Avslappnad

1. Korta pauser under dagen kan göra stor skillnad. Om du är på jobbet eller i skolan, försök att ta 5 till 10 minuters pauser för att stretcha, gå runt eller till och med läsa en bok. Att göra detta varannan eller var tredje timme kan lugna ditt sinne och ge din hjärna lite tid att vila.

• Detta är särskilt viktigt under långa studiepass eller när du jobbar hela natten. Genom att vila huvudet i några minuter kan du fokusera längre och arbeta hårdare.

Metod 2 av 16: Fokusera på ditt andetag

1. Lugna din puls och andas långsammare. Sitt någonstans bekvämt med rak rygg. Andas in djupt genom näsan och expandera magen, inte bröstet. Andas ut långsamt genom munnen medan du räknar tillbaka från 5.

• Försök att göra detta 5 till 10 gånger tills du känner dig avslappnad.
• Detta är en bra teknik att använda när du känner dig orolig eller mycket stressad.

Metod 3 av 16: Föreställ dig att du är avkopplande

1. Använd dina sinnen för att slappna av. När du är stressad, blunda och föreställ dig på en strand eller i naturen. Använd alla dina sinnen: fokusera på det du kan höra, röra, lukta, se och smaka när du är där. Tänk positiva tankar för att lugna ditt sinne och slappna av i din kropp.

• Din avkopplande plats kan vara var du vill. Kanske har du fina minnen från ett sjöhus, eller kanske gillar du att vara i bergen.

Metod 4 av 16: Kom ut i naturen

1. Tillbringa lite tid utomhus för att lugna ditt sinne. Ta en promenad, gå till en lokal park eller gå en promenad i skogen. Lyssna på naturens ljud och ta in allt det vackra omkring dig.

• Se din tid i naturen som att vandra istället för att gå. Låt dig gå vart du vill utan att ha en slutdestination i åtanke för den ultimata avslappningstekniken.

Metod 5 av 16:Ta ett varmt bad

1. Blötlägg i ett bubbelbad för att slappna av hela kroppen. Förbered ett varmt bad och tillsätt lite väldoftande tvål eller badsalt. Spela lite lugnande musik och tänd några ljus och njut av ditt bad.

• Att bada är ett bra sätt att ta lite tid för sig själv (särskilt om du har barn). Du kan blötlägga och koppla av så länge du vill (eller så länge du har tid).

Metod 6 av 16: Gör en avkopplande drink

1. Prova en varm dryck som inte innehåller koffein. Örtte eller en varm kopp mjölk med honung i kan hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av. En lugnande drink på kvällen kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.

• Koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk, kan öka dina ångestnivåer. Om du redan känner dig stressad, tillsätt inte koffein till din kropp.

Metod 7 av 16: Tillbringa tid med ditt husdjur

1. Gosa eller lek med ditt husdjur. Ditt husdjur kommer att älska det, och det kommer du också! Du kan till och med prata med ditt husdjur om din dag, eller den stress eller ångest du känner. Även om ditt husdjur inte kan svara så kommer du förmodligen att må mycket bättre efteråt.

• Om du inte har ett husdjur, fråga en vän om du kan umgås med deras.
• I många städer finns numera även kattkaféer, dit man kan gå och umgås med katter för ett litet pris.

Metod 8 av 16: Håll en journal

1. Släpp ut dina känslor någonstans privat. Ta 5 eller 10 minuter varje dag för att skriva ner några saker i din dagbok. Du kan skriva om dina känslor, vad du gjorde den dagen eller vad du ser fram emot i framtiden. Att sätta dina tankar på papper kan hjälpa dig att bearbeta dem snabbare än att hålla dem inne.

• Se till att förvara din dagbok någonstans där ingen annan kan hitta den. Om du har syskon, tänk på att sätta ett lås på din dagbok för att hålla dem utanför.
• Du kan också använda en journal för att spela in en tacksamhetslista att hålla koll på och påminna dig själv om vad du är tacksam för.

Metod 9 av 16: Gör något kreativt

1. Ta fram din konstnärliga sida för att hjälpa dig slappna av. Du kan måla, rita, ta bilder, sminka dig, brodera, baka eller spela ett instrument. Försök att inte fokusera på slutprodukten, utan bara njuta av processen.

• Om du vill göra något nytt men inte är säker på var du ska börja, försök leta upp en förklaring online för lite hjälp.

Metod 10 av 16: Prova progressiv muskelavslappning

1. Spänn och slappna av varje muskel i din kropp. Börja med att fokusera på din högra fot. Spänn alla muskler i foten i 10 sekunder och slappna sedan av dem. Gör samma sak med din vänstra fot. Arbeta långsamt hela din kropp; spänn och slappna av varje muskelgrupp en efter en.

• Tänk på hur lös och avslappnad din kropp känns när du slappnar av dina muskler.

Metod 11 av 16: Öva meditation

1. Rensa ditt sinne för att minska stress. Sitt i en bekväm ställning och försök att inte tänka på någonting. Fokusera på din andning, hur din kropp känns och om dina muskler är spända. Försök att äta 5 till 10 minuter varje dag meditera för att sänka din totala stressnivå.

• Om du har det svårt, hitta en guidad meditationsvideo på YouTube att öva med.

Metod 12 av 16: Öva yoga

1. Sträck ut din kropp medan du kopplar av. Shavasana, eller kroppsställning, är en mycket avkopplande pose. Ligg på rygg med utspridda ben och armarna vid sidorna. Blunda och fokusera på din andning när du ligger ner. Försök att träna lite yoga varje morgon för att sänka din stressnivå.

• Om du aldrig har gjort det yoga Om du har gjort det, leta upp en video för nybörjare online att följa.

Metod 13 av 16: Prova aromaterapi

1. Använd eteriska oljor för att lugna dig själv. Blanda några droppar eterisk olja i vatten och häll blandningen i en vaporizer när du känner dig stressad. Slå på atomizern och ta djupa, avslappnande andetag, fokusera på doften. Fortsätt att andas djupt tills lukten är borta eller du känner dig lugnare.

• Om du inte har en förångare, häll några droppar eterisk olja i en skål med varmt vatten. Andas sedan in ångan djupt.
• Lavendel, kamomill, salvia och rosolja är alla bra dofter för avkoppling.
• Späd alltid dina eteriska oljor, eftersom de kan vara skadliga i koncentrerade doser.

Metod 14 av 16: Gå till en biofeedback-session

1. En terapeut kan spåra dina fysiska reaktioner på stress. Boka ett möte med en legitimerad mentalvårdspersonal och delta i en session. Under biofeedback-sessionen kommer en terapeut att fästa elektriska sensorer på olika delar av din kropp som spårar din hjärtrytm, svettkörtlar och hjärnvågor. Du kommer att exponeras för information som pipande och blinkande ljus, och din terapeut kommer att övervaka dina svar på dem.

• I slutet av sessionen kan din terapeut berätta om olika tekniker för att slappna av musklerna i din kropp som reagerar på stressorer. Syftet med sessionen är att ta med dig den information du lärt dig att använda hemma när du känner dig stressad.

Metod 15 av 16: Öva mindfulness

1. Var uppmärksam på nuet. Om du märker att du oroar dig för något som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden, utmana dessa tankar. Försök att verkligen fokusera på vad du gör i nuet, även om det är något vardagligt. Tvinga dig själv att vara närvarande för att minska stressen och bli mer avslappnad med tiden.

• Om du tycker att det är svårt uppmärksam tänk sedan på vad du känner omkring dig. Hur känns dina kläder på kroppen?? Vad kan du höra nu? Vad tittar du på?

Metod 16 av 16: Koppla från tekniken

1. Våra telefoner och datorer kan orsaka mycket stress. Om du börjar känna dig överväldigad, stäng av din elektronik i minst en timme. Under den tiden kan du gå ut i naturen, läsa en god bok eller umgås med dina vänner. När du känner dig lite mer avslappnad kan du slå på datorn igen.

• Det är också en bra idé att specifikt ta en paus från sociala medier. När du ständigt bläddrar igenom dina konton kan dina stress- och ångestnivåer skjuta i höjden.

Tips

• Om du tycker att det är väldigt svårt att slappna av kan en psykiatrisk specialist kanske hjälpa dig.