Uppför dig självsäkert

Steg
Tips
Varningar

De flesta känner sig trygga i vissa situationer, men inte i andra. Kanske känner du dig trygg i skolan för att du får bra betyg. Men när du är på fest känner du dig som en fisk ur vattnet och du blir blyg och osäker. Eller så kanske du känner dig trygg med dina klasskamrater, men saknar självförtroende i en arbetssituation. Oavsett orsak kan det finnas situationer där du känner behov av att förbättra ditt självförtroende. Att bete sig självsäkert är ett steg i att bygga upp ditt självförtroende. Du kan uppnå detta genom att göra förändringar i hur du tänker om dig själv och hur du beter dig.

Steg

Metod 1 av 4: Härma självsäkra människor

1. Hitta exempel på självsäkra människor. Tänk på människor du känner som är självsäkra. Dessa människor kan vara modeller så att du kan efterlikna dem i ett säkert beteende. Du kan välja en förälder, lärare eller till och med en kändis. Observera denna persons handlingar, tal och kroppsspråk. Imitera beteendet tills det blir ditt eget.

2. Le ofta och var vänligt. Att vara snäll mot andra och le får dig att verka självsäker. Det får folk att tro att du är en trevlig och glad person, som gillar att umgås med andra. Omvänt kommer de att vilja vara nära dig.

Att delta i olika aktiviteter ger dig chansen att vara snäll och visa ditt självförtroende.

Presentera dig själv med namn för andra människor. Detta kommer att ge dem intrycket att du respekterar dig själv och är värd att lyssna på när du pratar.

3. Tala och lyssna på lämpligt sätt. Självsäkra människor pratar inte för mycket, chattar inte och säger inte för mycket. De pratar med måtta och lyssnar på andra människor, deltar i samtal på socialt lämpliga sätt.

Prata till exempel inte om dig själv hela tiden. När du hela tiden pratar om vad du har åstadkommit, börjar folk tro att du letar efter godkännande och acceptans. En självsäker person försöker inte hitta mycket godkännande utifrån. Försök istället att fråga andra människor om deras prestationer och liv!

Ta emot komplimanger med nåd. När folk ger dig positiv feedback, tacka dem och acceptera komplimangen. Självsäkra människor vet att de förtjänar komplimanger och respekt. Lägg inte ner dig själv genom att säga att du inte är bra på något, eller agera som om din framgång bara var tur.

4. Använd självsäkert kroppsspråk. Självsäkra människor verkar vanligtvis inte oroliga eller nervösa. Små justeringar av ditt kroppsspråk kan få dig att utstråla självförtroende, oavsett vad du känner inombords.

Stå rakt upp med ryggen och axlarna raka.

Ta ögonkontakt när du pratar med någon.

Uppträd inte rastlöst.

Slappna av spända muskler.

5. Ge ett fast handslag. När du träffar en ny person, ta ögonkontakt och ge ett fast handslag. Detta kommer att visa att du är säker och intresserad.

6. Tala medvetet och tydligt. Använd en tydlig, självsäker röst när du pratar. Om din röst låter blyg eller skakig framstår du inte som särskilt självsäker. Om du skyndar på dina ord så utstrålar du att du inte förväntar dig att folk ska lyssna på dig.

Försök att eliminera ord som "um" och "uh" från ditt ordförråd.

7. Klä dig självsäkert och lämpligt. Folk är ofta snabba att döma utifrån någons utseende. Att agera självsäkert kan ibland betyda att man klä sig som sådan. Om du har kläder på dig som ser ut som om du precis kommit upp ur sängen, kommer den genomsnittliga personen inte att ta dig på allvar. Å andra sidan, om du ser ut att vara redo att få saker gjorda, kommer folk att anta att du är självsäker och de kommer sannolikt att vara mer respektfulla.

Om du tar dig besväret att ta ditt utseende på allvar kommer det att framstå som om du tar dina frågor på allvar också.

8. Stå upp för dig själv. Låt inte andra prata för dig eftersom de lätt kan dra fördel av dig på det här sättet. Om du står upp för dig själv och visar folk att du inte kommer att acceptera det när folk behandlar dig respektlöst, kommer de att se ditt självförtroende och visa dig den respekt du förtjänar.

Om du till exempel försöker prata och någon avbryter dig, säg "Förlåt, jag skulle vilja avsluta min mening".

9. Kritisera inte dig själv inför andra. Människor tenderar att behandla dig lika bra som du behandlar dig själv. Om du alltid förringar dig själv, kommer andra att behandla dig på det sättet också. Genom att visa självrespekt kan du visa att du inte kommer att acceptera mindre från andra.

Prata till exempel inte med andra om hur fult du tycker att ditt hår är. Hitta något med ditt utseende som du är nöjd med och fokusera på det. Eller skaffa en ny frisyr och ändra en negativ självbild till en positiv.

10. Föreställ dig att du är i en annan situation. Om du har problem med att verka självsäker i en situation, tänk dig själv i en annan situation där du är självsäker. Du har till exempel inga problem med att prata med andra i skolan. Men man klappar när man pratar på fester. Föreställ dig sedan på en fest att du bara pratar med någon i klassen.

Utmana de negativa tankarna du har på festen genom att försäkra dig om att du har social kompetens och kan prata lätt i andra situationer.

11. Ge komplimanger till andra människor. Självsäkra människor ser inte bara sig själva på ett positivt sätt; de känner också igen positiva egenskaper hos andra människor. Om din kollega har gjort något bra, eller vunnit ett prestationspris, gratulera den personen med ett leende. Beröm människor för små och stora saker. Detta kan hjälpa dig att verka självsäker för andra människor.

12. Ta ett djupt andetag. Aktivera din kropps lugnande respons genom att undertrycka din kamp-eller-flykt-respons. Även om du inte känner dig mer självsäker för tillfället kan ett djupt andetag lugna din kropp.

Om du till exempel är nervös inför en anställningsintervju kan du aktivera din kropps lugnande respons genom att ta ett djupt andetag tio gånger, andas in i fyra gånger, håll andan i fyra gånger och sedan ut i fyra gånger. Din kropp kommer att slappna av mer, vilket hjälper dig att se mer självsäker ut för andra.

13. Prata heller aldrig om människor bakom deras rygg. Vissa människor kanske säger att för att vara populär måste man vara elak mot andra. Men det är tvärtom. Självförtroende inkluderar aldrig att prata illa om andra.

Metod 2 av 4: Öva på att agera självsäkert

1. Kommunicera assertivt. Att kommunicera på ett ärligt, direkt sätt hjälper ditt självförtroende i alla situationer. Självsäker kommunikation hjälper dig att säkerställa att allas rättigheter (talaren och lyssnaren) skyddas. Det säkerställer också att alla går med i samtalet med förståelse för samarbete. Det innebär också att allas åsikter beaktas när man utarbetar en lösning.

Om du till exempel vill framstå som säker på en anställningsintervju, se intervjun som en möjlighet att se hur din arbetslivserfarenhet och kunskap kan bidra till att möta företagets behov. Du kanske säger "Av det du har berättat för mig förstår jag att en av de färdigheter du letar efter är att hjälpa till att utöka användningen av intermodala järnvägstjänster från befintliga kunder. I min position på ABC Transport kunde jag hjälpa tre stora nationella kunder att utöka sin användning av intermodala järnvägstjänster, vilket genererade ytterligare en miljon euro för företaget. Jag skulle vilja göra samma sak, eller mer, för XYZ Intermodal”.
Du kommer att framstå som självsäker för din blivande arbetsgivare eftersom du har förmedlat dina tidigare prestationer på ett sätt som är sakligt snarare än skrytsamt. Faktum är att du förmedlar din entusiasm att gå med i laget.

2. Ta självständiga beslut. När du ska fatta ett beslut, prata inte om möjligheterna. Var beslutsam och stark och håll fast vid ditt val.

Det här kan vara något litet, som att bestämma vilken restaurang man ska gå till för middag. Tänk inte för mycket på det här beslutet. Bestäm vilken restaurang och njut.

Om beslutet är stort, som att acceptera ett nytt jobb, kan du ta mer tid att väga för- och nackdelar med resultatet av detta beslut. Se bara till att inte tveka och nynna för mycket.

3. Jobba hårt. Fokusera all nervös energi du har på något produktivt. Flytta ditt fokus till hårt arbete. Självsäkra människor är inte rädda för att titta på förbättringar eftersom det de gör inte påverkar deras uppfattning om sig själva. De vet att de alltid kommer att göra sitt bästa i alla situationer, så de kommer att agera självsäkert även när misstag händer.

4. Ge inte upp lätt. Självsäkra människor ger inte upp lätt i situationer. De föredrar att fortsätta tills de har en lösning eller ett sätt att lyckas. Om du vill agera med självförtroende, gräv inte in dig när du står inför en utmaning.

Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende inifrån

1. Tro på dig själv. Det bästa sättet att agera självsäkert är att känna självförtroende. Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa ditt självförtroende och din självkänsla, vilket kommer att hjälpa dig att må bättre i olika situationer. Att tro på sig själv är hemligheten bakom självförtroende. Även om du kan agera självsäkert, kommer du att vara mycket mer övertygande om du tror på ditt självförtroende. Titta djupt inom dig själv och inse vilka dina bästa egenskaper är. Du kanske inte tror att du har något speciellt, men det gör du. Detta inre självförtroende kommer naturligtvis att få dig att se och må bra.

Sätt upp realistiska mål och uppnå dem. Ge dig själv förtroendet att veta att du framgångsrikt kan uppnå dina mål.
Älska dig själv för den du är. Acceptera dig själv för dina positiva och negativa sidor. Ge dig själv utrymme för misstag och ge dig själv kredit för att vara framgångsrik.
Prata med de människor som älskar dig. Människor som älskar dig kan hjälpa dig att se det positiva i dig själv. De älskar dig av specifika skäl, och deras inflytande kommer att ha en positiv effekt på din självkänsla.

2. Lista dina positiva bidrag. För att agera självsäkert måste du flytta ditt fokus till de saker som ger dig självförtroende. Tänk på dina positiva egenskaper. Tänk på de saker du gjorde bra och lyckades med (oavsett hur stor eller liten den var). Gör en lista över positiva saker att säga om dig själv. Några exempel är:

Jag är en bra vän.

Jag är en hårt arbetande medarbetare.

Jag utmärker mig i matematik, naturvetenskap, stavning, grammatik etc.

Jag vann priser i schackmatcher.

3. Kom ihåg de söta saker som folk har sagt till dig. Kom ihåg situationer där folk komplimenterade dig. Detta kommer att hjälpa dig att tänka positivt om dig själv, vilket i sin tur hjälper dig att agera självsäkert.

4. Upptäck vad som får dig att känna dig säker. När du väl känner till de situationer där du känner dig säker, kan du flytta dina självsäkra färdigheter till andra situationer.

Gör en lista över varje situation där du kände dig säker. Skriv om varje situation som fick dig att känna dig säker i den situationen. Till exempel: ”Jag känner mig trygg när jag är med mina vänner. Anledningar till varför jag känner mig säker: Jag har känt dem länge. Jag vet att de inte dömer mig. De accepterar mig som jag är".

Skriv ner varje situation där du inte känner dig så säker. Skriv om var och en av dessa situationer som hindrade dig från att känna dig säker i den situationen. Till exempel: ”Jag känner mig inte säker på jobbet. Orsaker till varför jag inte känner mig säker: Det är ett nytt jobb och jag är inte säker på vad jag gör. Min chef är lite kräsen och hon drog upp mig från jobbet jag gjorde”.

5. Fokusera på att förbättra dig själv. En annan färdighet du kan arbeta med är att sträva efter framgång i de saker du gör för jobbet, skolan eller till och med ditt förhållande. Allt handlar om fokus. Självsäkra människor fokuserar på hur de kan förbättra det de gör tills de lyckas. Människor med bristande självförtroende kommer att fokusera på hur de stöter på, oroa sig för sina inbillade brister (som ofta inte stämmer) och oroa sig för att misslyckas snarare än att försöka hitta ett sätt som får det att fungera.

Reflektera över en nyligen inträffad händelse som hände dig, till exempel en offentlig presentation eller en jobbansökan. Räkna minst tre saker som gick bra i det läget. Detta kommer att hjälpa till att hålla negativa tankar borta.

6. Tysta din inre kritiker. Negativa tankar orsakar mycket elände hos många människor. Negativa tankar bygger ofta på en inre tro som inte är sann. Tankar som dessa kan vara "jag är inte tillräckligt bra", "jag är olycklig" eller "jag tjatar varje gång".

Erkänn dessa tankar när de dyker upp. Du har precis fått några dåliga vanor på vägen. Att ändra dem är helt inom dina möjligheter.

Utmana negativa tankar. Ge en motsatt tanke och testa sedan vilken som är sann. Till exempel, om du får dig att säga "jag är olycklig", utmana den tanken med allt du har i ditt liv som gör dig lycklig. Till exempel, påminn dig själv "Jag har tak över huvudet, mat på bordet och kläder på kroppen". Jag har vänner och familj som älskar mig. Jag vann €40 med skraplotter förra året”.

Inse att din inre kritiker aldrig är riktigt korrekt. Att tysta den inre kritikern kan hjälpa dig att agera självsäkert eftersom du känner dig mer självsäker utan att någon (du) håller ner dig hela tiden.

7. Tro på din förmåga att möta utmaningar. Du kan använda din positiva lista för att öka din tro på att du kan hantera utmaningar och göra ditt bästa i alla situationer.

Om du alltid tänker på vad du gör fel kommer du att tappa känslan av "Självförsörjning" (din tro på att du kan åstadkomma stora och små saker) minskar. Detta kommer i sin tur att minska ditt självförtroende och få dig att agera med mindre självförtroende. Tro istället att du kan övervinna utmaningar.

Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv

1. Fira din individualitet. Det kan finnas saker med dig som vill förändras. Men i grund och botten måste man acceptera sig själv innan man kan börja förändras. Jämför dig inte med andra. Försök att inte oroa dig för vad andra kan tänka om dig. Lär dig att följa din egen väg och göra de saker du vill göra.

2. Gör något som får dig att känna dig stark. Uppnå något i ditt liv som du alltid har velat uppnå. Börja ta lektioner, gå med i en klubb eller gör något annat du vet att du är bra på. Att uppnå något som får dig att känna dig stark kommer att förbättra ditt självförtroende.

3. Skriv i dagbok. Skriv varje dag ner något du är stolt över, oavsett om det är något fint du gjort för någon eller en positiv egenskap du just upptäckt. När du behöver stärka ditt självförtroende, bläddra tillbaka i din dagbok och påminn dig själv om att du är fantastisk på så många sätt.

4. Håll nära kontakt med dem du älskar. Tillbringa tid med människor som älskar dig och som du älskar. Att ha människor som stöttar dig i ditt liv kommer att hjälpa dig att bygga upp självförtroende i en mängd olika situationer. Detta inkluderar familj, vänner och partners.

5. Led en hälsosam livsstil. Ta hand om din kropp så att du mår bra med dig själv. Träna mycket och ät hälsosamt. När du mår bra med dig själv och din kropp kommer du att känna dig mer självsäker. Detta kommer att hjälpa dig att bete dig mer självsäker också.

Försök att vara fysiskt aktiv i cirka 30 minuter varje dag.

Tips

Den enda person du behöver imponera på är dig själv. Leta efter ett lyckligt liv, istället för ett liv där du känner att du måste leva upp till allas förväntningar och aldrig kan göra de saker du vill göra.