Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd din kropp och bli medveten om den. Utöva yoga, gå runt kvarteret eller städa ditt hus. Genom att göra detta lär du känna din kropp och detta låter energin i chakrat flöda/snurra bättre (chakra betyder hjul).
Jorda dig. Det betyder att du förbinder dig med jorden och att du känner marken under fötterna. För att uppnå detta kan du stå, räta ut och slappna av med fötterna höftbrett isär och böja lätt på knäna. Flytta bäckenet något framåt och håll din kropp balanserad så att din vikt fördelas jämnt över fotsulorna. Flytta sedan din vikt framåt. Stanna i denna position i några minuter.
Efter att ha jordat dig själv, sitt i kors som du kan se på bilden ovan.
Rör lätt vid pekfingrarna med tummarna och lämna händerna i denna position.
Koncentrera dig på baschakrat, på dess betydelse, på platsen för baschakrat, ditt svansben.
Sjung tyst men tydligt ljudet "LAM". Var avslappnad, fokusera din energi på chakrat, dess betydelse och hur det spelar en roll i ditt liv. Fortsätt göra detta tills du är helt avslappnad. Du kan uppleva en känsla som om du har blivit renad. Visualisera en röd blomma som fortfarande är stängd. Föreställ dig att blomman utstrålar en kraftfull energi. Blomman öppnar sig långsamt och du kan se fyra kronblad fulla av energi öppna sig.
Spänn din perineum samtidigt som du håller andan. Slappna sedan av och andas ut.
Gå på knä med rak rygg men avslappnad.
Placera händerna på låren, handflatorna uppåt, ovanpå varandra. Placera vänster hand under med handflatan vidrör botten av fingrarna på din högra hand. Tummarna rör något.
Koncentrera dig på sakralchakrat och vad det betyder. Visualisera det i nedre delen av ryggen, några centimeter under naveln.
Sjung tyst men tydligt ljudet "VAM". När du gör detta koppla av dig själv och tänk på chakrat, dess betydelse och vilken roll det spelar i ditt liv. Fortsätt göra detta tills du är helt avslappnad. Återigen kan du uppleva känslan som om du blivit städad. 
Gå på knä med rak rygg men avslappnad.
Håll händerna i höjd med magen, precis under ditt solar plexus. Få fingertopparna att mötas när de pekar bort från dig. Korsa tummarna och räta ut fingrarna (detta är viktigt). 
Koncentrera dig på solar plexus-chakrat och vad det betyder, nära din ryggrad, precis ovanför naveln.
Sjung tyst men tydligt ljudet "RAM". När du gör detta kommer du att slappna av ännu mer och tänka på chakrat, dess betydelse och vilken roll det spelar i ditt liv. Fortsätt göra detta tills du är helt avslappnad. Du bör nu ha en "ren" känsla. 
Sitt i kors.
Rör tummen med pekfingret på båda händerna. 
Placera vänster hand på vänster knä och höger hand framför den lägsta delen av bröstbenet.
Koncentrera dig på hjärtchakrat och vad det betyder, på din ryggrad, på nivån av ditt hjärta.
Tyst men tydligt sjunger du ljudet "YAM". När du gör detta kommer du att slappna av ännu mer och tänka på chakrat, dess betydelse och vilken roll det spelar i ditt liv. Fortsätt göra detta tills du är helt avslappnad och den "rena" känslan kommer tillbaka och blir starkare i kroppen. 
Gå tillbaka på knä.
Korsa fingrarna på insidan av händerna, utan tummarna. Låt tummarna röra vid varandra i fingertopparna och räta ut dem.
Koncentrera dig på halschakrat och vad det betyder, vid struphuvudet. 
Tyst men tydligt sjunger du ljudet "HAM". När du gör detta kommer du att slappna av ännu mer och tänka på chakrat, dess betydelse och vilken roll det spelar i ditt liv. Gör detta i fem minuter och den "rena" känslan kommer tillbaka och blir mer intensiv. 
Sitt i kors.
Håll händerna framför bröstet. Dina långfingrar sträcks ut och rör vid fingertopparna pekar bort från dig. De andra fingrarna är böjda och rör vid de två övre falangerna. Tummarna pekar mot dig och rör vid toppen. 
Fokusera på det tredje ögat och vad det betyder, lite ovanför mitten mellan dina ögonbryn.
Tyst men tydligt sänker du ljudet `OM` eller `AUM`. Medan du gör detta slappnar din kropp av. Fortsätt tänka på chakrat, på dess betydelse och vilken roll det spelar i ditt liv. Fortsätt göra detta tills du får samma "rena" känsla eller tills den här känslan blir starkare. 
Sitt i kors. Håll händerna framför magen. Peka dina pinkies upp och bort från dig, de rör vid spetsarna. Korsa de andra fingrarna med vänster tumme under den högra.
Koncentrera dig på kronchakrat och vad det betyder, vid hjässan på ditt huvud. 
Tyst men tydligt sjunger du ljudet "NG" (ja, det här ljudet är svårt). Medan du gör detta är din kropp och själ avslappnad. Håll fokus på kronchakrat. Denna meditation varar längst, minst 10 minuter. VARNING: Gör inte kronchakrameditationen om ditt baschakra inte flödar ordentligt. Innan du aktiverar ditt kronchakra är det viktigt att du lägger en bra grund genom övningarna för baschakrat. När du når det andliga är det viktigt att du är väl förankrad i jorden.
Aktivera dina chakran
Enligt hinduiska och buddhistiska traditioner är chakran energicentra i vår kropp som bestämmer våra psykologiska egenskaper. Det finns sju chakran totalt: fyra i överkroppen som är relaterade till våra mentala förmågor, och tre i underkroppen som reglerar våra instinktiva beteenden. De är följande:
Muladhara (bas/rot) chakrat. Svadhisthana (sakral/navel) chakrat. Manipura (solar plexus / solar plexus) chakrat. Anahata (hjärt)chakrat. Visuddhi (hals) chakrat. Ajna-chakrat (tredje ögat / pannchakrat). Sahasrara (krona) chakrat.
Enligt hinduismen och buddhismen bidrar alla chakran till människans välbefinnande. Våra instinkter kompletterar våra känslor och tankar. Vissa chakran flyter ibland inte bra medan andra är överaktiva. Om chakran inte är i balans kan det hindra dig från att uppleva en känsla av frid och harmoni i ditt liv.
Läs vidare för att lära dig hur du blir medveten om chakran och för att lära dig en pålitlig teknik för att hålla chakran flytande och i balans.
Steg
1. Förstå att om du vill balansera dina chakran är det ingen mening med att försöka bromsa överaktiva chakran. Dessa kompenserar trots allt bara för de mindre flödande chakrana. När alla chakran flödar ordentligt kan energin flöda fritt genom kroppen och bringa dig i balans.
2. Aktivera baschakrat (röd). Detta chakra symboliserar den fysiska existensen på jorden. I detta chakra kan du bland annat uppleva att du känner dig trygg i alla möjliga olika situationer. När ditt baschakra är i balans känner du dig förnuftig, stabil och säker. Du litar på andra. Du är närvarande här och nu och du känner dig intimt kopplad till din fysiska kropp. Om ditt baschakra inte flyter bra tenderar du att vara orolig och nervös och snabbt tänka att du inte är välkommen någonstans. Om ditt baschakra är överaktivt kan du vara materialistisk och girig. Man har då ett stort behov av visshet och klarar inte förändringar bra.
3. Aktivera sakral- eller navelchakrat (orange). Detta chakra handlar om känslor och sexualitet. När det flyter bra kan känslor uttryckas fritt utan häftighet. Du är då öppen för relationer och du kan vara passionerad och upprymd. Det finns då inga problem av sexuell karaktär. Om navelchakrat inte flyter bra finns det en chans att du är okänslig och avlägsen och inte så öppen för andra. Om chakrat är överaktivt tenderar du att vara känslig och känslomässig hela tiden. Du kan också ha mycket behov av sex.
4. Aktivera solar plexus chakra (gul). I detta chakra kan du uppleva självförtroende, speciellt i en grupp. När det flyter bra känner du att du har kontroll över ditt liv och du har självförtroende. När det flyter mindre bra tenderar du att vara passiv och obeslutsam. Man är ofta orolig och det ger lite. Om detta chakra är för aktivt kan du tendera att vara tvångsmässigt och aggressiv.
5. Få hjärtchakrat att flöda mer (grönt). Detta chakra handlar om kärlek, omtanke, att ge och ta emot. När detta chakra flödar bra är du medkännande och snäll och du upprätthåller trevliga vänliga relationer. Om det inte flyter bra kan du vara kall och ovänlig. Om det är för aktivt kan du överösa andra med din kärlek så att du stoppar dem med det och folk kan se dig som självisk.
6. Öppna halschakrat (ljusblått). Detta chakra är baserat på självuttryck och kommunikation. När detta chakra flödar bra kan du uttrycka dig väl, speciellt inom konsten. Om det inte flyter bra händer det att du inte pratar så mycket, vilket gör att du verkar blyg. Om det är överaktivt pratar du för mycket, det irriterar andra. Och du lyssnar förmodligen dåligt på andra.
7. Öppna det tredje ögat (indigoblått). Som namnet antyder har detta chakra att göra med insikt. Om det flyter bra kan du använda klärvoajans och drömma mycket och tydligt. Om det inte flyter bra, tenderar du att låta andra tänka för dig. Eftersom man då förlitar sig för mycket på tro istället för inre vetande känner man sig ofta förvirrad. Om det är överaktivt tenderar du att leva i en drömvärld hela dagen lång. I extrema fall kan du lida av frekventa dagdrömmar och till och med hallucinationer.
8. Öppna kronchakrat (lila). Detta är det sjunde och mest andliga chakrat. Häri bor visdom och en känsla av enhet. Om detta chakra flyter bra har du inte längre fördomar, du blir mer medveten om världen och sambandet med den med dig själv. Om det flödar mindre är du inte i kontakt med din andlighet och du kan vara linjär i ditt tänkande. Om den är för aktiv tenderar du att se allt ur ett andligt perspektiv. Om ditt kronchakra är väldigt öppet och du inte är väl jordad kan du ha en tendens att ignorera dina fysiska behov (vatten, mat, tak över huvudet).
Tips
- Sitt i ett lugnt och varmt utrymme och se dessa övningar som en meditation. På sommaren kan du sitta på en åker eller i en trädgård.
Оцените, пожалуйста статью
