Hur man gör solhälsningen: 12 steg

Steg
Tips

Mall: Bilder
I det här "hur gör du" kommer du att lära dig hur du utför solhälsningen. Innan du börjar är det användbart att bära bekväma kläder.

Steg

1. Stå (om möjligt) i riktning mot den uppgående solen med båda fötterna ihop. För ihop handflatorna vid hjärtat.

2. Andas in och sträck armarna uppåt. Böj dig långsamt bakåt och håll armarna utsträckta ovanför huvudet.

3. Andas ut långsamt när du böjer dig framåt, medan buken förs mot låren, händerna förs till golvet.

4. Andas in och för höger fot tillbaka så långt som möjligt. Håll händerna på golvet, se till att vänster fot blir kvar mellan händerna. Håll huvudet högt.

5. När du andas ut, för vänster fot tillbaka, bredvid höger fot. Håll armarna raka, höfterna upp och huvudet i linje med armarna.

6. Håll andan och sänk ner kroppen till golvet tills fötter, knän, bröst, händer och panna nuddar golvet.

7. Andas in och tryck bort bröstkorgen från golvet, böj dig bakåt så långt du kan, håll armbågarna i kontakt med kroppen, håll höfterna på golvet och håll axlarna låga.

8. När du andas ut långsamt, lyft höfterna från golvet, rikta in huvudet mot armarna och håll armarna raka.

9. Andas långsamt in och böj vänster ben, ta ett stort steg framåt med detta ben. Medan händerna står stadigt på marken, försök att placera vänster fot mellan händerna. Håll huvudet högt.

10. Andas ut långsamt, håll händerna på plats och för höger fot bredvid vänster fot mellan händerna.Böj från höfterna och försök föra magen mot låren. Håll båda knäna raka.

11. Andas in och sträck armarna uppåt. Böj dig långsamt bakåt och håll armarna utsträckta ovanför huvudet.

12. Stå (om möjligt) i riktning mot den uppgående solen med båda fötterna ihop. För ihop handflatorna vid hjärtat.