Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till exempel starta en konversation genom att säga: "Jag har oroat mig för dig i några veckor nu" eller "Jag märker att ditt beteende har förändrats på sistone och jag vill prata med dig om det". Om det finns spänningar mellan dig och din pojkvän, säg inte att du tror att han är deprimerad. Det kan uppstå som en anklagelse som får honom att stänga av. 
Om du inte väljer dina ord rätt kan det snabbt verka som att du anklagar eller dömer din vän. Ett uttalande som: "Du har uppträtt riktigt elak och irriterad på sistone" kan få honom att bli defensiv. Använda en "i-meddelande" som fokuserar på dina känslor, som: "Jag är orolig att du kan vara deprimerad eftersom du har sovit riktigt dåligt på sistone. Dessutom undviker du dina vänner. Jag skulle vilja prata med dig om sätt att få dig att må bättre". 
Till exempel kan du säga: "Det låter som att du känner dig ganska upprörd och att du inte kan ta dig ur detta sinnestillstånd på egen hand. Jag tycker verkligen synd om dig att du måste gå igenom detta, men jag ska göra allt jag kan för att hjälpa dig". 
Funderar du någonsin på att skada dig själv?? Har du någonsin försökt begå självmord?? Vilken plan har du för att avsluta ditt liv? På vilket sätt vill du skada dig själv? Du kan också ringa 911 om du tror att din vän är en omedelbar fara för sig själv. Låt någon ta bort allt från hemmet som kan fungera som ett möjligt sätt att begå självmord. Se också till att någon alltid stannar hos din vän. 
Kom ihåg att han kanske inte har någon aning om vad du kan göra för att hjälpa. Ändå kan du fråga honom något i stil med: "Hur kan jag finnas där för dig?", så att han kan berätta hur du kan stötta honom. 
Hjälp din vän att förvara sitt kylskåp med hälsosam mat för hjärtat och hjärnan, såsom frukt, grönsaker, fisk och begränsade mängder kött och mejeriprodukter, vilket har kopplats till en minskad risk för depression. 
Möjliga aktiviteter som kan hjälpa till att hantera stress inkluderar att andas djupt, promenera i naturen, lyssna på musik, meditera, skriva i en dagbok eller titta på roliga filmer. 
Stöd honom, men försök inte göra allt för honom.Ge honom en push för att hålla honom fysiskt aktiv, att fortsätta dejta andra och få lite frisk luft utan att vara för hård mot honom eller ignorera honom. Din pojkvän vill att du ska visa honom kärlek och empati, men han vill inte att du tar bort allt ansvar att hela honom. 
Försök att finnas där för honom och ge ditt stöd om han behöver det. Din pojkvän måste övervinna depressionen i sin egen takt. 
Och känn dig inte skyldig om du tar lite tid för dig själv. Kom ihåg att du inte kan stödja honom om du försummar dig själv.
Att hjälpa din deprimerade vän
Att hjälpa en älskad som är deprimerad kan vara ganska utmanande. Om den personen är din vän, kommer du att ha din egen känslomässiga smärta också. Din vän kan ofta vara arg och slå ut mot dig. Han kan till och med vända sig bort från dig helt. Kanske känner du dig försummad, eller så skyller du dig själv för din väns depression. Lär dig hur du får din vän igenom den här tiden samtidigt som du tar dig tid att ta hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att ha ett öppet samtal
1. Känn igen symptomen. Sättet som män upplever depression skiljer sig något från hur kvinnor gör. Om du märker de flesta eller alla av följande symtom kan din vän uppleva depression.
- Att vara trött för det mesta
- Att tappa intresset för saker han brukade gilla
- Blir lätt arg eller irriterad
- Har svårt att koncentrera sig
- att vara orolig
- Att äta för mycket eller inte äta
- Har smärta eller upplever matsmältningsproblem
- Har svårt att sova, eller sover för mycket
- Oförmåga att uppfylla skyldigheter i skolan, arbetet eller hemmet
- har självmordstankar
2. Dela dina bekymmer. Din pojkvän kanske inte är medveten om hans humör, men om du har observerat honom i några veckor kan du vara säker på att han har depression. Närma dig honom på ett icke-konfronterande sätt och säg att du vill prata med honom.
3. Användande "jag-meddelanden" så du skyller inte på honom. Det är mycket normalt att män som är deprimerade blir arga eller blir defensiva. Han kan visa dessa reaktioner oavsett vad du gör. Men om du närmar dig honom på ett kärleksfullt och icke-dömande sätt, kanske han är villig att lyssna.
4. Lyssna på honom och bekräfta hans känslor.Om din vän bestämmer sig för att han vill öppna upp för dig om vad han upplever, vet att detta kommer att kräva mycket mod från honom. Försök att få honom att öppna sig genom att säga att han säkert kan dela sina känslor med dig. När han pratar med dig, lyssna noga, nicka då och då eller svara ja. Sammanfatta sedan vad han sa för att visa att du lyssnade.
5. Ställ frågor relaterade till säkerhet. Om din pojkvän är deprimerad kan han tänka på att skada sig själv.Även när han inte tänker på självmord kan han ägna sig åt riskbeteende som vårdslös körning eller använda mycket droger och alkohol för att bedöva sig själv. Var ärlig om dina farhågor om hans säkerhet och välbefinnande. Du kan ställa följande frågor till honom:
6. Ring räddningstjänsten om din vän vill begå självmord. Om din väns svar visar att han vill avsluta sitt liv (med en detaljerad plan och medel för att genomföra det), hjälp honom omedelbart. Ring 0900-0113 (självmordsprevention).
7. Låt oss veta att du är där för att stötta honom. En deprimerad person kanske inte kan be om hjälp oavsett hur mycket de behöver det. Räck ut en hjälpande hand till din vän genom att fråga hur du kan stötta honom, hur du kan hjälpa honom att lindra sin stress och om du kanske kan göra sysslor åt honom eller ta honom någonstans.
8. Hjälp honom att hitta ett botemedel mot sin depression. När din vän har accepterat vilket tillstånd han är i kan du uppmuntra honom att söka hjälp. Depression är en behandlingsbar sjukdom precis som alla andra medicinska tillstånd. Med rätt professionell vård kan din väns humör förbättras så att han kan fungera bättre. Erbjud honom att söka en psykolog eller psykiater tillsammans och följa med honom till husläkaren.
Del 2 av 3: Stödja din väns återhämtning
1. Föreslå att flytta ihop. Förutom medicinering eller psykoterapi kan fysisk träning vara mycket effektiv för att förbättra hälsotillståndet för personer med depression.Att vara aktiv frisätter endorfiner som får din vän att må bättre. Det kan också vara en positiv distraktion från de negativa tankar och känslor han har.
- Fundera på en aktivitet ni kan göra tillsammans som är bra för er bådas hälsa. Du kan till exempel gå till gymmet, starta ett träningsprogram hemma, springa i parken eller utöva en lagsport tillsammans.
2. Se till att han äter hälsosamt. Forskare tror att det finns ett samband mellan kost och depression. Det betyder inte att din vän känner sig deprimerad för att han ibland äter snabbmat sent på kvällen, men att denna ohälsosamma vana håller honom fast i en negativ sinnesstämning.
3. Hjälp honom att hitta sätt att hantera stress.Du kan hjälpa din vän att minimera stress i vardagen genom att lära dem hur man hanterar stress på ett hälsosamt sätt. Be honom skriva ner allt som stressar honom. Kom sedan på sätt att eliminera eller minska dessa stressfaktorer tillsammans. Gör sedan en lista över strategier som han kan tillämpa i sitt dagliga liv för att slappna av och hålla stressen borta.
4. Rekommendera honom att föra dagbok. Att skriva i en dagbok hur han känner kommer att hjälpa din vän att komma i kontakt med sina känslor bättre och bli mer medveten om hur han känner från dag till dag. Personer med depression kan skriva ner sina sömn- och matvanor för att upptäcka mönster som leder till ett negativt humör. Din vän kan också skriva ner sina tankemönster och känslor dagligen så att han kan se om hans humör förändras mycket.
5. Hjälp honom att få kontakt med andra. Både män och kvinnor med depression tenderar att vara socialt tillbakadragna. Men genom att upprätthålla sociala kontakter kan känslor av isolering faktiskt minska och depression kan minska.Försök att tänka på aktiviteter som du och din vän kan göra med andra så att han kan skapa nya kontakter. Eller prata med hans nuvarande vänner och uppmuntra dem att träffa honom.
6. Försök inte lösa allt åt honom. Din vän måste återhämta sig på sitt eget sätt och i sin egen takt. Du kan vara orolig för att du vidmakthåller cykeln av depression. Om du gör så mycket för din pojkvän att han inte längre har förmågan att samla kraften att göra det själv, kan du behöva ta ett steg tillbaka.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. Ta inte din pojkväns depression personligt. Kom ihåg att depression är ett komplext tillstånd, och du kan inte kontrollera din väns känslor. Det är normalt att känna sig hjälplös när man ser att han har ont. Men du ska inte ta hans tillstånd som ett tecken på att du har misslyckats, eller att du inte är en bra vän.
- Försök att hålla fast vid din vanliga rutin så mycket som möjligt så att du kan fortsätta att uppfylla dina skyldigheter på jobbet, i skolan eller hemma.
- Sätt också tydliga gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kanske känner skuld, men vet att du inte är ansvarig för att få honom att må bättre. Om du försöker göra för mycket kan du äventyra din egen hälsa och ditt välbefinnande.
2. Inse att du inte kan fixa det åt honom, bara du kan stötta honom. Oavsett hur mycket du älskar och bryr dig om honom, kan du inte ensam hjälpa honom.Om du tror att du kan fixa det åt honom kommer du bara att bli besviken, och din pojkvän kan till och med bli irriterad om du behandlar honom som någon sort "projekt".
3. Hitta ett skyddsnät. Din pojkväns depression är en enorm kamp att utkämpa, vilket lämnar honom med väldigt lite energi att lägga in i förhållandet. Om du stöttar honom i detta kan du lägga dina egna känslor åt sidan. Det kan vara svårt för er båda, så du bör söka stöd också.Gå med i en stödgrupp, träffa dina vänner regelbundet eller prata med en terapeut när det behövs.
4. Ta hand om dig själv varje dag. Att ta hand om sin pojkvän kan ta så mycket tid att man glömmer att ta hand om sig själv. Försök att inte försumma saker du tycker om, som att läsa, träffa vänner eller ta ett skönt bad.
Tips
- Visa honom att du är stark och självständig nog att klara dig utan honom. Om han är orolig för att du kommer överens utan hans uppmärksamhet, kommer han att få svårare att vara ärlig och kommer inte att kunna fokusera helt på sitt tillfrisknande.
- Ha tålamod. Förhoppningsvis kommer din pojkvän att må bättre snart, och kanske kommer ditt förhållande bara att bli bättre för att ni har blivit närmare och litar ännu mer på varandra. Han kommer förmodligen att älska dig ännu mer eftersom du stöttade honom.
Varningar
- Se upp om depressionerna är frekventa, eller om det förändrar hans karaktär. Han kanske behöver medicinsk hjälp. Han kan också bli alltför beroende av dig, vilket inte är hälsosamt. Om depressionen blir mycket allvarlig (med självmordstendenser, etc.).), är det dags att få professionell hjälp.
- I vissa fall kan han anklaga dig för dolda motiv eller börja misstro dig. Ta inte det personligt. Vänta tills depressionen går över och ta sedan upp den. Berätta för honom att hans anklagelser har skadat dig (använd "jag-meddelanden") och att du inte vill att han ska behandla dig så från och med nu. Detsamma gäller för oförskämt beteende från hans sida när han var deprimerad.
- Om han ber dig att lämna honom ifred ett tag, respektera hans behov av utrymme. Men se till att hans vänner eller familj håller ett öga på honom om du är orolig att han kan vara en fara för sig själv.
Оцените, пожалуйста статью
