Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Man kan säga: `Jag känner mig så ledsen att Ronald har lämnat. Jag skulle verkligen kunna använda det för att prata med någon om det`. Om du har en idé om hur den här personen kan förbättra ditt humör, fråga dem. Till exempel kan du säga: "Kan vi titta på romantiska komedier i morgon kväll för att hedra Jessica?"?` 
Du kan också skriva om hur du känner och rikta brevet till den du saknar. Du kan skicka brevet till personen om du kan, eller spara det för att läsa igen när känslorna överväldigar dig. 
Tänk på den fantastiska tid du hade med den här personen. Du kan skriva dessa minnen i din dagbok eller berätta för någon du står nära. 
Alla hanterar känslor olika och det kan ta några veckor till några år att bearbeta dina känslor. Men om du upptäcker att det påverkar ditt dagliga liv är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kommer att lyssna medan du pratar om dina känslor. Dessutom kan de ge användbara strategier för att hantera din unika situation, som att utföra en ritual för någon som har dött. 
Gå med i en ny klubb eller organisation eller gå med i en träff i ditt område för att träffa nya människor. Knyt djupare band med befintliga vänner genom att be dem umgås oftare eller starta en ny tradition, som söndagsbrunch eller fredagsfilmkväll. 
Försöker förbättra din förståelse av matematik eller holländska medan du fortfarande går i skolan. Eller börja lära dig ett främmande språk, lära dig det franska kökets krångligheter eller börja ta gitarrlektioner. 
Gör en plan för att vandra längs nya vägar. Du kan också ta bilder, sticka, måla, samla, baka, trädgård eller spela spel. 
Ta en löptur, cykla eller simma. Eller gå på något som Zumba eller Pilates med en vän. Försök att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. 
Be hellre andra om stöd eller hitta ett konstruktivt projekt att kasta dig in i. 
Sociala medier ger också människor möjlighet att hålla kontakt med varandra över stora avstånd. Så länge de uppdaterar sitt flöde ofta vet du hur den personen har det. 
Allt du behöver är en internetanslutning, och du kan göra aktiviteter samtidigt under ett Skype- eller Hangouts-videosamtal. Du kan också `träffas` i ett VR-rum oavsett hur långt borta personen är från dig. Till exempel låter ett spel som Rec Room (för Playstation 4) dig träffa och delta i VR-aktiviteter med någon. 
Du kan samla in pengar till ett holländskt stipendium om den personen gillade litteratur. Eller, om en vän har dödats i en bilolycka, kan du begära att gatunamnet ersätts med deras namn, eller begära bättre vägskyltar till din väns ära.
Att hantera det när man saknar någon
Oavsett omständigheterna, om det är en vän som har flyttat, ett förhållande som har tagit slut eller en älskad som har gått bort, är det tufft att vara långt ifrån någon man bryr sig om. Känslan av att sakna dem kanske aldrig försvinner helt, men du kan vidta åtgärder för att lindra smärtan. Börja ta itu med dina känslor och möta dina känslomässiga behov. Då distraherar du dig själv med konstruktiva aktiviteter. Om du kan, minska det avståndet genom att hitta sätt att hålla kontakten med personen du saknar så mycket.
Steg
Metod 1 av 3: Var uppmärksam på dina känslor
1. sörja sin frånvaro. Det första du kan göra är att omfamna känslan och tillåta dig själv att sörja. Att flaska upp känslorna är orättvist mot dig och den andra personen: låt den komma ut. Att sörja är olika för alla, så gör det på ett sätt som känns rätt för dig.
- Ge dig själv en viss tid (säg några dagar) att gå igenom brev och bilder, lyssna på sorglig musik eller gråta medan du håller i ett gosedjur.
- När din sorgeperiod har passerat, förbinder du dig att återgå till rytmen i ditt dagliga liv.
2. anförtro sig till någon. Att prata om dina känslor kan vara ett bra sätt att uttrycka dem och få det stöd du behöver. Sök stöd från familj och vänner och förklara vad som händer.
3. Skriv om hur du känner. Släpp dina känslor genom att sätta dem på papper. Om du har en dagbok eller logg, skriv ner vad som hände och hur det får dig att må. Om du inte brukar föra en dagbok, ta bara ett papper eller skriv det i ditt telefonmemo.
4. Kom ihåg de goda tiderna. När någon är borta kanske du vill överväga omständigheterna kring deras avgång, till exempel dagen då någon flyttade eller dagen då personen dog. Istället för att fokusera på de sorgliga stunderna, tänk på de lyckliga stunderna du minns.
5. Prata med en kurator om du behöver professionellt stöd. Att sakna någon kan ge många obekväma känslor, inklusive sorg eller ånger. Om du inte kan förlika dig med någons frånvaro eller generellt känner dig oförmögen att delta i vardagen kan du överväga att träffa en terapeut.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
1. Skapa struktur i ditt dagliga liv. Även om du kan frestas att gömma dig i ditt rum eller ignorera ditt ansvar, kan det hjälpa att återgå till din normala rutin. Struktur skapar uppgifter som du måste slutföra, oavsett hur du känner dig. Det hjälper dig att hålla dig aktiv och sysselsatt och få dina dagar att kännas "normala" igen.
2. socialisera. Du kan inte ersätta personen, men andra kan hjälpa dig att läka och gå vidare. Gör ditt bästa för att utveckla nya relationer och fördjupa befintliga. Sträva efter att bygga relationer med människor som är positiva och uppmuntrande.
3. Studera eller lär dig något nytt. Lägg din tid på att lära dig nya saker. Om du är student, fördjupa dig helt i ett akademiskt ämne. Om inte, välj ett ämne som du alltid har varit nyfiken på och läs böcker eller titta på videor. Du kan alltid anmäla dig till en kurs för att lära dig en ny färdighet.
4. Hitta en hobby. Finns det något du verkligen vill göra, något som alltid gör dig glad? Om ja, ägna mer tid åt det. Hobbyer är ett bra sätt att förbättra dina färdigheter och använda din tid konstruktivt. Dessutom kommer du förmodligen att må lite bättre genom att göra dessa aktiviteter.
5. börja röra. Träning är en stor distraktion. Att hålla sig aktiv producerar också lyckemikalier i kroppen, såsom endorfiner, så styrketräning kan också öka ditt humör.
6. Håll dig borta från destruktiva distraktioner. Alkohol och droger kan vara ett sätt att distrahera dig från att sakna någon, men sådana vanor blir snabbt destruktiva och farliga. Så använd inte narkotika som distraktion.
Metod 3 av 3: Håll kontakten
1. Håll kontakten regelbundet. Om du fortfarande kan kontakta den andra personen, försök att göra det med hjälp av tekniska medel. Du kan sms:a, ringa eller organisera en videochatt.
- Gör en plan tillsammans när ni ska träffas regelbundet, som varje torsdag kl 18. Använd denna tid för att få reda på vad som händer i allas liv.
2. Följ den andra på sociala medier. Se till att du följer eller blir vän med den andra personen på sociala medier, för att känna dig lite närmare den andre. Även om den andra personen är långt borta kan du fortfarande se den personens status, foton och inlägg på sociala medier.
3. Gör något tillsammans på distans. Vänner, familj, nära och kära – oavsett din anknytning till den här personen kan ni fortfarande ha det bra tillsammans trots avståndet. Spela onlinespel tillsammans, pyssla tillsammans på Pinterest eller titta på samma film eller tv-serie tillsammans.
4. Planera ett besök. Ingenting kan ersättas av att faktiskt vara med den vännen eller partnern. Om du har möjlighet, planera en stund för att gå till dem. Sedan kan du krama den andra personen och se på nära håll hur mycket han eller hon har förändrats sedan sist ni sågs.
5. Gör något för att hedra personen du saknar. Om en älskad har gått bort, kan du upprätthålla en förbindelse med dem genom att delta i en välgörenhetsorganisation eller starta ett eget evenemang, eller upprätta ett stipendium i deras namn. Du kan till exempel springa ett halvmaraton för att samla in pengar och dedikera dina prestationer till minnet av personen du saknar.
"Att hantera det när man saknar någon"
Оцените, пожалуйста статью
