Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel är orolig för att du aldrig kommer hitta någon att älska igen, kanske du tänker: "Jag är orolig för framtiden.` Försök inte analysera känslan ytterligare. Bara andas in och ut och acceptera att tanken finns där. Det är en bra idé att meditera medvetet medan du gör något fysiskt, eftersom det gör det lättare för din kropp att frigöra några av dina stresshormoner. Du kan till exempel meditera medvetet medan du tar en promenad, eller så kan du göra yogaövningar medan du mediterar. 
Andra sätt att ta hand om dig själv är att titta på en film du gillar, gå på spa eller bastu eller klappa ditt husdjur hemma i soffan. Om du känner lust att agera på dina känslor på ett ohälsosamt sätt, som att ha slumpmässigt sex eller ta droger, försök att motstå frestelsen och ta hellre extra hand om dig själv. 
Fråga din läkare, eller inom din familj eller vänkrets om de känner en bra terapeut i ditt område. 
Personen som krossade ditt hjärta att förlåta kan vara det sista du vill, men förlåtelse är för dig, inte för honom eller henne. Det ger dig chansen att släppa smärtan så att du kan öppna ditt hjärta igen för möjligheter i framtiden. 
Till exempel, om du fortsätter att blåsa omkull för att du hade sex för tidigt med personen som krossade ditt hjärta direkt efter, kan du bestämma dig för att vänta längre innan du blir intim med någon i ett förhållande, eller på något annat sätt. är säkra på att han eller hon menar dig på allvar. Du kan också tänka på hur din relation har växt. Fråga dig själv: `Vad har jag lärt mig av detta? Kan detta ha gjort mig mer mogen??` 
Du kan till exempel skriva något i stil med: "Jag är tacksam för mina vänner eftersom de hjälper mig att ta mig bort från hjärtesorgen, mitt jobb för att det håller mig sysselsatt och min hund för att han alltid finns där för mig.".` 
Positiv social interaktion kommer att hålla dig sysselsatt och öka ditt självförtroende eftersom det kommer att påminna dig om hur många människor det finns som verkligen bryr sig om dig. 
Att ha en hobby som bara är din hjälper dig att träffa nya människor som du har saker gemensamt med. Det är också ett bra sätt att börja bygga nya minnen utan ditt ex. Det här är också en bra tid att lära sig något nytt! Testa en helt ny hobby som alltid har intresserat dig. 
Öka dina chanser för dig själv fastställa SMARTA mål som är specifika, mätbara, genomförbara och realistiska, och sätter en deadline för dig själv. 
Välj en eller två typer av sport som du gillar och kom överens med dig själv om att du kommer att utöva dem regelbundet. Regelbunden träning kan också ha en mycket positiv effekt på ditt humör och kan hjälpa till att bekämpa känslor av depression eller ångest.
Åtgärda hjärtesorg
Heartbreak kan göra mycket ont och du kan bli helt förstörd. Det kan påverka din sömn, din aptit och din självbild. Till att gå vidare efter ett brustet hjärta du måste försöka ge din smärta ett ställe att börja. Ge dig själv tid att sörja, utan att döma dig själv. Gör sedan konstruktiva saker som hjälper dig att förstå vad som hände och gå vidare med ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Var i fred med dina känslor
1. Döm inte dig själv på grund av dina känslor. Det är väldigt normalt att bli arg på sig själv om du har vissa känslor när du hanterar ditt hjärtesorg. Försök att få bort dessa domar ur ditt huvud så snart som möjligt. Kom överens med dig själv om att du kan känna dig ledsen, arg, avvisad, besviken eller förvirrad och att du inte behöver undertrycka några av dina känslor.
- Om du märker att du dömer dig själv, ersätt dessa tankar med positiva svar. Till exempel, säg till dig själv: `Jag är bara människa. Jag kan känna så här.`
- För att släppa taget om dessa känslor är det mycket viktigt att du kan släppa in dem utan att döma dem.
2. Gör allt du behöver för att uttrycka dina känslor. Du kommer inte att kunna gå framåt mot en friskare och lyckligare framtid utan att skada dig. Försök inte skjuta upp det eller låtsas som att det inte finns där. Låt känslorna skölja över dig på något sätt som gör dig gott: att gråta, sova, skrika eller ventilera till vänner är alla acceptabla möjligheter.
3. Ta påmedveten meditation. Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att lära dig att bearbeta dina känslor. Sitt någonstans tyst och fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas ut genom spända läppar. När tankar och känslor kommer till dig, försök att namnge dem och acceptera dem.
4. görata hand om dig själv till en absolut prioritet. Att hantera hjärtesorg kan vara fysiskt, mentalt och känslomässigt utmattande, så ägna tid åt att ta hand om ditt sinne, kropp och själ. Ät hälsosamt, träna tillräckligt, för dagbok och vila ordentligt.
Metod 2 av 3: Arbeta dig igenom smärtan
1. Utgjuta ditt hjärta för människor du litar på. Om du stänger av dig från alla och undviker andra människor kommer du bara att göra det svårare för dig själv att komma över ditt hjärtesorg. Berätta istället för andra vad du upplever så att de kan stötta dig, uppmuntra dig och ge dig goda råd.
- Säg till exempel till en vän: `Jag har väldigt svårt att acceptera att det är över. Har du tid att prata en stund??`
2. Prata med en terapeut. Om du tycker att det är väldigt svårt att acceptera att ditt förhållande är över, eller om du upplever känslor av ångest eller depression, kan en terapeut ofta hjälpa till. En terapeut kan hjälpa dig att komma över dina känslor ett steg i taget och utveckla hälsosamma sätt att tillmötesgå dem.
3. Gör en förlåtelseritual. Skriv ett brev där du skriver ner allt som hänt i detalj, eller prata med en tom stol och låtsas som att personen som skadat dig sitter på den. Du kan också upprepa förlåtande fraser för dig själv, som "Jag har bestämt mig för att jag ska släppa smärtan och hämnd.". Jag förlåter så att jag kan ge vika för överflöd i framtiden.`
4. Koncentrera dig på det du har lärt dig. Att tänka på slutet av ditt förhållande och fråga dig själv vad som gick fel hjälper dig inte att gå vidare. Istället för att dröja vid det förflutna, försök att fokusera på framtiden. Fråga dig själv: Hur kan jag använda det jag har lärt mig för att förbättra min framtid?
5. För en tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag, skriv ner några saker som gör dig glad eller tacksam för. Detta är en mycket bra vana eftersom det hjälper dig att fokusera dina tankar på de positiva sakerna i ditt liv.
Metod 3 av 3: Ta tankarna från ditt hjärtesorg
1. Ta avstånd från källan till din smärta. Du kommer ha svårt att komma vidare om du håller kontakten med personen som krossade ditt hjärta. Blockera därför hans eller hennes nummer, ta bort hans eller hennes namn från dina sociala medier och gå inte till de platser där han eller hon ofta går.
- När någon har bestämt sig för att lämna dig kan det ibland finnas en frestelse att tigga dem att komma tillbaka, eller att förfölja dem på Internet för att se om ditt ex kanske redan har ett annat förhållande. Om du gör sådana saker kommer du inte längre. Befria dig från dessa böjelser att gå vidare med ditt liv, genom att distansera dig både fysiskt och mentalt från personen i fråga.
2. Tillbringa tid med dina vänner och din familj. Eftersom det är ute har du förmodligen plötsligt mycket ledigt utrymme i din kalender. Använd den extra tiden till att göra mer med dina vänner och familj. Gör regelbundna planer på att shoppa, äta tillsammans eller gå på film eller konsert tillsammans. Ät oftare på kvällen med din familj och ring den där bekanta som du inte har pratat med på så länge.
3. Skaffa dig en hobby som ger dig tillfredsställelse. Spendera din fritid på en aktivitet som inte har något med ditt ex att göra. Om du någonsin har spelat en viss lagsport, eller varit volontär på ett härbärge för hemlösa, plocka upp det igen. Andra sätt att spendera din fritid som du kan prova är att måla, skriva eller spela ett musikinstrument.
4. Ta steg för att uppnå ett viktigt mål. Fokusera på att skapa det mest intressanta livet för dig själv genom att fokusera på några områden där du skulle vilja förbättra dig. Kanske har du alltid velat ta en lång resa, eller så har du länge velat ta ditt VWO-diplom, eller gå ner 8 kilo. Oavsett vad ditt mål är, bestäm ett antal konkreta steg för dig själv och sätt igång.
5.Flytta för att höja ditt humör. Investera i ditt fysiska och psykiska välbefinnande genom att avsätta tid för fysisk träning. Försök att röra på dig i minst en halvtimme de flesta dagarna. Roliga aktiviteter du kan prova är löpning, promenader, skridskoåkning, simning eller kickboxning.
"Åtgärda hjärtesorg"
Оцените, пожалуйста статью
