårdsslangen.
Varningar
- Glada människor är inte alltid glada. Alla har stunder när de känner sig ledsna, frustrerade, skyldiga, arga och så vidare. Glada människor är bara mer motståndskraftiga och bättre på att upprätthålla ett tillstånd av allestädes närvarande lycka. Vi kan känna oss negativa ibland i våra liv, men försök att studsa tillbaka och leva i nuet och vara nöjda med allt du gör.
- Om du ständigt är olycklig eller deprimerad, kontakta din läkare.
Оцените, пожалуйста статью
