Kan äta mer

1. Frukost alltid. Det är en vanlig missuppfattning att man måste hålla magen tom om man vill äta mer, och det här kan faktiskt inte vara längre från sanningen. Att börja dagen med frukt, fullkorn eller magert protein är ett utmärkt sätt att få fart på din ämnesomsättning, vilket innebär att du blir mer hungrig och vill äta mer senare på dagen.

• En nyligen genomförd studie visade att sjukligt överviktiga personer är mer benägna att hoppa över måltider tidigare på dagen. Svälta inte dig själv.

2. äta stående. Tävlingsätare äter inte stå upp för ingenting. När du äter sittande sätts magen under tryck från dina andra organ, och den kommer inte att kunna sträcka ut lika mycket som när du står. Det är också obehagligt. Magen kan rymma ganska mycket mat om du gör din kropp lång, vilket händer när du står.

3. Bär bekväma, löst sittande kläder. De där träningsbyxorna du har på dig på semestern? Smart drag. Bekväma kläder är en väsentlig del av att kunna äta mer och känna sig bekväm. Din mage expanderar när du äter, och tajta skjortor och byxor begränsar din förmåga att äta bekvämt. Om du vill äta mer, bär de kläder som gör det möjligt.

4. Ät mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat är en naturligt förekommande förening som har tillsatts artificiellt till många livsmedel för att ge den smak. En bieffekt av MSG är att det ökar insulinsvaret, effektivt sänker dina blodsockernivåer och får din kropp att tro att den behöver äta mer för att få upp dessa nivåer igen.

5. Drick en måttlig mängd alkohol eller läsk till måltiderna. Bortsett från det faktum att sockerhaltiga läskedrycker och alkoholhaltiga drycker kompletterar måltider väldigt bra, orsakar sockerarterna i läsk och drycker av alla slag insulinspikar som får din kropp att tro att du vill äta mer.

6. Undvik senap. Om du försöker äta mycket mat är det viktigt att undvika vissa kryddor, vars innehåll kan irritera magen och matstrupen och göra det svårare att äta en större mängd mat. Senap är gjord av malda senapsfrön (en starkt smakande medlem av brassica-familjen) och vinäger, som båda kommer att bromsa din hunger och ämnesomsättning.

1. Beräkna först ditt kroppsmassaindex (BMI). Om du försöker gå upp i vikt för att du är för smal, eller vill gå upp i muskelmassa, är det viktigt att se till att din kropp är redo att gå upp i vikt på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Bara för att du "ser smal ut" betyder det inte att du har ett BMI som är optimalt för viktökning, och du kanske gör dig själv en ohälsosam björntjänst genom att försöka få mer massa innan du kommer i form. Även om det är bättre att besöka en nutritionist först, kan du mäta ditt BMI själv med följande beräkning:

• Din vikt i kg (eller vikt i lbs dividerat med cirka 2,2), dividerat med:
• Din höjd i meter i kvadrat
• Om ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9 har du en låg normal kroppsvikt, vilket innebär att du kan gå upp i vikt säkert med rätt kost och vägledning.

2. Beräkna det nödvändiga kaloriintaget för att bygga muskler. Muskler kan bara byggas när du skapar ett kaloriöverskott och sedan tränar specifikt för att främja muskeltillväxt i din kropp. Skillnaden mellan att öka muskelmassa och få upp fettvävnad kräver att du beräknar hur många kalorier du behöver äta för att effektivt få muskler, och se till att du får i dig rätt näring. Gör följande för att beräkna mängden kalorier du behöver:

3. Beräkna ditt proteinbehov. Om du vill bygga muskler och gå upp i vikt är det absolut nödvändigt att du får i dig tillräckligt med protein för att främja muskeltillväxt. Utan rätt mängd protein kan du skada dina muskler genom att överbelasta dem. För att ta reda på hur mycket magert protein du behöver, multiplicera din kroppsvikt i pund med cirka tre för att ta reda på hur många gram protein du behöver på en dag.

4.Drick vassleproteinshakes mellan måltiderna. Ett vanligt sätt att gå upp i vikt efter träning och bygga upp en stor mängd muskelmassa är att ta ett proteintillskott för att stimulera muskeltillväxt. Proteinvasslepulver är allmänt tillgängliga, vilket gör att du kan blanda smoothies för att få tillsatta näringsämnen, vitaminer och protein i en enkel drink.

5. Ät lågglykemiska, långsamt smälta kolhydrater. Du bör äta ungefär din vikt i kolhydrater (i gram) på träningsdagar, och dessa kolhydrater bör mestadels vara lågglykemiska kolhydrater. Det betyder fullkorn, som havre, färsk frukt och (söt)potatis. undvika blomma.

6. Stimulera testosteronproduktionen genom att äta fett. Idrottare som bygger muskler tenderar att äta mer enkelmättade och mättade fetter, vilket ökar testosteronnivåerna, vilket i sin tur främjar muskeltillväxt. Du kommer vanligtvis att behöva äta ungefär lika många som din kroppsvikt i bra fetter (i gram) under dina träningsdagar.

7.Utveckla ett träningsschema. Allt detta kaloriintag översätts bara till fett, om du inte börjar lyfta vikter och träna mycket för att inte ha ett kaloriöverskott. Se till att du utvecklar en hälsosam träningsrutin som är skräddarsydd efter dina intressen och mål för mer muskeltillväxt.

8. Ta ett fibertillskott. Om du ska äta mer protein och kolhydrater per dag är det också mycket viktigt att du tar ett fibertillskott för att mag-tarmkanalen ska fungera som den ska. Effektiv viktökning kan vara något obehagligt utan detta tillägg.

1. Bygg upp din magkapacitet långsamt. Alla som någonsin inspirerats av Nathans Hot Dog-tävlingen att äta så många korvar som möjligt har konfronterats med en snabb och hård verklighet: man kan inte äta så många varmkorvar utan förberedelser. Magen är en muskel som alla andra. Han måste tränas och återhämtas, annars riskerar du att skada dig. Om du vill öka kapaciteten i din mage, ta det lugnt.

• Enligt vissa studier kan den genomsnittliga mänskliga magen rymma cirka 1,5 liter innan illamående sätter in, men kan hålla mellan 3-5 liter om magen är tränad för det.
• Det går att slita i magen om man äter för mycket för tidigt, men det är extremt ovanligt och sällsynt. Du kommer vanligtvis att kräkas innan du riskerar att få magslitage eller andra fysiska problem.

2. träna med vatten. Det hälsosammaste sättet att träna och utöka din magkapacitet är inte med mat, utan med vatten. Konkurrenskraftiga ätare kan dricka nästan fyra liter vatten åt gången på mindre än 20 minuter. Detta ökar kapaciteten i magen och har relativt liten påverkan på hälsan, jämfört med att äta mycket mat på en gång.

3. Blöt din mat. Vatten har ett syfte under ättävlingar, men även under din träning. Även om att doppa en korvbulle i vatten kanske inte verkar särskilt aptitretande, hjälper det till att bryta ner maten innan du stoppar den i munnen, vilket gör det mycket lättare att svälja och börja smälta. Ju snabbare du får ner det, desto mer kan du äta, och vatten hjälper till med denna process.

4. Träna med korsblommiga grönsaker. Två eller tre gånger i veckan ångar tävlingsätaren Yasir Salem åtta kilo broccoli och blomkål till en träningsmåltid. Dessa grönsaker är möra, rika på vitaminer och kommer att röra sig snabbt genom din matsmältningskanal, vilket gör dem idealiska för att lätt stretcha magen i kombination med mycket vatten.

5. Tugga tuggummi för att stärka dina käkmuskler. Tävlingsätare tuggar regelbundet upp till sex bitar tuggummi i en sittning för att stärka käkmusklerna och säkerställa att deras matredskap är i gott skick. Lika viktig som din mage är för din förmåga att hålla i sig mer mat, kommer det inte att göra dig någon nytta om du inte kan tugga den maten snabbt och effektivt.

6. Gör många kardiovaskulära övningar. Har någonsin märkt att tävlingsätare i allmänhet är tonade och tonade? Det är för att de är i form. I motsats till vad du kan förvänta dig, kommer förmågan att äta för mycket från mycket mer än en stor aptit. Hård träning och bra konditionsträning är en väsentlig del av att kunna äta snabb och konkurrenskraftig mat.

7. specialisera. Alla tävlingsätare är inte skapade lika. Varmkorvsmästare måste träna på väldigt olika sätt, för väldigt olika mängder, än en baconmästare, chilimästare eller ostronmästare. Att känna till den mat du väljer i detalj kommer att hjälpa dig att förbereda mer specifikt.