Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du vill kasta från en uppkörning, stå några meter bakom sidlinjen så att du kan springa till linjen utan att korsa den hela vägen. Vissa spelare gillar att hålla ihop fötterna, medan andra sätter en fot framåt och drar sin bakre fot framåt när de kastar. Arbeta nu bara med att böja den så långt som den fortfarande känns bekväm. Arbeta med rätt teknik först, kasta sedan bollen senare. En liten krökning räcker till att börja med. Det kommer förmodligen att betraktas som ett brott om du börjar ett kast från pannan, eller längre fram. Detta kan hända av misstag vid snabba kast. Kom ihåg att hålla huvudet upprätt och titta rakt fram direkt efter att du släppt bollen så att du inte bara kastar bollen på marken. Släpppunkten beror på hur långt kastet måste gå. För stora kast, släpp bollen när du passerar ditt huvud. För kortare steg, håll bollen tills du når din panna. je får inte kasta bollen med en hand, som en målvakt. Om du av misstag kastade bollen till din motståndare (som enligt lag måste vara minst sex fot från dig från kastpunkten), kompensera för det genom att försöka återta bollen. Om du gör det avsiktligt, se till att det inte görs på ett våldsamt eller farligt sätt. Du kan spela bollen mot en intet ont anande motståndare med ett lagligt inkast. Följ alltid ditt inkast genom att komma tillbaka in i spelet och välja en position igen. 
Du är vänd mot spelplanen. Båda fötterna måste vara på eller bakom sidlinjen. Så länge som en del av varje fot är på eller bakom den 13 cm långa sidlinjen och berör marken när bollen kastas, är fotposition tillåten. Du använder två händer. Bollen kommer bakifrån och över ditt huvud. je kan inte göra mål direkt från ett inkast. Om du kommunicerar bra är ett kast till dina lagkamraters huvud så att de kan gå igenom ett bra sätt att få in två snabba passningar och komma förbi försvaret. Om det är mycket trafik och du är orolig för att bollen ska tas bort, sikta på bröstet. Din lagkamrat kan använda sin kropp för att kontrollera och skydda bollen, och det är ett mycket större mål att träffa. Om du är flexibel och bekväm med ett framåtriktat handstående, prova ett kraftfullt kast från den rörelsen. Det är alltid bäst att kasta bollen till en lagkamrat när de rör sig, snarare än stillastående. Rörelse får försvaret att reagera - att stå still gör deras jobb lätt. Ditt starka ben ska vara framför, vilket är motsatsen till att kasta en baseboll. I allmänhet kommer en löpning längre än 2-3 steg inte att ge mycket mer kraft till kastet. Om möjligt, säg till dina lagkamrater att sprinta ner linjen medan du kastar. Om du snabbt kan öka pressen på försvaret har du större chans att tvinga fram en foul. 
Chansen för ett regelbrott, eller ännu värre, en interception, ökar ytterligare av det faktum att försvaret som jagar bollen är på väg rakt mot ditt mål.
Att kasta in bollen under en fotbollsmatch
Inkast är små men avgörande ögonblick i en fotbollsmatch: de ger en möjlighet att hålla i bollen, dra fördel av en interception eller – tyvärr – förlora bollinnehavet. Inkastet är därför en av fotbollens mest grundläggande färdigheter. Lägg till det faktum att många spelare ignorerar utveckling av inkastningsfärdigheter, så har du ett recept på katastrof. Men oroa dig inte. Följ dessa steg, och med lite övning kan du slänga in som proffsen.
Steg
Metod 1 av 2: Utför ett normalt inkast
1. Plocka upp bollen med båda händerna, en på varje sida om bollen. Dina händer bör vara ungefär jämnt fördelade -- om bollen var en klocka, skulle din högra hand vara på 3.Klockan 00 och din vänstra hand klockan 9.00 timmar. Det kan också hjälpa att skjuta tillbaka dem lite så att tummarna nästan nuddar baksidan av bollen. Detta hjälper till att ge lite mer hävstång i ditt kast.
- Inkast sker bara när hela bollen passerar en av sidlinjerna helt. Inkastet ska ske där bollen lämnat spelplanen.
2. Placera dina fötter där bollen lämnade spelplanen. Spelreglerna tillåter vilken del av foten som helst att vara inom spelfältet så länge som en del av foten faktiskt är på sidlinjen eller bakom sidlinjen. Det är en myt att en kanna inte får stå vid sidan av.
3. Böj ryggen lite. Många spelare försöker kasta med bara armarna, men det mesta av kraften bör komma från din rygg och axlar, såväl som farten från din löpning. Tänk på din kropp som en slangbella som dras bakåt - dina fötter är fortfarande stadigt planterade på marken, men din ryggrad blir en spänd fjäder. Gör detta precis innan du är redo att faktiskt kasta bollen.
4. För bollen upp och över huvudet. Börja med bollen bakom huvudet och kasta den över huvudet. Ett inkast enligt reglerna måste "röra sig bakifrån och över huvudet". Domare kan vara lite överseende med den här för att snabbt återuppta spelet, men du bör åtminstone börja med bollen över huvudet.
5. Släpp bollen med en framåtgående rörelse av handlederna. Lyft armarna upp och framåt så att dina händer och bollen går rakt över ditt huvud. Samtidigt, för din välvda rygg framåt som en fjäder och (om du kastar med en uppkörning) dra tån på din bakre fot längs marken. Sträck ut armarna helt och släpp bollen precis bakom huvudet.
6. Gå in på planen för att komma tillbaka till spel, men rör inte bollen förrän en annan spelare har gjort det. Du får inte röra ditt eget inkast förrän en annan spelare (i något av lagen) har rört bollen. Så gå tillbaka på planen för att få bollen i målposition.
7. Revidera reglerna för att säkerställa ett perfekt lagligt inkast. Reglerna för att kasta in är inte supersvåra, men du måste ta hänsyn till dem vid varje kast. Även proffsen gör misstag ibland, men det är fortfarande pinsamt när man går fel i ett spel. Ett inkast enligt reglerna innehåller följande element:
Metod 2 av 2: Bättre att kasta in
1. arbeta snabbt. Ett inkast är sällan en stor anfallsmöjlighet, och det av goda skäl. Kasta bollen och kom snabbt tillbaka in i spelet.
2. Fokusera på dina lagkamraters fötter så mycket som möjligt. Ju lättare du kan göra det för dina lagkamrater att kontrollera bollen och börja röra på dig, desto bättre är det för alla. Försök att få bollen nära deras fötter så att de kan behandla bollen som en passning. Observera dock att det finns tillfällen då du behöver ändra ditt mål lite:
3. Lägg lite kraft i dina kast och behandla dem som en passning. Kasta inte bara in bollen. Detta ger försvaret tillräckligt med tid att reagera och sätta press på bollen, vilket i allmänhet innebär att din lagkamrat är under eld innan bollen ens når dit. Lägg lite kraft bakom dina kast och gör det verkligen till ett kryss. Även om du inte vill spränga bollen till en lagkamrat, vill du inte kasta den för mjuk heller.
4. Skanna fältet efter spelare på väg. Att bestämma var bollen ska levereras är det viktigaste steget. Det kan vara så att du har kommit överens om en kombination för detta eller att du bara måste hitta en öppen spelare. När du har fattat ditt beslut, verkställ det snabbt så att din motståndare inte kan se vart du ska kasta.
5. Kasta från en uppkörning för extra distans. Ta en kort uppkörning -- bara 2-4 steg -- för att hjälpa dig få den fart du behöver för att få bollen till rätt spelare. Placera din favoritfot bakom linjen när du börjar ditt kast. Din bakfot, fortfarande med fart, släpar på marken bakom dig för att se till att båda stannar på marken.
6. Om du är osäker, kasta bollen längs linjen till din motståndares mål. Om du inte har några alternativ rör sig ditt lag inte och domaren säger åt dig att "skynda dig", kasta bollen mot din motståndares mål. Detta lämnar försvaret med några enkla alternativ för att plocka upp bollen, och det mest sannolika resultatet blir ytterligare ett inkast längre ner i planen.
7. Kasta aldrig bollen direkt framför dig, eller "vinkelrätt" i fältet. Kasta aldrig bollen rakt fram om det inte finns några försvarare eller press (som djupt inne på din egen backplan). Tänk på det -- ett inkast är ett högt, långsamt och förutsägbart pass, ett som är lätt att läsa och plocka upp. Dessutom tar din lagkamrat emot bollen från värsta möjliga håll -- sidlinjen.
Tips
- Håll fötterna på jorden. Att lyfta bakfoten kan bestraffas som ett regelbrott av domaren.
- Överraska dina motståndare. Kanske vill du bara leverera bollen till en lagkamrat några meter bort, men motståndarna håller sig runt den spelaren. Ta sedan en uppkörning och låtsas att du ska kasta bollen långt, eller få det att se ut som att du ska kasta mot ditt eget mål och sedan kasta ner bollen. Små knep som dessa kan lura dina motståndare och hjälpa dina lagkamrater att komma loss.
- När du väl fått bollen i händerna, ta en uppkörning, sätt båda fötterna på sidlinjen och kasta bollen. Det är viktigt att göra det snabbt och överraska det andra laget.
- Strategin är väldigt viktig vid inkastet. Om du är nära ditt eget mål måste du vara mycket försiktig när du kastar in bollen. I allmänhet är korta, snabba inkast mindre riskabla.
Varningar
- Ett inkast tilldelas motståndaren om kastaren tar inkastet felaktigt.
- En frispark tilldelas din motståndare om du kastar in och rör bollen innan en annan spelare rör vid bollen.
"Att kasta in bollen under en fotbollsmatch"
Оцените, пожалуйста статью
