Att komma över ett trasigt förhållande kan vara mycket svårt eftersom du sannolikt kommer att känna dig helt överväldigad av den virvelvind av känslor du upplever. Med ett brustet hjärta är det ibland svårt att ta sig ur sängen och knappt leva ett normalt vardagsliv. Som tur är kan du själv göra något åt din hjärtesorg genom att ta väl hand om dig själv och söka stöd från dina vänner och familj, och vid behov ta hjälp av en professionell terapeut eller psykolog. Du kan också arbeta med att släppa taget om din trasiga relation så att du kan gå vidare, fokusera på nuet och framtiden så gott du kan.
Steg
Metod 1 av 3: Släpp taget om ditt förhållande
1. Undvik all kontakt med ditt ex. Ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att komma över din trasiga relation. Försök att inte prata eller smsa ditt ex. Ta bort honom eller henne från alla dina sociala medier så att du verkligen kan ta avstånd från personen i fråga.
Låt honom eller henne veta att du behöver lite tid och utrymme så att ditt ex inte kommer att kontakta dig, till exempel genom att säga "Jag behöver lite tid för mig själv. Jag vill därför be er att inte kontakta mig så att jag kan försöka få ordning på mina känslor.”
2. Bli av med alla personliga föremål och minnen av honom eller henne. Behåll inte ditt exs saker eller saker som påminner dig om honom eller henne. Acceptera att du måste släppa taget om dessa föremål för att komma över ditt krossade hjärta.
Du kan till exempel ordna en dag med ditt ex då han eller hon kan hämta sakerna hos dig. Och du kan eventuellt be en vän att vara där i det ögonblicket, så att du inte behöver öppna dörren. Ge bort alla presenter du fick av ditt ex.
3. Funderar på att starta ett nytt förhållande direkt. Vanligtvis brukar man säga att det är bättre att inte flytta från ett förhållande till ett annat för snabbt, men det kan också vara så att det kommer att göra dig bra att inleda ett förhållande med någon strax efter att du gjort slut med din partner. Att dejta och träffa andra människor kan få dig att känna dig mer attraktiv och lättare komma över ditt ex. Du kan också känna dig mer självständig och mindre orolig eller spänd om du börjar dejta någon kort efter att ditt förhållande tar slut.
Du kan be en vän eller familjemedlem att matcha dig med någon. Eller så kan du försöka träffa nya människor genom internetdejting.
4. Innan du börjar ett förhållande med någon igen, vänta tills du verkligen är redo. Om du fortfarande känner dig för skör och osäker för att gå ut med ditt krossade hjärta, vänta tills du verkligen känner dig redo. Fokusera i så fall hellre på ditt eget välmående och försök tillbringa mer tid med din familj och dina bästa vänner. Arbeta med dina egna behov och med din utveckling som person. Först då försök att ingå en ny relation; om du verkligen är redo.
Det kan ta ett tag att läka ditt krossade hjärta och öppna upp för nya människor. Ha tålamod med dig själv och försök att inte sätta för mycket press på dig själv. Så tro inte att du måste komma över det så snabbt som möjligt.
EXPERTTIPS
Sarah Schewitz, PsyD
Licensierad psykolog Sarah Schewitz, PsyD är en psykolog med över 10 års erfarenhet av att hjälpa par och människor att förbättra och förändra mönster i kärlek och relationer. Hon äger Couples Learn, en praxis för digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Legitimerad psykolog
Väntetiden ger dig möjlighet att växa. Den amerikanska relationsterapeuten Sarah Schewitz säger följande om detta: "När ditt förhållande har gått sönder, ta lite tid att arbeta med dig själv och se vilken läxa du kan dra av detta förhållande. Om du återgår till ett förhållande för tidigt kommer du inte att ge dig själv en chans att sörja din sorg, och du kommer inte att göra annat än täcka dessa känslor av smärta med någon annan. Och om ditt nya förhållande också tar slut med tiden, kommer smärtan i båda relationerna att dyka upp och slå dubbelt så hårt, vilket gör det hela mycket värre."
Metod 2 av 3: Ta väl hand om dig själv
1. Skriv ner dina känslor och tankar i en dagbok eller i en anteckningsbok. Försök att sätta ord på hur du känner dig i det ögonblicket. Känn dig inte tvungen att kontrollera eller förbättra det du skriver ner. Försök bara att sätta dina känslor och dina känslor på papper. Detta kan hjälpa dig att börja läka ditt brustna hjärta och analysera några av dina tankar, vilket automatiskt får dig att må bättre med dig själv.
Du kan också ställa dig själv frågor som: "Vilka var de uppenbara problemen i vårt förhållande??"Hur visste jag att det skulle ta slut?"Hur mår jag just nu?”
2. Koncentrera påhitta en hobby som du gillar att träna. Kanske gillar du att måla, rita eller läsa, eller har en passion för träbearbetning, stickning eller en viss sport. Istället för att låta dina känslor ta kontroll, försök att fokusera på något du verkligen tycker om att göra. Detta kan hjälpa dig att slappna av och låta dig fokusera mer på nuet så att du inte helt drunknar i minnen från det förflutna.
Gå en kurs i något du älskar att göra, som att rita eller pyssla. Eller gå med i en amatöridrottsklubb, som en volleyboll- eller basketklubb, så att du kan fokusera på något du tycker om.
3. Prova något varje dagatt flytta. Att träna tills du svettas kan vara ett bra sätt att få dig att känna dig mindre deprimerad och deprimerad efter att ditt förhållande tar slut. Ta en löptur eller jogga regelbundet. Försök att schemalägga en halvtimmes träning varje dag. Gå med i ett gym och ta tränings- eller aerobicspass flera gånger i veckan.
Om du tycker att det är svårt att träna, be en vän att gå med dig på gymmet så att ni båda är mer motiverade att gå. Eller så kan du be en vän till dig att cykla eller springa med dig.
4. Testa andningsövningar. Om ditt uppbrott orsakar dig känslor av ångest eller stress, prova andningsövningar speciellt utformade för att hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig. Gör andningsövningarna på en lugn plats där ingen kan störa dig. Försök att andas in och ut där i några minuter.
Du kan också gå en djupandningskurs för att lära dig att slappna av och bli lugnare.
Under yogaklasser uppmuntras du ofta att ta ett djupt andetag. Ta en yogaklass som fokuserar på långsamma, avslappnande rörelser, så att du lättare kan lära dig att slappna av.
5. Använd positiva uttalanden. Positiva uttalanden kan hjälpa dig att behålla en positiv syn på livet, även när du känner dig deprimerad eller maktlös. Försök att säga högt några positiva uttalanden till dig själv på morgonen när du går upp och på natten när du ska sova. Fokusera på positiva uttalanden som får dig att känna dig stark och kraftfull.
Du kan till exempel säga: "Jag kommer att klara mig" eller "Jag är stark och har kontroll.Eller så kan du säga saker till dig själv som "Jag ska komma över det här" eller "jag klarar det här bra.”
6. Undvik självdestruktivt beteende. Att läka ett hjärtekross eller ett brustet hjärta kan vara svårt, och du kan bli frestad att försöka fixa det på ett farligt sätt. Försök att inte göra saker som kan skada dig själv fysiskt eller psykiskt, som att dricka för mycket eller ta droger. Försök inte heller att hålla kontakten med ditt ex, eller isolera dig från alla. Genom att göra dessa saker skadar du inte bara dig själv, utan också människorna omkring dig mer skada.
Om du känner att du vill göra något destruktivt mot dig själv, kontakta en vän eller släkting istället. Att ta tag i en hobby eller skriva ner dina känslor kan också hjälpa.
Sök omedelbar hjälp eller ring 911 om du tänker på att skada dig själv eller på annat sätt fysiskt skada dig själv.
Metod 3 av 3: Sök stöd från andra
1. Tillbringa tid med en nära vän eller med någon från din familj. Sök stöd från vänner och släktingar när du lider av hjärtesorg. Ring dina bästa vänner och ordna en middag eller träffas för att göra något roligt tillsammans. Anslut med din familj och prova mer sk kvalitetstid att spendera med dem.
Ofta, när du är i sällskap med människor som bryr sig om dig, känner du dig naturligtvis bättre och mindre ensam.
Försök att inte stänga av dig för alla omkring dig. Att prata med en vän eller be om hjälp kan göra stor skillnad i svåra tider.
2. Erbjud hjälp eller vägledning till någon som behöver det. Att hjälpa andra kan få dig att känna dig mindre ensam och isolerad. Gör matvaror åt en sjuk vän eller hjälp en bekant att flytta. Hjälp en familjemedlem eller en granne med något han eller hon behöver.
Du kan också vara volontär med en organisation nära dig, eller med en välgörenhetsorganisation, så att du kan hjälpa andra på din fritid.
3. Skaffa ett husdjur. Ett husdjur kan mycket väl hjälpa dig att avleda din uppmärksamhet från ditt hjärtesorg. Husdjur är utmärkt sällskap och kan ge dig mycket komfort varje dag. Leta efter ett husdjur på ett djurhem eller i din lokala djuraffär.
Om du inte har tid för ett husdjur just nu kan du även adoptera ett djur från härbärget under en period, eller så kan du ta hand om en kompis husdjur.
Se till att du verkligen är redo för ett husdjur innan du skaffar ett. För att mata och ta hand om ett husdjur måste du kunna investera tillräckligt med pengar och tid i det.
4. Boka tid hos en professionell terapeut eller psykolog. Om du verkligen kämpar för att få ordning på dina känslor och känslor, tveka inte att få professionell hjälp. Hitta en terapeut nära dig som du kan prata med. Fråga en mentor i skolan om råd, eller fråga om husläkaren kan hänvisa dig till någon. Boka sedan en tid och berätta för honom eller henne vad du går igenom.
Du kan också leta efter terapeuter som ger sessioner över internet, där du kan prata med honom eller henne via en chatt- eller videofunktion.
Om du har släktingar eller vänner som träffar en terapeut eller psykolog kan du fråga dem om de kan rekommendera någon åt dig. Chansen är stor att du kommer att känna dig mer bekväm med en professionell terapeut som du vet är snäll och varm.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
