Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Punkt GV26 kan hittas mellan överläppen och näsan, i vecket (filtrum). Applicera måttligt tryck i fem minuter, två gånger om dagen. Denna punkt kan dämpa aptiten och kontrollera din hunger. Ren 6 hittar du direkt under naveln. Använd pek- och långfingret för att massera denna tryckpunkt i två minuter, två gånger om dagen. Denna punkt kan förbättra matsmältningen. Knäpunkt ST36 kan hittas ca 5 cm under knäskålen och något utanför mitten, mot den yttre delen av benet. Applicera tryck till denna punkt med pekfingret i en minut. Du vet att du har hittat rätt plats genom att böja foten - du ska känna att muskeln rör sig under fingret. Tryck på denna punkt i två minuter om dagen. Denna produkt stöder en hälsosam magfunktion. Armbågspunkt LI 11 finns på insidan av armbågens veck, nära den yttre delen av armbågen. Denna punkt stimulerar tarmens funktion genom att ta bort överskottsvärme och oönskad fukt från kroppen. Använd tummen och tryck till denna punkt i 1 minut om dagen. Tryckpunkt SP6 är placerad 5 cm ovanför fotleden, på insidan av underbenet och bakom benet. Tryck till denna punkt med tummen i en minut varje dag. Släpp taget sakta. Denna punkt hjälper till att balansera din fuktbalans. Bukbesvärspunkterna ligger under dina lägsta revben i en rak linje ner från dina örsnibbar. Tryck på denna punkt under varje revben i fem minuter om dagen. Denna punkt kan också hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. 
Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du når din idealvikt och sedan använda dem för att behålla den vikten. Det finns inga kända negativa effekter av denna typ av akupressur. 
Välj färgglada frukter och grönsaker för mest antioxidanter. Dessa inkluderar: bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, päron och citrusfrukter (vitamin C är en utmärkt antioxidant), gröna bladgrönsaker, både zucchini och vintersquash och paprika. Färskt är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan också användas. Undvik att äta dina grönsaker i krämiga såser som tillför fett till din kost. Ät inte sockerrik frukt eller tung sirap (med tillsatt socker). 
Fullkorn som brunt ris, bulgur, bovete, havre, hirs, quinoa. Frukter, speciellt de som kan ätas med skalet på – till exempel äpplen, päron, fikon, dadlar, vindruvor, alla sorters bär. Grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker (spenat, senap, kål, mangold, grönkål), morötter, broccoli, brysselkål, bok choy, rödbetor. Bönor och baljväxter som ärtor, linser, alla bönor (njure, svart, vit, lima). Frön som pumpa, sesam, solrosfrön och nötter som mandel, pekannötter, valnötter och pistagenötter 
Använd olivolja eller rapsolja. Ta bort fettet från köttet. Ät inte mat med "delvis hydrerade fetter" på etiketten. Dessa kan innehålla transfetter, även om etiketten säger att de innehåller "0% transfett". 
Träna med vikter, träna konditionsträning, använd en elliptisk träning – vad du än vill – och håll dig till det. Se till att du pratar med din läkare så att du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra. Tvinga ingenting, men gör det inte för lätt för dig själv! Hitta en aktivitet som du tycker om och som passar bra in i ditt liv. Överdriv inte, för träning som är för tung kan få dig att sluta. Använd en stegräknare för att spåra hur många steg du tar varje dag. Utöka detta med tiden för att flytta mer. 
Du kan också göra detta inomhus, med hjälp av träningsutrustning som motionscyklar och crosstrainers, men även utomhus i en park eller i ditt närområde. 
Termerna "värme" och "fukt" har inte nödvändigtvis en bokstavlig betydelse. Med andra ord, tryck på dessa punkter kommer inte att avsevärt öka temperaturen på huden eller orsaka mer fukt på huden. Termerna indikerar obalanser i energi som anses vara värme och fuktighet. Vissa studier har visat att i synnerhet akupressur i öronspetsarna avsevärt kan underlätta viktminskning. En annan något relaterad teknik, Tapas akupressur, har visat några positiva resultat i viktupprätthållande, men inga signifikanta resultat i viktminskning. 
Tänk på tre nivåer av tryck - lätt tryck är mängden tryck som krävs för att komprimera huden något med fingret och flytta huden något runt tryckpunkten. Du känner inte ett hjärtslag eller ett ben - bara en muskel som rör sig under huden. Med mellantryck komprimeras huden mer — och i områden där huden är tunn (t.ex. runt örat) kommer du att känna ben och rörelse i leder och muskler. Du kan också känna ditt hjärtslag, till exempel runt knä-, armbågs- eller ankelpunkter. Du kan applicera akupressur var som helst: på jobbet, i skolan, hemma eller efter (eller under) en dusch. Även om det vanligtvis är bäst att göra detta i en lugn och fridfull miljö, är det inte absolut nödvändigt.
Använder akupressur för att gå ner i vikt
I traditionell kinesisk akupressur appliceras ett fast tryck på specifika punkter på kroppen för att lindra medicinska tillstånd. Denna teknik kan användas för att främja viktminskning genom att stimulera punkter på kroppen som kan lindra trycket på matsmältningssystemet. Att lära sig hur man använder akupressur för viktminskning, tillsammans med en hälsosam kost och träning, kommer att göra det lättare att nå dina träningsmål.
Steg
Metod 1 av 3: Tryck på akupressurpunkterna för att gå ner i vikt
1. Börja med akupressur på tryckpunkterna på örat. Placera tummen direkt framför den triangulära vävnadsfliken på framsidan av varje öra. Tummen används för att den täcker det mesta området och når alla tre tryckpunkterna.
- Ett annat sätt att hitta denna punkt är att sätta fingret mot käken och öppna och stänga munnen. Hitta den punkt som rör sig mest i din käke.
- Applicera måttligt och jämnt tryck i tre minuter för att kontrollera din aptit, hunger och förbättra matsmältningen.
- Om du vill begränsa dig till en tryckpunkt, använd punkterna vid örat. Det är den enda delen av kroppen där tre eller flera akupressurpunkter är placerade tillsammans, vilket gör att du kan kontrollera hunger och aptit.
- Akupressurpunkterna SI19, TW21 och GB2 är placerade runt örat. Dessa är de mest studerade för deras viktminskningsfördelar.
2. Applicera tryck på ytterligare akupressurpunkter som kan underlätta viktminskning. Det finns en mängd andra punkter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. Prova en annan punkt, eller punkter, om några gör dig obekväm eller inte ger önskat resultat. Håll dig medveten om hur du känner och reagera på massagen. Varje person reagerar unikt beroende på sin situation. Överdriv inte!
Metod 2 av 3: Att kombinera hälsosam kost och träning med akupressur
1. Följ en antiinflammatorisk diet. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa är allmänt kända som "antiinflammatoriska" livsmedel som används eftersom extra vikt kan orsaka inflammation. För att följa denna diet så mycket som möjligt, byt till ekologisk mat. De innehåller inte bekämpningsmedel eller andra kemikalier, såsom hormoner och antibiotika, som är förknippade med en ökad risk för inflammation.
- Begränsa också mängden bearbetad och färdigförpackad mat du äter. Begränsa antalet tillsatser och konserveringsmedel som kan orsaka mer inflammation hos vissa människor om de är känsliga för dem.
- Det kan krävas lite extra träning och planering, men ju närmare du kan komma att laga mat själv med ingredienser som är hela och hela (och därför innehåller mest vitaminer, mineraler och andra näringsämnen), desto hälsosammare blir du.
- En tumregel är att om maten är för vit (som vitt bröd, vitt ris, vit pasta) har den bearbetats. Ät fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta istället.
2. Ät mer frukt och grönsaker. Cirka ⅔ av din totala kost bör bestå av frukt, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter som kan minska inflammation.
3. Se till att du inkluderar mer fibrer i din kost, eftersom fibrer kan minska inflammation. Du behöver minst 20 – 35 gram fibrer dagligen. Fiberrik mat inkluderar:
4. Ät inte för mycket rött kött. Faktum är att det är bättre att begränsa mängden kött du äter. Om du äter kött, se till att det är magert och helst gräsmatat, eftersom detta kött innehåller det naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6 fetter. Om du äter fjäderfä, se till att det är utan skinn och från djur uppfödda utan hormoner eller antibiotika (det gäller även det andra köttet).
5. Begränsa ditt intag av transfetter och mättade fetter. American Heart Association rekommenderar för din allmänna hälsa att du undviker alla transfetter och minskar mättat fett till mindre än 7 % av dina totala dagliga kalorier. Mättat fett kan vanligtvis lätt undvikas genom att tillaga så lite som möjligt med smör, margarin och ister.
6. Ät mer fisk. Fisk innehåller protein av god kvalitet och torv från den hälsosamma omega-3. Mer omega-3-fett är förknippat med minskad risk för inflammation. Fisk med högre nivåer av omega-3 är o.a.: lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.
7. Se till att du bara äter komplexa kolhydrater. Om du undviker processade livsmedel äter du i princip bara komplexa kolhydrater. Livsmedelsförädling bryter ner kolhydrater till enkla kolhydrater. Att äta mycket enkla kolhydrater kan bidra till mer inflammation.
8. Träna regelbundet. Det enda sättet att gå ner i vikt och behålla den är att äta rätt, äta mindre och träna. Du behöver dock inte träna hårt och det ska du inte heller göra. Börja långsamt med att gå oftare. Parkera din bil längre från din destination, använd trappan istället för rulltrappor eller hissar, gå ut med din hund eller ta en promenad! Om du vill, gå med i ett fitnesscenter och be om vägledning från en träningscoach.
9. Gör måttlig aerob aktivitet mellan 75-300 minuter per vecka. Aerob aktivitet är allt som ökar ditt syreupptag och hjärtfrekvens. Exempel är löpning, simning, vandring, jogging, dans, kampsport och cykling.
Metod 3 av 3: Lär dig mer om akupressur
1. Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin (TCM). Akupressur och akupunktur använder olika punkter längs de 12 huvudmeridianerna i kroppen. Dessa meridianer är energibanor som tros bära "qi" eller "chi", de kinesiska termerna för livsenergi. Grundtanken är att sjukdom orsakas av en blockering i qi. Nålarna i akupunktur och trycket i akupressur kan låsa upp dessa energivägar och därmed återställa det lätta och fria flödet av qi.
2. Förstå hur akupressur kan användas för att öka viktminskningen. I kinesisk akupunktur kan viktminskning främjas genom att driva ut överskott av "värme" och "vätska" och genom att stödja matsmältningsorganen.
3. Lär dig hur du applicerar tryck på akupressurpunkter. Om inte spetsen är i mitten av kroppen, se till att du trycker lika mycket på båda sidorna. Mängden tryck är vanligtvis lätt till måttlig - hitta ett tryck som inte känns obehagligt. Tryck aldrig hårt.
Tips
- Det kan vara bra att köpa ett zonterapikort och bekanta dig med kroppens olika tryckpunkter. Leta speciellt efter de speciella akupressurpunkterna för magen, tjocktarmen, binjurarna och njurarna och öronen. Du kan använda ditt zonterapikort som referens under akupressur.
"Använder akupressur för att gå ner i vikt"
Оцените, пожалуйста статью
