Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du dricker vatten före varje måltid för att gå ner i vikt, var uppmärksam på hur mycket du äter och hur många kalorier du får i dig. Det är ingen idé att dricka ett glas vatten före en måltid och sedan avsluta en stor tallrik med ohälsosam eller kaloririk mat. Drick ett helt glas vatten före, under och efter måltider för att underlätta matsmältningen och gå ner i vikt snabbare. Vattnet hjälper din kropp att smälta maten och kan bättre absorbera näringsämnena i den. 
Kontrollera etiketten för att se hur mycket salt som är i en produkt. Ibland verkar det som att det inte finns så mycket salt i en produkt, men det är det. Prova olika smaker och kryddor istället för salt. Färska örter och vitlök har ingen negativ effekt på hälsan och kan läggas till alla sorters rätter för att förbättra smaken. Frysta grönsaker och konserverade grönsaker kan innehålla mycket salt eftersom de används som konserveringsmedel. Köp färska grönsaker så mycket som möjligt. Om ett märke har en version med mindre salt, välj det. Det är ett enkelt sätt att äta saker du gillar, men med mindre onödigt salt. Fråga på en restaurang om kocken inte lägger för mycket salt i din maträtt. 
Rådgör med din läkare innan du gör denna behandling. Om du måste följa en speciell diet för din hälsa kanske detta inte är ett bra sätt att gå ner i vikt. Om du märker att du blir väldigt trött eller yr, sluta med denna diet och återgå till att äta normalt. Din allmänna hälsa är mycket viktigare än att gå ner i vikt snabbt. 
Tillsätt inte socker eller andra sötningsmedel, även om det kan vara frestande. Om du vill lägga till några smaker kan du prova kryddor som kanel eller muskotnöt. Använd inte något som får dig att behålla vatten, som salt eller något som innehåller kalorier. Ta bort skalen från citrusfrukterna för att undvika en bitter smak. Behåll inte vattnet i mer än tre dagar, för då kan frukterna och grönsakerna ruttna och jäsa i vattnet. Det är bäst att förvara det i kylen, men i rumstemperatur kan du även ha det gott ett dygn. 
Detta görs bäst när du är utan arbete ett tag och inte har några andra åtaganden, så du kan fokusera på att dricka så färskvatten som möjligt. Om det inte fungerar, gör det på en helg där du stannar hemma så mycket som möjligt. Du kommer att behöva gå på toaletten väldigt ofta. Håll dig nära en toalett så slipper du leta om du måste. 
Kombinera detta med en diet med lågt kaloriinnehåll och mycket vatten. Om du dricker en halv liter vatten före varje måltid och minskar ditt kaloriintag (1200 för kvinnor och 1500 för män), kan du påskynda viktminskningen och hålla nere kilona i ett år. 
Om du inte kan fasta helt kan du byta ut en eller två måltider med vatten och äta en lågkalorimiddag för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Observera att denna diet kan orsaka biverkningar på grund av brist på protein och fibrer. Det kan leda till sänkt energinivå och buksmärtor. Tänk noga på detta innan du fastar. 
Lägg inte salt i dina diskar, för det gör att din kropp behåller fukten, och det vill du inte. 
Försök att ta 15 minuter varje dag medan du fastar meditera. Fokusera på ditt känslomässiga välbefinnande och försök att rensa huvudet från oönskade tankar eller känslor. Överväg att ta växtbaserade kosttillskott eller lägga till något i vattnet för att upprätthålla elektrolytbalansen. Även om du inte bör ta sötningsmedel eller fast föda när du fastar, kan det vara lämpligt att lägga till katrinplommon eller naturliga salter i vattnet för att förhindra vattenförgiftning. 
Om du går ner i vikt kommer du att förlora mycket muskelmassa. Det är normalt att du går upp några kilo efter fasta. Bli inte avskräckt och tro inte att fastan var till någon nytta. Fortsätt med en hälsosam kost och regelbunden motion för att gå ner i vikt ytterligare. 
Se till att du inte bara använder frukt, utan också mycket grönsaker. Bladgrönsaker som grönkål och spenat är väldigt gott. Lägg till ett äpple för att göra det sötare om du inte bara vill dricka grönsaker. Ät en hälsosam kvällsmåltid med råa grönsaker och magert kött. Det skulle vara kontraproduktivt att unna sig en ohälsosam måltid på kvällen. Om du är hungrig, drick mer juice och vatten eller ta ett mellanmål som mandel eller torkad frukt. 
Läs alltid etiketterna för att se vilka ingredienser som finns i dem. Om du inte kan uttala det, slå upp det. Det kan vara en teknisk term för något känt och oskyldigt. Om den innehåller många ingredienser som du inte känner till, köp den inte. Handla i en ekologisk butik eller bondens marknad. Det här är de bästa ställena att köpa så naturlig mat som möjligt. Odla dina egna frukter och grönsaker. Det finns inget mer ekologiskt än att odla sina egna grönsaker i trädgården. Prova att anlägga en grönsaksträdgård så att du vet exakt vad du stoppar i din kropp. Gör allt själv. Hitta recept på dressingar, glass och barnmat så att du vet exakt vad du och din familj äter. 
Gör inte en kraschdiet, för det ger bara ett tillfälligt resultat. Det är bättre att lära sig hälsosamma matvanor. Ha tålamod om du vill gå ner i vikt. Om du går ner mycket i vikt snabbt betyder det inte att det kommer att stanna kvar. Fokusera på en hälsosam livsstil istället för snabb viktminskning.
Gå ner i vikt med vatten
Att dricka vatten kan vara väldigt bra om du vill gå ner i vikt. Det påskyndar din ämnesomsättning, dämpar hunger och gör att du behåller mindre vatten. Det kan vara svårt att komma till de rekommenderade 8 till 10 glasen om dagen, men med lite uthållighet kommer du dit, och du kan använda vatten till din fördel för viktminskning.
Steg
Metod 1 av 4: Drick mer vatten
1. Drick vatten hela dagen. Att dricka vatten hela dagen hjälper dig att känna dig mätt utan att dricka eller äta kaloririk mat som mjölk, te med socker, juice eller vatten, eller snacks som får dig att gå upp i vikt. Du äter också mindre om du tar ett mellanmål, eftersom magen redan är lite mer mättad. Om du konsumerar färre kalorier går du ner i vikt snabbare.
- Om du inte gillar vatten, drick vatten med smak. Välj vatten med smak utan kalorier.
- Du kan också ge ditt vatten smaker själv, till exempel genom att tillsätta lite citronsaft, jordgubbspuré eller myntablad.
- Ställ in ett alarm för att påminna dig om att dricka vatten. Sen glömmer man inte. Det gör det också till en vana att dricka vatten oftare.
- Ha en vattenflaska till hands. Se till att du alltid har en flaska full med vatten med dig, då är det lättare att dricka tillräckligt. Köp en påfyllningsbar flaska och ha den till hands när du är hemma, på jobbet eller när du ska shoppa.
2. Drick ett glas före varje måltid. Om du känner dig mätt kommer du att äta mindre, så du konsumerar färre kalorier och går ner i vikt snabbare.
3. Byt ut söta drycker med vatten. Istället för att dricka läsk, alkohol, smoothies eller andra kaloririka drycker, ta ett glas vatten. Att dricka kalorifritt vatten istället för drycker med högt kaloriinnehåll kan spara hundratals kalorier om dagen.
4. Drick lika mycket vatten som alkoholhaltiga drycker. Dessa glas vatten räknas inte till den normala dagliga mängden vatten du bör dricka. Om du använder vatten för detta ändamål bör det vara utöver din normala dagliga mängd.
5. Drick vatten och ät mindre salt så att du blir av med kvarhållna vätskor. Om du äter mindre salt kan du snabbt bli av med kvarhållna vätskor, speciellt om du dricker mycket vatten med det.
Metod 2 av 4: Avgifta med vatten
1. Prova en kort detoxdiet genom att dricka vatten med frukt- och grönsaksjuicer. Köp lite frukt och grönsaker som du kan blanda med vattnet, såsom gurka, melon, jordgubbar, myntablad, olika citrusfrukter, äpplen eller ananas.
- Köp koppar med lock och sugrör. Sedan kan du förbereda allt ditt vatten och förvara det i kopparna i kylen.
- Frukterna och grönsakerna ska vara så färska som möjligt, liksom vattnet. Om frukten eller grönsakerna börjar bli gamla, släng dem och köp nya.
2. Bestäm hur länge du vill göra rengöringskuren. Om du gör en sådan här diet för länge kan det få negativa konsekvenser eftersom din kropp inte får i sig alla de näringsämnen den behöver, som fibrer och protein. Gör det i en vecka eller mindre.
3. Lägg grönsakerna och frukten skuren i bitar i vattnet och ställ i kylen. Du kan göra en kanna av vilken typ av vatten som helst, eller separata portioner eller kombinationer. Experimentera och upptäck vilka smakkombinationer du gillar bäst.
4. Drick minst 2 liter vatten om dagen. Drick inte allt på en gång, utan drick ett glas varje gång, så du har 9 eller 10 gånger när du dricker vatten. Så fyller du på vattnet som du förlorar på en dag. Drick mer vatten om du kan; 2 liter är minimum.
5. Ät mycket vattenrik mat under dieten. Om du vill äta, ät mat som innehåller mycket vatten. Frukt och grönsaker är mycket lämpliga för detta. Prova vattenmelon, jordgubbar, zucchini, persikor, tomater, blomkål, aubergine eller broccoli. Om du vill äta annat, välj magert kött som kyckling eller kalkon istället för nötkött eller fläsk.
6. Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning. Denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men om du inte lever ett hälsosamt liv kommer du snabbt att gå upp igen.
Metod 3 av 4: Fasta med vatten
1. Bestäm hur länge du vill fasta. Några dagar är bäst. Om du tror att du inte kan hålla jämna steg med det, försök i 24 timmar. I slutet av 24 timmarna kan du bestämma om du vill fortsätta eller inte.
- Kom ihåg att detta är ett tillfälligt sätt att gå ner i vikt. Om du inte kan hålla fastan kan du bara stanna och äta igen.
- Gör fastan periodvis. Gör en kort fasta och försök igen efter några veckor eller en månad.
2. Rådgör med din läkare. Du bör inte fasta om du måste följa en viss diet för din hälsa, till exempel om du har diabetes eller ammar. Det är inte värt det. Tänk på andra sätt att gå ner i vikt om du inte kan fasta.
3. Ät mycket lätt i några dagar innan för att förbereda din kropp för fastan. Drick mer vatten, ät mer frukt och grönsaker och bara magert kött och brunt ris.
4. träna inte. Även om träning är väldigt bra för att gå ner i vikt kan man inte träna under fastekuren. Det är för tungt för din kropp, eftersom det kostar för mycket energi och för att du förlorar vätska genom att du svettas.
5. Börja fasta. Drick bara vatten till frukost, lunch, middag och däremellan när du är hungrig. Var nu uppmärksam på din kropp. Se upp när du blir hungrig. Om du blir yr, drick lite örtte eller kolsyrat vatten för att lugna din kropp och komma på fötter igen.
6. Börja sakta äta lite lätt mat igen. Lägg försiktigt till lite fast föda till din kost. Ät råa frukter och grönsaker, magert kött, brunt ris och drick mycket vatten.
Metod 4 av 4: Andra viktminskningslösningar
1. Prova en diet med grönt te. Allt du behöver göra är att dricka en kopp varmt eller kallt grönt te fyra gånger om dagen, när du precis vaknar och före varje måltid. Teet innehåller mycket antioxidanter och du känner dig mätt innan du äter, så du äter mindre.
- Drick te istället för att äta ett mellanmål. Genom att dricka mer te kommer du att gå ner mer i vikt eftersom du konsumerar färre kalorier.
- Fortsätt att dricka mycket vatten under dagen. Grönt te kan faktiskt uttorka dig. För att förhindra detta bör du även dricka den normala mängden vatten förutom grönt te.
2. Prova en juicediet. Detta är ett bra, enkelt sätt att få i sig mer frukt och grönsaker. Köp en bra juicepress eller mixer som kan mala mat till smoothies. Du kan bara dricka juice ett tag, eller ersätta en eller två måltider (vanligtvis frukost och lunch) med en hälsosam smoothie. Försök hålla det här i en vecka.
3. Ät så rent som möjligt. Det betyder att du äter så mycket obearbetad mat som möjligt, som inte innehåller konserveringsmedel och andra tillsatser. Ät färska grönsaker, frukt och gärna ekologisk mat och undvik sötningsmedel och färgämnen. Det är så du säkerställer att du äter så naturligt som möjligt, och det är det hälsosammaste för dig.
4. Gör livsstilsförändringar för att leva ett hälsosammare liv. Motion och hälsosam kost är de bästa sätten att gå ner i vikt och behålla den. Rådgör med din läkare eller dietist för att se var du går fel och för att göra upp en hälsosam plan.
Tips
- Att dricka mer vatten eller följa en vattendiet är effektivare i kombination med träning och hälsosam kost.
- Du kan också följa en vattendiet som betonar att dricka betydligt mer vatten, utan att träna mer eller äta hälsosammare. Detta kan vara riskabelt om du inte får i dig tillräckligt med mineraler och elektrolyter, men det är gratis och lätt att följa. Vissa människor kan gå ner mycket i vikt på grund av detta.
- Forskning har visat att människor som dricker mycket mer vatten går ner i vikt bättre. Försök att dricka den rekommenderade mängden vatten dagligen, eller till och med lite mer. Den rekommenderade mängden vatten per dag är 3,5 liter för män och 2,5 liter för kvinnor.
- Om du tränar uthållighetsidrott, prata med din läkare om hur mycket vatten du bör dricka under träning; han/hon kan råda dig att varva vatten med sportdrycker.
Varningar
- Om du börjar dricka mer vatten behöver du förmodligen gå på toaletten oftare.c., så ha det i åtanke.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan störa din elektrolytbalans. Detta kan leda till njurskador och till och med dödsfall. Drick inte vatten för att ersätta måltider och se till att du får i dig tillräckligt med salter och elektrolyter.
Оцените, пожалуйста статью
