Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Butt Bridges. Ligg på rygg med böjda knän och armarna vid sidorna. Lyft dina höfter till taket och sänk igen. Gör 3 set med 10 reps. knäböj. Den ultimata övningen för att öka din rumpa är full squat. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig. Böj knäna i 90 graders vinkel och kom sedan upp igen. Gör 3 set med 20 reps. utfall. Stå upprätt med fötterna ungefär axelbrett isär. Håll ditt bakre ben rakt och böj ditt främre ben till ett utfall. Återgå till startposition och byt ben. Gör 3 set med 20 utfall. Gör bakslag. Stå på ett ben. Ta tillbaka det andra benet tills du känner att din skinkor pressas ihop och buktar ut. Upprepa detta 10 gånger och byt sedan ben. För extra motstånd kan du använda fotledsvikter. 
Lägg hissar. Benlyft (benlyft eller höjningar) kan låta som att de helt fokuserar på dina ben, men i verkligheten hjälper de till att träna dina magmuskler. Ligg platt på rygg med benen utsträckta framför dig. Böj och lyft dina knän, håll tårna raka. sträck ut benen så att de pekar mot taket. Sänk långsamt ner benen till ca 2 cm från golvet. Upprepa 5 gånger och vila i 30 sekunder. twist crunches. Ligg på rygg och böj knäna. Lägg händerna bakom huvudet, håll armbågarna böjda. Lyft upp ena axeln från marken och sväng i motsatt riktning. Så du lyfter din vänstra axel och vänder kroppen åt höger. Upprepa med den andra axeln. Gör 10 på varje sida. 
Att springa Cyklar Simning Gymnastik Att åka skidor Volleyboll Fotboll Hockey Cheerleading 
Om fettet tenderar att lägga sig på skinkorna eller höfterna, kommer att gå upp lite i vikt hjälpa till att fylla upp sakerna lite. Läs också Hur man går upp i vikt. Om fett går först till dina armar, mage eller rygg, kan en viktminskning hjälpa dig att se lite smalare ut jämfört med din rumpa, vilket gör att den senare ser större ut. Läs artikeln Hur man går ner i vikt. Detta gäller särskilt om du bär extra vikt runt midjan. En smalare midja kan få din rumpa att se större ut, även om ingenting har förändrats. Se även artikeln Hur man förlorar magfett. 
Bär ett bälte runt midjan. Hitta ett medelstort till brett bälte och fäst det runt den smalaste delen av midjan, eller vilken skjorta du än har på dig (denna passar bäst över en skjorta, tröja eller lös blus). För att framhäva det ännu mer kan du även prova ett mörkt skärp över en ljus skjorta. Prova ett hängselbälte. Om du har lite mer midjemått än du skulle vilja, prova ett hängselbälte. Detta är tänkt att trycka ner överskottet av din mage, runt dina ben och skinkor. Strumpebandsbälten finns i de flesta varuhus eller underklädesbutiker. Bär inte horisontella ränder eller mönster runt midjan. Upptagna tyger eller färger kommer att framhäva din mage och få den att se större ut. Håll dig till mörka, solida färger på toppen istället. Din rumpa kommer att se bred och sexig ut! 
Undvik att ha klackar i mer än två eller tre timmar åt gången. Detta kommer att minska belastningen på din kropp. För ett extra lyft till din rumpa, lämna nybörjarklackarna för vad de är och välj stiletter. Om du inte är säker på om detta kommer att fungera, ställ dig framför en spegel och tippa tårna (detta hjälper). Ta några steg så kommer du att märka hur rörelsen i dina ben och rumpa framhävs lite mer. Dina ben kommer också att se mer tränade ut och din rumpa kommer att hänga cirka 5 centimeter högre. 
Vissa människor har dött till följd av giftiga injektioner eller implantat som inte placerats korrekt. Det är viktigt att hålla sig informerad om de möjliga konsekvenserna innan du ens tänker på plastikkirurgi.
Gör din rumpa större
Om din rumpa är lite på den platta sidan, kanske du letar efter sätt att göra den lite rundare. Genom att bära rätt byxor, göra vissa övningar och göra något åt din vikt kan du få din rumpa att växa några storlekar. Detta är inom räckhåll för alla, förutsatt att du vidtar följande steg.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med din kropp
1. Ändra ditt sätt att gå. Din löpställning kan skymma eller framhäva vissa delar av din kropp. Kasta axlarna bakåt och böj nedre delen av ryggen. Detta gör inte bara din baksida mer framträdande, utan även din bål blir lite smalare och bröstet större.
- Imitera catwalkens sätt att gå som modeller gör. Föreställ dig att det finns en rak linje på marken framför dig och den är precis under din navel, mitt mellan dina fötter. När du tar ett steg, placera foten mot mitten av kroppen och på den tänkta linjen. Placera sedan din fot på den linjen, direkt framför din första fot. Fortsätt gå på det här sättet, ena foten framför den andra, spänn dina glutes.
- Du kan be en personlig tränare att utvärdera och hjälpa till att förbättra din hållning.
- För att framhäva dina kurvor ännu mer genom att röra sig feminint, följ stegen i wikiHow-artikeln How to Walk Like a Diva.
2. Stärk dina glutes. Du kan också göra dina rumpor rundare och större genom att stärka dina rumpor. Gör följande övningar minst 3 gånger i veckan för snabbast resultat:
3. Spänn dina kärnmuskler. Att arbeta på din kärna kan göra din mage stramare, vilket gör att den verkar mindre stor i förhållande till din skinka. Träna din core minst 3 gånger i veckan för bästa resultat. Börja med följande övningar:
4. Prova sporter som tränar dina ben och glutes. En hobby som du kan njuta av kan också förbättra din baksida på samma gång. Här är några alternativ:
5. Gör något åt din vikt. Om du behöver gå upp eller gå ner i vikt för att få din rumpa att se större ut (i förhållande till resten av din kropp) beror på din kroppstyp, och det beror i sin tur på dina gener. När du kommer, vart tar fettet vägen först?
Metod 2 av 3: Byta kläder
1. Välj rätt byxor. Rätt byxor kan förändra utseendet på din rumpa, vilket gör att den ser rundare och fastare ut. Tänk på detta nästa gång du ska shoppa byxor:
- Ha åtsittande kläder. Dina kurvor kommer att "drunkna" i baggy byxor, vilket gör det omöjligt att se vad som händer under allt det vävda tyget. Tighta byxor eller jeggings är idealiska för att visa upp din baksida. Om du inte känner dig bekväm med det, prova en bootcut eller vanliga jeans som sitter lite tightare runt höfterna.
- Notera placeringen av bakfickor. Små, höga bakfickor får din rumpa att se större ut. Dessutom kommer bakfickor med utsmyckningar som paljetter, sömmar eller färgade trådar att skapa intresse och "omdirigera trafik" (eller dra uppmärksamhet) till din rumpa. Undvik jeans med stora bakfickor eller utan bakfickor.
- Prova jeans med hög midja – toppen av byxorna ska nå den smalaste delen av midjan, så att den blir smal och nederdelen ser större ut.
- Undvik mörka jeans, som gör att dina ben och rumpa ser smalare ut (särskilt om du har en ljus topp). Prova vita, pastellfärgade eller ljusblå jeans istället.
2. Gör din midja mindre. Att betona en smal midja kommer att få din rumpa att se proportionellt bredare ut. Oavsett om din mage är liten eller inte, prova följande tips för att lura ögat:
3. bära höga klackar. Klackar förändrar ryggradens naturliga kurva, så att din rumpa och byst sticker ut mer.
Metod 3 av 3: Använda konstgjorda medel
1. Använd shapewear eller kuddar för din rumpa. Du kan använda shapewear som ger dig omedelbara resultat utan för mycket vaddering, eller använda kuddar som är utformade för att runda ut din rumpa när du bär jeans och byxor. Dessa är ganska effektiva och gör omedelbart din baksida större. Välj den storlek som passar dina kläder bäst och ger dig den look du vill ha.
- Vissa jeans säljs till och med med stoppning insydd. Leta sedan efter jeans eller leggings med lite extra vaddering.
- Du kan också göra din egen stoppning genom att använda skumgummi, eller kuddstoppning och stoppning för täcken.
2. Var mycket försiktig med operation för att förbättra formen på din skinkor. Rumpstoppning, injektioner och implantat har blivit allt populärare de senaste åren, men med mycket varierande resultat. I vissa fall resulterade operationen i att skinkorna var mycket obalanserade, med stoppningsmaterialet glidande och flyttade över tiden. I värsta fall ledde ingreppet till flera medicinska problem.
Tips
- Sluta inte träna om du är nöjd med resultatet.
- Sluta inte med övningarna när du har uppnått den kropp du vill, annars kommer du med största sannolikhet att se ut som du gjorde innan.
- Om du har nått ditt mål, släpp inte dig själv.
- Förvänta dig inte att se omedelbara resultat. Det tar tid att se de bästa resultaten, så var fokuserad och ha tålamod.
- Se till att du får i dig tillräckligt med protein genom din diet för att växa dina glutes.
- Gör dessa övningar varje dag. Om du gör dem en gång varje dag, sluta inte! Du kan spela musik medan du tränar för att uppmuntra dig att fortsätta och innan du vet ordet av har du en vacker figur!
- Sluta inte äta, ät bara rätt sorts mat. Gör det till en rutin att göra knäböj varje dag, annars tappar du den figur du uppnått.
- Ge en balanserad kost och mycket motion.
- Ät alltid hälsosamt och ge aldrig upp!
- Fortsätt älska dig själv som du är, även om du inte har nått ditt mål ännu.
Varningar
- Tänk på att att bära höga klackar permanent kan skada dina fötter och knän permanent.
- Var extremt försiktig när du överväger någon form av rumpförstärkande operation.
- Att börja med en plan för att stärka rumpan är en tung uppgift du ställer dig själv; Glöm inte att dina favoritstjärnor och kändisar med vackra kurvor har träningsskor, pengar (för plastikkirurgi) och generna som hjälper dem att uppnå det utseendet.
Оцените, пожалуйста статью
