Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Uttryck dina känslor tydligt. Dela dina behov med andra på ett sätt som inte framstår som hotfullt. Undvik svordomar, svordomar och andra olämpliga sätt att tala. Kommunicera ärligt och direkt. Erkänn andras rättigheter när du pratar med dem. Att fråga efter andras åsikter och samarbeta med andra. Till exempel, ett exempel på självhävdande beteende är om någon hoppar framför kassakön i en stormarknad, lugnt säger: ”Jag stod i kö framför dig och jag uppskattar inte att du trängde dig framåt.” Om situationen var omvänd och du oavsiktligt insisterade, skulle det självsäkra sättet att hantera det vara att ta ansvar och be om ursäkt: ”Förlåt, jag såg dig inte i kö. Jag kommer att vara bakom dig.”Att ta ansvar betyder inte att förödmjuka sig själv, bara att erkänna och respektera andra människors behov. 
Förlåt att säga och ta ansvar är ett sunt, bra svar när något har gått fel i din kommunikation. Detta lämnar dörren öppen för att fortsätta prata. 
För en dagbok över tillfällen då du kände dig skrämd, tvingad, pressad, passiv eller blyg. Detta kan hjälpa dig att ta reda på vad ditt största problem är och vad du ska fokusera på. 
Om du till exempel fortsätter ta extra uppdrag på jobbet utan att få betalt, fråga en kollega du litar på om han eller hon kan strategier för att vara mer självsäker nästa gång du blir ombedd att göra extraarbete. Du kan också öva på dina självsäkra svar med någon innan du använder dem i verkligheten. Att öva på situationen kan hjälpa dig att bättre förstå hur du bäst hanterar situationen och det kan göra dig mindre nervös. 
Till exempel, om du ofta har problem med att uttrycka dina preferenser tydligt, nästa gång du är på en restaurang och det är något fel med din beställning, förklara artigt situationen och be dem göra något åt det. "Jag ville ha min biff medium och den verkar väldigt tillagad. Kan du göra något åt detta?” 
Passiva människor kan se självsäkerhet som oförskämd eftersom de inte är vana vid att stå upp för sig själva. En passiv person kan se en assertiv persons direkta och öppna sätt att kommunicera som annorlunda än hur de kommunicerar och bedöma det negativt. Passiv-aggressiva personer uttrycker ofta sina känslor och tankar indirekt. De försöker ofta maskera sina sanna känslor och straffa andra genom att dra sig undan och sura etc. Passiv aggression kan göra mycket skada för relationer och kommunikation. Passiv-aggressiva personer kan se ärligheten hos assertiva människor som oförskämd eller aggressiv eftersom de ofta är vana vid att dölja sina känslor eller bara uttrycka dem indirekt. Aggressiva människor kan bli arga för att självsäkra människor står upp för sig själva och inte bara följer deras krav och order. De kan vara vana vid att bara tänka på vad de vill eller behöver när de kommunicerar. De kan till och med se assertiv kommunikation som fientlig eftersom de är vana vid att värdera sig själva mer än andra och kan förvänta sig att göra detsamma. I vissa fall kan andra människor bedöma ditt beteende negativt på grund av sina egna fördomar eller uppfattningar. Rasism och andra former av fördomar kan få människor att uppfatta ditt beteende på ett visst sätt oavsett om det är sant eller inte. Så du har den dåliga stereotypen av den arga svarta kvinnan. På grund av detta kan vissa människor komma att se all påstridig kommunikation från svarta kvinnor som aggression. Kvinnor i västerländska samhällen ses ofta som vårdgivare och kan bedömas hårt om de är självsäkra. Tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att ändra människors uppfattning om deras tankar redan är bestämda. Ojämlika maktförhållanden kan också orsaka missförstånd. Till exempel, om du är en teamledare, kan de personer som arbetar under dig vara mer benägna att tro att du är självisk och krävande snarare än påstridig. Fokus på samarbete. Var uppmärksam på andras känslor och behov och uppmuntra dem att uttrycka sina åsikter. Att vara medveten om människorna runt omkring dig är mycket viktigt för att säkerställa att du förblir självsäker och inte blir aggressiv. Fokusera på stegen nedan för att vara självsäker på ett hälsosamt sätt och undvika att bli passiv-aggressiv. 
Att vara ödmjuk betyder inte att du är svag eller nedsätter dig själv. Fira dina framgångar och gratulera dig själv när du har gjort något bra. Se bara till att du inte nedlåter dig mot andra för att få dig själv att se bättre ut. Känn dig till exempel inte tvungen att säga något liknande åh det är okej när någon säger att du höll en bra presentation. Om du reagerar så respekterar du inte den ansträngning du har gjort och dina prestationer. Försök istället att svara på ett självsäkert och ödmjukt sätt: "Tack! Jag jobbade väldigt hårt på det och fick bra hjälp. 
Till exempel, om din kollega glömt en lunchdejt, anta inte omedelbart att det beror på att hon inte bryr sig om dig. Använd en I-fras istället och be henne sedan dela med sig av sin erfarenhet: ”Jag var ledsen att du glömde vår lunch. Vad hände?” Var ärlig när du uttrycker dina känslor. Till exempel, om du är inbjuden till en fest på ditt kontor och du verkligen inte vill gå, säg inte, "Åh, jag kommer att vara där, men det är inte riktigt min grej.Säg istället något i stil med: "Jag gillar verkligen inte stora grupper av människor. Jag vill helst inte komma.” 
Säg till exempel inte "Du ska bara ta ut soporna när det är din tur" utan försök säga det så här: "Det är viktigt att du tar ut soporna när det är din tur.".” Testa att ersätta "borde" med "jag gillar det bättre om" eller "jag gillar dig". 
Detta är särskilt viktigt om du försöker kritisera eller dela en negativ känsla. Om du ber andra människor att dela med sig av sina tankar och känslor, kommer de att veta att de betyder något för dig. Till exempel, om du har en vän som alltid avbryter planer i sista minuten, berätta för honom hur du känner och be honom dela med sig av sina erfarenheter: "Jag hatar när vi gör planer och du avbryter i sista minuten för då är det också sent att göra nya planer. Det känns också som att du inte vill umgås med mig. Är det något på gång?” 
Till exempel, om en av dina anställda glömde att skicka in en viktig blankett, var inte för negativ och skyll inte på honom eller henne. De mår nog dåligt nog av det redan. Fokusera istället på vad hon kan göra annorlunda i framtiden och säg detta på ett självsäkert sätt: ”Jag märkte att du inte skickade in det formuläret. Om jag har en deadline lägger jag in den i min kalender så att jag inte glömmer den. Tror du att det skulle hjälpa dig?” 
Föreställ dig till exempel att din partner kommer fram till dig och säger att du sårat hans eller hennes känslor i ett annat samtal. Säg inte omedelbart att det inte var meningen och använd inte annat försvarsspråk utan erkänn först att han eller hon känner så. Säg till exempel: "Jag är ledsen att jag sårade dig. Det var verkligen inte min avsikt och jag ska försöka göra det annorlunda från och med nu." Kom alltid ihåg att alla människor ser olika på livet. Om deras sätt skiljer sig från ditt betyder det inte att de har fel. Föreställ dig till exempel att en kollega arbetar med ett projekt på ett sätt som du tycker är ineffektivt. Ett aggressivt sätt att hantera det skulle vara om du säger att det är ett dumt sätt att göra det på eller frågar vem som gör det på det sättet. Om det är ditt företag (antingen är du deras chef eller så driver du projektet), säg istället självsäkert: "Jag ser att du driver projektet så här. Jag har gjort sådana här projekt tidigare och jag har upptäckt att det här sättet oftast ger bättre resultat och går snabbare. Vad tycker du om att göra så här?" Kom ihåg att det ofta inte är upp till dig att förbättra andra. Det är vanligtvis en bra idé att inte tvinga på andra din åsikt. 
Till exempel, om du märker att du och din partner fortsätter att ha samma argument hela tiden, fråga honom eller henne vad ni båda kan göra för att lösa detta problem. 
Till exempel, om du har en vän som alltid är sen när du går någonstans, säg tydligt hur det får dig att känna och var inte sarkastisk. Ett exempel på ett dåligt svar är en kommentar som, "Oj se vilken överraskning. Du saknar bara hälften av middagen den här gången.” Prova istället något i stil med: "När vi planerar och du inte kommer i tid känns det som att vår tid tillsammans inte är en prioritet för dig. Jag skulle önska mer om du kommer i tid när vi träffas.” 
Direkt ögonkontakt. Håll dig till 50/70-regeln. Håll ögonkontakt 50 procent av tiden du pratar och 70 procent av tiden den andra personen pratar. Avslappnade, mjuka rörelser. Självständigt kroppsspråk är inte spänt, stängt eller tillbakadraget. Du rör dig avslappnat och smidigt. Föredrar att inte peka. Använd en öppen handflata och försök att inte pilla och fiffla. En öppen hållning. Håll axlarna bakåt och vänd kroppen mot personen du pratar med. Fördela din vikt jämnt över båda benen och luta dig inte för mycket på någondera. Håll fötterna cirka 10 till 15 centimeter från varandra och korsa inte benen. Avslappnad käke och mun. Att trycka ihop läpparna eller dra åt käken visar att du inte är bekväm, spänd eller visar aggression. Slappna av i munnen och käken och använd dina ansiktsuttryck för att visa hur du känner dig (le när du är glad, rynka pannan när du är arg osv.) 
Att använda olämpligt språk mot andra Att få andra att känna sig små eller värdelösa Använder en sarkastisk eller nedlåtande ton Att göra hot skylla på någon attackera andra människor Att skydda sig själv utan hänsyn till andra. Ett exempel på arrogant beteende skulle vara om du börjar skälla på någon som trängs i kö i butiken. Ett annat exempel är om du säger att personen är dum eller om du hotar den. Om situationen vänds och den arrogante tränger sig fram och tilltalas, skulle han eller hon till exempel kunna försöka motbevisa skulden genom att till exempel säga: ”Om du inte ville att jag skulle knuffa dig, kanske du borde ha tydligare visat att du står i kö.” 
Ett exempel på ett arrogant sätt att kommunicera med din rumskamrat skulle vara om du säger: "Du är en sådan gris! Varför kan du inte hålla ordning här?” Ett självsäkert sätt att kommunicera skulle vara: ”Det du gör med ditt eget rum är din sak men jag skulle uppskatta om du kunde hålla vårt gemensamma område rent och snyggt.” 
Skyll till exempel inte på folk genom att säga: "Du gör mig så arg!Använd en I-fras som, "Jag känner mig frustrerad just nu.” 
Ett hotfullt språk innefattar ofta att skylla på. Till exempel, om du ställer en fråga till ditt team och ingen svarar, kan du svara aggressivt genom att till exempel fråga om de förstår frågan överhuvudtaget. Istället för att anklaga och hota kan man också ställa frågan annorlunda. Fråga till exempel om du har förklarat det tillräckligt bra. 
Föreställ dig till exempel att du har en kollega som väldigt ofta glömmer att hämta dig när du skulle samåka. Ett arrogant svar på detta kan vara: "Du glömmer alltid att hämta mig när vi samåkte och det gör mig arg. Jag förstår inte hur man kan glömma en så enkel sak.Ett självsäkert svar kan vara detta: "Förra veckan glömde du att hämta mig för samåkning två gånger. Jag känner mig nervös och frustrerad när du glömmer mig för jag är rädd att jag kommer försent till jobbet. Du bör göra ditt bästa för att inte glömma? Annars måste vi göra andra arrangemang. 
Att komma in i någons personliga utrymme. I de flesta situationer offentligt eller på kontoret bör alla ha 1 meter personligt utrymme. Kom inte närmare om du inte blir tillfrågad. Som när du har en dejt eller när någon frågar om du kan hjälpa dem. Aggressiva gester. Att peka och göra knytnävar är de värsta förbrytarna. Dina armar i kors. Medan korsade ben kan indikera bristande självförtroende, kan korsade armar indikera någon som inte vill kommunicera. En spänd käke. Att sticka eller dra käken för långt kan tyda på arrogans eller fientlighet. Ta mycket plats. Detta är vanligare hos män än hos kvinnor men kroppsspråk som tar mer plats än nödvändigt kan ta över arrogant snarare än självsäkert. Det går bra att ta så mycket plats som du behöver men stör inte andra med detta.
Var påstridig utan att bli arrogant
Om du är bestämd kan du kommunicera behov på ett sätt som är rättvist mot dig själv och andra. Att använda ett assertivt sätt att kommunicera och agera assertivt kan få dig att känna dig mer nöjd och nöjd. Det hjälper dig också att utstråla mer självförtroende och andra kommer också att känna sig mer avslappnade och självsäkra när de interagerar med dig. Även om självsäkerhet ibland ses som arrogans, själviskhet eller att vara ohjälpsam, att lära sig att sätta gränser och uttrycka dina behov och idéer tydligt och respektfullt kan förbättra dina relationer med andra människor. Oavsett om det är dina kollegor, dina vänner eller din partner.
Steg
Del 1 av 3: Att lägga grunden för självsäkerhet
1. Jämför assertivt och passivt beteende. Självsäkerhet är inte detsamma som arrogans. En passiv person rycker ofta med att säga ja till saker han eller hon inte alls håller med om. De vägrar att fatta sina egna beslut och försummar ofta sig själva. De talar inte heller tydligt och ärligt om sina tankar och känslor. En påstridig person är inte rädd för att svara "nej" på olämpliga eller omöjliga förfrågningar, och uttrycker känslor och reaktioner till andra med tillförsikt.
- Självständiga människor tillåter inte att deras rättigheter kränks, men de kränker inte heller andras rättigheter för sig själva. Självsäkra människor har en stark känsla av självförtroende (dvs de känner att de agerar enligt en intern uppsättning värderingar och gör sitt bästa).
- Självsäkerhet förbättrar din känslomässiga ärlighet, hur direkt du är mot andra och dina relationer med andra människor. Om du inte står upp för dig själv eller låter andra människor fatta beslut åt dig, kan relationerna du har med andra vara mindre tillfredsställande. Mindre självsäkra människor känner sig ofta mindre glada och känslomässigt osäkra.
2. Känn igen ett assertivt beteende. Självständigt beteende handlar lika mycket om hur du säger något som du säger det. Att vara självsäker betyder inte att såra eller förringa andra människor. Det handlar om att kunna uttrycka sina tankar, behov och känslor och veta att man kan uttrycka dem. Här är några exempel på självsäkerhet:
3. Kom ihåg att öva på självsäkerhet. Även om det kan tyckas att vissa människor föds mer självsäkra, är självsäker och anständig kommunikation något du måste lära dig genom att träna. Detta gäller särskilt för kvinnor då de ofta upplever press från vårt samhälle och vår kultur att inte bete sig självsäkert.
4. Inse att du har rättigheter. Social och kulturell press kan få dig att tro att du inte kan säga nej i vissa situationer, som på jobbet eller med vänner. Om du är kvinna kan du till och med få negativa reaktioner om du uppträder självsäkert. Folk kan kalla dig gäll, påträngande eller arg.. Men det är viktigt att komma ihåg att ingen förtjänar att känna sig värdelös eller skrämd. Du har rätt att ha behov, tankar och känslor och att uttrycka dem på ett anständigt sätt.
5. Inse när du ska ändra saker. Om du ofta känner att du måste göra saker du inte vill göra på jobbet eller med vänner, eller om du känner dig deprimerad eller maktlös när du interagerar med andra människor, är det en bra idé att arbeta på din självsäkerhet. Kom ihåg att passivitet inte hjälper någon. Det kan få dig att känna dig undervärderad eller osedd och det är inte rättvist mot andra.
6. Fråga efter hjälp. Om du vet att du inte är bra på att vara självsäker, be någon du litar på att hjälpa dig. Det kan vara en vän, partner, chef eller en kurator. Beskriv situationen och problemet så tydligt som möjligt och beskriv även de förändringar du skulle vilja göra i ditt beteende.
7. Öva i mindre viktiga situationer. Du behöver tid och övning för att verkligen uttrycka dig bra och självsäkert och det kan göra människor som inte är vana vid att vara självsäkra väldigt nervösa. Försök att träna i säkra situationer som inte väger för mycket.
8. Håll ett öga på situationens sammanhang. Ibland kan passiva eller aggressiva människor tycka att du är arrogant när du inte alls är det. Det är viktigt att inse när kritik är giltig och när den uppstår på grund av att ditt beteende missförstås. För att hantera denna kritik kan du göra det klart att du vill arbeta tillsammans och inte vara chef för den andre.
Del 2 av 3: Öva sund självsäkerhet
1. Vara en bra lyssnare. Att låta människor känna till dina gränser och känslor samtidigt som de ger dem tid och utrymme att prata om sina känslor är viktigt. Ställ följdfrågor under ett samtal och visa att du lyssnar genom att nicka, gestikulera eller hålla med.
- Titta rakt på personen du pratar med. Du behöver inte stirra på honom eller henne utan försök hålla ögonkontakt i cirka 70 % av samtalet. Då vet den du pratar med att du är uppmärksam och att du tycker att det är intressant.
- Det kan vara lätt att börja tänka på vad du ska säga som svar på vad den andra personen säger innan han eller hon ens har pratat klart. Till exempel, medan en av dina vänner berättar om den dåliga dagen hon hade, kan du börja tänka på hur du kan se hur dålig din dag var. Om du gör det fokuserar du inte på den andre.
- Om du tycker att det är svårt att fokusera på vad den andra personen säger, försök att upprepa eller sammanfatta vad han eller hon säger i ditt huvud. På grund av detta måste du vara mer uppmärksam.
- När det är din tur kan du ställa frågor för att förtydliga vad du just hört. Om din partner till exempel pratar om något du gjorde som störde honom eller henne, kan du fråga: "Jag hörde dig säga _____. Är det sant?" Detta gör att du mindre benägna att dra slutsatser och förstå saker bättre.
2. Föräldralösödmjuk och blygsam. Självsäkerhet och ödmjukhet går bra ihop. En påstridig person behöver inte prata om sig själv hela tiden. Det är helt okej att acceptera en komplimang eller påminna andra om att du bidragit till något så länge det inte blir skrytsamt eller nedsättande mot andra.
3. Använd I-fraser. När du använder fraser som fokuserar på vad "du" känner, tänker eller upplever, kommunicerar du dina behov utan att skylla på andra och utan "tankeläsning" (förutsatt att du vet vad andra tänker eller upplever). Du kan till exempel uttrycka dina känslor så här: "Jag gillar ___" eller "Jag vill inte åka dit" och du kan kritisera så här: "Jag gillar inte när du gör ___.”
4. Försök att inte använda "bör". När du använder "bör" låter det som att du bedömer någons beteende och det kan kännas som att du anklagar någon för något eller kräver något av någon. Dessa ord kan orsaka skuldkänslor och ilska hos andra (eller dig själv om du pratar med dig själv).
5. Använd en jämn, avslappnad ton. Försök att inte skrika eftersom detta är störande beteende och kan göra andra obekväma eller oförmögna att höra vad du säger. Tala på ett lugnt och avslappnat sätt istället för att skrika.
6. Be andra dela med sig av sina tankar och erfarenheter. Utgå inte från att du redan vet vad som händer eller att du vet bäst hur man fixar något. Bjud i stället in andra att gå med i konversationen. Fråga dem vad de tycker om det och om de till exempel har några förslag.
7. Försök att inte skylla på folk. Att skylla på andra människor för dina egna brister eller misstag är mycket dåligt för bra kommunikation. Att kritisera andra människor om deras brister, särskilt på ett sätt som generaliserar som "Du glömmer alltid att hämta mig"!” eller ”Du är en sådan slampa!”, säkerställer att du inte längre kan föra en konstruktiv dialog ordentligt.
8. Skilj mellan fakta och åsikter. Om du har en oenighet med någon, dröja inte vid vem som har rätt. Detta är särskilt viktigt när det kommer till en situation där det inte finns någon "rätt", som när någon blir skadad. Om du säger att din upplevelse var annorlunda, lämna utrymme för andras erfarenheter.
9. Jag är villig att överväga andra alternativ. Kompromisser är ofta inte bara användbara utan också nödvändiga när man har att göra med andra. Håll inte fast vid ditt eget sätt att tänka utan var villig att titta på andra lösningar. Du kan vara självsäker med dina idéer och ändå ge andra chansen att dela med dig av sina. Detta gör att andra känner sig mer delaktiga och mer värdefulla. Andra människor föredrar också att arbeta tillsammans snarare än att bara följa order.
10. Gör tydliga och uppriktiga kommentarer. Även när du är arg. Undvik sarkasm och var inte nedlåtande eftersom det bara kommer att förvärra kommunikationen. Dela dina tankar och behov på ett tydligt och uppriktigt sätt.
11. Använd självsäkert kroppsspråk. Mycket kommunikation är icke-verbal så hur du använder din kropp är mycket viktigt. Du kan använda ditt kroppsspråk för att få andra att känna sig bekväma och du kan använda det för att visa hur du känner. Exempel på assertivt kroppsspråk inkluderar:
Del 3 av 3: Undvik arrogans
1. Jämför arrogans med självsäkerhet. Självsäkerhet är att stå upp för dina egna tankar och behov. Aggression är ett sätt att tänka och agera som ignorerar andras rättigheter och förringar andra för att göra dig själv större. Även om arroganta människor delar sina egna idéer och behov, gör de det på bekostnad av andra människor. Arroganta människor tar ofta inte ansvar för sina egna brister eller misstag.
- Arroganta människor bygger ofta sitt självförtroende mycket externt på sin egen uppfattning om sig själva och vad andra tycker om dem. Den här typen av självförtroende är inte negativt i sig, men det kan få arroganta människor att prioritera sin självkänsla framför andra.
- Arrogans är en form av aggression som ofta får andra att känna sig obekväma eller till och med upprörda. När de känner sig hotade eller arroganta attackerar eller skyller ofta arroganta människor på andra.
2. Känn igen arrogant beteende. Arroganta människor uttrycker också sina tankar, känslor och behov men de gör det på ett sätt som är på bekostnad av andra. Medan den globala idén om ett arrogant uttryck är densamma som ett självständigt uttryck, t.ex. "Jag vill inte göra det", kommunicerar inte arrogant beteende empati eller ansvar. Här är några exempel på arrogant beteende:
3. Förödmjuka eller förringa inte den andra personen. Om du förödmjukar eller förringar någon gör det produktiv kommunikation omöjlig. Även om de gjorde ett misstag eller skadade dig. Undvik alltid förolämpningar och förringande språk.
4. Lyssna på den andra personen. Arroganta människor ser till att en situation alltid handlar om dem. Hur de känner, vad de tycker och vad de upplever. Undvik arrogans genom att lyssna på andra när de pratar om sina tankar, känslor och behov.
5. Undvik dina fraser. När du använder dina fraser gör du påståenden som du kanske inte kan stödja. Du kan bara berätta sanningen om du pratar om fakta, som vilken tid ett möte var, eller om du pratar om dina egna känslor och upplevelser. Använd I-fraser när det är möjligt, prata om fakta och kommentera inte den andra personens avsikter.
6. Hota inte den andra personen. Hot är skrämmande och har ingen plats i assertiv kommunikation men de kommer mycket i arrogant kommunikation. Ditt mål som en självsäker person bör vara att få andra att känna sig bekväma eftersom de vet att du kommer att vara ärlig. Hot och hot skrämmer och upprör andra och omöjliggör bra kommunikation.
7. Undvik olämpligt språk. Tänk inte bara på svordomar och svordomar, utan undvik också att generalisera språket. Denna typ av språk använder mycket ord som alltid eller aldrig eller generaliseringar om andras avsikter.
8. Undvik aggressivt kroppsspråk. Aggressivt kroppsspråk sänder ett lika stort budskap som orden du säger. För att undvika att framstå som arrogant, titta på ditt kroppsspråk och undvik följande:
Tips
- Arrogans inkluderar också en känsla av överlägsenhet, elitistiskt beteende, snobberi eller självrättfärdighet. Om du upplever något av dessa riskerar du att vara oförskämd mot människor och misslyckas med att skapa en verklig koppling genom självsäker kommunikation och aktivt lyssnande. Även de bästa assertiva talare har ibland ett ögonblick av svaghet och behöver då fokusera om. Det är inte alls dåligt.
- Även om öppenheten och respekten för andra som kommer med en självsäker kommunikation ofta ger utmärkta resultat, kan du ibland stöta på människor som inte fungerar alls eftersom de helt enkelt vägrar att samarbeta. Du har bara kontroll över ditt eget beteende så håll dig artig och självsäker och försök att ignorera en sådan person.
- Om du inte lyckas eller har svårt för det kan du följa en självsäkerhetsutbildning. De erbjuds på många ställen.
"Var påstridig utan att bli arrogant"
Оцените, пожалуйста статью
