Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Uppmuntra din vän att träffa en psykolog nästa gång. 
Erbjud dig att boka tid för din vän och gå till och med till läkaren med honom eller henne för stöd. Erbjud dig att hjälpa din vän att förbereda en lista med frågor till läkaren före mötet. 
Du kan ange din vilja att hjälpa till genom att säga något som, "Jag vet att du går igenom en tuff tid och jag vill att du ska inse att jag finns här för dig. Ring mig eller smsa mig om du behöver mig. " Försök att inte bli avskräckt om din vän inte svarar på din positivitet eller på ett sätt som du vill eller förväntar dig. Det är vanligt att personer med depression är apatiska, även mot människor som bryr sig om dem. Ibland är det bästa sättet att visa ditt stöd att bara finnas där för din vän. Ni kan ägna tid åt att se en film eller gå på en föreläsning tillsammans, utan att behöva prata om depressionen eller ens hoppas att något sådant här kommer att muntra upp den andra personen. Acceptera den andre som den är i det ögonblicket. Ställ in gränser för när du kan ta emot telefonsamtal eller sms. Oavsett hur mycket du vill hjälpa din vän, se till att hjälpa dem inte tar upp hela ditt liv. Se till att din vän vet att du bryr dig om honom eller henne, men att om han eller hon är i en akut situation mitt i natten är det bättre att ringa självmordstelefonen 113Online på 0900-0113 eller ringa 112.. 
Pressa inte din vän att säga något. Låt den andra veta att du är villig att lyssna när de är redo, och ge dem tid. Lyssna noga på din vän. Nicka instämmande och svara på lämpligt sätt för att låta dem veta att du lyssnar. Försök att formulera vad din vän just sa under konversationen för att låta dem veta att du lyssnar. Gå inte i försvar och försök inte ta över konversationen eller avsluta meningar för den andra personen. Ha tålamod, även om det kan vara svårt ibland. Fortsätt att se till att din vän känner sig hörd genom att säga saker som: "jag förstår", "Fortsätta " och "Ja." 
Hotar eller pratar om självmord Kommentarer om att de inte bryr sig längre eller inte kommer att finnas där längre Ge bort saker. Att upprätta testamente eller ordna en begravning Köp av en pistol eller annat vapen Plötslig, oförklarlig lycka eller lugn efter en period av depression Om du märker något av ovanstående beteenden, skaffa hjälp direkt! Ring GGZ eller den nationella suicidpreventionslinjen på 800-273-8255 för råd om vilka åtgärder som ska vidtas. 
Se till att bara använda humor vid rätt tillfälle. Om din vän öppnar sig för dig eller gråter, är det inte dags att berätta ett skämt. Bli inte avskräckt och känn dig inte otillräcklig om din vän inte vill skratta. Ibland är det väldigt svårt att känna något, även om det är bra saker, men förhoppningsvis blir det bättre med tiden. 
Säg något i stil med: "Jag märker att du verkar väldigt trött på sistone. När började du känna så här?" På samma sätt som tidigare, erbjud din hjälp och fortsätt att uppmuntra din vän. 
En yogaklass Ta ett bubbelbad Läs en bok För en dagbok över dina tankar och känslor Meditera eller be Ta en promenad eller cykeltur Tillbringa tid med andra människor för stöd och uppmuntran samtidigt som du hjälper din deprimerade vän
Att hjälpa en vän som är deprimerad
Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som drabbar många människor. Om du har en vän som lider av depression, kanske du inte är säker på vad du ska göra för att hjälpa. Det finns flera sätt du kan hjälpa en vän som lider av depression, från att uppmuntra din vän att få behandling till att stötta honom eller henne med vänliga ord. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan hjälpa en vän med depression.
Steg
Del 1 av 3: Hjälpa din vän att få behandling för depression
1. Se upp för symtom på depression hos din vän. Du kanske misstänker att din vän är deprimerad på grund av hur han eller hon beter sig. Om du inte är säker finns det några vanliga symtom på depression som kan hjälpa dig att avgöra om något är fel. Några av dessa symtom är:
- Ihållande sorgliga känslor
- Förlorat intresse för hobbyer, vänner och/eller sex
- Överdriven trötthet eller långsammare tänkande, tal eller rörelse
- Mer eller mindre aptit
- Problem med att sova eller att sova för mycket
- Svårt att koncentrera sig och fatta beslut
- Irritabilitet
- Känslor av hopplöshet och/eller pessimism
- Viktminskning eller uppgång
- Självmordstankar
- Smärta eller matsmältningsproblem
- Känslor av skuld, värdelöshet och/eller hjälplöshet
2. Uppmuntra din vän att prata med en läkare. Så fort du misstänker att din vän lider av depression bör du uppmuntra honom eller henne att gå till läkare. Din vän kanske förnekar att det finns ett problem eller kanske till och med skäms över att erkänna att det finns ett problem. Eftersom vissa depressiva symtom är atypiska är det många som inte associerar dessa symtom med depression. Apati och domningar förbises ofta som depressiva symtom. Den extra uppmuntran från en vän kan vara precis vad din vän behöver för att få hjälp. #*Säg något i stil med: "Jag är orolig för dig och tycker att du ska prata med en läkare om hur du har mått den senaste tiden."
3. Låt din vän veta att du är villig att hjälpa till. Även om din vän kan vara villig att söka hjälp, kan han eller hon också vara för deprimerad för att gå igenom och hålla ett möte. Genom att erbjuda din pågående hjälp kan du se till att din vän faktiskt får den hjälp han eller hon behöver.
Del 2 av 3: Stödja din vän
1. Heja på din vän varje dag. Depression kan få en person att känna sig värdelös, men du kan använda uppmuntrande ord för att stödja din vän tills din vän kommer ihåg deras värde igen. Säg något uppmuntrande varje dag för att visa din vän att du bryr dig och att din vän är värdefull för dig och andra.
- Peka ut din väns styrkor och prestationer för att bygga upp självkänslan. Till exempel kan man säga, "Du är en begåvad konstnär. Jag beundrar din talang." Eller, "Jag älskar att du fostrade tre vackra barn helt själv. Det är inte alla som orkar."
- Ge din vän hopp genom att påminna honom/henne om att denna känsla bara är tillfällig. Människor som lider av depression känner ofta att saker och ting aldrig kommer att bli bättre, men du kan påminna dem om att de inte gör det. säga något i stil med, "Du kanske inte tror det nu, men hur du känner kommer att förändras någon gång."
- Undvik att säga saker som, "Det är bara i ditt huvud," eller "låtsas inte!" Fördömande uttalanden som detta kommer att få den andra personen att må ännu sämre och kan leda till ännu svårare depression..
2. Låt din vän veta att du finns där för honom eller henne. Depression kan få människor att känna sig isolerade och som om ingen bryr sig. Även om du har visat din oro genom att göra saker för att hjälpa, kan de behöva höra dig säga att du finns där för att de ska tro att. Låt din vän veta att du är tillgänglig och bör kontakta dig direkt om han eller hon behöver dig.
3. Lyssna när din vän vill prata. Att lyssna på din vän och försöka förstå vad din vän går igenom är en viktig aspekt av stöd under tillfrisknandet. Ge din vän möjligheten att berätta om sina känslor när han eller hon är redo.
4. Känn igen tecken på suicidbenägenhet. Deprimerade människor begår ibland självmord när känslorna av hopplöshet och hjälplöshet blir för mycket att bära. Om din vän pratar om självmord, ta det på allvar. Anta inte att de inte kommer att göra det ändå, särskilt när det finns bevis på att det finns en plan. Håll utkik efter följande varningsskyltar:
Del 3 av 3: Ta itu med din pojkvän efter depressionen
1. Planera några roliga resor tillsammans. När din vän börjar må bättre, fortsätt att distrahera din vän från depressionen genom att planera roliga utflykter tillsammans. Välj aktiviteter som du både tycker om och gör planer på att göra saker så att din vän alltid kan se fram emot något. Planerar att gå på bio tillsammans, eller gå på en vandring på helgen, eller ta en kopp kaffe tillsammans.
- Se bara till att din vän inte är pressad att göra något han eller hon inte är redo för ännu. Ha tålamod och stå ut.
2. Skratta med din vän. Skratt är känt som den bästa medicinen, och det av goda skäl. Nyligen genomförda studier har visat att skratt hjälper till att lindra depressiva symtom och gör att människor som är deprimerade känner sig mindre isolerade. Du vet förmodligen bäst vad som får din vän att skratta, så se till att du använder den kunskapen för att skratta med honom/henne regelbundet.
3. Se upp för återkomst av depressiva symtom. Även om din vän mår bättre betyder det inte att han eller hon är botad. Depression är episodisk, vilket betyder att den kommer tillbaka ofta. Det är vanligt att personer som lider av depression upplever flera perioder av depression under sin livstid. Om din vän verkar falla tillbaka i depression, fråga dem vad som händer.
4. Ta hand om dig själv. Att hjälpa en vän som är deprimerad är hårt arbete. För att säkerställa att du inte har en känslomässig kris själv måste du tänka mycket noga på dig själv. Se till att du avsätter minst 30 minuter om dagen bara för dig själv. Använd den tiden till att fokusera på dina behov, skämma bort dig själv eller bara göra något du vill göra. Vad du än gör, se till att mata dina fysiska, mentala och/eller känslomässiga behov. Några saker du kan använda den här tiden till är:
Tips
- Om din pojkvän anförtror dig sina känslor, ta inte upp dina egna problem. Detta kan få den andra personen att känna att deras depression inte är lika viktig som dina egna problem, vilket kan göra det värre.
- Fråga den andra personen hur deras dag var varje dag. Glöm inte den andra. Prata alltid med dem om det normala dagliga livet och ge den personen en chans att öppna sig för dig.
- Ha tålamod. Involvera inte andra människor om inte personen vill. Och framför allt, påminn personen om att du alltid kommer att finnas där för dem. Och när du säger det, mena det.
- Gör saker för din vän. Hjälp till med arbetet, ge distraktion eller heja och skydda personen från andra... förebygga och stoppa vardagsbekymmer gör verkligen en skillnad.
- Stress, ångest och långa perioder med betydande nedstämdhet kan orsaka eller förvärra depression. Om din vän är benägen att drabbas av något av dessa tillstånd kommer det att behöva övervinnas genom stresshantering, positivt tänkande och andra terapier eller tekniker som kan vara effektiva.
- Kom ihåg att att ha en psykisk störning fortfarande är ett stigma i vårt samhälle. Så skaffa tillstånd innan du diskuterar den deprimerade personens tillstånd med en tredje part. Du vill hjälpa honom/henne och inte utsätta dem för skvaller.
- Försök inte få dem att må bättre genom att påminna dem om hur mycket bättre deras liv är jämfört med många andras.
- Om din vän får antidepressiva läkemedel, se till att han/hon vet att andra också kan bli tillfrågade om andra former av terapi, såsom rådgivning, kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi.
- När du får reda på att din vän är deprimerad, försök inte behandla honom eller henne annorlunda än du gjorde tidigare.
- Om den deprimerade personen är en älskad, se till att du regelbundet berättar för dem hur viktiga de är för dig och hur mycket du bryr dig om dem. Det är också viktigt att dela med sig av de positiva bidrag som personen har gjort till ditt och andras liv.
Varningar
- Berätta aldrig för dem att deras problem inte är något eller att det inte finns något att oroa sig för. Sedan slutar de prata.
- Självskada kan vara föregångaren till självmord, så håll ett öga på detta och fortsätt med mild uppmuntran och trygghet. Självskada betyder dock inte nödvändigtvis att en person blir självmordsbenägen, men det indikerar vanligtvis att en person har allvarliga problem med stress och/eller ångest, och även om det bara kan vara uppmärksamhetssökande, kan du aldrig, aldrig anta.
- Många självmordsförsök kan inträffa när människor verkar må bättre, snarare än när de verkar allvarligt deprimerade. När någon är på en låg nivå kanske de inte har tillräckligt med energi för att göra någonting. När energin väl har kommit tillbaka kommer ögonblicket då åtgärder vidtas.
- Om det lyckas och en kris inträffar, försök att ringa en vårdgivare eller självmordslinje innan du involverar polisen. Det finns fall där polisingripande i fall av personer i psykisk kris har resulterat i traumatisering eller dödsfall. Om möjligt, involvera någon du vet har expertis och utbildning för att hantera psykologiska eller psykiatriska krissituationer.
"Att hjälpa en vän som är deprimerad"
Оцените, пожалуйста статью
