Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta reda på i förväg hur du kan undvika orsakerna. Till exempel, om vissa livsmedel är orsaken, se till att du inte har dem hemma. Om du äter på en restaurang, be dina bordskamrater att inte beställa vissa saker som gör dig sjuk, eller att hålla dem borta från dig. Undvik orsaker så länge det inte stör ditt eller någon annans liv. Till exempel, om offentliga toaletter gör dig illamående, se till att det inte gör att du stannar hemma hela tiden. 
Om du accepterar att du har emetofobi kanske andra lättare kan acceptera det. Du kanske inte kan omfamna din störning över en natt, eftersom ångesten kan vara enorm. Säg till dig själv allt oftare: "Det spelar ingen roll att jag är rädd för det, jag mår bra". Överväg att säga positiva affirmationer dagligen för att öka ditt självförtroende och slappna av. Säg till dig själv till exempel: "Jag använder framgångsrikt kollektivtrafik varje dag, och idag kommer det att vara likadant". Läs onlineforum som Emetophobia Foundation, som kan hjälpa dig att acceptera din sjukdom och få dig i kontakt med andra människor med emetofobi. 
Berätta för andra om din rädsla innan något händer. Till exempel, om du störs av lukten av en senapsdressing, säg: "Ursäkta om jag är oförskämd. Jag har en störning som gör mig väldigt illamående när jag luktar senapsdressing", eller "Jag blir riktigt sjuk när någon byter barn oavsett hur söt din är". Du kommer att upptäcka att folk kommer att ta hänsyn till dig genom att inte beställa vissa saker eller byta bebis framför dig. Överväg att lösa det med humor. Skämta om din emetofobi för att bryta spänningen. Om du till exempel sitter i bilen, säg: "kan jag vara i fronten? Annars kanske jag spyr dig i nacken". 
Ignorera uttalanden som gör dig upprörd, eller motsäg dem med information om din sjukdom. Att prata med familj eller vänner om dina känslor kring att bli stigmatiserad kan hjälpa. 
Delta i diskussioner och forum om din typ av emetofobi. Fråga din läkare om han/hon känner till en stödgrupp i ditt område. Du kan också söka på webben efter virtuella gemenskaper, som Emetophobia Foundation. Överväg att gå med i en stödgrupp för dem som lider av ångest, eftersom emetofobi också är ett ångestsyndrom. Grupper som Foundation för ångest, tvång och fobi kan hjälpa dig att hitta en lokal eller virtuell stödgrupp för din rädsla förknippad med emetofobi. Prata med familj eller vänner om din sjukdom, eftersom de kan ge dig omedelbart stöd om din ångest blossar upp. 
Exponeringsterapi, där du utsätts för orsaker som lukter, filmer, foton eller att äta en buffé. Kognitiv beteendeterapi, som innebär att gradvis utsätta dig själv för orsakerna, så småningom skilja kräkningar från rädsla, fara eller döden. 
Få ett recept på ett av de mer välkända antiemetika, såsom klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin. Prova resetabletter eller antihistaminer, som kan hjälpa till att förebygga illamående och kräkningar om du inte kan komma till läkaren direkt.Ett välkänt antihistamin mot illamående är dimenhydrinat. Ta antidepressiva medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin, eller ett ångestdämpande läkemedel som alprazolam, lorazepam eller klonazepam för att bekämpa rädslan för att kräkningar. 
Andas djupt för att släppa spänningar. Andas in och ut enligt ett fast mönster. Till exempel, andas in för ett antal fyra, håll andan för ett antal av två, och andas sedan ut för ett antal av fyra. Sitt upprätt, med axlarna bakåt för att dra full nytta av djupandningen. Progressiv muskelavslappning för att slappna av hela kroppen. Börja vid dina fötter och gå upp mot ditt huvud. Spänn varje muskelgrupp i fem sekunder. Slappna sedan av dina muskler i 10 sekunder för en djup avslappning. Efter 10 sekunder, gå vidare till nästa muskelgrupp, tills du är klar. 
Drick vätskor som är klara eller som smälter till en klar vätska, till exempel isbitar eller en popsicle. Håll dig väl hydrerad genom att dricka vatten, fruktjuice utan fruktkött, soppa eller buljong, eller klara läskedrycker som ginger ale eller Sprite. Smutta på ingefära eller mynta för att hålla dig hydrerad och lindra illamående. Du kan köpa ingefära eller mynta tepåsar, eller göra ditt eget färskt te genom att dra några myntakvistar eller bitar av ingefära. Undvik drycker som kan göra dig illamående, som alkohol, kaffe eller mjölk. 
Minska dina aktiviteter om du märker att du börjar må sämre, eftersom träning kan göra dig mer illamående och orsaka kräkningar. 
Tänk på kläderna du har på dig när du går ut och äter. Om du tar på dig tajta jeans när du äter pizza, eller något som får magen att expandera, kan den bli för tight ju mer du äter. Bär hellre en klänning, eller byxor med resår.
Att hantera emetofobi
Ingen gillar att kräkas. Även om de flesta aldrig har hört talas om emetofobi, eller rädsla för att kräkas, är det en mycket vanlig ångestsjukdom - det är den sjätte mest kända fobin - och den drabbar främst kvinnor och unga vuxna. För någon med emetofobi är rädslan förknippad med möjligheten att kräkningar outhärdlig. Faktum är att emetofobi kan ha liknande symtom som panikstörning, och det får människor som lider av det att undvika allt som kan få dem att kräkas, som att vara i närheten av någon som kräks, äta på restauranger, dricka alkohol och gå på offentliga toaletter . Men genom att aktivt ta itu med din rädsla för att kräkas och lindra illamående kan du lära dig att hantera emetofobi.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera rädslan för att kräkas
1. Ta reda på vad orsakerna är. I de flesta fall orsakas emetofobi av något speciellt, som en lukt, eller att sitta bak i bilen. Om du upptäcker vad som orsakar emetofobi hos dig kan du undvika det eller övervinna det med hjälp av terapi. Några exempel är:
- Att se någon kräkas, eller tänka på att någon kräks.
- Graviditet
- Att resa
- Medicin
- Dofter
- Livsmedel
2. Undvik orsakerna. Många människor behöver helt enkelt undvika orsakerna till störningen och de rädslor som följer med den för att klara av emetofobi. Var medveten om att detta inte alltid är möjligt, som när du har ett sjukt barn, så du måste hitta alternativa sätt att hantera din rädsla om det behövs.
3. Acceptera din störning. Emetofobi är relativt vanligt, men det kan ändå vara outhärdligt om man lider av det. Om du accepterar att du är rädd för att kräkas kanske du kan slappna av bättre, så att du kan hantera rädslan bättre.
4. Kommunicera med andra. Människor kan reagera konstigt i situationer där man försöker undvika orsakerna. Var ärlig om din störning med andra så kan du undvika besvärliga situationer eller frågor. Det kan också hjälpa dig att slappna av så att du lättare kan kontrollera din ångest.
5. Tolerera sociala stigmatiseringar. Vissa människor förstår inte vad emetofobi är, eller tror inte att det finns. Försök att förstå om de stigmatiserar dig och inse att deras beteende är resultatet av okunnighet om störningen.
6. Gå med i en stödgrupp. Eftersom emetofobi är vanligt finns det flera stödgrupper, inklusive online, som du kan gå med i. Om du är en del av en gemenskap som har liknande typer av upplevelser, är det bättre för dig att hantera emetofobi eller söka behandling.
Del 2 av 3: Få behandling
1. Boka tid hos din läkare. Om rädslan för att kräkningar stör din förmåga att leva ett normalt liv, boka tid med din läkare. Han/hon kan hjälpa dig att hitta sätt att klara dig, eller ordinera antiemetika för att hjälpa dig mot illamående och kräkningar.
- Kom ihåg att även om rädslan för att kräkas är ganska normal är det viktigt att söka hjälp om det börjar ta över ditt dagliga liv.
- Fråga din läkare om det kan finnas en bakomliggande orsak till din emetofobi och om du kan behandla den, till exempel en dålig upplevelse som barn eller under din graviditet.
- Överväg att träffa en psykiater eller annan kurator som kanske kan hjälpa dig att övervinna rädslan för att kräkas med någon terapi.
2. Gå i terapi. Du behöver inte lida av emetofobi resten av livet, även om det kan ta lång tid att komma över det. Störningen kan framgångsrikt behandlas med olika typer av terapi, som egentligen inte kräver att du kräks, men som lär dig att leva på ett sådant sätt att du inte längre är rädd för att kräkas.Exempel på terapier som du kan genomgå är:
3. ta medicin. Om rädslan för att kräkningar och det tillhörande illamåendet är allvarlig, kan din läkare ordinera medicin för att hantera det. Be om antiemetika, som kan hjälpa mot illamående och kräkningar, och efter ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel för att behandla den underliggande sjukdomen.
4. Prova avslappningstekniker. Eftersom symtomen på emetofobi ofta liknar de vid en panikattack, kan avslappning hjälpa till att kontrollera din reaktion och minska illamående eller kräkningar.Prova olika avslappningstekniker för att lugna dig själv och må bättre. Några exempel på övningar är:
Del 3 av 3: Lindra illamående och kräkningar
1. Ät något enkelt. Om du får en attack av illamående, eller om du måste kräkas, följ den BRAT diet, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa saker kommer att lugna din mage och lindra rädslan för att kräkas eftersom de är lättsmälta.
- Prova andra lättsmälta livsmedel som kex, kokt potatis eller vaniljsås.
- Lägg till andra saker till din kost så fort du mår bättre.Du kan till exempel prova müsli, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
- Lämna saker som gör dig illamående eller som kan störa magen. Till exempel kan mejeriprodukter och godis göra dig illamående.
2. Drick klara vätskor. Uttorkning kan göra att du känner dig illamående och yr, vilket kan leda till emetofobi. Drick klara vätskor under hela dagen för att hålla dig hydrerad och för att undvika att anstränga magen.
3. Vila tillräckligt och ta en tupplur. Se till att få tillräckligt med sömn på natten, för då är du utvilad under dagen och du kan hantera dina rädslor bättre. Överväg att ta en kort tupplur under dagen för att lindra illamåendet.
4. Bär löst sittande kläder. Om du bär åtsittande kläder sätter det press på magen. Detta kan göra dig illamående eller få dig att kräkas. Att undvika åtsittande kläder hjälper dig att minska magbesvär och hjälpa dig att slappna av så att du har mindre rädsla för att kräkas.
Varningar
- Få hjälp om emetofobi börjar styra ditt liv.
- Att fokusera på din rädsla istället för att försöka övervinna den kommer bara att göra emetofobin värre.
"Att hantera emetofobi"
Оцените, пожалуйста статью
