Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kanske du sa, "Jag stannar hemma ikväll." Senare kanske du säger till personen som manipulerar dig, "Jag menade att jag ville att vi skulle umgås hemma ikväll." Kanske har din kollega också berättat för dig att hennes del av ett gruppprojekt kommer att bli sen eftersom hennes klient har skjutit upp ett möte. Kanske manipulerar du din chef att se mer positivt på dig genom att säga, "Jag avslutade redan min del för tre dagar sedan, men jag måste jaga henne för att få henne att avsluta rapporten. Jag kanske bara måste göra det själv." 
Du kanske tillfälligt kan behålla kontrollen genom att hålla tillbaka något från en annan person, men han eller hon kommer så småningom att dra sig ifrån dig. Till exempel kan du säga något i stil med, "Kontakta mig inte förrän du är redo att säga förlåt," eller, "Jag hjälper dig inte med hushållsarbetet längre om du inte erkänner att du hade fel.” 
Låt oss till exempel säga att du missade ett läkarbesök för att du sov igenom ditt larm. Istället för att acceptera att det var ditt fel att du missade din väckarklocka, kanske du lägger skulden på din partner för att du väckte dig för sent eller inte väckte dig. Om han eller hon tar på sig skulden, då behöver du inte må dåligt över ditt misstag. 
Till exempel kan man säga, "Jag tror inte att jag har något att göra på lördag kväll," istället för att berätta för din vän att du vill se en film med honom eller henne. Låt oss som ett annat exempel säga att du inte är nöjd med att några av dina kollegor gick på lunch utan dig. Ett hälsosamt sätt att hantera detta är att vända sig till dem direkt och säga att du vill komma nästa gång. Däremot kanske du försöker manipulera situationen genom att skvallra om personen som organiserade lunchen eller försöka få honom eller henne i trubbel för något helt annat. 
Även om detta kan fungera tillfälligt, kommer folk förmodligen att få reda på det så småningom. När detta händer kan du förlora dina vänner. Det är bättre att vara ärlig mot människor. Till exempel kanske du blir dina föräldrars favorit genom att berätta fina saker för dem och låtsas som att du alltid beter dig perfekt, samtidigt som du berättar för dem varje gång dina syskon gör något fel och hittar på historier för att skada dina syskon. Du kan också få alla att stänga ute en arbetskamrat genom att berätta för alla att han eller hon skvallrar, även om det faktiskt är du som gör det. 
Till exempel kanske du vill gå ut på fredagskvällen, men din partner vill umgås med vänner. Istället för att få honom eller henne att känna skuld, lyssna på hans eller hennes känslor om situationen. Hitta sedan ett sätt för er båda att vara lyckliga, som att gå ut på lördag så att ni båda kan umgås med vänner på fredag. 
Om något är väldigt viktigt för dig är det okej att säga ifrån för det du vill. Som ett exempel kan du vara ivrig att arbeta med ett projekt som tilldelats någon annan, men det är inte hälsosamt att sprida lögner om dem för att undergräva deras rykte på jobbet. Även om detta kan hjälpa dig att få projektet tilldelat nästa gång, kommer det att vara dåligt för både din karriär och ditt rykte i det långa loppet. Dessutom är det väldigt sårande för den andre. Låt oss säga att du är ledig på onsdagskvällen och skulle vilja gå ut, men din partner vill stanna hemma. Istället för att få honom eller henne att känna sig skyldig för att inte göra som du vill, beställ mat och se en film tillsammans. 
Även om det kan få dig att må dåligt i början, kan det få dig att känna dig stark när du tar ansvar för dina egna tankar och handlingar. Låt oss till exempel säga att du känner dig ensam och att du vill att din vän ska komma över trots att han eller hon är upptagen. Istället för att säga något som, "Tydligen bryr du dig inte om mig," för att manipulera honom eller henne att komma över kan du göra något roligt på egen hand. Kanske kan du se din favoritfilm eller shoppa. 
Du kan hitta en kurator eller terapeut online. 
Låt oss säga att du vill att din syster ska passa dina barn så att du kan gå ut. Om hon säger nej, tacka henne och leta efter andra alternativ. säg inte, "Wow, så tydligen vill du helst inte spendera tid med dina syskonbarn." Kanske vill du också att din chef ska ge dig ledigt på en hektisk arbetsdag, men han eller hon sa nej. Gråt inte eller säg inte något liknande, "Jag borde ha vetat att du skulle säga nej, jag är den enda som aldrig kan ta en ledig dag." 
Fortsätt till exempel inte att ringa någon om han eller hon har uttryckt att han eller hon behöver en paus. Om du är missnöjd över din partners beteende, prata med honom eller henne och försök hitta en kompromiss. Försök inte att manipulera honom eller henne för att vara den perfekta partnern för dig. Till exempel kanske du vill att din partner ska klä sig annorlunda, men det är manipulativt att säga, "Wow du ser verkligen hemlös ut idag. Det stör dig inte om dina kollegor tycker att du ser oprofessionell ut?" Låt din partner vara den han eller hon vill vara istället. 
Säg till exempel uppriktigt "tack" när någon ger dig en present. Du kan också returnera gesten senare, när du har möjlighet. Som ett annat exempel, låt oss säga att någon tog ditt pass på jobbet så att du kunde ta en ledig dag. Nästa gång han eller hon behöver ta en ledig dag, erbjud dig att ta hans eller hennes pass. 
Låt oss säga att du köpte kaffe till en kollega. Förvänta dig inte att han eller hon ska köpa en kaffe till dig nästa gång han eller hon är ute. Som ett annat exempel kan du erbjuda dig att passa någons barn medan han eller hon går igenom en svår situation. Förvänta dig inte att han eller hon ska betala dig eller erbjuda dig en gåva om han eller hon inte redan har erbjudit sig att göra det.
Sluta vara manipulativ
Det kan vara sårande att höra att du är manipulativ, men detta är beteende du kan stoppa. Kanske manipulerar du andra för att du växte upp med andra som också gjorde det. I vissa fall kan manipulation ha varit det enda sättet som dina behov tillgodoses som barn. Däremot kan du förlora relationer genom att manipulera andra, så det är viktigt att känna igen och stoppa manipulativt beteende. Ersätt sedan det beteendet med sunda kommunikationsstrategier för att bygga starka relationer.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen manipulativt beteende
1. Lägg märke till om du får andra att känna skuld eller skäms för att få din vilja igenom. Det kan betyda att man gråter, gnäller eller gör en gnällig min. Du kanske kan få din vilja igenom genom att få folk att må dåligt över sig själva, men det här är inte sunt beteende. Om du fortsätter att agera så här kommer personen förmodligen att flytta ifrån dig med tiden.
- När du försöker kontrollera en annans känslor är du manipulativ.
- Till exempel kan du säga något i stil med, "Om du verkligen älskar mig, kommer du att bo hemma hos mig i natt," "Mina vänner kan inte fatta att du behandlar mig så här," eller "Jag hatar när vi jobbar tillsammans eftersom jag måste göra mer än min beskärda del." Syftet med dessa meningar är att få den andra personen att göra något för dig.
2. Akta dig för att ljuga och vrida på sanningen. Det innebär bland annat att ändra innebörden av något du har sagt eller avsiktligt misstolka något som någon annan har sagt. Du kanske också döljer information för att få din vilja igenom.
3. Se upp om du håller något tillbaka för att få din vilja igenom. Det är lätt att manipulera någon genom att hålla tillbaka något han eller hon vill, som sex, pengar, hjälp eller kärlek. Detta kan också innebära att man drar sig undan eller vägrar prata med honom eller henne.
4. Fundera på om du skyller på andra för något du gjort. Det kan vara svårt för dig att ta ansvar för dina känslor eller beteende. Detta kan göra det så att du omdefinierar situationer för att få andra att verka ansvarsfulla. Kanske skvallrar du till och med om dem så att andra tar din sida.
5. Se upp om du ofta är otydlig om vad du verkligen vill. Detta innebär att släppa tips eller förslag om vad du vill ha istället för att bara berätta för någon direkt. Detta är ett ohälsosamt sätt att försöka få sin vilja igenom och kan leda till konflikter.
6. Inse om du ofta skapar drama mellan människor för din egen skull. Kanske manipulerar du dina vänner, släktingar och kollegor för att få dem att gilla dig mer än andra. Detta innebär ofta att sprida skvaller och slå in en kil mellan andra så att de alla vänder sig till dig för stöd och vänskap. Detta är dock ett ohälsosamt beteende som är orättvist mot andra.
Metod 2 av 3: Ändra manipulativt beteende
1. Stoppa dig själv så fort du märker manipulativt beteende. Ta ett steg tillbaka från situationen så att du kan reflektera över vad du gör. Prata sedan med den andra personen om situationen och hur du känner. Var så direkt och ärlig mot honom eller henne som du kan.
- Det är okej att ta lite tid för dig själv att bearbeta dina känslor. Det är svårt att ändra ditt beteende, så låt dig själv ta små steg.
- Om du är mitt i ett samtal med någon när du känner igen beteendet behöver du inte förklara dig. Bara säg, "Jag är ledsen att jag avbryter vårt samtal, men jag behöver några minuter att tänka." Du kan också bara säga att du måste gå på toaletten för att få lite avskildhet.
2. Lyssna på den andres perspektiv på situationen. Du ser förmodligen bara saker från ditt perspektiv, så du använder manipulation för att få din vilja igenom. Att tänka på andras känslor kan hjälpa dig att övervinna detta beteende. Låt den andra personen dela med sig av hur han eller hon känner om saker och ting, och låt allt komma in utan att tänka på hur du ska reagera. Hitta sedan en kompromiss så att ni båda kan vinna.
3. Acceptera att du inte alltid kan få din vilja igenom. Du kanske mår bra när du får din vilja igenom, men ingen får alltid som de vill. Om du alltid vinner, finns det en god chans att människorna runt omkring dig kommer att ge upp vad de vill. Var öppen för kompromisser så att saker och ting blir så rättvisa som möjligt.
4. Ta ansvar för dina egna behov och känslor. Du är den enda personen som kan kontrollera dina handlingar och reaktioner. Fråga dig själv varför du känner som du känner, ge dig sedan det du behöver för att må bättre.
5. Arbeta med en terapeut om du har problem med att ändra ditt beteende. Det är väldigt svårt att ändra sitt beteende, och du kanske inte kan göra det på egen hand. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera beteenden du behöver förändra och hantera tankarna bakom dem. En terapeut hjälper dig också att lära dig nya beteenden som är hälsosammare för dig.
Metod 3 av 3: Bygg sunda relationer
1. Var direkt om vad du vill istället för att manipulera andra. Ingen kan läsa dina tankar, så bara du vet vad du vill. Berätta för din partner, släktingar, vänner och kollegor vad du behöver av dem. Även om de säger nej kan du diskutera hur du känner och arbeta på en kompromiss.
- Detta är det viktigaste steget för att stoppa ditt manipulativa beteende.
- Säga, "Jag vill att du ringer mig oftare," "Jag vill ändra fördelningen av vår arbetsbörda," eller, "Det gör ont när jag inte bjuds på tjejkväll." På så sätt vet personen exakt vad du vill ha. Även om du kanske inte får det, är det en utgångspunkt för en hälsosam kompromiss.
2. Acceptera "nej" för ett svar utan att få någon att känna skuld. Kanske vill du göra upp planer med någon eller vill du ha en tjänst. I vissa fall får du svaret "nej". Låt det vara slutet på det, istället för att försöka få personen att känna sig skyldig så att han eller hon kommer att göra vad du vill.
3. Respektera andras gränser. Manipulerande människor har ofta dåliga gränser. Låt andra få sitt eget personliga utrymme och respektera deras val i livet. Försök inte förändra andra på det sättet.
4. Ge tillbaka när någon gör något bra för dig. Manipulerande människor utnyttjar andra, men du kan undvika det genom att ge tillbaka. Visa din tacksamhet för den vänlighet människor visar dig och ge tillbaka när det är lämpligt.
5. Gör fina saker utan att förvänta dig något tillbaka. Det är trevligt när folk svarar på din välgörenhet genom att lämna tillbaka den. Det är dock manipulativt att förvänta sig att någon ska bete sig på ett visst sätt. Förvänta dig ingenting i gengäld när du gör eller ger fina saker till andra.
Tips
- Alla har agerat manipulativt någon gång, så må inte dåligt. Det är bra att du vidtar åtgärder för att ändra ditt beteende.
Varningar
- Manipulering är en form av känslomässig misshandel, så det skadar dina relationer och de du älskar.
"Sluta vara manipulativ"
Оцените, пожалуйста статью
