Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du gör något annat medan du lyssnar (t.ex. viker tvätten eller lagar mat), titta på personen regelbundet och använd andra ledtrådar för att visa att du är uppmärksam. Att få ögonkontakt är ett bra sätt att göra detta. Om ditt kroppsspråk påverkas av en funktionsnedsättning kan du ändå visa att du lyssnar. Försök att tillgodose dina behov (till exempel genom att pirra med ena handen medan du tittar på personens haka) eller förklara direkt att ditt kroppsspråk är annorlunda men att du fortfarande lyssnar. 
Håller den andres hand titta på den andra Sätt dig ner med den andra personen eller gnugga hans eller hennes rygg Säg något i stil med "Jag är här". 
Till exempel, om din bästa vän är väldigt exalterad över sin första dejt med någon, skulle han förmodligen uppskatta att du visar att du gillar det för honom. Men om han är tveksam till saken kan han känna sig överväldigad av din välmenande entusiasm. Det är viktigt att läsa hur energisk eller entusiastisk någon är. 
Säg till exempel "Hur kände du dig då??` eller vad tycker du??` 
Så du är frustrerad över att professorn varnade dig så kort i förväg. `Så, du är exalterad!` – Det måste ha varit svårt.` "Säg till om jag förstår rätt. Du kände dig sårad när min bror härmade din handikappaccent och jag sa inget om det?` 
Undvik råd vid denna tidpunkt eftersom det kan få personen att känna att ditt svar är ytligt eller att du inte tar deras känslor på allvar. Fokusera istället på att lyssna och finnas där för den andra personen. De kanske kan få sin egen uppenbarelse om situationen bara för att du är där för att lyssna. 
Till exempel, om en vän inte fick åka på sina systrars semester, kan du säga: "Ja, ensamhet är verkligen svårt. Min bror och kusin åker på camping varje år, och jag blir aldrig bjuden. Jag känner mig då besviken och ledsen över att jag inte är där. Jag förstår verkligen varför du inte gillar att du inte blev inbjuden till dina systrars semester. Det är inte kul att bli utelåst.` 
Det är okej att vara nervös över din influensaspruta. Ingen gillar det.` "Självklart är det svårt att be din chef om en befordran. Sånt här är skrämmande för alla.` Inte konstigt att du inte känner för att gå ut idag.` 
"Med tanke på hur Amy behandlade dig förstår jag helt varför du inte vill dejta på ett tag. Du har haft mycket att välja på.` "Efter den sista berg-och-dalbanan kan jag förstå varför du är tveksam till den här. Vill gå på karusellen istället?` ”Med tanke på att du blev biten av en hund förra året kan jag förstå att grannens nya hund gör dig nervös.` 
Om du vill hjälpa till, lyssna först. Fråga sedan om och hur du kan hjälpa till. Om du inte är säker, fråga något i stil med: "Vill du ha några råd eller vill du bara ventilera??` 
Anta till exempel att en vän blir upprörd över en skilsmässa. Tro då inte att du kan känna empati med henne om du aldrig har upplevt detta själv, genom att starta ungefär ett månadslångt uppbrott. Visa din förståelse i mer allmänna termer istället. Till exempel: `Det är fullt förståeligt att du känner så här. Skilsmässa är verkligen svårt för de flesta.` 
Att gnälla över det gör det inte bättre. Kom tillsammans och acceptera det.` `Du överdriver.` "Så du bestämde dig för att vara arg på din bästa vän. Hur fungerar det för dig?` "Kanske han inte skulle ha behandlat dig så om du inte hade burit en så kort kjol.` 
"Åh, det är inte så illa. `Det spelar ingen roll.` `Låt oss vara positiva.` "Allt kommer att bli bra till slut! oroa dig inte.` `Du måste bara vara lite hårdare.` Se på den ljusa sidan.` 
Om du vill hjälpa till, försök att lyssna på hela historien samtidigt som du erkänner den andra personens känslor. Fråga sedan hur ni kan hjälpa till eller erbjuda att brainstorma lösningar tillsammans. Om den andra personen är öppen för att hjälpa dig brainstorma, berätta inte för den andra personen vad han ska göra. Till exempel, istället för att säga "Du måste släppa honom", säg något i stil med: "Personligen försöker jag släppa taget om människor som inte vill vara med i mitt liv och fokusera på dem som betyder något.".` Detta låter den andra personen bestämma om de vill göra det på ditt sätt eller inte.
Att ta någons känslor på allvar
Att validera sina känslor innebär att känna igen sina känslor och ta dem på allvar. I alla hälsosamma relationer är det viktigt att bekräfta någons känslor när den personen är upprörd. Börja lyssna och svara i enkla ordalag. Försök därifrån att känna empati med den andra så gott det går. Kom ihåg att du inte behöver hålla med om någons känslor eller de val de gör för att ta den andra personens känslor på allvar.
Steg
Metod 1 av 3: Lyssna och svara
1. Svara för att visa att du lyssnar. Validering börjar med att lyssna. Det är viktigt att ge korta svar för att indikera att du har hört den andra personen. Säg något som "Okej", "Jag förstår" eller "Visst" medan personen pratar så att de känner sig hörda.
2. Använd kroppsspråk för att visa att du lyssnar. Titta på den andra personen och vänd ditt huvud eller hela din kropp mot dem medan han eller hon pratar. Sluta med det du gör mer. Visa att du är uppmärksam och närvarande.
3. Håll dig närvarande. Den mest grundläggande formen av validering är att hålla fast vid den även när den andra personens känslor är svåra eller obehagliga. Lägg ditt eget obehag åt sidan och fokusera fullt ut på att finnas där för dem. Här är några sätt att visa att du lyssnar:
4. Reagera på den andra personens allmänna humör och energi. Om någon är upphetsad, var glad eller upprymd också. När någon är ledsen, var sympatisk. Om någon är nervös, var lugnande och förstående. Genom att spegla den andra personens energi och reagera på hans eller hennes humör, känner den personen sig förstådd.
5. Ställ klargörande frågor. När en person har uttryckt sig, ställ frågor för förtydligande. Detta gör det möjligt för den andra personen att utveckla sina egna känslor och tankar på ett sådant sätt att de känner sig hörda till fullo.
6. Upprepa den andres ord. När någon har uttryckt sina tankar och känslor, upprepa sina ord. Det kan kännas lite konstigt, men att erkänna att du hört och förstått dem bekräftar den andra personens tankesätt. Prova något i stil med:
7. Sträva efter att prata mindre och lyssna mer. Du kanske vill säga mycket om någons tankar och känslor. Även om dina insikter är användbara, när någon först säger ifrån, bör du sträva efter att lyssna framför allt. Avbryt inte den andra personen förrän de har pratat klart.
Metod 2 av 3: Empati med någon
1. Hjälp den andra att uttrycka sig. Efter att någon har pratat, se om du kan hjälpa dem att säga lite mer om hur och varför sina egna känslor. Du kan till exempel säga något som "Jag kan föreställa mig att du känner dig ganska sårad."?` Detta indikerar att den andra personens känslor är viktiga för dig och att du försöker förstå dem.
- Om din gissning är korrekt kommer den andra personen förmodligen att svara med `Indeed, and...och gå sedan vidare till dina egna känslor. Om din gissning är fel kommer personen förmodligen att säga `Nej, faktiskt...att säga och förklara mer om sina egna känslor. Hur som helst låter du den andra lösa saker och bearbeta.
2. Berätta om en liknande upplevelse du hade. Om möjligt, visa den andra personen att du förstår dem genom att prata om en liknande upplevelse. Ange hur du känner och att den andra personens känslor är begripliga. Detta kan hjälpa dem att känna sig tagna på allvar och förstådda.
3. Normalisera deras reaktion. Om du inte har haft en liknande upplevelse kan du ändå hjälpa till att ta personens känslor på allvar. Du kan säga något som "Jag tror att de flesta skulle känna så i den situationen.".Detta visar att du tycker att den andra personens svar är rimligt och att han eller hon har rätt att uppleva dessa känslor. Prova några av följande anteckningar:
4. Ta hänsyn till allas personliga historia. Du kan också hjälpa till genom att överväga inverkan av allas bakgrund på deras känslor. Detta kan vara särskilt användbart om någon är orolig för att vara irrationell eller orimlig. Även om någon kan överreagera, bör du hjälpa dem att förstå att de fortfarande har rätt till sina egna känslor. Prova något i stil med:
Metod 3 av 3: Undvik att inte ta den andra personen på allvar
1. Rätta inte andras tankar. Försök aldrig korrigera någons tankar eller känslor, särskilt om de är upprörda. Om någon är irrationell kan du bli frestad att försöka prata ner honom eller henne. Detta kan dock uppfattas som att förneka den andra personens känslor.
- Säg till exempel inte: "Det är inte värt att bli arg på.".Det är okej om du inte håller med någons svar, men att validera är inte detsamma som att acceptera. Det är bara att erkänna någons känslor. Istället kan du säga något som "Jag förstår varför det skulle göra dig arg" eller "Du låter ganska arg.`
2. Ge inte oönskade råd. När folk berättar om sina problem vill de ofta bara bli hörda. Innan du öppnar munnen för att säga "bara ignorera dem" eller "se på den ljusa sidan", stanna upp ett ögonblick. Lyssna bättre på vad de säger och fokusera på att visa sympati först. De måste bearbeta sina känslor först.
3. Se till att du använder rätt typ av validering. Kom ihåg att du inte alltid kan validera den andre på alla möjliga sätt. Välj det bästa alternativet för validering. Till exempel, om du inte kan känna empati med det personligen, försök inte jämföra. Erbjud mer generella former av validering istället.
4. Sadla inte den andre med skuld. Skyll aldrig på någon för deras känslor, speciellt om de är väldigt upprörda. Om du berättar för någon att deras känslor inte är så allvarliga, verkar det som att skylla personen för vad som hände. Undvik reaktioner som:
5. Trivialisera inte den andra personens känslor. Det betyder att låtsas att de obehagliga känslorna inte är så illa. Några exempel:
6. Försök inte att "fixa" den andra personens känslor. Ibland försöker människor få sina nära och kära att må bättre för att de inte vill att de ska bli upprörda. Även om det är välmenande, hjälper det vanligtvis inte någon att må bättre i det långa loppet och kan få dem att känna att det är deras eget fel att de fortfarande känner sig olyckliga efter alla dina ansträngningar.
Tips
- Tänk på att det kan vara oerhört användbart att hjälpa människor att bearbeta sina känslor. Även om du inte kan fixa deras situation kan du hjälpa till genom att lyssna och ta den andra personens känslor på allvar.
"Att ta någons känslor på allvar"
Оцените, пожалуйста статью
