Låt oss inse det, anställningsintervjuer är alltid stressande. När du är spänd frisätter din kropp stresshormoner, som adrenalin och kortisol, som gör det svårare för dig att tänka klart och prestera bra på en anställningsintervju. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att slappna av innan intervjun som inte bara hjälper dig att hålla dig lugn, sammansatt och balanserad, utan också tänka klart, ge dig mer självförtroende och en bättre chans att svara på alla frågor. samtalet!
Steg
Metod 1 av 4: Lugna dig själv
1. Blunda och rensa huvudet. Tänk inte på anställningsintervjun eller stressen du är under. Fokusera istället på hur du mår fysiskt och låt ditt sinne rinna så tomt som möjligt i några minuter.
Det är bäst att göra detta på en lugn plats, även om du kan göra andningsövningar nästan var som helst.
Du kan göra den här övningen i väntrummet precis innan intervjun, även om du kanske inte kan blunda där.
2. Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. Ta ett djupt andetag – inte ytligt – och håll ögonen stängda. Det handlar om att inte bara fylla bröstet med luft, utan att vara medveten om hur luften rinner genom näsan hela vägen ner till magen.
Det kan ta några minuter för din andning att sakta ner och stabiliseras.
Om du har svårt att andas djupt kan det vara bra att mentalt räkna till fem när du andas in (se till att luftintaget varar i hela fem sekunder) och räkna till fem igen när du andas ut.
EXPERTTIPS
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- och karriärcoachShannon O"Brien är grundare och huvudrådgivare på Whole U, ett konsultföretag för karriär- och livsstrategier med säte i Boston, Massachusetts. Genom rådgivning, workshops och e-lärande ger Whole U människor möjlighet att fokusera på sitt livsverk och leva balanserade och målmedvetna liv. Shannon har röstats fram som den bästa karriärcoachen och livscoachen i Boston av Yelp-recensenter. Om hennes arbete har skrivits på Boston.com, Boldfacers och UR Business Network. Hon har en magisterexamen i teknik, innovation och utbildning från Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- och karriärcoach
Vilka metoder kan jag använda för att koppla av inför en anställningsintervju? Det är svårt att berätta för någon hur man slappnar av eftersom vissa aktiviteter kommer att få en spänning och en annan att slappna av. Vissa idéer inkluderar meditation, blunda och fokusera på din andning, ta ett varmt bad och fokusera på något helt annat. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig och håll dig till det.
3. Lyssna på din favoritmusik för att lugna ner dig. Lyssna på något lugnande eller upplyftande för att se till att du är i ett bra inre utrymme precis innan intervjun. Lyssna inte på melankolisk musik utan satsa hellre på inspirerande melodier som fyller ditt huvud med positiv energi och entusiasm.
Du kan också lyssna på en podcast eller ett tal som inspirerar dig.
4. Stå upp rakt för att få en boost av självförtroende. Genom att vara medveten om din hållning kommer du genast att verka mer avslappnad och självsäker, även om du inte känner så inuti. Sitt eller stå rakt, lyft hakan och håll huvudet rakt för att uppnå en kraftfull hållning. Glöm inte att ha armarna lösa vid dina sidor.
Korsa inte armarna. Du kan stöta på negativ på grund av detta.
5. Kom i tid till anställningsintervjun. Brådska kan trötta ut dig ganska mycket, så planera allt väl så att du kommer i tid. Du behöver inte nödvändigtvis gå in i byggnaden tidigt, men det hjälper om du redan är där. Kom tidigast 10 minuter före intervjun – det kan sätta en viss press på intervjuaren.
Metod 2 av 4: Ge dig själv en peptalk
1. Hitta en lugn plats där du kan prata med dig själv högt. Se till att ingen kommer att kunna höra dig. Du bör, om du kan, tala med en självsäker och fyllig röst.
Stå framför en spegel (om du kan hitta en där du kan vara ensam). Genom att titta i spegeln kan du prata direkt med dig själv.
2. Tilltala dig själv med ditt eget namn, som om du pratade med någon annan. Ta bort stressen och osäkerheten från intervjun genom att prata med dig själv som du skulle göra med en vän eller familjemedlem.
Om du inte känner dig bekväm med att tilltala dig själv med ditt eget namn, använd ordet "du" istället för "jag" eller "mig".
3. Förklara för dig själv att du är förberedd och lämplig för tjänsten. Påminn dig själv om att du är skicklig och noggrant förberedd. Att säga detta högt för dig själv kommer att göra det verkligt i ditt huvud. Oavsett om du söker ett jobb eller annan position, påminn dig själv om varför du är en bra kandidat och varför det skulle vara ett bra beslut för intervjuaren och deras företag att välja just dig.
Kom ihåg att tala högt, med den mest självsäkra och starka rösten du kan kalla.
4. Påminn dig själv om tidigare framgångar. Lista högt upp alla saker du har gjort tidigare som du är stolt över. Om det finns specifika prestationer som du är särskilt stolt över, fokusera på dessa och tala om för dig själv hur bra du presterade dem. Påminn dig själv om att du fortfarande är samma person som uppnådde allt detta, och att du är lika kapabel just nu som du var då.
5. Säg till dig själv att det bara är en anställningsintervju. Påminn dig själv om att det kommer att finnas andra möjligheter, om du inte får den här. Att säga detta högt gör att du kan bekräfta det i ditt sinne och ger dig en känsla av perspektiv, som om någon annan säger det till dig.
Det hjälper dig också att påminna dig själv om att det är okej att vara nervös och att nästan alla upplever stress innan en anställningsintervju. Säg till dig själv: `Det är bara en anställningsintervju och det är bara nerver.`
6. Säg "Jag gör det rätt" och "Jag klarar det här lätt" till dig själv. Upprepa dessa meningar så många gånger som behövs för att tro på dem. Kom ihåg att ta ett djupt andetag när du pratar och försök lägga så mycket styrka och säkerhet bakom dina ord som möjligt.
Metod 3 av 4: Visualisera en lyckad anställningsintervju
1. Sitt eller lägg dig bekvämt. Gör detta i ett lugnt område där du förmodligen kan sitta ostört i 5 till 10 minuter eller längre (om möjligt). Slappna av i musklerna.
Om det är möjligt när det gäller tid och bekvämlighet är det bäst att göra detta i bekväma kläder som inte är alltför restriktiva.
2. Ta fem djupa andetag, blunda och slappna av i sinnet. Om du kan, tänk inte ens på din anställningsintervju. Få alla detaljer ur ditt sinne och fokusera på att andas så djupt du kan.
Om du behöver mer än fem andetag för att känna dig bekväm, ta den extra tiden och fokusera på din andning längre.
3. Föreställ dig att du är i väntrummet och du spelar in miljön och ljuden. Vänd dig till anställningsintervjun när du känner dig bekväm och har spänningen ur ditt sinne. Håll ögonen stängda och försök ta in omgivningarna i väntrummet.
Bilden av dig själv i väntrummet ska vara så sensorisk som möjligt. Istället för att tänka på dina nerver eller de frågor som sannolikt kommer att ställas, föreställ dig vilka kläder du bär, hur du sitter och hur rummet ser ut. Är det fler närvarande?? Hur ser de ut? Sitter du i en bekväm stol??
4. Föreställ dig att intervjuaren kommer fram till dig och hälsar dig med ett handslag. Föreställ dig sedan att han eller hon ler varmt mot dig när du självsäkert skakar hans eller hennes hand och presenterar dig själv. Om du vet hur intervjuaren ser ut, föreställ dig hans eller hennes ansikte, kläder och tonfall när han eller hon välkomnar dig till intervjun.
5. Visualisera dig själv när du går in i rummet och sitter självsäkert. Återigen, föreställ dig detaljerna i utrymmet med alla dina sinnen. Föreställ dig färgen på väggarna, intervjuarens skrivbord och positionen du sitter i.
Försök att inte se dig själv som en passiv betraktare. Föreställ dig inte bara vad intervjuaren kommer att säga när du sitter, utan hur du kommer att svara, säker på att du är väl förberedd och en bra kandidat.
6. Tänk på frågorna som kommer att ställas och svara på dem i ditt huvud. Visualisera framgång. Föreställ dig att svara på alla frågor med ett leende och säkerhet, eftersom samtalet fortskrider naturligt. Du känner dig stark, stolt över vad du har uppnått hittills och mer än redo för alla frågor.
När du visualiserar konversationen, tänk på din intervjuare som en allierad, inte en motståndare. Intervjuaren kommer inte att försöka fånga dig på en fråga du inte är beredd på, och kommer att vara engagerad och intresserad av dina svar.
7. Föreställ dig att du lämnar efter samtalet och säg till dig själv att det gick bra. Visualisera att du tackar intervjuaren när du reser dig upp, skakar hand och lämnar rummet lika självsäkert som du gick in. Du gjorde precis som du tänkt dig. Intervjun gick bra och intervjuarens beslut ligger inte i dina händer nu.
När du är ensam kan det hjälpa ditt sinne och din kropp att hantera utmaningen och uppleva känslan av prestation och framgång genom att säga "Det gick bra" eller "Jag gjorde det bra" högt.
Metod 4 av 4: Förbered dig för intervjun
1. Undersök företaget i förväg. Du kommer förmodligen inte att kunna slappna av ordentligt för intervjun förrän du känner dig förberedd! Gör en snabb sökning på nätet och lär känna företaget. Kolla in deras hemsida, lär dig mer om deras tjänster och produkter, ta reda på vad deras uppdrag är och läs de senaste pressmeddelandena.
Försök att inkludera denna kunskap i dina svar under samtalet. Du kan till exempel dela hur imponerad du är av en viss produkt eller av deras allmänna företagskultur.
Det är också bra att läsa igenom den lediga tjänsten noggrant igen för att få en bra tolkning av vad den faktiskt innebär.
2. Ha ett övningssamtal och öva med några svar. Du kan givetvis inte veta i förväg vilka frågor som kommer att ställas, men du kan anta att du kommer att bli tillfrågad om din tidigare erfarenhet och varför du tror att du är en bra kandidat för tjänsten. Be någon i din vänkrets eller familj hjälpa dig att sätta upp en övningskonversation så att du kan öva på vad du vill säga och hur du vill få fram det.
Gör en lista över alla möjliga frågor så att du kan förbereda dig för dem. Du kan också gå igenom ditt CV och försöka förutse vad din potentiella arbetsgivare kommer att fråga dig om.
EXPERTTIPS
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- och karriärcoachShannon O"Brien är grundare och huvudrådgivare på Whole U, ett konsultföretag för karriär- och livsstrategier med säte i Boston, Massachusetts. Genom rådgivning, workshops och e-lärande ger Whole U människor möjlighet att fokusera på sitt livsverk och leva balanserade och målmedvetna liv. Shannon har röstats fram som den bästa karriärcoachen och livscoachen i Boston av Yelp-recensenter. Om hennes arbete har skrivits på Boston.com, Boldfacers och UR Business Network. Hon har en magisterexamen i teknik, innovation och utbildning från Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- och karriärcoach
Läs arbetsbeskrivningen igen och förbered svaren. Om du inte har erfarenhet inom ett område som nämns i arbetsbeskrivningen, kom gärna med annan relevant information eller motargument som du kan dela med dig av. Du kommer att känna dig mindre spänd om du förbereder dig på eventuella frågor som kan ställas om din arbetslivserfarenhet.
3. Sträva efter en naturlig och konversationston medan du övar. Se till att du tränar på svar som framstår som konversationsmässiga och naturliga. Du ska absolut inte ge intrycket att du reciterar inövade svar. Kom ihåg att du kommer att ha ett samtal med någon om din karriär och inget mer. Se intervjuaren i ögonen, tala självsäkert och le.
Kom ihåg att en anställningsintervju inte behöver vara ensidig – du kan också förbereda några vänliga frågor.
4. Vila i god tid innan anställningsintervjun. Självklart vill du inte se trött eller trött ut under en anställningsintervju; så det hjälper säkert att vara väl utvilad. Sov åtminstone hela natten innan intervjun. Om möjligt, få lite extra vila några dagar innan intervjun. Att vara väl utvilad gör att du kan tänka klart och vara på ditt bästa.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
