Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Omega3-fettsyror finns främst i fet fisk (lax, makrill, tonfisk, hälleflundra), andra skaldjur som räkor, alger och krill, men även i vissa nötter och frön (valnötter, linfrö). Om du vill börja ta ett tillskott, överväg att ta fiskolja, krillolja och/eller linfröolja. Symtom på omega-3-fettsyrabrist inkluderar dåligt minne, humörsvängningar och depression. En studie visar att 10 gram fiskolja per dag kan minska symtomen hos personer med bipolär sjukdom. 
Att undvika solen kan vara en orsak till det växande antalet personer med D-vitaminbrist. Be din läkare att ta blod för att avgöra om du har en brist. D-vitamin lagras i kroppen, så om du får tillräckligt med sol på sommaren kan du leva på det hela vintern. Om du tar ett tillskott, ta vitamin D3, som är den form som absorberas bäst av kroppen, och ta mellan 1000 och 4000 IE per dag (Det är säkert att ta upp till 40 IE om dagen).000 IE att ta). Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar fet fisk (lax, tonfisk, makrill), nötlever och äggulor. Kom ihåg att vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att överskottsmängder lagras i din kropp (till skillnad från vattenlösliga vitaminer, som du kissar ut om du tar för mycket). Så det är möjligt att få en överdos av D-vitamin. Friska vuxna bör ta maximalt 100 mcg eller 4000 IE per dag. 
Valerianarot innehåller fytokemikalier som verkar på en hjärnkemikalie som kallas GABA, vilket är viktigt för att reglera ångest, depression och humör (läkemedel som Valium och Xanax fungerar på ungefär samma sätt). Du kan jämföra det med ett sömnmedel eller lugnande medel. Johannesört minskar symtomen hos personer med mild till måttlig (men inte allvarlig) depression. Enligt vissa studier fungerar det lika bra som antidepressiva medel som Prozac och Zoloft. L-theanin (finns i grönt te och vissa andra växter) ökar GABA- och dopaminnivåerna i hjärnan, vilket orsakar psykoaktiva förändringar som att minska ångest, förbättra kognitionen och stabilisera humöret. 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) är en aminosyra som omvandlas i hjärnan till serotonin (lyckemikalien). 
Akupunktur sägs också förbättra flödet av energi i hela kroppen som kallas chi, vilket också kan hjälpa till att balansera hjärnans kemi. Akupunkturpunkter som kan återställa balansen i hjärnans kemi finns i hela kroppen, såsom på huvudet, händerna och fötterna. Akupunktur utförs av en mängd olika vårdpersonal, såsom vissa allmänläkare, kiropraktorer, naturläkare och psykologer - leta bara efter en certifierad läkare. 
Exempel på SSRI inkluderar fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralin, citalopram och escitalopram. SSRI anses vara relativt effektiva för att behandla alla ångeststörningar, inklusive depression och OCD (tvangsneuros) Kända biverkningar av SSRI inkluderar sömnlöshet, minskad sexuell funktion och viktökning. Medan SSRI ofta ges till patienter med en misstänkt kemisk obalans av serotonin, kan användningen av dem ibland orsaka "serotonergt syndrom" - farligt höga nivåer av serotonin. Symtom på serotonergt syndrom inkluderar värmevallningar, ökad hjärtfrekvens, ökad kroppstemperatur, förhöjt blodtryck, kräkningar och diarré. Om du upplever dessa symtom och tar ett SSRI, kontakta din läkare omedelbart. Om du lider av biverkningar av ett SSRI, tala med din läkare. Det finns olika läkemedel för varje typ av medicin, och de har alla olika fördelar och nackdelar. Din läkare vet bäst vilket läkemedel du ska skriva ut. 
SNRI är till exempel duloxetin och venlafaxin. Kända biverkningar av SNRI inkluderar sömnlöshet, orolig mage, överdriven svettning, huvudvärk, nedsatt sexuell funktion och högt blodtryck. Ett läkemedel som venlafaxin kan användas av personer som har både ångest och depression. Att ta SNRI kan orsaka obalans i serotoninnivåerna i hjärnan, även känt som serotonergt syndrom. 
Bensodiazepiner inkluderar alprazolam, klonazepam, diazepam och lorazepam. Tricykliska antidepressiva medel inkluderar imipramin, nortriptylin, amitriptylin och doxepin. Tricykliska antidepressiva medel kan vara dåliga för hjärtat och bör användas mycket försiktigt av hjärtpatienter.
Hanterar en kemisk obalans
Kroppen är full av olika kemikalier, såsom hormoner, enzymer och signalsubstanser. Om du är sjuk, blir äldre, har kronisk stress eller inte äter bra kan en kemisk obalans uppstå. Men de flesta människor - särskilt läkare och forskare - hänvisar till en obalans av signalsubstanser eller kemiska budbärare i hjärnan när de talar om en kemisk obalans. Den rådande medicinska teorin är att depression, schizofreni och många humör- eller beteendestörningar orsakas av en obalans av signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin. Läkare ordinerar vanligtvis psykofarmaka för att återbalansera dessa signalsubstanser och förbättra humöret, även om det finns många naturliga metoder för att uppnå en sund hjärnkemi utan allvarliga biverkningar.
Steg
Del 1 av 2: Balansera hjärnans kemi naturligt
1. röra på sig mer. Om du lider av ångest eller depression står träning förmodligen inte högst upp på din prioriteringslista, men forskning visar att det kan ha stor inverkan på ditt humör, genom att stimulera och/eller balansera alla typer av ämnen och signalsubstanser. Regelbunden träning hjälper till att lindra depression och ångest på olika sätt, till exempel genom att producera ämnen som får dig att må bättre (neurotransmittorer, endorfiner och endocannabinoider); genom att minska immunföreningar associerade med förvärrad depression; och genom att höja kroppstemperaturen, vilket har en allmän lugnande effekt.
- En studie från 2005 visade att snabb promenad i 35 minuter fem gånger i veckan eller 60 minuter tre gånger i veckan hade en signifikant effekt på mild till måttlig depression.
- Andra former av kardiovaskulär träning som har liknande fördelar inkluderar simning, cykling, jogging och dans.
2. Ät mer omega3-fettsyror. Omega3-fettsyror anses vara essentiella fetter, vilket betyder att din kropp (särskilt din hjärna) behöver dem för att fungera korrekt, men din kropp kan inte tillverka dem på egen hand. Det är därför du måste få dem från mat och kosttillskott. Omega3-fettsyror finns i höga koncentrationer i hjärnan och verkar vara viktiga för kognition (minne och hjärnans prestanda) och beteende. Flera studier har visat att omega3-tillskott (mellan 1000 och 2000 mg per dag) kan lindra symptomen på depression, bipolär sjukdom, schizofreni och ADHD.
3. Se till att du inte har D-vitaminbrist. D-vitamin är nödvändigt för olika kroppsfunktioner, såsom kalciumabsorption, ett sunt immunförsvar och mental stabilitet. D-vitamin är faktiskt mest lik ett hormon av alla vitaminer, och en brist har kopplats till depression och andra psykiska störningar. Tyvärr har många människor (inklusive de flesta holländare) en D-vitaminbrist, vilket kan vara en orsak till de 800.000 fall av depression som förekommer i vårt land. D-vitamin tillverkas av din hud när du är ute i solen, och det finns i ett antal livsmedel.
4. Överväg att ta växtbaserade läkemedel. Om du har ångest eller depression och du inser att dina tankar och beteende inte är hälsosamma, överväg växtbaserade läkemedel för att återbalansera din hjärnkemi. Det visar sig att fler och fler personer med panikattacker eller svår depression tar någon form av örtterapi för att må bättre. Valerianarot, passionsblomma, kava kava, ashwaganda, johannesört, L-theanin, 5-HTP, ginseng och till och med kamomill används som naturliga lugnande medel eller antidepressiva medel, på grund av deras förmåga att påverka hjärnan och minska stress eller ångest.
5. Prova akupunktur. Akupunktur innebär att man för in mycket tunna nålar i huden eller musklerna vid energipunkter för att minska smärta och inflammation, främja läkning och återställa balansen i kroppens processer. Senare forskning visar att akupunktur kan vara lika effektivt mot depression och andra humörproblem som antidepressiva, men utan biverkningar. Akupunktur är baserad på principerna för kinesisk medicin, och det fungerar genom att frigöra en mängd olika kemikalier som endorfiner och serotonin, som lindrar smärta och förbättrar humöret.
Del 2 av 2: Få hjälp av medicinsk personal
1. Rådgör med en räddare. Om stress, ångest och/eller depression påverkar ditt liv negativt, prata med en mentalvårdspersonal. En psykiater, psykolog eller terapeut kan ge dig insikt i dina problem, och försöka ta itu med den bakomliggande orsaken till obalansen. Mentalvårdspersonal tillhandahåller ibland även icke-drogterapi, såsom psykoterapi och/eller kognitiv beteendeterapi. Huruvida psykoterapi och kognitiv beteendeterapi kan balansera hjärnans kemi är oklart, men båda terapierna har visat fördelar vid behandling av depression och ångest - även om det kan ta många veckor eller månader att fungera.
- Psykoterapi är en typ av terapi som tar itu med det känslomässiga svaret på en psykisk sjukdom. Patienter uppmuntras att prata för att bättre förstå och hantera sin störning.
- I kognitiv beteendeterapi lär sig patienterna att känna igen och ändra tankemönster som leder till obehagliga känslor.
- Tyvärr finns det inga blodprov som kan mäta mängden signalsubstanser i hjärnan; dock kan en hormonell obalans (som insulin eller sköldkörtelhormon) upptäckas i blodet, och dessa kan också orsaka humörsvängningar. Andra mätbara komponenter i blodet förknippade med depression är mycket höga halter av koppar, för mycket bly eller för lite folsyra.
2. Fråga din läkare om SSRI. Signalsubstanserna serotonin, dopamin och noradrenalin är starkt kopplade till depression och ångest, så de flesta antidepressiva medel är utformade för att påverka dessa kemikalier. För depression börjar läkaren vanligtvis med att skriva ut en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eftersom dessa läkemedel är relativt säkra och har färre allvarliga biverkningar än andra antidepressiva medel. SSRI lindrar symtom genom att blockera återupptaget av serotonin av nervceller i hjärnan, vilket gör att mer serotonin är tillgängligt för att förbättra humöret.
3. Överväg en SNRI som ett alternativ. Selektiva serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) fungerar ungefär på samma sätt som SSRI, men har en dubbel verkningsmekanism: de ökar nivåerna av serotonin och noradrenalin genom att hämma deras återupptag i hjärnans nervceller. SNRI är lika effektiva som SSRI, så de anses också vara den första linjens behandling för ångestsyndrom.
4. Akta dig för bensodiazepiner och tricykliska antidepressiva medel. Bensodiazepiner är en äldre typ av läkemedel som fortfarande används för att behandla kortvariga ångestsyndrom. De har en mycket avslappnande effekt, minskar muskelspänningar och andra fysiska symtom förknippade med ångest genom att förstärka effekten av signalsubstansen GABA. Bensodiazepiner är inte lämpliga för långvarig användning eftersom de kan ha allvarliga biverkningar som aggression, kognitiv svikt, beroende och ännu svårare depression. Det var därför innan SSRI och SNRI kom på marknaden föredrog läkarna att skriva ut tricykliska antidepressiva medel framför bensodiazepiner. Tricyklika är relativt effektiva för att behandla ångest eftersom de ökar serotoninnivåerna i hjärnan, men de orsakar också långvariga problem. Det är därför de vanligtvis bara ordineras när SSRI inte fungerar.
Tips
- Serotonin reglerar humör, sömn och aptit, och minskar smärta. Kroniskt låga nivåer av serotonin i hjärnan är förknippade med en ökad risk för självmord.
- Dopamin är väsentligt för rörelse, påverkar motivationen och spelar roll för verklighetsuppfattningen. Låga nivåer av dopamin är förknippade med psykos (stört tänkande som kännetecknas av hallucinationer och/eller vanföreställningar).
- Noradrenalin drar ihop blodkärlen och ökar blodtrycket och hjälper till att bestämma motivationen. Onormalt höga värden kan orsaka ångest och depression.
- Att sova bra (när det gäller både kvantitet och kvalitet) och minska stress (genom arbete och relationer) påverkar signalsubstanserna positivt och hjälper till att balansera hjärnans kemi.
"Hanterar en kemisk obalans"
Оцените, пожалуйста статью
