Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske upptäcker att dina känslor inte har något att göra med vem den personen är eller hur ni förhåller er till varandra, utan snarare den situation ni var i eller något specifikt den andra personen sa eller gjorde. Till exempel går du ut med någon för första gången och får ett bra första intryck av den andre. Sedan tar din dejt dig till en fest där du inte känner någon, och du inte känner dig bekväm eller osäker. I det här exemplet fick situationen eller den obekanta miljön dig att känna dig obekväm, inte nödvändigtvis personen själv. 
Detta är till och med mer specifikt än att bestämma situationen. Tänk tillbaka på det ögonblick då du hade en viss känsla. Kontrollera vad som sades eller hände i det ögonblicket eller precis innan. Till exempel, om du kommer ihåg att du kände dig avvisad på en dejt, kanske du kommer ihåg att din dejt gick ifrån dig på en promenad. Detta kan vara källan till din känsla av avslag. Bredvid varje känsla och situation på din lista, skriv vad du tror är källan till dina känslor. 
Tänk på människor i ditt liv som fick dig att känna på samma sätt som den här personen gör dig nu. Se om det finns ett liknande mönster att upptäcka. 
Val: Närma dig vän om saken Möjlig konsekvens: Kompis känner sig attackerad Möjlig konsekvens: Friend tar kommentaren väl Möjlig konsekvens: Jag känner mig sårbar när jag indikerar vilken påverkan den här situationen har haft på mig Val: Håll det för mig själv Möjlig konsekvens: Problemet upphör inte Möjlig konsekvens: Problemet kan försvinna av sig själv Möjlig konsekvens: Det kommer att fortsätta att störa mig Val: Pratar om det med mina föräldrar Möjlig konsekvens: Jag mår bättre av situationen Möjlig konsekvens: Ingenting förändras i skolan 
I situationen med kompisen till exempel vore det inte så klokt att börja skvallra i skolan. Konsekvenserna blir då smärtsamma eller äventyrar din relation med andra vänner. Just nu föredrar du förmodligen att inte prata om det på ett tag. Kanske hade din vän en dålig dag och tog ut det på dig. Du kanske var väldigt känslig den dagen. Var medveten om ovanstående konsekvenser. 
Dessutom, om du märker att en person eller situation väcker känslor från det förflutna, kan du ta hjälp av en professionell för att lära dig förstå dessa känslor. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen komplexa känslor, även de du har svårt att erkänna att du har. En terapeut kan hjälpa dig att få de färdigheter som behövs för att närma dig andra på ett produktivt sätt som är respektfullt för alla parter.
Att hantera blandade känslor om någon
Blandade känslor kan ofta orsaka förvirring och få dig att känna dig orolig, utmattad och som om du inte kommer ihåg. Termen "blandade känslor" syftar på att ha flera och ofta komplicerade känslor om en person eller situation. Detta beror på att du har stött på en ny person, en ny situation, nya beteenden eller ny information att bearbeta. Motstridiga känslor händer inte bara i ett romantiskt förhållande eller ett helt nytt förhållande. Dessa känslor kan även uppstå hos en vän, familjemedlem eller kollega, och därför någon du redan känner mycket väl. Ett exempel kan vara att du verkligen gillar och beundrar en vän för att hon är omtänksam och snäll. Samtidigt kan du vara avundsjuk för att hon är populär och får uppmärksamhet från alla runt omkring henne. För att hantera dina blandade känslor för någon måste du lära dig att känna igen dina egna känslor, leta efter en lösning och be om hjälp när det behövs.
Steg
Metod 1 av 4: Bestäm dina känslor
1. Lista dina känslor om en person. Använd modellen Problem Identification, Choices, Consequences (PICC) för att reda ut dina känslor. Det första steget är att bestämma alla känslor du har om en person. Exempel på känslor du kan ha för någon är fascinerad, osäker, självmedveten, etc.
- Gör en lista över alla känslor du kan urskilja. Se till att du inte klassificerar dessa känslor som bra eller dåliga, som i en lista över för- och nackdelar. Skriv bara ner alla. Känslor är inte "bra eller dåliga", utan har ett syfte.
- Till exempel kan du ha känslor för en högskola eller bekant, som förvirring, respekt, att bli kränkt eller ilska.
- Några av känslorna gentemot någon som står dig nära, till exempel en bästa vän eller familjemedlem, är: kärlek, besvikelse, irritation, avkoppling, etc.
2. Tänk på en tid du nyligen tillbringade med den andra personen. Att bestämma dina känslor kan vara svårt. Det kan hjälpa att komma ihåg en situation och sedan lägga till känslorna till den. Tänk på det senaste ögonblicket du tillbringade med den här personen. Skriv upp de känslor du hade vid den tiden.
3. Bestäm vad som får dig att känna så här. Det kan vara så att det finns andra faktorer som spelar in som ger dig en viss känsla. Det kan vara så att det inte bara är den andra personen. Försök att ta reda på vad den specifika orsaken är för varje känsla.
Metod 2 av 4: Separera dina känslor från personen
1. Undersök dina egna känslor. Om du har kartlagt känslorna för en viss person och du vet när du hade den känslan, måste du gräva djupare i dessa känslor. Dina blandade känslor kan ha olika orsaker. Att förstå dessa orsaker hjälper dig att lösa dessa blandade känslor.
- Om du till exempel har dåligt självförtroende kan du känna att du inte är värd den andra personen och därför inte tillåter dig själv att vara i en relation med denne.
2. Tänk på människor från det förflutna. En vanlig anledning till att vi har blandade känslor för någon är för att den personen påminner oss om någon från det förflutna. Utan att inse det tillskriver vi den personen vissa egenskaper och har vissa förväntningar utifrån vår relation och erfarenheter med personen från det förflutna, en process som kallas "överföring".Din chef påminner dig om din elaka lärare i första klass, så du gillar inte att följa chefens anvisningar.
3. Ta reda på hur den andra personen behandlar dig. Behandlar han dig med respekt? Han utnyttjar dig? När någon behandlar dig trevlig ena minuten och är elak mot dig nästa, kan det göra dig förvirrad över dina egna känslor. Tänk på hur andra människor behandlar dig. Får du blandade känslor när någon annan behandlar dig på det här sättet?
4. Var ärlig med dig själv. Att bestämma dina egna känslor som kanske eller kanske inte är relaterade till den andra personen är avgörande för att förstå hur du ska hantera dina blandade känslor. När du väl har lyckats skilja dina egna känslor från känslorna som den här personen ger dig, kanske du kan känna igen dina sanna känslor en gång för alla.
Metod 3 av 4: Hitta en lösning
1. Skriv ner de möjliga val du kan göra. Du har nu en bra uppfattning om vad som orsakade varje känsla du har om den här personen. Nu kan du bestämma vilka dina val är. Skriv ner alla sätt du reagerar i den här situationen. Även om valet inte är perfekt, skriv ner det ändå. Detta ger dig en komplett bild av de val du har. Till exempel kan din lista över kollegor eller bekanta nu se ut så här:
- Känn dig: Förvirrad
- Situation: Jag fick en komplimang från en vän om ett projekt jag slutfört, men samma person kritiserade mig en timme senare.
- Möjliga val: Konfrontera den vännen, håll den för mig själv, prata om det med mina föräldrar, börja skvallra i skolan, förklara situationen för min lärare osv.
2. Bestäm vad de möjliga konsekvenserna kan bli. Bredvid varje val skriver du ner eventuella konsekvenser eller resultat du kan tänka dig. Listan kan se ut så här:
3. Väg för- och nackdelar. Se vad de möjliga resultaten kan bli. Tänk på hur bra du mår med varje resultat. Tänk på hur du kommer att känna när du gör det valet. Tänk på hur den andra personen kommer att känna.
4. Ta ett beslut. Baserat på de möjliga resultaten, välj det du känner dig mest bekväm med. Detta val bör vara det resultat som är bäst för dig och den andra inblandade personen. Börja med det val som ger det nödvändiga resultatet, tillsammans med en konsekvens som du kan acceptera.
5. Om du inte är nöjd, prova ett annat tillvägagångssätt. Om du upptäcker att att hålla det för dig själv inte ger det förväntade eller önskade resultatet, gå tillbaka till listan över val och prova ett annat tillvägagångssätt. Se till att det du väljer respekterar dig och andra människor du interagerar med.
Metod 4 av 4: Få hjälp
1. Brainstorma med en pålitlig vän. Det kan hjälpa att få ett perspektiv från en utomstående, samtidigt som man letar efter möjliga val och konsekvenser. Be en pålitlig vän att brainstorma med dig medan du gör listan.
2. Rådfråga en räddare för att lösa denna specifika situation. Att förklara och definiera känslor är en komplex och ofta smärtsam process. Det är därför psykoterapi mest fokuserar på dessa problem. En terapeut är utbildad att vägleda patienten genom processer av djupare känslomässig klarhet. De är också skickliga på att lägga märke till aspekter som inte stämmer, som vi ofta inte är medvetna om. Dessa subtila egenskaper kan kasta ljus över hur du verkligen känner dig.
3. Ta itu med dina egna komplexa känslor. Om du ständigt befinner dig i situationer som du inte kan lösa, sök professionell hjälp för att arbeta igenom dina mönster. Sök också hjälp om du märker att du närmar dig situationer på ett improduktivt sätt.
"Att hantera blandade känslor om någon"
Оцените, пожалуйста статью
