Att vara älskvärd (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

För att kunna ta emot andra människors kärlek är det viktigt att kunna vara sårbar, vara öppen för andra och att kunna validera sig själv (och inte alltid behöva andras bekräftelse). Detta kommer inte att hända över en natt; övning ger färdighet. Ju mer du accepterar och älskar dig själv och andra, desto mer sannolikt kommer andra att älska dig!

Steg

Del 1 av 3: Lär dig älska dig själv

1. Inse att du bestämmer hur andra ser dig. Om du anser dig vara absolut oälskbar kommer folk att börja tro att du verkligen är oälskbar. Det är därför viktigt i första hand att betrakta sig själv som älskvärd – för det är man.

Om du börjar förvänta dig att andra människor ska tycka att du är älskvärd när du inte gör det, så sätter du för mycket press på dessa människor. Det ger dig också kontrollen och lägger den i händerna på andra – som kanske inte ens är tillräckligt bra för det.
Eftersom du bestämmer hur du ser dig själv är det viktigt att vara säker på din vänlighet. Andra människor kommer att se det och reagera på det, även om de ibland gör det omedvetet.

2. Visa medkänsla för dina egna känslor. Ju mer du skyller dig själv för att du bär dessa känslor, desto mer kommer du att försöka undertrycka eller ändra dem. Om du gör det kommer du att känna dig avvisad och övergiven. Det är naturligtvis inte ett bra sätt att behandla sig själv.

Se hur du känner dig. Om du är upprörd över något, fråga dig själv varför det är det. Vad är anledningen? Har det att göra med något större än en specifik incident?

Känslor kan tyda på att något är fel. Till exempel, när du är upprörd över något, beter sig dina känslor på ett liknande sätt som fysisk smärta. De påpekar att något är fel (en situation som är ohälsosam för dig, en person som inte är bra för dig, hur du behandlar dig själv som inte är hälsosam osv.)

3. Lär dig att känna igen de negativa saker du säger till dig själv. Alla har en inre kritiker som viskar till dem alla dåliga och otäcka saker de gör. Du kan aldrig bli av med den inre kritikern helt, men du kan försöka kartlägga de negativa tankarna – så att de kan utöva mindre kontroll över dig.

Ta reda på varför du inte känner dig älskvärd. Är det för att någon nyligen gjorde slut med dig? Är det för att du säger till dig själv att du är ful, eller att din karaktär är för konstig?

Var uppmärksam på dessa tankeprocesser. Erkänn negativa tankar när de dyker upp och ersätt dem med neutrala eller positiva tankar.

4. Sök inte efter bekräftelse, utan ge det själv. Om du pressar andra att validera dig och få dig att må bra med dig själv är du i en helt maktlös position. Istället för att söka bekräftelse från andra, ge dig själv den bekräftelsen.

Starta en tacksamhetsdagbok där du skriver ner de saker du uppskattar hos dig själv. Skriv ner minst tre saker du är tacksam för om dig själv varje dag.

Innan du berättar för någon en smärtsam historia som behöver valideras, ge dig själv den validering du behöver. Det betyder naturligtvis inte att du inte längre behöver binda dig till andra människor, utan det betyder att du är där för dig själv först och främst.

Fråga dig själv vilken typ av bekräftelse du behöver just nu. Ta reda på vad du behöver för att må bättre, mer balanserad eller friskare. Ge dig själv den bekräftelsen då.

5. Undvik att ta dig själv på för stort allvar. När allt som händer dig känns som en väldigt tung börda, då är det svårt att klara livet. Om du tenderar att prata för mycket med någon du gillar romantiskt, var då inte för hård mot dig själv. Skämta hellre om det.

Om du har varit en kluts eller gjort något riktigt pinsamt, se det som en möjlighet att skratta åt dig själv.

6. Låt dig själv vara ofullkomlig. Du kommer inte att vara perfekt i ditt livs dagar – aldrig. Och det är inte alls dåligt! Ingen är perfekt. Om du tror att du måste vara perfekt för att vara älskvärd, sluta där – det är inte alls nödvändigt.

Du förtjänar kärlek oavsett hur ofullkomlig du är, hur ditt hår fluffar när det till och med är lätt fuktigt ute, hur konstigt ditt leende är eller dina hängslen. Dessa saker gör dig verkligen inte mindre älskvärd.

Om du kräver perfektion av dig själv, så tillämpar du även dessa förväntningar på andra människor och relationer. Det är verkligen svårt att älska någon som hela tiden får dig att känna att du inte duger (inklusive dig själv om du känner att du inte duger).

7. Njut av ditt liv. Människor är mer benägna att attraheras av människor som är glada och njuter av sina liv. Istället för att göra dig själv eller ditt liv "perfekt", lär dig att njuta av de saker du redan har.

vänlighet handlar om att vara öppen. Om du är öppen för livets nycker kommer du att bli lyckligare än om du stänger av dig själv helt eller om ditt fokus enbart är på att göra saker bättre.

Försök att hitta ett sätt att trivas på ditt jobb. Om det inte är ett jobb du specifikt tycker om, bör du göra ditt bästa för att njuta av det så mycket som möjligt. Detta är viktigt för att undvika att falla i gropen. Förbered en utsökt lunch som du kan se fram emot, eller ta en promenad under din paus.

Spendera tid med vänner. Man behöver inte alltid göra spännande saker; du kan också bara chilla och dricka te. Detta kan ha en uppiggande effekt och kan få dig att känna dig lyckligare över dig själv och livet.

8. Lär dig att vara ensam. Ingen har en garanti på ett förhållande, och det är inte alls dåligt. Du behöver inget förhållande för att vara lycklig. Bedårande handlar också om att klara sig bra på egen hand. Det handlar om att älska sig själv så att man inte är beroende av andra människor för kärlek.

Gå på en dejt med dig själv. Ha en picknick med en god bok, eller unna dig en utsökt middag.

Del 2 av 3: Utveckla älskvärda tendenser

1. Avskärma dig inte från kärlek. Det är alldeles för lätt att avskärma sig från andras kärlek, speciellt om du har blivit sårad i romantik eller vänskap tidigare. Om du är öppen för kärlek kommer du att attrahera människor snabbare.

Ju mer du älskar människor, desto mer kärlek kommer du att attrahera dig själv. Detta betyder inte att du måste älska varje person du möter; det betyder att du inte avskärmar dig från kärleken – inte ens efter att du har mött ett vänskapligt eller romantiskt svek.

2. Välj noga vem du älskar. Även om du inte vill skära dig från kärleken, bör du vara försiktig med vem du älskar. Folk kommer inte automatiskt att älska dig om du har gjort dig älskvärd. Det handlar om att välja människor som kan älska dig som ingen annan.

Leta efter människor som kan se dig intimt, som kan öppna upp och visa sina utsatta sidor. Människor som kan dela på intima (inte nödvändigtvis sexuella) sätt är människor som kan bry sig djupt om dig.

Älska människor som får dig att känna dig som den bästa möjliga versionen av dig själv. Om någon ständigt slår ner dig, tilltalar dig eller uppmuntrar dig att göra ohälsosamma saker, bör du visa den personen dörren. När någon lyssnar på dig, erbjuder dig tröst när du behöver det och tar fram de bästa egenskaperna i dig, är det här för att stanna.

3. Sätt gränser. Det kan låta motsägelsefullt att sätta gränser när det kommer till kärlek, men det är otroligt viktigt. Du måste vara tydlig med vad du behöver i en relation med någon annan, och du måste vara tydlig med dina egna behov.

Jämställ dina egna behov med andras. Dina behov är inte viktigare än deras, men du ska inte känna att dina behov är mindre viktiga än människornas omkring dig.

Om någon inte kan ge dig det känslomässiga stöd och kärlek du behöver, är det din rätt att inte släppa in dem som en nära vän eller älskare. Alla kommer inte att kunna ge dig kärlek, men i ett förhållande har du rätt till det behovet.

4. Lär dig att uttrycka ditt behov av kärlek på ett positivt sätt. Alla behöver kärlek – alla. Vissa människor beter sig som att de inte behöver det ibland, men det är bara en show. Det är därför viktigt att kunna uttrycka sitt behov av kärlek på ett sätt som inte är behövande, gnälligt, krävande eller dominerande.

Gör ditt bästa för att göra livet lite lättare för den du älskar. Erbjud din hjälp utan att be om något i gengäld, eller ge en liten present då och då.

Berätta för folk att du älskar dem fritt utan att förvänta sig något i gengäld (om de inte ger tillbaka den kärleken till dig är de inte värda din tid).

5. Var snäll mot andra människor. Det är viktigt att du inte bara är snäll mot de människor du hoppas kommer älska dig. Gör vänlighet till en vana och var snäll mot alla – även de som är svåra. Vänlighet handlar inte om att ligga på rygg och acceptera allas löjligheter direkt, det handlar om att se varje person som någon som är värd din vänlighet och empati.

Öva meditation om "kärleksfull vänlighet". Sätt dig ner, blunda och föreställ dig vad du önskar dig i livet. Välj tre eller fyra meningar som visar dina önskningar (Må jag vara frisk och stark. Att jag kan vara älskvärd. får jag vara glad). Upprepa dessa önskningar och rikta dem mot andra människor. Börja med dig själv, gå vidare till någon som har hjälpt dig, gå vidare till någon du har neutrala känslor för (någon som varken gillar eller ogillar dig), gå vidare till någon du inte gillar eller har problem med, och genom att koncentrera dig önskningar på alla.

6. Ta kärleksfull handling för andra. Att vara vänlig betyder att vara snäll, och att hjälpa andra människor visar det. Du kan hjälpa någon genom att hålla dörren öppen för någon, erbjuda dig att bära matvaror eller ta med din mormor till hennes läkarbesök.

Det är också viktigt att säga emot ovänlighet. Om du ser att någon blir mobbad, kritiserad eller illa behandlad bör du vidta åtgärder. Gör dig hörd och förklara för mobbaren varför hans/hennes beteende är olämpligt.

7. Odla tacksamhet. Att uppskatta omvärlden gör att du kan öppna upp på mer positiva sätt än att helt stänga av dig själv. Detta gäller särskilt om du känner dig mindre nöjd med dig själv eller världen. Människor är mer benägna att attraheras av människor som har positiva vanor.

Fokusera på de små sakerna i livet. Var tacksam för de små sakerna. Tänk till exempel på att erövra en bra parkeringsplats, eller den där stunden för dig själv och din kopp te innan du går till jobbet. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en mer positiv syn på dig själv och livet.

Utmana dig själv varje dag att tänka på tre saker du är tacksam för. När solen skiner, skriv ner det. Om du delade en utsökt måltid med din bästa vän, anteckna det. Det borde du vara tacksam för!

Del 3 av 3: Utveckla älskvärda egenskaper

1. Få ögonkontakt med människor. Att få ögonkontakt med människor visar att du ser dem och känner igen dem som en person. Gör det inte ensam med den där attraktiva personen på andra sidan baren. Bekräfta kassörskan i snabbköpet, mannen som står bakom dig vid busshållplatsen och så vidare.

Människor svarar på erkännande. Det får dem att må bra. Ju mer du får andra människor att känna sig älskade och uppskattade, desto mer kärlek och uppskattning får du tillbaka.

2. Leende. Efter en dålig dag är knappast något bättre än att få ett leende från en helt främling, eller till och med en god vän. Som ögonkontakt förmedlar ett leende igenkänning och vänlighet.

Om du ler ser du också mycket mer tillgiven ut. Människor associerar ofta tillgivenhet med älskvärdhet.

3. vara social. Du behöver naturligtvis inte vara i solen överallt, men att utveckla goda sociala färdigheter hjälper dig att lyckas när du är ute och träffar nya människor. Ögonkontakt och leende spelar självklart en viktig roll i detta.

Prata med folk på fester. Presentera dig själv för människor du inte känner och fråga dem om sig själva. Människor älskar att prata om sig själva, och de kommer att minnas dig med glädje om du visar intresse för dem.

Vet att detta kan göra dig obekväm, men det gör de flesta andra också. De kommer förmodligen inte ens att märka att du är obekväm.

4. lyssna på folk. Tyvärr har riktigt lyssnande blivit en nästan förlorad konstform. Alltför ofta känner människor att de inte blir hörda av människorna i deras liv. Och det vill de flesta så gärna.

Ta ögonkontakt när någon pratar med dig. Ställ frågor för att visa att du lyssnar, eller be om förtydligande om du är distraherad.

5. Var den typ av vän eller partner du skulle vilja ha. Använd den gyllene regeln för detta, oavsett om du är religiös eller inte. Behandla människor som du vill bli behandlad av dem. Det du inte vill göra mot dig, gör inte mot andra. Detta är en utmärkt regel att följa.

Var vännen som finns där för den andra personen när han/hon behöver hjälp. Erbjud hjälp med omplaceringar, följa med till sjukhusbesök eller anställningsintervju osv.

Bjud in din vän eller partner att göra något roligt. Förbered en utsökt måltid åt honom/henne, gå på bio tillsammans och så vidare.

6. Tillåt dig själv att vara sårbar. Du behöver inte lägga alla dina känslor på den stora klockan, men du ska absolut inte bli tjock inuti heller - det gör det bara svårare! Ge istället plats i ditt hjärta för de människor du bryr dig om. Vänd dig till dem när du behöver ventilera ditt hjärta och dina känslor.

Detta är särskilt viktigt om du har blivit skadad tidigare. Eftersom du har blivit sårad (känslomässigt eller fysiskt) tidigare, utesluter du nästan reflexmässigt dig själv från möjligheten till sårbarhet. Men du kommer ingen vart med det. Det gör dig åtminstone inte mer älskvärd eftersom du inte låter folk älska dig eller lära känna dig väl alls.

Önskan att bli älskad kan initialt uttrycka sig i en tjänst till andra. Men att göra trevligt för att bli älskad är annorlunda än att göra dig själv känslomässigt tillgänglig till den grad att du lätt kan bli sårad. Öppna inte ditt hjärta direkt. Håll i bromsarna ett tag, och lufta bara hjärtat om du behöver. Låt ingen vara så djärv att dra fördel av din vänlighet. Du måste finslipa dina försvarsmekanismer för att förhindra att detta händer. Vänlighet indikerar inte svaghet; det visar omtanke och ett gott hjärta. Var kvick och se till att du har ett sinne för humor när du har att göra med imbeciller eller enfaldiga. Frigör dig själv när du är van eller dominerad. Låt dig inte övertalas att göra onödiga saker.

Tips

Det tar tid och ansträngning att omsätta dessa steg i praktiken. Var inte för hård mot dig själv, för du kommer inte att vara älskvärd över en natt.
Vara en bra lyssnare.