Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Få ögonkontakt med din partner när han eller hon pratar. Titta inte bort, på din telefon eller någon annanstans, när din partner pratar med dig. Ge din partner din fulla uppmärksamhet. Nicka instämmande och visa ditt intresse genom neutrala uttalanden, som t.ex "Ja", "jag förstår" och "Fortsätta." Upprepa med dina egna ord vad din partner just har sagt för att vara säker på att du har förstått honom eller henne fullt ut. 
Till exempel istället för att säga, "Du bäddar aldrig sängen på morgonen", säger du något liknande, "Jag skulle verkligen uppskatta om du bäddar sängen när du går upp senare än jag." 
Om din partner till exempel ofta stoppar disken i diskmaskinen efter middagen och städar i köket, låt honom eller henne veta att du uppskattar detta. säga något i stil med, "Vill bara tacka dig för att du håller vårt kök så rent och vackert. Det uppskattar jag väldigt mycket." 
Till exempel, istället för att skälla ut eller på annat sätt förolämpa din partner, ange vad du vill att den andre ska göra. 
Du kan till exempel säga något som: "Jag är ledsen att jag inte ringde för att berätta att jag skulle komma hem senare. Jag ska försöka vara mer uppmärksam i framtiden." 
Du kan till exempel säga något i stil med, "Hushållet blir för mycket för mig och jag skulle behöva lite mer hjälp från dig." Din partner kan då svara med, "Jag känner också att mitt arbetsschema är för tungt och känner att du inte riktigt uppskattar hur hårt jag jobbar." 
Till exempel kan man säga, "ok jag förstår vad du säger. Jag visste inte att du kände så här." Bli inte defensiv, även om din partner attackerar dig med en anklagelse, som: "Du tjatar alltid på mig och uppskattar aldrig hur hårt jag jobbar." Erkänn din partners känslor och gå vidare. 
Om din partner till exempel känner sig ouppskattad kan du lova att erkänna hans eller hennes ansträngningar oftare. Du kan också göra det till en regel att du inte frågar din partner förrän han eller hon har haft en chans att slappna av lite. Din partner kan då lova dig att han eller hon kommer att utföra vissa hushållsuppgifter mer konsekvent. 
Om du till exempel lovar att tömma papperskorgen efter middagen varje kväll, se till att du gör detta. Annars kan din partner känna förbittring och i sin tur inte hålla löften. 
Du behöver inte gå långt. Gå till en närliggande stad för några dagar. Gå ut på middag, gå på teater eller besök ett antal museer tillsammans. 
Du kan till exempel hålla din partners hand när du tittar på en film, ge din partner en puss innan du går till jobbet eller ge din partner en kram varje kväll innan du ska sova. 
Du kan till exempel planera en utekväll varje vecka med bara dina vänner, ta en lektion själv eller gå med i en specialintressegrupp. 
Till exempel kan ni gå gastronomiska matlagningskurser tillsammans, gå med i en promenadklubb eller lära er ett nytt språk tillsammans. 
Lösa relationsproblem
Problem kan utvecklas i ett förhållande av olika anledningar, men dålig kommunikation är ofta orsaken till att vissa människor har svårt att lösa dessa problem. Om ditt förhållande är i problem kan du dra nytta av bättre kommunikation med din partner. Du kan också lära dig att hantera problem när de uppstår, för att kunna lägga tidigare meningsskiljaktigheter bakom och slå nya vägar. När vädret har klarnat upp lite finns det en rad saker du kan göra för att framtidssäkra ditt förhållande.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen
1. Boka tid att bara prata. När problemen börjar bryts kommunikationen ofta och du kommer att märka att du och din partner inte pratar lika mycket som du brukade göra. För att förbättra kommunikationen igen kan ni försöka komma överens om fasta tider för att prata om vanliga, små saker.
- Till exempel kan ni komma överens om att sitta ner i 15 minuter varje morgon och berätta för varandra om allas planer för dagen. Eller ring din partner under hans eller hennes lunchrast, för att checka in och se hur din partners dag går.
- Att schemalägga tid för att prata om relationsproblem kan också vara till hjälp. Genom att komma överens om en fast tidpunkt för att diskutera dina problem kan du minska en del av spänningen i relationen och komma närmare en lösning. Du kan till exempel bestämma dig för att diskutera ett specifikt problem från 19:00 till 20:00.
- Håll dessa konversationer så lätta som möjligt och diskutera inte något som kan störa din partner just då. Målet är att skapa förståelse för varandra igen. Naturligtvis, om din partner har en dålig dag eller känner sig nedstämd över något, lyssna och var positiv och uppmuntrande.
2. Diskutera frågor på offentlig plats. Om du och din partner är snabba att skrika på varandra under diskussioner, välj en offentlig plats för att diskutera problematiska ämnen. Gå till biblioteket, kaféet eller snabbköpet för att diskutera saken. Att veta att du orsakar en scen när ni två börjar skrika på varandra borde hjälpa er att tala i tysta toner och ha en mer civiliserad konversation.
3. Arbeta med aktivt lyssnande. Det kan också uppstå problem i ett förhållande om en partner känner att de inte blir hörda. För att motverka detta potentiella problem måste du lära dig att lyssna aktivt när din partner pratar med dig.
4. Håll dig till "mig"-kommentarer. "Du" kommentarer kan få din partner att ta detta som en anklagelse. Detta kan leda till defensivt beteende och till och med bråk. Det är därför det är viktigt att använda "jag"-kommentarerna, för att låta din partner veta vad som händer.
5. Uttryck er uppskattning för varandra. Att känna sig ouppskattad kan också orsaka problem i ett förhållande. Det är därför det är så viktigt, så ofta som möjligt, att säga saker som "Tack" och "Jag uppskattar dig" och glöm inte det.
6. Tänka innan du talar. Ibland kan en diskussion bli hetsig och du kommer på att du säger eller vill säga saker som är ämnade att få din partner att må dåligt över sig själv, snarare än att lösa problem. Om du känner ett behov av att säga något sårande till din partner, ta en stund att stanna upp och fundera över vad problemet är och vad du kan säga som skulle föra dig närmare en lösning.
7. Låt din partner avsluta innan du svarar. Att avbryta partnern innan man pratar är också en vanlig orsak till problem. Om du avbryter din partner ofta, försök att bli av med denna vana och låt din partner avsluta innan du pratar igen. Detta kommer att ge din partner en känsla av att bli hörd och det kommer att ge dig chansen att ta reda på exakt vad hans eller hennes klagomål är.
8. Ber om ursäkt om du gjort ett misstag. Ibland måste du be om ursäkt för att gå vidare med din partner. Var ärlig mot dig själv och avgör om du har gjort något fel och om du behöver be om ursäkt. Om du ber om ursäkt, se till att det är uppriktigt, specifikt och uttrycker vad du tänker göra för att göra saker rätt.
Del 2 av 3: Arbetar med en lösning
1. Bestäm vad problemet är. Det första steget för att lösa ett specifikt relationsproblem är att ta reda på vad problemet egentligen är. Till exempel, om du och din partner har bråkat mycket på sistone, försök ta reda på varför. Detta kan också vara olika anledningar för var och en av er.
- Till exempel kan du känna att din partner inte hjälper till i huset så mycket som han eller hon borde, och din partner kan känna att du är för krävande. Ta dig tid att tänka på vad som irriterar dig och låt din partner göra detsamma.
2. Ange vad du vill. När du har identifierat problemet, låt din partner veta hur du känner. När du gör detta, se bara till att använda "jag" uttalanden för att uttrycka dina känslor, för att undvika att skylla din partner för hur du känner.
3. Känn igen din partners känslor. Gör det tydligt att du har hört din partner och att du förstår hur han eller hon känner är ett bra sätt att gå vidare. Bli inte defensiv eftersom det bara kommer att leda till argument och förvärra förbittring. Låt istället din partner veta att du lyssnar och förstår.
4. Gör en plan tillsammans med din partner. När ni väl har uttryckt era känslor och känt igen varandras känslor, bör du och din partner komma på en plan för att minska mängden oenigheter och tiden som går åt till att bråka. Försök att nå en kompromiss med din partner så att ni båda känner att era behov tillgodoses.
5. hålla dina löften. När du och din partner har kommit på en plan för att lösa era problem, se till att var och en håller de löften som ges. Annars kan det sluta med att du inte får något ut av det.
6. Var beredd att upprepa dessa steg. För att relationer ska fungera måste varje partner arbeta konsekvent med relationen. Produktiv, självsäker, öppen, tillitsfull och respektfull kommunikations- och problemlösningsförmåga kan hjälpa till att lösa problem inom relationen. En relation är alltid ett pågående arbete och nya utmaningar kommer att dyka upp. Arbeta med din partner för att upprätthålla en sund och stödjande relation.
Del 3 av 3: Upprätthålla ett hälsosamt förhållande
1. Börja med en kväll bara för er två. Boka en kväll i veckan eller minst en gång i månaden som en kväll bara för dig och din partner. Gå ut och äta middag, se en film, ta en promenad eller en cykeltur, eller gör det ni gillar att göra tillsammans. Att boka regelbundna speciella kvällar för er två kan förbättra din intimitet och hjälpa till att hålla saker roligare.
2. Åk iväg en helg tillsammans. Att gå ut på helgen då och då är ett bra sätt att främja intimitet i ett förhållande. Avsätt två helger om året för att bryta vardagen och ha det trevligt tillsammans.
3. Håll i händerna, krama och kyssa varandra. Fysisk kontakt är avgörande för att upprätthålla en positiv relation och kan också hjälpa till att lindra stress. Sex är ett bra sätt att upprätthålla ett fysiskt band, men regelbunden fysisk kontakt kan också göra mycket nytta.
4. Ge varandra utrymme. Att spendera tid isär är ett bra sätt att hålla ett förhållande fräscht och hälsosamt. Se till att vårda dina egna vänskaper och intressen så att du inte förlitar dig för mycket på din partner. Det är viktigt att ha ett eget liv bredvid det med sin partner. Avsätt lite tid varje vecka för att njuta av dina egna intressen och för att umgås med vänner.
5. Prova nya saker med din partner. Att fortsätta växa i er relation, en ny hobby som ni gör tillsammans, eller något som är helt nytt för er båda, är ett bra sätt att stärka ert band. Välj något ni båda vill göra, men ingen av er har provat tidigare.
6. Överväg parterapi. Om du fortfarande inte kan lösa relationsproblemen trots alla dina ansträngningar, kan parterapi vara det bästa alternativet. Ibland kan kommunikationen vara så påtvingad och förbittringen så intensiv att professionell hjälp behövs. Hitta en terapeut som är specialiserad på parrådgivning för att få bästa möjliga hjälp för dig och din partner.
Tips
- Försök att ha tålamod. Att lösa relationsproblem kan vara en lång process, särskilt om problemen har pågått ett tag.
- Glöm inte att vara mogen. Fördomar, skrika på varandra och försöka hämnas är inte sättet att hantera detta. Detta kan bara leda till fler problem i relationen.
Оцените, пожалуйста статью
