Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Som det här citatet tydligt säger, "Att hysa agg är som att ta gift och vänta på att den andra personen ska dö.".Du har styrkan att släppa förbittringen eller uppehålla dig vid bitterheten. Känn din egen styrka och undvik att skylla på den andra personen. 
Ett exempel på svartsjuka som leder till förbittring är att bli arg på en kollega som fick befordran du har kämpat för. Kanske kände du att du hade rätt till befordran eftersom du har en längre meritlista. Väx ur svartsjuk förbittring genom att vara ärlig mot dig själv och vidta åtgärder. Är det den här personen som verkligen gör dig förbannad eller är det en aspekt av dig själv? Om du verkligen tycker att din prestation förtjänar en andra titt, kan du aktivt prata med dina handledare om andra positioner som kan bli tillgängliga. Eller, om du tror att du har vuxit ur din nuvarande arbetsgivare, kan du försöka hitta en lämplig tjänst någon annanstans. Du är inte avundsjuk på den personen, utan på någon kvalitet eller förmåga den personen har. Sätt dig ner och utvärdera ärligt dina känslor och kanalisera svartsjukan för att förbättra dig själv. 
Ilska döljer ofta olika andra känslor som är svårare att förstå eller visa. Människor visar ilska eftersom det är lättare att verka arg än att visa att vi känner oss avvisade, besvikna, avundsjuka, förvirrade eller sårade. Ta en stund för dig själv och tänk inte bara på vad som hände dig, utan känn verkligen alla känslor som kommer med den här situationen. Känner du dig arg när du är arg. Erkänn din smärta eller förvirring. Skjut inte bort dessa känslor. Bara genom att verkligen känna vad du känner kan du gå vidare härifrån. 
Skriv sedan ner hur den här personens beteende fick dig att känna, tänk på att du inte bara använder ilska, utan tittar djupare på vad som finns bakom ilskan. Slutligen, skriv ner hur detta beteende och dina känslor om det har påverkat ditt liv. Om din partner till exempel var otrogen mot dig kan du känna dig arg, ledsen och förvirrad. Din partners otrohet har gjort att du kämpar för att lita på eller knyta an till andra av rädsla att de kan skada dig också. 
Be personen att prata med dig. Förklara dina känslor om situationen genom att använda "jag"-påståenden, som "Jag blev sårad av ____". När du har gjort det, utan att vara kritisk, fråga om personen kan försöka förklara situationen ur hans eller hennes synvinkel. Konfrontera personen först efter att du har fått ett objektivt perspektiv på situationen, vilket innebär att du har erkänt din roll i händelsen och mött dina känslor. Om du tror att du kommer att fortsätta att vara i en relation med den här personen, förklara för den här personen hur viktigt det skulle vara för dig att få en ursäkt, eller om specifika korrigerande åtgärder kommer att vidtas. Till exempel, om din partner har agerat indiskret och du har bestämt dig för att stanna hos den här personen, måste du sätta gränser och riktlinjer för vad du förväntar dig av hans eller hennes framtida beteende. 
Förlåtelse kan ta sig många former, men i slutändan innebär det att släppa känslorna av förbittring. Du kan bara säga högt, efter att ha bearbetat dina känslor om situationen, att du inte tänker fortsätta hysa agg. Säg "Jag förlåter dig". Berätta personligen för personen om du vill behålla honom eller henne i ditt liv. När du har skrivit ner vad som hände, riv papperet i bitar eller släng det i din eldstad. Ta bort den makt den här personen har över dig genom att välja att förlåta dem och gå vidare. Ha medlidande med dig själv. Förutom att förlåta personen bör du också sträva efter att förlåta dig själv. Gör dig själv samma tjänst som du skulle ge andra. Du är också värd förlåtelse. Uttryck muntligt hur du förlåter och har medkänsla för dig själv. Stå framför spegeln och säg "Jag älskar dig", "Jag är bara människa", "Jag är ett pågående arbete" eller "Jag räcker". 
Att hantera känslor av förbittring
Ha ett agg mot någon för att han sårat dig? Kan du inte stå ut med att någon ser bättre ut än du?? Harm är processen att mentalt uppehålla sig vid en smärtsam eller plågsam situation och orsaka ilska eller bitterhet i dig. Harm kan förtära dig, förgifta ditt hjärta och negativt påverka ditt förtroende för andra, din känsla av medkänsla eller din öppenhet för kärlek. Att övervinna förbittring innebär att välja att acceptera det som hände och förlåta den andra personen, men också att göra förändringar i dig själv så att dessa känslor inte påverkar dig negativt.
Steg
Del 1 av 2: Erkänna dina känslor
1. Ta reda på källan och orsaken till din förbittring. Bestäm de verkliga känslorna du har och varför du har dem. Försök att förstå dig själv. När började dessa känslor av förbittring? Var det en eller flera händelser som fick dig att känna så här? Är din förbittring relaterad till en person, till exempel en partner, eller till flera personer, till exempel dina föräldrar eller familj?
- Att känna igen roten till din förbittring kommer att hjälpa dig att övervinna den. Till exempel, om du känner förbittring för att någon i din närhet har gjort dig besviken eller tappat dig, kan din lösning vara att ändra dina förväntningar på dessa personer. Uppenbarligen kan du inte förändra andra människor så lösningen ligger i att förändra dig själv eller lära dig att acceptera det som hände.
2. Vet vad din egen roll har varit. Ibland hyser vi agg mot andra för att vi är arga över att vi gjort oss själva sårbara nog att bli sårade. Innerst inne kan vi känna oss förvirrade eller skämmas över att vi på något sätt inte såg den här situationen komma. Vi känner ilska över att vi inte varit tillräckligt uppmärksamma och litat på någon som har skadat oss. På ett sätt blir vi arga på oss själva för att vi är människor.
3. Undrar om det du känner är svartsjuka eller rättvisa. Begär eller behov av att äga det en annan har, vare sig det är ytligt eller medfött, kan leda till bittra känslor. Om du ogillar någon för att han eller hon har något du skulle vilja, då är det meningslöst att lägga dessa känslor på den personen. Du måste komma överens med vad du känner saknas i ditt liv, för att övervinna denna form av förbittring.
4. Känn vad du känner. Ilska och förbittring är starka känslor. Vi gör ofta mer skada på oss själva genom att låtsas som att dessa känslor inte finns där eller genom att dölja dem. Harm uppstår för att vi flyr från våra känslor om situationen, så vi ersätter dem med att utveckla hat eller förbittring mot personen i fråga. Vi måste acceptera våra känslor för att läka.
5. Prata med en vän eller betrodd person. Hitta någon du kan prata med och berätta för den här personen vad som hände som gjorde dig så upprörd. Att prata om dina känslor med någon annan kan hjälpa dig att se situationen mer objektivt. En annan individ kanske kan se mönster i ditt beteende som bidrog till det som hände och hjälpa dig att brainstorma en lösning. Det är alltid bra att ha människor man kan prata med.
6. Skriv ner vad den här personen gjorde för att göra dig upprörd. Skriv ner situationen eller situationerna så detaljerat som möjligt och utelämna ingenting. När du har gjort det, skriv ner egenskaperna hos personen du avskyr. Använd inte svordomar för att förolämpa honom eller henne. Är personen väldigt självcentrerad, oförskämd, grym, respektlös? Fundera på vad den andra personen har gjort och fundera över vilken kategori av respektlöshet detta faller under.
7. Berätta för personen hur de gör dig upprörd. I de situationer där någon vi älskar har skadat oss, har vi en önskan att förstå detta. Det är sant att om du förstår varför någon skadade dig kommer situationen inte att försvinna -- och personen kanske inte ens vet varför de gjorde något -- men en uppriktig diskussion om vad som hände är ett steg mot helande.
Del 2 av 2: Att släppa taget om agg
1. Sluta idissla. Idisslande syftar på att tänka om en situation om och om igen, vilket gör att du lever i det förflutna och får dig att känna dig negativ. Idisslare är roten till förbittring. Därför, för att bli av med det, måste du först lära dig att kontrollera dina tankar. Tre sätt att bli av med idisslare inkluderar:
- Fokusera på lösningen istället för problemet. Detta är ett hälsosamt och framåtblickande sätt att hantera förbittring. Att fastna i det som hände kommer inte att ta dig någonstans. Det som hjälper till att växa är att göra en plan för att lära av situationen. Skriv ner några sätt att hantera den här situationen, som att träna dina stresshanteringsförmåga eller justera dina förväntningar på andra.
- Titta två gånger på din analys av situationen. Ibland hyser vi agg baserat på upplevda misstag. Den andra personen kanske inte ens vet att de gjorde något fel, eller om de gjorde det, menade de aldrig att skada dig. Försök att se på din situation realistiskt. Förväntar du dig att den andra personen ska kunna läsa dina tankar?
- Fokusera på dina styrkor. Om en annan person har skadat dig kan du lägga enormt mycket tid på att undersöka dina misstag. Försök att identifiera dina styrkor som kan relatera till situationen. Om en vän till exempel har gjort dig besviken kan en styrka vara att du har andra vänner som du fortfarande har en bra relation med. En potentiell styrka för dig kan vara att du väljer att förlåta någon, trots att de har gjort något fel.
2. Skriv ner de försonande egenskaperna hos den person som sårade dig. Detta kan vara det sista du vill göra, men det är bra att försöka känna igen goda egenskaper hos den person som skadat dig för att gå vidare, men också att se på situationen mer objektivt. Människor gör misstag och ingen människa är helt dålig. Alla har goda egenskaper värda att lyfta fram; leta efter det hos den här personen.
3. förlåta. Sår orsakade av dem vi bryr oss om kan ha en bestående inverkan. Att hålla fast vid förbittring hindrar dig dock från att läka och växa. Välj att förlåta personen som sårat dig. Förlåtelse betyder inte att du måste behålla den här personen i ditt liv. Det betyder inte heller att du ska glömma vad som hände. Förlåtelse betyder helt enkelt att du väljer att befria den här personen från din ilska och släppa taget om dessa negativa känslor som har hållit dig tillbaka. Förlåtelse gör du en bättre person.
4. Sök förståelse ur en andlig synvinkel. Om du är en andlig person, försök att hitta mening i den situation du har varit med om. Har detta hänt dig så att du kan vittna för andra? Kan din situation vara en källa till inspiration eller uppmuntran för någon annan? Dessutom, beroende på din tro, kan det vara skadligt för din andliga hälsa att vara bitter mot en medmänniska. Be, meditera eller prata med en andlig rådgivare om att släppa taget om förbittring.
5. Prata med ett proffs. Om du har problem med att förlåta och släppa förbittring, kanske du vill söka hjälp från en professionell psykoterapeut. Att hålla fast vid ilska och förbittring kan påverka din mentala, fysiska och känslomässiga hälsa. Du kan behöva ilskehanteringsbehandling eller kognitiva beteendetekniker för att hjälpa dig att övervinna idisslare.
Varningar
- Gör ditt bästa för att inte hämnas eller såra någon annan för att ha blivit sårad. Kom ihåg att det onda inte kan förgöras med det onda, utan bara med det goda. Bo inte i smärta och lidande.
"Att hantera känslor av förbittring"
Оцените, пожалуйста статью
