Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett bra sätt att fokusera på nuet är att vara närvarande i nuet. Om du märker att ditt sinne vandrar in i framtiden eller det förflutna, stoppa dig själv. Titta omkring dig. Vad ser du? vad luktar du? Hur ser det ut utomhus? Vad kan du känna med händerna? Känner du vinden i ansiktet? Försök att få småjobb gjorda. Sota, städa, organisera osv. Vardagssysslor kan hjälpa dig att fixera till positiva saker, istället för negativa. TV, böcker och filmer kan ge någorlunda bra terapi, om du inte överdriver det. Men de är inte alls lika tillfredsställande som att skrapa actionobjekt från din lista. När du har slutfört de små jobben kan du sätta upp dig större mål, som en storstädning, en ny inredning eller till och med en renovering. När du har slutfört de större jobben också, kommer din attityd att stärkas, och din syn kommer att vara mycket mer positiv. Gör inga stora planer för att sätta dig själv över den som krossade ditt hjärta. Fokusera hellre på att bearbeta din sorg över hur allt blev. 
Ta lite avstånd från den andra. Ta bort hans/hennes data från din telefon så att du inte kan ringa eller sms:a honom/henne full; dölj eller blockera honom/henne på sociala medier så att du inte cyberstalkar honom/henne vid midnatt. Fråga inte gemensamma vänner hur han/hon mår, eller vad han/hon gör nu för tiden. Ju snyggare frakturen är, desto lättare blir det att laga. Försök inte fylla det svarta hålet han/hon lämnade efter sig direkt. Det här är ett av de största misstagen människor gör när de försöker arbeta med hjärtesorg. Att hoppa direkt in i ett nytt förhållande betyder att du försöker undvika smärtan och tomheten i det tidigare förhållandet, men det är inte så det fungerar. Smärtan och tomheten kommer bara tillbaka större och mer intensiv senare. 
Se till att du har en vän eller familjemedlem som du kan prata med, speciellt vid de där konstiga tiderna på natten. Försök att hitta någon, eller flera personer, som kan erbjuda dig det känslomässiga stöd som andra gav dig tidigare. Fråga din vän om du kan kontakta honom/henne om du vill prata om personen du försöker hålla dig borta från. En dagbok kan också vara till stor hjälp. Att skriva in det är inte bara ett bra sätt att uttrycka dina känslor, speciellt om du inte vill belasta dina vänner med det hela tiden, utan det är också ett bra sätt att hålla koll på dina framsteg. Du kommer att kunna berätta när du tänker mindre på hjärtesorgen, eller när du har blivit intresserad av att dejta igen (verkligt intresserad, inte för att fylla det tomrummet). Ibland kan det vara nödvändigt att prata med en terapeut. Att anlita professionell hjälp, det är inget fel med det! 
Du behöver inte rituellt bränna allt, särskilt om det finns saker emellan som du kan göra någon annan glad med. Se bara till att det är ur ditt liv. Beroende på hur förhållandet slutade, kan du lika gärna välja att rituellt bränna minnessakerna - detta kan hjälpa dig att bli av med uppdämda känslor. Försök med varje föremål att tänka på minnet du associerar med det. Föreställ dig sedan att binda det minnet till en ballong. Gör dig av med föremålet och föreställ dig att minnet förs bort med ballongen - du kommer aldrig att besväras av det igen. Att donera saker kan vara ett bra sätt att bli av med dem. På så sätt kan du föreställa dig att de nya ägarna kommer att få bra, nya minnen med sig. 
Ta dig tid att lyssna på dina vänners problem och försök hjälpa dem med det. Du har inte monopolet med ditt hjärtesorg. Låt dem veta att du alltid finns där för att prata med dem och att du alltid är villig att hjälpa dem. Gör lite volontärarbete. Ta en titt på härbärget för hemlösa eller hjälp till i soppköket. Kanske har de ett jobb för dig på ett härbärge. 
Ju mer du försöker lägga dessa fantasier åt sidan, desto mer kommer de att förbli inpräntade i ditt sinne. Om du inte borde tänka på något, speciellt om du har bestämt det själv, kommer du att tänka på det hela tiden. Ge dig själv en viss tid att fantisera så att du inte fortsätter göra det hela dagen lång. Till exempel, ge dig själv femton minuter varje dag att tänka på ditt ex och att fantisera om hur mycket han/hon vill ha dig tillbaka. Om det inte är dags för det än, skaka tankarna ur huvudet. Du ignorerar dem inte, du försenar dem bara. Försök också fokusera dina fantasier på saker som inte orsakar sorg. Dröm hellre om vad förhållandet kunde ha varit, föreställ dig att ditt ex gör alla möjliga bra saker i gengäld för gemenskapen, eller att han/hon rekommenderar dig för ett jobb. Dessa konstruktiva fantasier är mycket mer sannolika och mycket mer användbara än att föreställa sig vad som kunde ha varit. 
Undvik tröga, patetiska kärlekssånger. Dessa kommer inte att producera roliga hormoner. Istället kommer du bara att må sämre och ledsnare. När du känner att sorg och ilska stiger, sätt på glad musik för att muntra upp dig. Att lyssna på dansmusik kan få dig att frigöra endorfiner, och att dansa till musiken gör det också. 
Ring den där vännen som du kan ringa om du behöver. Läs boken som har legat på ditt nattduksbord ett tag. Sätt på en rolig film (detta har den extra fördelen att skratt kan hjälpa dig med återhämtningsprocessen). Ju mindre du tänker på ditt ex och ditt hjärtesorg, desto lättare blir återhämtningsprocessen. Du måste bara jobba för det. Du måste anpassa ditt tankemönster och vara försiktig med hur ofta du tänker på ditt hjärtesorg. ta inte för mycket "smärtstillande medicin". Det här är saker som tillfälligt kan lindra smärtan. Ibland behöver du bara ta en paus, men var noga med att inte missbruka dessa bedövande rutiner – speciellt inte i början. "Smärtstillande medicin" kan vara allt från alkohol och droger, till överdrivet TV-tittande, surfande på nätet eller att äta skräpmat. 
Du behöver inte göra drastiska förändringar för att komma ur hjulspåret. Gå till exempel till marknaden på lördag, istället för att ligga kvar i sängen; upptäck ny musik; skaffa en ny hobby som karate eller keramik. Hoppa inte in i något drastiskt förrän du har vägt alla för- och nackdelar. Var noga med att uppmärksamma detta i början. När du väl är lite längre och fortfarande vill gå för den där drastiska förändringen kan du fortfarande. Tänk bara två gånger innan du tatuerar dig eller rakar huvudet. Försök att ta lite ledigt och åka på semester. Även en helg borta kan ge dig nya insikter om vad som faktiskt hände. 
svär inte. Om dina ord gillar "fruktansvärd", "mardröm", och "fruktansvärd" du kommer att fortsätta se negativt på allt. Detta kommer att färga dina tankar i förväg. Om du inte har något positivt att tänka, försök att hålla dig så neutral som möjligt. Istället för att säga något som, "Det här uppbrottet är så hemskt", du bör tänka något i stil med, "Det här uppbrottet var svårt för mig, men jag gör mitt bästa för att komma över det." Skäm inte ut dig själv. Kör inte förbi ditt exs hus mitt i natten för att se om han/hon redan har någon annan. Ring/sms:a inte honom/henne berusad osv. Detta gör det bara svårare att släppa taget om det förflutna. Kom ihåg att saker förändras. Människor förändras, situationer förändras. Hur du känner nu kommer du inte att känna nästa vecka, och om en månad eller ett år kommer du inte att känna alls. Så småningom kommer du att se tillbaka på den här tiden i ditt liv utan att känna dig fysiskt sjuk. 
När din telefon ringer och du inte längre hoppas att det är ett nummer du inte känner igen. När du slutar fantisera om att han kommer till besinning och ber dig om förlåtelse. När du inte längre identifierar dig med sånger eller filmer om hjärtesorg. Nu om du gillar att läsa och titta på saker som inte har något med relationer att göra. 
Arbeta med din personliga utveckling, både inifrån och ut. Försök att komma i form, eller justera utseendet lite. Med detta kan du öka ditt självförtroende; ditt självförtroende fick förmodligen ett stort slag av allt det där hjärtesorgen. Försök att upptäcka var det finns utrymme för förbättringar. Kanske har du fått en kort säkring som får dig att agera passivt-aggressivt. Om så är fallet, måste du leta efter hälsosammare sätt att uttrycka den frustrationen. Utveckla det som gör dig unik. När du tillbringar mycket tid med någon annan och hanterar följderna av ett uppbrott, fokuserar du mindre på de viktiga aspekterna av dig själv. Försök att återknyta kontakten med människor och aktiviteter som du har försummat under förhållandet, och uppdelningen av dem. Prova nya saker. Detta gör att du kan träffa nya människor, människor som inte känner personen som skadat dig. Att lära sig nya saker gör att du kan tänka på något annat än hjärtesorgen; det kommer att få dig att hålla huvudet i nuet. 
Låt inte den personen komma tillbaka in i ditt liv för tidigt – eller ens alls. Om du gör det kan hjärtesorgen och olyckan dyka upp igen. Ibland är en vänskap med ditt ex helt enkelt inte möjlig. Om du gör återfall, få inte panik. Du har redan lagt ner så mycket arbete på det, och det arbetet har inte varit förgäves. Det kommer definitivt att löna sig. Ge inte upp. Alla måste hantera motgångar, speciellt när det kommer till hjärtesorg. 
Gör saker du inte förknippar med ditt ex. Testa nya saker, eller gör saker du inte har gjort sedan ni blev ett par. Lär dig att vara lycklig. Människor attraheras av glada människor eftersom glada människor får dem att känna sig lyckliga. Självklart behöver man inte alltid vara glad utan försök göra saker som gör dig glad. Försök att leva ett liv du kan njuta av. 
Erkänn att du kan bli sårad igen om du öppnar dig, men gör det ändå. Genom att stänga av dig själv kommer du garanterat att lida, både psykiskt och fysiskt. 
Uppmuntra dig själv genom att fira små segrar. Om du inte har tänkt på ditt ex på en hel dag, fira med en drink eller en goding.
Bearbetar hjärtesorg
Ibland älskar du någon djupt, men ditt hjärta är krossat. Att bli avvisad, oavsett om det handlar om ett brutet förhållande eller att bli slagen, kan göra lika ont som en fysisk skada. Processen att bearbeta kan ta ett tag, men det är en resa du måste göra.
Steg
Del 1 av 3: Ge dig själv utrymme
1. Tillåt dig själv att sörja. Det gör ont när ditt hjärta är krossat. Det kan man inte komma runt. Det är därför viktigt att ge sig själv tid att känna de känslor som hjärtesorg orsakar. Din hjärna säger bokstavligen till dig att du är skadad. Så försök inte undertrycka dessa känslor.
- Skapa en helande miljö för dig själv. Du måste ge dig själv tid och utrymme att bearbeta känslorna och att sörja. När det första hjärtesorgen slår till, försök hitta en lugn plats att ta itu med den första strömmen av känslor. Du kan till exempel gå en promenad eller sitta på ditt rum med en kopp te.
- Du kommer sannolikt att hamna i virvelvinden av ilska, smärta, rädsla, oro, sorg och acceptans.Ibland verkar det som att du drunknar i strömmen, men det kommer gradvis att bli lättare att hantera känslorna.
- Vänta dig dock inte i förtvivlan och misär. Gränsen mellan att ge dig själv tid att bearbeta dina känslor och att bli helt överväldigad av dem är tunn. Om du inte har varit ute ur huset på flera veckor, inte har duschat och inte verkar intresserad av något, skaffa professionell hjälp. Detta är inte ett hälsosamt sätt att hantera hjärtesorg.
2. Ta det dag för dag. Om du försöker hantera alla känslor och nedfallet av hjärtesorgen på en gång, kommer du att överväldiga dig själv. Titta hellre på det från dag till dag och förbli närvarande.
3. koppla ifrån. Om ett förhållande går sönder eller om du blir avvisad kommer du förmodligen att känna en stor tomhet inuti – ett svart hål som försöker suga ur dig all lycka. Många människor gör misstaget att försöka fylla det svarta hålet direkt, eftersom de inte kan motstå tomrummet. Ja, det kommer att göra ont, och du kommer att känna dig tom.
4. Prata om det. Se till att du har stöd som du kan lita på för att komma igenom ditt hjärtesorg. Stöd från vänner och familj, och kanske till och med en terapeut kan få dig på fötter igen snabbare. De fyller inte tomrummet din tidigare älskare lämnade efter sig, men de hjälper dig att göra det lättare för dig att hantera det tomrummet.
5. Bli av med minnen. Att hålla fast vid souvenirer kommer bara att sakta ner återhämtningsprocessen. Om du inte verkligen behöver hålla de där smutsiga gamla träningsbyxorna från ditt ex, bör du bli av med allt.
6. hjälpa någon annan. Att hjälpa någon som har ont, speciellt någon som har samma smärta som du, kan hjälpa dig att glömma dig själv ett tag. Det innebär också att inte vältra sig i din sorg och självömkan.
7. Tillåt dig själv att fantisera. Du kommer att föreställa dig hur den personen kommer tillbaka till dig, och du säger att han/hon har varit väldigt dum att låta dig gå. Du kommer förmodligen att fantisera om att vara intim med den personen, kyssa honom/henne osv. Och det är helt normalt.
Del 2 av 3: Starta återställningsprocessen
1. Undvik saker som triggar minnen. Bli av med souvenirerna från det första avsnittet för att hjälpa dig undvika minnen. Det finns dock även andra triggers som man inte tar hänsyn till så snabbt. Du kommer inte alltid att kunna undvika dem, men gör ditt bästa för att inte leta efter mentala triggers – det här hjälper dig att återhämta dig i det långa loppet.
- Triggers kan komma i alla former och storlekar. Det kan vara låten som spelades när ert förhållande började, kaféet där ni ofta gjorde läxor tillsammans, eller en viss lukt.
- Du kan alltid stöta på triggers, även om du inte letar efter dem. När du gör det, erkänn den triggern och minnena den triggar. Försök att bygga därifrån. Dröja inte för länge vid känslor och minnen. När du ser en bild på er två på Facebook, erkänn den sorg och ånger du känner. Försök att flytta ditt fokus till något positivt eller neutralt (som vad du ska ha på dig imorgon, eller den nya valpen du vill ha).
- Det handlar inte om att försöka undvika triggers hela tiden. Det är inte möjligt. Du försöker minimera sårande och påminnande saker så att du kan gå vidare med återhämtningsprocessen.
2. Lyssna på musik för att underlätta återhämtningsprocessen. Det verkar som att musik kan ha en terapeutisk effekt och på så sätt underlätta återhämtningsprocessen. Sätt på lite glad, optimistisk musik. Forskning har visat att lyssna på musik kan få kroppen att frigöra endorfiner, som förbättrar ditt humör och minskar stress.
3. Distrahera dig själv från ditt hjärtesorg. Om du har gett dig själv tid och utrymme att sörja och bearbeta dina känslor, ta en stund att distrahera dig själv. Om dina minnen av den andra personen börjar bubbla upp, distrahera dig själv med andra tankar, aktiviteter osv.
4. Alternera din rutin. För att hantera hjärtesorg måste du också bryta några vanor som du lärt dig med ditt ex. Genom att göra nya saker, och ändra hur du gör vissa saker, kommer du att bana väg för nya vanor. I ditt nya liv finns det ingen plats för personen som krossade ditt hjärta.
5. Sabotera inte återställningsprocessen. Du kommer sannolikt att uppleva ett återfall om du försöker återhämta dig. Och det är inga problem alls! I själva verket är det en naturlig del av återhämtningsprocessen. Men det finns saker du måste se upp med, för att förhindra att återfallet är för djupt.
Del 3 av 3: Lära sig acceptera
1. Spela inte svart pete för någon. För att lära dig att acceptera situationen måste du inse att det inte är någon idé att skylla på någon – inte dig själv, men inte den andra personen heller. Det som hände har hänt, och det kan du inte ändra på.
- Försök att inte hata den andre. Vad han/hon har eller inte har gjort, försök att förstå hans/hennes oro. Försök förstå vad han/hon går igenom. Du behöver inte ens förlåta honom/henne, bara inte hysa agg eller förbittring mot den andra personen.
- Skyll inte dig själv heller. Du kan lära dig att acceptera och hantera det du gjorde som inte gynnade relationen. Försök att lära dig en läxa av det och förhindra att det händer igen i framtiden. Men dröja inte för länge vid vad som gick fel.
2. Vet när du är redo att gå vidare. Hur lång tid återhämtningsprocessen tar varierar från person till person. Det finns ingen tid att engagera sig. Det finns dock tecken på att du blir bättre:
3. Ta reda på vem du är. Du blir ofta räkningens barn när ett förhållande går sönder. Den person du är blir det försummade barnet. Du har varit en del av en duo länge, och sedan har du blivit någon som ångrar att den duon bröts upp.
4. Förhindra ett återfall. Precis som du inte vill sabotera återhämtningsprocessen, vill du inte falla tillbaka i hjärtesorg heller. Ibland kan man inte undvika det, men man kan åtminstone begränsa risken.
5. Gör saker du gillar. Saker du gillar eller som gör dig glad kan öka dina dopaminnivåer. Dopamin är en kemisk förening som hjälper dig att känna dig lycklig och sänker stress (hjärtesorg kan orsaka mycket stress).
6. Visa kärlek. Efter uppbrottet och den långa återhämtningsprocessen kan det vara svårt att öppna sig för andra människor igen. Låt inte den negativa erfarenheten av det förflutna påverka vad som händer i nuet och framtiden.
7. Bli inte avskräckt! Det är viktigt att inse att att hantera hjärtesorg är en process. Det händer inte över en natt. Du kommer att ha motgångar, kamp och en mängd inte riktigt trevliga känslor till hands. Du gav bort en del av ditt hjärta. Smärtan bevisar att du är människa och att du som alla andra består av medkänsla och ofullkomlighet.
Tips
- Fortsätt älska dig själv, även om det verkar omöjligt. Du kommer att komma ut starkare till slut.
- Genom att hjälpa andra människor hjälper du ofta dig själv. Ge goda råd och var inte negativ.
- Se till att du kan le varje dag. Skratt gör dig glad!
Varningar
- Låt inte din lycka bero på dessa tips. Om situationen förvärras, överväg att söka professionell hjälp.
- Skada aldrig dig själv för en förlorad kärlek.
"Bearbetar hjärtesorg"
Оцените, пожалуйста статью
